Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Jurij - Cel : funkcjonalna masa i sprawność .

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Jurij-

-Jurij-

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLE
    • Staż [mies.]: 1

    Witam  Serdecznie  Wszystkich J

    Coś  o mnie :

    - 21 lat ,sport uprawiam od dziecka głownie były to sztuki walki ale kilka lat temu zaczęły się problemy z barkiem (zerwane więzadło w prawym barku ,i nawykowe wybijanie) ogólnie w ciągu 8 lat wybiłem bark jakoś  11 razy. Lekarze zabronili uprawiać mi sztuki walki i większość  sportów ale ja się nie poddałem i liczyłem iż w końcu jakiś mi powie co mogę zrobić aby wrócić do uprawiania sportu ,i tak się stało J Okazało się iż jedyny sposób na poprawę i powrót do sportu to zrobienie masy mięśniowej która ochroni ten bark.

    - Ważyłem 63-65 kg jakoś gdy się dowiedziałem co mam robić i wtedy zapisałem się na siłownię aby zrobić masy trochu J Jako że nie miałem wiedzy i kasy na trenera to musiałem zostać samoukiem ,zacząłem wiele czytać rozmawiać z bardziej doświadczonymi i prosić o rady oraz wskazówki  no i wszystko czego się dowiadywałem testowałem na sobie z mniejszym bądź większym skutkiem . Po 1,5 roku udało się zrobić wagę 84 Jaczkolwiek wtedy nie rozumiałem znaczenia jakościowej diety po prostu jadłem i tak jakoś dopiero potem się tym zacząłem interesować . Niestety był to taki wiek iż zaczęły się imprezy ,fajki ,browary i inne rozpraszacze i miałem wzloty i upadki ,przerwy i powroty ,spadki masy do 70kg nawet i potem znów powroty do wagi 75 potem 83 potem znów spadki do 77kg.( w tym okresie również trenowałem trochę StreetWorkout )

    -  i tak oto po 3 latach takiego wegetowania potem trenowania i znów wegetowania 2 miesiące temu znów wróciłem do treningów i zapisałem się na siłownie ale po półtora miecha zachorowałem i tak aż do wczoraj się kurowałem i odpoczywałem i tak się zastanowiłem  co zacząć trenować aby mi się nie znudziło i dało mega efekty i nie było monotonne i tak oto dziś byłem na pierwszych zajęciach CrossFitu J ( już tym tematem interesowałem się od dłuższego czasu więc sam sobie ułożyłem trening tym bardziej że jest wiele w necie treningów to można się fajnie wzorować )

     

    1.12.2015r Dzień 1 treningów – Wtorek

    -15 minut rozgrzewki i rozciągania

    - 1 WOD (Workuto of the Day) :

    7 minut – jak najwięcej rund w danym czasie

    20 x sit up’s   +  10x Deadlift 60kg

    Zrobiłem 4 rundy I po 4 rundzie udało się zrobić 20 sit up’ów  jeszcze I koniec czasu więc źle nie jest J

    - 2 WOD :

    3 rundy na czas

    6  x  front squat + soldier Press (bodajże to ćwiczenie to thruster )   + 8 x Pull up nachwytem

    3 rundy wykonałem w 4 minuty I 10 sec. Ogólnie to założyłem iż zrobię 4 ale no niestety po 3 padłem na ziemię i leżałem 3 minuty i potem ledwo wstałem aby się rozciągać ;p

    - 10 minut rozciągania i potem zawroty głowy  :P 

     

    Ogólnie trening oceniam na udany gdyż po nim od razu udałem się do WC puścić pawia ( wina porannego szejka od jutra bardziej lekkostrawne śniadania jem :) ) Jak ktoś ma jakieś rady dot. Crossfitu to proszę o pisanie lub o jakieś ciekawe sprawdzone treningi ,WOD'y :)


    • 0

    #2
    -Jurij-

    -Jurij-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLE
    • Staż [mies.]: 1

    Wczoraj tzn. 2.12.2015r . Dzień 2 – Regeneracja

     

    Dzisiaj 3.12.2015r. Dzień 3 - Trening  Drabinka 10-1 na czas  ,2 WOD’y na tej samej zasadzie .

     

    15 minut porządnej rozgrzewki i rozciągania    

    1 WOD :

     Push Press 40 kg x1 + sit up’s x2 czyli  10 PP + 20 sit up potem 9 PP i 18 sit up itd. Aż do 1 PP i 2 sit up’ów

    Łączny czas wykonania : 13 min I 30 sekund

     

    2-3 minut przerwy

     

    2 WOD : też drabinka 10-1 na czas

    Pul lup (podchwyt) + push up (na takich chwytach do pompek )  tutaj było tak iż 10 PU,10 Pompek ;

    9 PU,9 pompek itd. .

    Łączny czas 15 minut i 10 sec .

     I oczywiście na koniec rozciąganie . 

    Dziś już brak odruchów wymiotnych aczkolwiek słabość  i ledwo na nogach ustać potem umiałem więc trening dobry J


    • 0

    #3
    -Jurij-

    -Jurij-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLE
    • Staż [mies.]: 1

    Dziś Piątek 4.12.2015r Dzień 4 – Trening siłowy bardziej i taki na spokojnie

    Porządne rozciąganie i rozgrzewka 15 minut

    50 ring Dips na czas – łącznie zajęło mi to 10 minut i 30 sec .

    50 ring Pull up’s na czas – 11 minut i 20 sec.

    50 TRX Push up’s na czas – 9 minut i 10 sec

    Rozciąganie 5 minut  


    • 0

    #4
    -Jurij-

    -Jurij-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLE
    • Staż [mies.]: 1

    Wczoraj Dzień 5 czyli  5.12.15r - Rest Day

    Dziś 6.12.15r dzień 6 trening Cardio :

    15 minut rozciągania i rozgrzewka ogólna potem 

    5 rund :

    - 500m row (wiosłowania na ergometrze)

    - 1min rest

    łącznie zajęło mi to jakoś =/-15 minut potem znów rozciąganie na koniec ogólnie trening całościowo zajął tylko 40 minut :) 


    • 0

    #5
    -Jurij-

    -Jurij-

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OPOLE
    • Staż [mies.]: 1

    5.12.2015r – Rest Day

     

    6.12.2015r – Dzień Cardio

     

    Rozciąganie I rozgrzewka 10 minut

     

    - 5 rund : 500m row  ,1 min rest.

     

    Rozciąganie 10 minut.

     

    7.12.2015r – Dzień Cardio + Gymnastic

     

    10 minut rozciągania i rozgrzewki

    500m row

    Potem :

    Muscle up : 3 ,3

    Straight Bar Dips : 9 ,9 ,10 ,10

    Pull up : 12 ,10 ,7 ,5 ,5

    To mi zajęło 20 minut

    Potem 2 rundy :  500m row ,1min rest

    I na koniec rozciąganie.

     

    8.12.2015 – Dzień Weight lifting ,cardio ,gymnastic / AMRAP – w danym czasie jak najwięcej rund danego zadania/ ciągu ćwiczeń )

     

    Rozgrzewka i rozciąganie 10 min

     

    -  AMRAP *10 minut :

    5 x Bench Press –  60kg

    10 x box jump – 60cm

    15 x jumping rope

    Ogólnie udało się zrobic 7 rund J

     

    3 minuty rest

     

    -  AMRAP *10 minut :

    5 x deadlift 100kg

    10 x sit up

    15 x jumping rope

    Również 7 rund J

     

    3 minuty rest

     

    -  AMRAP *10 minut :

    10 x swing kettlem 20kg oburącz

    20 x jumping rope

    I tu też 7 rund J

     

    Rozciąganie na koniec 10 minut J

     

    I dziś 9.12.2015 czuję bardzo dobrze ostatnie 3 dni treningów tak więc pora na Rest Day J I jedno mogę powiedzieć iż tym którym dokucza monotonność w treningach lub nie mają na nie zbyt dużo czasu mogę śmiało polecić cross fit J Mega zabawa i jeszcze większy wycisk w jak najmniejszej jednostce czasu i do tego codziennie inne treningi J


    • 0

    #6
    Since2009

    Since2009

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2152 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    Treningi dosc spoko, na pewno bede sledzic :) Probowales moze Hero WOD'y ? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko