Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Jurasmc od chudziaka do Turbokozaka

* * * * * 1 głosów kozak jura kox siłka pompa siła klatkanbiceps

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Jurasmc

Jurasmc

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Witam,nazywam się Jarek mam 20 lat.Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok.3 lata temu ale nie można było nazwać tego normalnym treningiem nie mówiąc już o jakiejś diecie.Machałem bica i klatę bo byłem po prostu zielony co do cwiczeń i diety.Dopiero odkąd jestem użytkownikiem KFD poznałem dokładnie tajniki i zacząłem ostry trening niestety bez diety ( mieszkałem w internacie szkolnym).Od tych wakacji doszła dieta i wieksze ciężary i jakoś to leci:)
    Aktualnie jestem na masie


    Teraz trochę aktualnych Danych:

    *Wzrost: 180-181 cm
    *Waga: 92-94 kg
    *Obwód klatki: 116 cm
    *Obwód ramienia: 41 cm prawy 39,5 cm lewy :(
    *Obwód przedramienia: 33 cm
    *Obwód w pasie: 89 cm
    *Obwód uda: 66 cm
    *Obwód łydki: 44 cm


    Rekordy
    Wyciskanie leżąc 1x125kg a tak to nie wiem serie kończę jak na razie 6x100 kg
    Martwy ciąg 4x160kg
    Przysiady 5x140kg nogi niestety sypią mi się jak domy w Afganistanie( kontuzje po piłce nożnej)
    Wyciskanie na barki 2x100kg


    Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg.

    Jakoś środek 2011 roku waga 80 kg jak dobrze pamiętam.
    img201107080012222.jpg



    To jakieś miesiąc temu może troche więcej:
    img20121102022.jpg

    W najbliższym czasie postaram się wrzucić fotki w pozach przy dobrym świetle i aparacie.
    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57364 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzonka :-)
    • 0

    #4
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia !
    • 0

    #5
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia wymiary wygladaja ladnie
    • 0

    #6
    RonniN

    RonniN

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Reda
    • Staż [mies.]: 1
    powodzenia :brawo:
    • 0

    #7
    xanthe

    xanthe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia :-D
    • 0

    #8
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Tu parę takich fotek:)

    DSC01111.JPG
    DSC01171.JPG
    DSC01153.JPG


    W pozach itp. będę wrzucał na bieżąco,jutro nogi+barki+brzuch

    Edytowany przez Jurasmc, 29 listopad 2012 - 23:33 .

    • 0

    #9
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    Trening przenoszę na jutro,czyli sobote z pewnych przyczyn:)
    pozdr.
    • 0

    #10
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    1.12.2012 Sobota

    Suple:
    Kreatyna Mono:Rano po przebudzeniu i po treningu po 5gr
    Uns loader: przed treningiem
    Uns Bcaa w trakcie treningu
    Białko do uzupełnienia diety.

    Co do diety narazie nei będe sie rozpisywał każdy dzien wygląda podobnie:
    Owsianka,3xRyż kura\Makaron kura,twaróg,warzywa itp.


    Nogi+Barki+lekko Biceps
    Trening musiałem wykonać w mojej mordowni:
    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
    20x20kg
    12x40kg
    10x70kg
    10x90kg
    8x100kg

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
    14x80kg
    12x120kg
    10x160kg


    To by było na tyle co do nóg nie robie wielkimi obciążeniami bo jak wczesniej mówiłem boje sie o kontuzje a w poniedziałek kolejny mecz ligowy w halówke.

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
    20x20kg
    12x30kg
    10x50kg
    8x60kg
    6x75kg

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    12x10kg
    10x15kg
    10x15kg


    Biceps
    Uginanie sztangą
    Młotki

    Nie zabrałem magicznego zeszytu nie pamietam tych cieżarów

    Na tym zakonczyłem trening bo miałem robote z kolegą zwalilismy 90 pali 2m po 30kg z dostawczaka, myslałem ze plecy mi pękną:)


    Mój trening Nóg+Barki wyglada inaczej bardziej skupiam sie na maszynach zeby wyseparować mięsnie ale dzisiaj nie moglem pojechać na siłke.

    A na koniec jeszcze taka fotka:
    img20121017013.jpg

    Edytowany przez Jurasmc, 02 grudzień 2012 - 10:41 .

    • 0

    #11
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Zapowiada się wspaniale, byczek z Ciebie ;)
    Pozdrawiam, Viktoro
    • 0

    #12
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i przyrostów ! ;)
    Zapraszam do siebie :ziober:
    Pozdro !
    • 0

    #13
    `wróbel

    `wróbel

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia ;) dobry progres :-D
    • 0

    #14
    Zieluś

    Zieluś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 534 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Robisz barki raz w tygodniu ? Bo trochę mało sie przykładasz do nich widać to po treningu na fotach. :)

    Ogólnie to spory jesteś, powiedzenia. :)
    • 0

    #15
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Robisz barki raz w tygodniu ? Bo trochę mało sie przykładasz do nich widać to po treningu na fotach. :)

    Ogólnie to spory jesteś, powiedzenia. :)

    Ogólnie jestem w przebudowie planu do świąt jadę normalnie,ale zazwyczaj wykonuje wiecej cwiczen itp. wczoraj miałem taka sytuacje ze robota.

    Edytowany przez Jurasmc, 02 grudzień 2012 - 17:49 .

    • 0

    #16
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia ;)
    Postaram sie odwiedzac
    • 0

    #17
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?
    03,12,2012 Poniedziałek
    Klata+Triceps+Brzuch

    Suple
    Kreta mono- rano i po treningu 5gr
    UNS loader przed treningiem
    Białko uzupełnienie diety
    Uns Bcaa w czasie treningu


    Klatka

    1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
    image008.gif
    20x20kg
    12x60kg
    10x80kg
    6x100kg
    3x110kg 1 z pomocą

    2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ W GÓRĘ:
    image015.gif
    12x28kg
    10x28kg
    10x28kg
    7x32kg

    3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(BRAMA)
    image029.gif
    12x20kg
    10x20kg
    10x25kg
    10x25kg

    Zakładając ze jedna sztabka ciezaru ma 5kg
    4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
    image025.gif
    10x30kg

    Triceps
    1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
    image044.gif
    20x20kg
    12x50kg
    10x65kg

    2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
    image038.gif
    12x12kg
    10x15kg


    3.PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:
    12x35kg
    12x40kg
    10x50kg


    Brzuch
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
    image011.gif
    14xja
    14xja
    14xja


    Trening poszedł bardzo przyjemnie , klatke na płaskim robiłem 1 raz od 2 miechów.

    Edytowany przez Jurasmc, 03 grudzień 2012 - 15:16 .

    • 0

    #18
    `wróbel

    `wróbel

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:London
    • Staż [mies.]: 36
    Na stronie YT zgarnij kod do udostepnienia na stronie w formie kodu html. Wklejasz w poscie, wlaczasz wsparcie dla html i wysylasz ;)
    Dobra plaska ;) pozdrawiam
    • 0

    #19
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia
    • 0

    #20
    Jurasmc

    Jurasmc

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: ?

    Na stronie YT zgarnij kod do udostepnienia na stronie w formie kodu html. Wklejasz w poscie, wlaczasz wsparcie dla html i wysylasz
    Dobra plaska pozdrawiam

    Dzięki :thx:


    Edytowany przez Jurasmc, 03 grudzień 2012 - 15:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko