Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JOhnyhalfday

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#141
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wtorek 24/11

     

    1. Przysiad 5x5x65kg

    2. Wioslo 3x10x45kg

    3. Wyciskanie hantli skos 3x10x20

    4. High pull 3x8x35

    5. Uniszenie hantli na boki 2x

    6. Dipsy 3x10 CC+15kg

    7. Uginanie ze sztanga 2x

    8. Brzuch 3x

     

    Miska nieutrzymana z powodu nieoczekiwanych nadgodzin ale kalorii chyba wystarczajaco duzo wpadlo


    • 0

    #142
    Dranger131

    Dranger131

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 984 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma obijania, nawet w niedziele widzę :) Trening prezentuje się całkiem nieżle


    • 0

    #143
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ma obijania, nawet w niedziele widzę :) Trening prezentuje się całkiem nieżle

    Pewnie jakbym raz odpuscil to by sie wszystko znowu posypalo, takze nie ma ze boli i niewazne kiedy trening wypada, musze go zrobic

     

    Czwartek:

     

    1. Martwy ciag 60 70 80 90 100x5

    2. Front 2x10x40kg

    3. Uginanie nog na maszynie 2x12

    4. Podciaganie CC+5kg 8 8 8 

    5. Wyciskanie hantli na plaskiej 3x10x22kg

    6. Military 3x8x35kg

    7. Wyciskanie wasko 2x8x50kg

    8. Subspinacja 2x12

    9. Brzuch

     

    Dzis po pracy trening, miska niestety slabo, sporo smieci wpada.


    • 0

    #144
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Sobota:

     

    1. Przysiad 5x5x65kg

    2. Wioslo 3x10x45kg

    3. Wyciskanie hantli skos 3x10x20

    4. High pull 3x8x35

    5. Unoszenie hantli na boki 2x

    6. Dipsy 10 10 8 CC+17.5kg

    7. Subspinacja 2x


    Poniedzialek:

     

    1. Martwy ciag 65 75 85 95 105X5

    2. Front 2x10x45kg

    3. Uginanie nog na maszynie 2x12

    4. Podciaganie 6 6 CC+10kg 6 6 CC+5kg 

    5. Wyciskanie hantli na plaskiej 3x10x24kg

    6. Military 8 8 6 x40kg

    7. Wyciskanie wasko 12 12 x45kg

    8. Uginanie ze sztanga 2x12

    9. Brzuch

     

     

    Waga 65.3kg (+0.9kg) takze wszysko chyba idzie w dobrym kierunku. 

     


    • 0

    #145
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Sroda:

     

    1. Przysiad 3x10x60

    2. Wioslo podchwyt 3x10x50

    3. Wyciskanie hantli skos 3x10x22

    4. High pull 3x8x40

    5. Unoszenia 2x

    6.Dipsy CC+20kg 10 8 8

    7. Subspinacja 2x

    8. Lydka 2x

     

    W siadach i martwym chyba jeszcze nie czas na wieksze ciezary z mala iloscia powtorzen, bo technika kuleje. W martwym nie jestem w stanie utrzymac lopatek przy 90kg+. Bede sie staral wzmocnic plecy ciezszym wioslem i podciaganiem z obciazeniem. W siadach tragedii z technika chyba nie ma, ale kolana bola.

     

    Najgorsze ze znowu dokucza mi lokiec. W czasie treningu nie czuje bolu, ale zaraz po sie pojawia. A najbardziej boli w nocy gdy sie obudze i "zdretwieje" mi reka. Glukozamine pije ale to chyba za malo


    • 0

    #146
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wraz z rozpoczeciem Nowego Roku wreszcie bede mial czas na 4 dni treningowe, dlatego tez zdecydowalem sie przejsc na PHUL. Tym razem zrobie wszystko zeby utrzymac diete i nie pic.

    W Sylwestra minelo 100 dni odkad zapalilem ostatniego papierosa, mozna wiec chyba powiedziec ze rzucilem fajki. W Nowym Roku czas na kolejna mala zmiane - kawe i pepsi zamieniam na wode. Jak narazie idzie ciezko, bo nienawidze smaku czystej wody i wypijanie 3 litrow na dzien to dla mnie meczarnia, ale skoro dalem rade z fajkami to i z woda sie uporam.

     

    Pierwszy nowy trening - gora-sila

    1. Wyciskanie na lawce 5x60 4x5x70

    2. Wyciskanie hantelek na skosie 10 10 8 x24kg

    3. Wioslo nachwyt 5x50 4x5x70

    4. Sciaganie drazka do klatki szeroki chwyt 4x10 x maks +10kg

    5. Zolniez 3x8x40

    6. Uginanie ramion ze sztanga 3x10x25

    7. Czacholamacze 3x10x25

    8. Brzuch - skos 4 serie

     

    Trening oceniam pozytywnie - calkiem inaczej podchodzi sie do wiosla czy lawy jak sie nie robilo wczesniej siadow albo martwego %%)

    Myslalem ze trening bedzie za lekki ale musze  przyznac ze wyszedlem z silowni sponiewierany.

     

     

    Dieta:

    1. szejk z 100g platkow 2 banany 30g WPC

    2. 100g ryzu 150g kury ananas

    3. szejk

    4. babaty + kura

    5. jeszcze nie wiem, zalezy co zona na kolacje wymysli


    • 0

    #147
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Dol-sila

    1. Przysiad 5x60 4x5x70

    2. Martwy 5x60 3x5x90

    3. Leg press 4x10x90

    4. Uginanie nog 3x10xmaks

    5. Wypychanie palcami stop na suwnicy 3x15x90

    6. Unoszenia nog 2x8

    7. Plank 3xmin

     

    Waga z rana 66kg


    • 0

    #148
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wycisk skos 4x10x50

    Rozpietki 3x10x14

    Sciaganie do brzucha 12 12 12 10 x maks

    Wioslo hantla 3x3x30

    Unoszenie na boki 3x10x8

    Uginanie ramion siedzac 3x10x12

    Sznurek 3x10x41

     

    Wczoraj odpuscilem trening ze wzgledu na kaca, dzis nie moglem sie zebrac z lozka i przez to mialem za krotka przerwe miedzy posilkiem a silownia co o malo co nie skonczylo by sie zle %%)

    Od dzis zero alkoholu i tylko jedna kawa dziennie do konca miesiaca, inaczej bede dzwigal po to zeby dzwigac, bo wszystkie efetky sa pozerane przez glupote


    • 0

    #149
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Sobota 9.1
     
    Przedni 4x10x45
    Wykroki ze sztanga 3x8x30
    Prostowanie nog na maszynie 3x8xmaks
    Uginanie nog na maszynie 3x10xmaks
    Wypychanie palcami na maszynie 3xmaks x90kg
     
    Poniedzialek 11.1
    Lawa 5x50 4x5x72.5kg
    Skos hantla 3x10x24kg
    Wioslo 5x50 4x5x72.5kg
    Sciaganie do klatki 4x12xmaks+10kg
    MIlitary 8 8 6 x45kg
    Uginanie sztangi 10 10 9x30kg
    Czacholamacze 10 8 8 x27.5kg
     
    Od wczoraj (10.1) biore krete

    • 0

    #150
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wtorek 12.1

     

    Siad ATG 5x20 5x50 4x5x72.50

    Martwy 5x60 5x95 2x5x100

    Leg press 4x10x100

    Uginanie lezac 3x10xmaks

    Wspiecia na palce stojac 3x15

    Unoszenie nog 8 8 6

    Skosy 2x


    • 0

    #151
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Czwartek 14.1

     

    Skos sztanga 2x10x55 2x10x50

    Rozpietki 3x10x14

    Sciaganie do klatki 4x12

    Wioslo hantelka 3x8x30

    Unoszenia na boki 3x12x10

    Brzuch- unoszenia nog 8 8 6 i skos 2x

     

    Piatek 15.1

    Fronty 3x10x50kg

    Potem poczulem sie niezbyt dobrze - znow za krotka przerwa miedzy posilkiem a silownia - i musialem odpuscic.

    Jako ze zle sie z tym czulem wieczorem jak idiota robilem kompleksy siad + wykroki + bulgary z 30litrowym workiem pisaku do kuwet nad glowa, bo innego obciazenia w domu nie mam %%)

    W sumie nie pomyslalem bo trzeba bylo zone na barana zaladowac i by siady byly jak nalezy...


    • 0

    #152
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Pon 18/1

     

    Lawa 5x50 5x60 5 4 5 4 x75kg

    Skos hantle 10 9 9 x26kg

    Wioslo 5x60 4x5x75

    Sciaganie do klatki 4x12xmaks

    Military 8 7 7 x45kg

    Uginanie 3x10x30kg

    Czacholamacze 12 11 10 x25kg

     

    Waga naczczo 67.5kg

     

    Wtorek 19/1

    Siad 5x50 5x60 4x5x75kg

    Martwy 5x60 5x80 3x5x100

    Leg press 4x10x110

    Wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x15x75kg

    Uginanie lezac 3x10xmaks

    Wznosy nog 3x8

    Plank boczny 2x1min


    • 0

    #153
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie ma sie co zbytnio rozpisywac, 4 lata bez treningu, obecnie dwie prace i roczny syn. Czasu jak na lekarstwo,ale ze przytrafil sie lockdown to wypadalo by to wykorzystac.

    Mam gryf prosty i lamany i ze 120kg zelastwa. Na poczatek az nad stan.
    Cwicze wstepnie jakies 2 tyg, czas na jakis konkretny plan.

    A
    Siad 4x10
    Wioslo 3x8
    Wyciskanie na klate z podlogi 3x8
    Zolnierskie 3x8
    Cos na triceps x2
    Biceps x2

    B
    Fronty/przysiad ze sztanga nad glowa 4x10
    Martwy/glut bridge 4x8
    Podciaganie szeroko 4xmaks
    Przenoszenie talerza za glowe/pomkpi 3x10
    Unoszenie talerzy na skos 3x8
    Triceps x2
    Biceps x2

    Nie mam stojakow wiec ike dam rade narzucic tyle bede siadal.
    Lawki tez brak wiec wysiskanie z podlogi

    2 tyg temu mialem delikatny wypadek samochodowy i plecy i kark troche czuje wiec martwy narazie bardzo spokojnie.

    Dalej pale fajki i pije, postaram sie to zmienic.
    Diety brak, wagi brak. Pewnie kolo 63kg przy 177cm wiec zal...

    Cel masa

    Edytowany przez Johnyhalfday, 10 kwiecień 2020 - 15:52 .

    • 0

    #154
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Siad 50kg 8 8 8
    Wioslo 50kg 8 8 8
    Floor press 50kg 12 12 12
    Military 25kg 8 8 8
    Pompki odwrotne 15 30
    Podciaganie wasko 8 8
    Brzuch

    EDIT udalo sie dokonczyc w czasie gdy syn jadl zupke😂

    Syn sie obudzil i musialem przerwac trening. Jak da rade to wieczorem walne cos na trica bica i lydke.

    Nie mam jak zmieniac ciezaru na sztandze bo sie boje ze obudze syna, wiec pojde z progresja powtorzeniowa. Jak dojade do 12 pow w serii to dokladam obciazenia.

    Bez lawki i stojakow jest ciezko ale cwiczyc sie da, wiec nie ma co marudzic.

    Musze tylko cos na klate wymyslic bo sie nie mieszcze pod sztanga w le flor pressie

    Edytowany przez Johnyhalfday, 12 kwiecień 2020 - 12:45 .

    • 0

    #155
    SIXPACk

    SIXPACk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 660 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: trochę

    fajki i alko trzeba po prostu mocno ograniczyć lub odstawić, innej drogi nie ma.

     

    na klate możesz sobie pompki robic.


    • 0

    #156
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    O ile z alko problwlemu raczej noe bedzie, to z fajkami juz widze ze bedzie ciezko. Ale cos wymyslic musze, szkoda zdrowia i kasy na to badziewie.

    Po przeanalizowaniu poprzednich planow ocenionych przez bardziej doswiadczonych uzytkownikow wprowadzilem pare poprawek. Dalej FBW ale jedwn dzien hyper a jeden silowy.

    A (hyper)
    Siad 3x12 (40kg)
    Wioslo 3x12 (35kg)
    Dipsy 3xmaks
    Unoszenie talerzy na boki 3x12
    Cos na triceps x2
    Biceps x2
    Glut bridge 3x8
    Lydka

    B (sila)
    Fronty 4x5 (50kg)
    Podciaganie 3xmaks
    Floor press 3x5 (50kg)
    Zolnierz 3x6 (30kg)
    Martwy 3x5 (70kg)
    Triceps x2
    Biceps x2
    Plank 3x1min

    W obu wariantach progresja liniowa. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
    • 0

    #157
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Sroda 14.04

    Fronty 50kg 4x5
    Wioslo 50kg 3x5
    Floor press 50kg 2x5
    Military 30kg 3x5
    Czacholamacze 15kg krazek 2x10
    Podciaganie wasko 6 6
    Plank

    Nie mam jak wejsc pod sztange podczas floorpressu bez asekuracji. Musze zamienic na pompki.
    • 0

    #158
    Wshisws

    Wshisws

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Dlaczego nie uzupełniasz, ćwiczysz jeszcze?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko