Środa 12-12-12
Plecy+biceps+bęben
Plecy
Przyciąganie wąskiego uchwytu na wyciągu dolnym do brzucha x3
High row na ławce w bramie x2
Low Row na ławce w bramie x2
Ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego szeroko do klaty x3
Ściąganie klamry w bramie z góry jednorącz siedząc na ławce x2
ściąganie sznura w bramie do kolan x3
Biceps
Uginanie sztangą x3
Młotki x3
uginanie z drążkiem łamanym podchywtem na wyciągu dolnym x3
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
14xja
14xja
14xja
14xja
I po treningowe amu:

Edytowany przez Jurasmc, 12 grudzień 2012 - 16:39 .