Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Kaczy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaczy94

Kaczy94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: Rośnie
    O mnie.

    Witam, poprzedni DT nie wypalił może ten nowy jakoś uda się w miarę sensownie poprowadzić.
    Mam 16 lat , od 1 stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Z 105 kilogramów na dzień dzisiejszy zostało 77,7kg. Docelowa masa jest bliżej nie określona, mam zamiar skończyć pod koniec czerwca. 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni. Od połowy Lipca chciałbym zacząć trening siłowy, maksymalna siła minimalna masa.:D

    Suplementacja

    Styczeń: Rx6 Bpi Sports + BCAA Xtra z glutaminą ActiveLab+Rx6 Bpi Sports+Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT
    Luty: BCAA Xtra z glutaminą ActiveLab+OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
    Marzec: Rx6 Bpi Sports + BCAA Xtra z glutaminą ActiveLab
    Kwiecień:
    Maj: Rx6 Bpi Sports (zostało pół opakowania odstawiłem)+Olimp Mega Stron Protein+Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT od 25 zacząłem brać Nutrex Lipo 6 Black i Trec Cm3


    Dzień nietreningowy
    7.00 - 50g Olimp Mega Stron Protein + 4 kaps. Trec cm3
    7.30 - omlet 5 białek jaj małych + mały pomidor + plaster szynki drobiowej
    8.00 - 3kaps Nutrex Lipo 6 Black
    10:30 - 125g twarogu klinek lekki + 60g tuńczyka .Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 2 kapa + żelazo
    13:30 - 125g twarogu klinek lekki + 60g tuńczyka + 50g Olimp Mega Stron Protein
    14:00 - 3kaps Nutrex Lipo 6 Black
    16:00 - 200g kurczaka + pomidor,sałata,cebula
    17:30 - 5g błonnika jabłka
    19:00 - 250g twarogu klinek lekki + łyżka oleju lnianego

    Dzień treningowy
    7.00 - 50g Olimp Mega Stron Protein + 4 kaps. Trec cm3
    7.30 - omlet 5 białek jaj małych + mały pomidor + plaster szynki drobiowej
    8.00 - 3kaps Nutrex Lipo 6 Black
    10:30 - 125g twarogu klinek lekki + 60g tuńczyka .Olimp VITA-MIN MULTIPLE SPORT 2 kapa + żelazo
    13:30 - 125g twarogu klinek lekki + 60g tuńczyka +50g Olimp Mega Stron Protein
    14:00 - 3kaps Nutrex Lipo 6 Black
    16:00 - 200g kurczaka + torba ryżu + 4 kaps trec cm3
    17:00-19:30 Trening (Po 4 kaps trec cm3 + 50g Olimp Mega Stron Protein )
    20:30 - 250g twaróg klinek lekki + łyżka oleju lnianego

    Trening (nogi+klatka+biceps+brzuch po 20min/300kcal orbitrek)
    Nogi:
    1.Przysiad ze sztangą 3x12 + spięcia łydki 3x12
    2.Prostowanie 3x12 + uginanie nóg na maszynie 3x12
    Klatka:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8
    2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
    3.Rozpiętki na maszynie 3x12
    4.Przenoszenie hantla za głowe na ławce płaskiej 3x12

    Biceps:
    1.Sztanga łamana podchywtem 12/12/10
    2.Sztanga łamana nachywtem 12/12/10

    Brzuch:
    1.Maszyna 3x max
    2.Wznosy nóg 3x20
    3.Rzymska ławka bokiem 3x20

    Trening II (nogi+plecy+barki+triceps po treningu 20min/300kcal orbitrek)

    Nogi:
    1.Przysiad ze sztangą 3x12 + spięcia łydki 3x12
    2.Prostowanie 3x12 + uginanie nóg na maszynie 3x12

    Plecy:
    1.Podciąganie szeroko 3x max.
    2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12
    3.Wiosłowanie hantlem 3x12
    4.Rzymska Ławka 3x20

    Barki:
    1.Wznosy hantli bokiem 3x12
    2.Wyciskanie hantli nad głową 3x12
    3.Szrugsy 3x12

    Triceps:
    1.Prostowanie oburącz na maszynie 3x12
    2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x12

    Brzuch:
    1.Maszyna 3x max
    2.Wznosy nóg 3x20
    3.Rzymska ławka bokiem 3x20

    Proszę o obiektywną ocene. :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimmy Pif-Paf

    Jimmy Pif-Paf

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2956 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: ...+1
    Powodzenia !
    • 0

    #3
    knypol

    knypol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia :)

    P.S. nie wiem czy dałbym rade tyle twarogu dziennie zjeść :P
    • 0

    #4
    TeyKer

    TeyKer

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 183 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 4
    Wytrwałości i powodzenia ! :)
    • 0

    #5
    Kaczy94

    Kaczy94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia :)

    P.S. nie wiem czy dałbym rade tyle twarogu dziennie zjeść :P


    Zależały mi na prostocie posiłków i czasie przygotowania. Bo w szkole wiadomomo ,że cokolwiek trudno innego zjeść. No i niskich kosztach.:D
    • 0

    #6
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Hmm myślałeś może o FBW? Jak dla mnie lepsze wyjscie niz split jezeli chodzi o redukcje
    • 0

    #7
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    trening do wymiany. Źle łączysz partie. Twaróg zostawiłbym na noc, ew. rano trochę, a w dzień głównie mięso/ryby. Trochę ww też by się przydało, chociaż rano. Foty pokaż.



    Powodzenia ;)
    • 0

    #8
    Kaczy94

    Kaczy94

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: Rośnie

    trening do wymiany. Źle łączysz partie. Twaróg zostawiłbym na noc, ew. rano trochę, a w dzień głównie mięso/ryby. Trochę ww też by się przydało, chociaż rano. Foty pokaż.



    Powodzenia ;)


    Jem 2 dziennie twarogi, w szkole nic innego nie da rady no chyba że 2 puchy tunczyka jako te 2 posiłki? Co zmienić w treningu?
    • 0

    #9
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Lepiej już tego tuńczyka niż ser jak piszesz, że masz możliwośc. Nie łącz dużych partii na jednej sesji treningowej.
    • 0

    #10
    Keidro

    Keidro

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 338 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: rośnie

    Lepiej już tego tuńczyka niż ser jak piszesz, że masz możliwośc. Nie łącz dużych partii na jednej sesji treningowej.


    Mam takie samo zdanie co Devolaj. Zmień trening na ACT lub FBW (znajdziesz na forum gotowy) i zacznij się do niego stosować, jak już trochę ogarniesz temat to sam bd w stanie układać trening, a na razie nie zawracaj sobie tym gitary.

    Powodzenia, rośnij duży i wesoły ;)
    • 0

    #11
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i przyrostów ;)
    • 0

    #12
    vess10

    vess10

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2717 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madryt
    • Staż [mies.]: 2011
    powodzenia i na redukcji chyba lepszy jest ogolnorozwojowy jak już ktoś wczesniej napisał :) także przemysl to :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko