Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Jurasmc od chudziaka do Turbokozaka

* * * * * 1 głosów kozak jura kox siłka pompa siła klatkanbiceps

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Jurasmc

Jurasmc

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    90 min latania za piłką, zmachany jak kon po westernie/.

    Suple:BCaa


    Jutro wolne a w środę plecki i biceps
    DSC01130.JPG

    Edytowany przez Jurasmc, 03 grudzień 2012 - 19:50 .

    • 0

    #22
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Edytowany przez Jurasmc, 05 grudzień 2012 - 18:43 .

    • 0

    #23
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    05,12,2012 Środa

    Plecy+Biceps+łydki

    Suple:
    Kreatyna Mono:Rano po przebudzeniu i po treningu po 5gr
    Uns loader: przed treningiem
    Uns Bcaa w trakcie treningu
    Białko do uzupełnienia diety.


    Plecy
    - Podciąganie 4x MAX ja
    - Wiosłowanie sztangą 10x60kg/10x70kg/8x80kg/6x100kg
    - MC 14x60kg/10x100kg/10x120kg/7x140kg/4x160kg


    Biceps
    - Uginanie ze sztangą 3s 10-8
    - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow


    Niestety nie zapisałem sobie bicepsa bo złamał mi sie ołowek :P ale tam bez szału:P

    Łydy
    Wspięcia na maszynie 4serie po 12 jakies 100kg

    Ogólnie dzisiaj jakoś słaby jestem nawet loader mnie nie pobudził ale trening wykonany.


    • 0

    #24
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Dzisiaj dzień wolny :)Jarek siedzi i je :P






    Edytowany przez Jurasmc, 06 grudzień 2012 - 13:25 .

    • 0

    #25
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Ladne ciężary tachasz. Fajnie się zapowiada. Powodzenia! :)
    • 0

    #26
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Masz wade postawy bo wydaje mi sie ze masz krzywy lekko kregosłup na zdjeciu ?? Czy to takie ujecie
    • 0

    #27
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Masz wade postawy bo wydaje mi sie ze masz krzywy lekko kregosłup na zdjeciu ?? Czy to takie ujecie

    Wydaje mi sie ze ujecie ale sprawdze to :P
    • 0

    #28
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Myśle ze chyba proste :)

    DSC_0005.JPG
    • 0

    #29
    eryczzek

    eryczzek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 363 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: x
    jak możesz to pisz co za smakołyki wcinasz :-D
    • 0

    #30
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    jak możesz to pisz co za smakołyki wcinasz :-D

    Chodzi ci o diete?

    Dzisiaj trening juz poszedl opisze go wieczorem :)

    doszło troche zabawy na crossficie
    DSC_0004.JPG

    Edytowany przez Jurasmc, 07 grudzień 2012 - 13:45 .

    • 0

    #31
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Niestety w weekend poniósł mnie melanż :( ale za to dzisiaj pobiegałem a wieczorem na siłkę

    522739_467347543307539_2140944378_n.jpg

    ponad 4km
    28 min

    tak na dobry początek :)
    • 0

    #32
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    10,12,2012 Poniedziałek
    Klata+Triceps+Brzuch

    Suple
    Kreta mono- rano i po treningu 5gr
    UNS loader przed treningiem
    Białko uzupełnienie diety
    Uns Bcaa w czasie treningu


    Klatka

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skos -:

    20x20kg
    15x50kg
    10x70kg
    10x80kg
    8x100kg
    4x110kg

    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ:

    12x28kg
    10x28kg
    10x28kg
    7x32kg
    3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(BRAMA)

    12x20kg
    10x20kg
    10x25kg
    10x30kg

    Pompki na poręczach
    12xja

    4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

    10x30kg

    Triceps
    1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

    20x20kg
    12x50kg
    10x70kg
    2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:

    12x12kg
    10x15kg

    3.PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
    12x35kg
    12x40kg
    10x50kg

    Brzuch
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:

    14xja
    14xja
    14xja

    1355155521919.jpg
    • 0

    #33
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Taki nabity jestes ;pp fajnie moze wygladac jak bedzie wiecej masy
    • 0

    #34
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    no popieram ziela
    • 0

    #35
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Od stycznia wycinam smalczyk i zobaczymy jak to bedzie wyglądac :crazysex:
    • 0

    #36
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    A tam smalczyk dobij do setki lub trochę ponad %%) Ciekawie byś wyglądał.
    • 0

    #37
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    A tam smalczyk dobij do setki lub trochę ponad %%) Ciekawie byś wyglądał.

    ahahha nie ma co sie smiac mialem tak zrobic ale 95 kg starczy :P
    • 0

    #38
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Jak wytniesz to na pewno poprawi się proporcja między najszerszymi a talią bo jest dosyć szeroka ;)
    Ale mięcha siedzie tam ładnie w Tobie ^_^
    • 0

    #39
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Jak wytniesz to na pewno poprawi się proporcja między najszerszymi a talią bo jest dosyć szeroka ;)
    Ale mięcha siedzie tam ładnie w Tobie ^_^

    Talie mam szeroka i to jest mój problem ale zmieniam plan treningowy wyrzucam mc itp. bo to jest tego przyczyna :P zjade z 10 cm z brzucha i bedzie krata :P
    • 0

    #40
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    no po wycince to bedzie super wygladac

    Edytowany przez ZabioreDusze, 10 grudzień 2012 - 21:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko