Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Jurasmc od chudziaka do Turbokozaka

* * * * * 1 głosów
Rozpoczęte przez Jurasmc, lis 28 2012 23:09 ( 93 odpowiedzi na ten temat )
kozak jura kox siłka pompa siła klatkanbiceps

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Jurasmc
Napisany 12 grudzień 2012 - 16:17

Jurasmc

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Środa 12-12-12

    Plecy+biceps+bęben

    Plecy
    Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu dolnym do brzucha x3
    High row na ławce w bramie x2
    Low Row na ławce w bramie x2
    Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego szeroko do klaty x3
    Ściąganie klamry w bramie z góry jednorącz siedząc na ławce x2
    ściąganie sznura w bramie do kolan x3


    Biceps




    Uginanie sztangą x3
    Młotki x3
    uginanie z drążkiem łamanym podchywtem na wyciągu dolnym x3

    Brzuch
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:


    14xja
    14xja
    14xja
    14xja


    I po treningowe amu:
    1355326494936.jpg





    Edytowany przez Jurasmc, 12 grudzień 2012 - 16:39 .

    • 0

    #42
    Jurasmc
    Napisany 12 grudzień 2012 - 19:25

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Dzisiaj plecki poszły nowym treningiem za który dziekuję Meffowi :ziober: niektóre z cwiczen robiłem 1 raz w życiu i dopiero je opanowuje:) Zobaczymy jak to bedzie szło <_<



    CAM00071.jpg
    • 0

    #43
    Jurasmc
    Napisany 13 grudzień 2012 - 16:10

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Dzisiaj wolne

    Jutro: Nogi+BARKI+ lekko triceps

    Edytowany przez Jurasmc, 13 grudzień 2012 - 16:11 .

    • 0

    #44
    Jurasmc
    Napisany 13 grudzień 2012 - 19:29

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Troche pobiegane :)

    Ukończony trening: Run!
    Dystans: 5,13km
    Czas: 34:24
    Tempo: 6:42min/km
    Prędkość: 8,95km/h
    • 0

    #45
    BeBigger
    Napisany 13 grudzień 2012 - 23:32

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    dobre bary
    • 0

    #46
    sdprnbrah
    Napisany 14 grudzień 2012 - 08:43

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    Widzę że wymiarowo jak i siłowo stoimy podobnie :ziober:
    Wszystko ładnie wygląda, tylko pierwsze co mi się rzuca w oczy to asymetria na łapach. Miałeś kiedyś jakąś kontuzję lewej ręki? :unsure:
    • 0

    #47
    Jurasmc
    Napisany 14 grudzień 2012 - 10:25

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Widzę że wymiarowo jak i siłowo stoimy podobnie :ziober:
    Wszystko ładnie wygląda, tylko pierwsze co mi się rzuca w oczy to asymetria na łapach. Miałeś kiedyś jakąś kontuzję lewej ręki? :unsure:

    Miałem złamany obojczyk w 2 miejscach.

    Cały czas pracuje bo prawa łapa ma 41 cm a lepa 39,5 cm :P :teletubbies:

    Ogólnie łapy najgorzej mi idą :(

    Az tak bardzo tej roznicy nie widac poprostu to kwestia napięcia i fotki :)

    Edytowany przez Jurasmc, 14 grudzień 2012 - 10:28 .

    • 0

    #48
    Jurasmc
    Napisany 17 grudzień 2012 - 12:20

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    W piątek poszły Nogi+Barki+lekko triceps


    Dzisiaj pobiegane a potem siłka:

    Ukończony trening: Run!
    Dystans: 5,12km
    Czas: 31:41
    Tempo: 6:12min/km
    Prędkość: 9,69km/h


    pompa na lydkach po bieganiu piękna :)

    Edytowany przez Jurasmc, 17 grudzień 2012 - 12:21 .

    • 0

    #49
    Jurasmc
    Napisany 17 grudzień 2012 - 17:02

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Klata+Triceps+brzuch

    Suple:
    Kreatyna Mono:Rano po przebudzeniu i po treningu po 5gr
    Uns loader: przed treningiem
    Uns Bcaa w trakcie treningu
    Białko do uzupełnienia diety.



    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:

    20x20kg
    12x70kg
    8x90kg
    5x100kg
    3x110kg 1 z pomocą

    2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ:

    12x60kg
    10x70kg
    10x70kg
    10x60kg
    3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(BRAMA)

    12x20kg
    10x20kg
    10x25kg
    10x30kg
    Zakładając ze jedna sztabka ciezaru ma 5kg
    4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

    10x30kg

    Triceps
    1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

    20x20kg
    12x60kg
    10x80kg
    2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

    12x12kg
    10x15kg

    3.PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
    12x35kg
    12x40kg
    10x50kg

    Brzuch
    Wzniosy
    15xja
    15xja
    15xja


    Dzisiaj trening poszedł srednio jakoś mało mocy,chociaż łapa mi sie strasznie spompowała:)


    Edytowany przez Jurasmc, 17 grudzień 2012 - 17:03 .

    • 0

    #50
    Fanatyczny
    Napisany 17 grudzień 2012 - 17:02

    Fanatyczny

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 155 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16
    No ładnie, ładnie..barki i plery kozackie. Powodzenia!
    • 0

    #51
    TEDYY
    Napisany 17 grudzień 2012 - 17:27

    TEDYY

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    dobra forma, szlifuj dalej
    • 0

    #52
    Jurasmc
    Napisany 18 grudzień 2012 - 13:54

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Dzisiaj wolne chociaż korci mnie coś porobić :)

    Jutro plecy+biceps+łydy

    CAM00087.jpg
    • 0

    #53
    Jurasmc
    Napisany 05 maj 2013 - 12:46

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Sieeeema długo mnie tu nie było :P

     

    Własnie zaczynam nową diete i trening a wieczorami mam troche czasu to pomyślałem ze warto by to opisywać i kontrolować.

     

     

    Aktualnie po 2 tyg. melanżu forma nie najlepsza 

     

    Waga 85 kg ale za to w pasie rekordowo mało :)

    cam00026m.jpg

     

    cam00034u.jpg


    • 3

    #54
    Jurasmc
    Napisany 06 maj 2013 - 17:04

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    dieta.jpg

    6 maj 2013

     

    Makaron pełne ziarno 200g

    Kurczak 250g

    Sos 250g

    20g masla orzechowego

     

    kcal 1250 B:60zw/30roś W:180 T:25

     

    -----------------------

    Ryż 100g

    Kurczak 250g

    Białko KFD 30g

    Migdały 25g

    -------------------------

    kcal 1100 B: 90 W:90 T:25

     

    Omlet

    Twaróg 100g

    Płatki owsiane 100g

    Białko jaja  150g

    Jaja całe  120g

    Orzeszki ziemne 50g

    Banan  szt1

    kakao

    Masło orzechowe 40g

    -------------------------------------

    kcal 1450 B:80 W:130  T:60

     

    Razem:

    3800kcal Białko 230g Węglowodany:400g T:~100g


    • 0

    #55
    Jurasmc
    Napisany 06 maj 2013 - 19:42

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Miałem 2 tygodniową przerwę i siły nie te ale i tak jestem zadowolony że mimo utraty kg siła jako tako jeszcze jest.Next trening napewno troche wiecej dorzuce.
     
     
     [ Dzien Wyciskania ]
     
    Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
    105kg x5
    100kg 7
    90kgx 8
    Porecze
    Ja+35kg x6
    Ja +30kg  x8
    Ja +25kg x9
    Military Press
    60kg 3x 6-8
    Wycksnie francuskie sztangi leżąc 
    40 kg 3x 6-8
    Sciąganie linek oburącz 
    2 serie po 8x

    • 0

    #56
    Jurasmc
    Napisany 07 maj 2013 - 16:41

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Takie o .

    CAM00129.jpg


    • 0

    #57
    skaner1988
    Napisany 07 maj 2013 - 17:06

    skaner1988

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1314 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    No, nieźle się zrobiło w porównaniu do poprzednich zdjęć. jaki BF i aktualny cel? :)


    • 0

    #58
    Mikhail
    Napisany 07 maj 2013 - 17:11

    Mikhail

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 371 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam.

    Będe zaglądał,masz ciekawą budowę ciała,mięśnie na sylwetce układają się bardzo estetycznie,naprawde ciekawie to wygląda.

    Pozdrawiam :)


    • 0

    #59
    Jurasmc
    Napisany 08 maj 2013 - 07:07

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    07.

    Makaron pełne ziarno 200g

    Kurczak 250g

    Sos 250g

    20g masla orzechowego

     

    kcal 1250 B:60zw/30roś W:180 T:25

     

    -----------------------

    Burgery Wieprzowo-wołowe

    Białko KFD 

    -------------------------

    kcal 1000 B: 90 W:1010 T:50

     

    Omlet

    Twaróg 100g

    Płatki owsiane 100g

    Białko jaja  150g

    Jaja całe  120g

    Orzeszki ziemne 50g

    Banan  szt1

    kakao

    Masło orzechowe 20g

    -------------------------------------

    kcal 1300 B:80 W:130  T:40

     

    CAM00134.jpg

    CAM00136.jpg

     

     

    Trening

     

    Przysiady ze sztanga
    80kg x10
    100 kg-8
    120 kg x7
    140 kg x6
    wykroki
    3x 6-8
    Suwnica
    4x12
    Wspiecia na palce
    4x 10
     
    Mój obecny cel to raczej test tej diety i nowego treningu 

    Dni treningowe +20%kcal DNT -20%kcal


    • 0

    #60
    zmotywowany
    Napisany 08 maj 2013 - 09:38

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +

    poproś o przeniesienie do zaawansowanych,bo sylwetka na to zasługuje


    • 0
    Wróć do Dzienniki Treningowe - Zaawansowani


    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

    1. KFD.PL
    2. → Dzienniki Treningowe - Zaawansowani
     Zamknij okienko