90 min latania za piłką, zmachany jak kon po westernie/.

Suple:BCaa


Jutro wolne a w środę plecki i biceps

Edytowany przez Jurasmc, 03 grudzień 2012 - 19:50 .

Edytowany przez Jurasmc, 05 grudzień 2012 - 18:43 .

05,12,2012 Środa

Plecy+Biceps+łydki

Suple:
Kreatyna Mono:Rano po przebudzeniu i po treningu po 5gr
Uns loader: przed treningiem
Uns Bcaa w trakcie treningu
Białko do uzupełnienia diety.


Plecy
- Podciąganie 4x MAX ja
- Wiosłowanie sztangą 10x60kg/10x70kg/8x80kg/6x100kg
- MC 14x60kg/10x100kg/10x120kg/7x140kg/4x160kg

Biceps
- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow

Niestety nie zapisałem sobie bicepsa bo złamał mi sie ołowek :P ale tam bez szału:P

Łydy
Wspięcia na maszynie 4serie po 12 jakies 100kg

Ogólnie dzisiaj jakoś słaby jestem nawet loader mnie nie pobudził ale trening wykonany.

Dzisiaj dzień wolny :)Jarek siedzi i je :P

Edytowany przez Jurasmc, 06 grudzień 2012 - 13:25 .

Ladne ciężary tachasz. Fajnie się zapowiada. Powodzenia! :)

Masz wade postawy bo wydaje mi sie ze masz krzywy lekko kregosłup na zdjeciu ?? Czy to takie ujecie

Masz wade postawy bo wydaje mi sie ze masz krzywy lekko kregosłup na zdjeciu ?? Czy to takie ujecie

Wydaje mi sie ze ujecie ale sprawdze to :P

Myśle ze chyba proste :)

jak możesz to pisz co za smakołyki wcinasz

jak możesz to pisz co za smakołyki wcinasz

Chodzi ci o diete?

Dzisiaj trening juz poszedl opisze go wieczorem :)

doszło troche zabawy na crossficie

Edytowany przez Jurasmc, 07 grudzień 2012 - 13:45 .

Niestety w weekend poniósł mnie melanż :( ale za to dzisiaj pobiegałem a wieczorem na siłkę



ponad 4km
28 min

tak na dobry początek :)

10,12,2012 Poniedziałek
Klata+Triceps+Brzuch

Suple
Kreta mono- rano i po treningu 5gr
UNS loader przed treningiem
Białko uzupełnienie diety
Uns Bcaa w czasie treningu

Klatka

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos -:

20x20kg
15x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
4x110kg

2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ:

12x28kg
10x28kg
10x28kg
7x32kg
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(BRAMA)

12x20kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Pompki na poręczach
12xja

4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

10x30kg

Triceps
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

20x20kg
12x50kg
10x70kg
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

12x12kg
10x15kg

3.PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
12x35kg
12x40kg
10x50kg

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:

14xja
14xja
14xja

Taki nabity jestes ;pp fajnie moze wygladac jak bedzie wiecej masy

no popieram ziela

Od stycznia wycinam smalczyk i zobaczymy jak to bedzie wyglądac

A tam smalczyk dobij do setki lub trochę ponad Ciekawie byś wyglądał.

A tam smalczyk dobij do setki lub trochę ponad Ciekawie byś wyglądał.

ahahha nie ma co sie smiac mialem tak zrobic ale 95 kg starczy :P

Jak wytniesz to na pewno poprawi się proporcja między najszerszymi a talią bo jest dosyć szeroka
Ale mięcha siedzie tam ładnie w Tobie

Jak wytniesz to na pewno poprawi się proporcja między najszerszymi a talią bo jest dosyć szeroka
Ale mięcha siedzie tam ładnie w Tobie

Talie mam szeroka i to jest mój problem ale zmieniam plan treningowy wyrzucam mc itp. bo to jest tego przyczyna :P zjade z 10 cm z brzucha i bedzie krata :P

no po wycince to bedzie super wygladac

Edytowany przez ZabioreDusze, 10 grudzień 2012 - 21:11 .