Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Kamil Kuczmarski

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Filantrop

Filantrop

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam wszystkich serdecznie, zakładam temat, żeby się trochę zmotywować i skupić na tym co mam robić, a dziennik mi za pewne w tym pomoże. Dobra to trochę o mnie, trenuje już parę lat, prowadzi mnie forumowy Massive, w tym roku udało się wystartować na MPJ, złapać trochę doświadczenia i obycia ze sceną co było głównym celem i kiedyś marzeniem :)

    Obecny cel? Poświęcić 2018 rok na rozbudowę masy mięśniowej, poprawie maksów i jeśli wszystko się ułoży, starty w 2019 :) 

     

    Obecnie trening dzielony 5x w tyg, dieta na poziomie 2600-2700kcal.

     

    W wolnym czasie powrzucam jakieś fotki. Także jeszcze raz, witam wszystkich  :-)

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15086 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Wczoraj poszedł trening klatki, naramiennych, ramion

     

    1. WL 130x5x5

    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60x3x10

    3. Wznosy talerza przodem

    4. Push Press 70x4x10

    5. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie francuskie 5x10+10

     

    Po mału wchodzę na obroty, dziś trening z moją lubą więc skupie się na jej treningu, kiedyś może wstawię jej przemianę czy obecną formę  :-)

     

    Tak to wyglądało na parę dni przed zawodami, ogólnie mało fotek mam z tego okresu ;)

    Załączone miniaturki

    • GOPR3090.JPG
    • GOPR3093.JPG
    • GOPR3096.JPG
    • GOPR3111.JPG

    • 0

    #4
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś trening pleców, naramiennych

    - MC 150x8 160x5 180x3 200x1

    - Pendlay row 80,90,100x8

    - Podciąganie na trxach z rotacją nadgarstów

    - Podciąganie na drążku 3x8

    - Ściąganie liny 3x12

     

    Naramienne

    -zarzut+żołnierz+push press 5+5+5x65kg

    - wznosy bokiem 3x12

    - Wznosy w opadzie tułowia 3x10

     

    Na koniec 2 lekkie ćw na poślad :) 

    HT z gumą 

    Wyrzut nóg w tył na maszynie

     

    Siła wraca, jest zapas na bicie rekordów ale na spokojnie, jeszcze nie czas :) 


    • 0

    #5
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś poszła klatka + tricepsy + dół

    WL 100x5, 120x5, 140x3, 150x1, 160x1 (wyrównany rekord + zapas na jakieś 10, w porywach 20kg ale póki co się oszczędzam  %) )

    Rozpiętki skos 4x12x24kg

    Dipsy 3x8

     

    Francuz do czoła leżąc 3x8

    Odwrotne pompki 3x12

    Ściąganie sznura 3x12

     

    Jeszcze trochę i zrobie sobie tydzień na poprawianie maxów ale to już po świętach, żeby dobrze wykorzystać nadwyżkę kaloryczną  %)


    • 0

    #6
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś wpadł trening nóg ze znajomym, może mniejsza intensywność bo było o czym pogadać ale za to siłowo mocno popracowaliśmy.

     

    Przysiad 5x5 155kg

    Goblet squat 3x12

    Przysiad bułgarski 3x10 (bez przerwy, jedna odpoczywa, druga pracuje)

    Wyprosty na maszynie 3x15

    MC jednonóż 3x10 ( to samo)

    Przyciąganie nóg leżąc 3x10 ostatnia seria z dropsetem, do upadku 

    OHS 3x5x60kg

    Wspięcia na palce w serii potrójnie łączonej x2 (ogieeeń)

     

    Waga obecnie 93kg i tak się utrzymuje póki co, niestety łącze dwie prace obecnie, 3 zmiany, często nocki więc jestem mocno rozregulowany więc póki co bez podbijania kcal. 


    • 0

    #7
    Filantrop

    Filantrop

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Hej, u mnie jakoś leci waga na podobnym poziomie, ok 94kg, jakościowo delikatnie na +, treningi wchodzą elegancko, micha trzymana. Ostatnio MC poszło 220kg z lekkim zapasem, po mału wchodzę na męskie ciężary  %)  WL 140x5x5, przysiad 160x5x5 (tu jeszcze jest co poprawić). 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko