Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JOhnyhalfday

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#121
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Nogi:



    1. Suwnica 15 12 10 8 6


    2. Przysiad sztanga na barkach 12 10 8 6


    3. Fronty 3x10


    4. Prostowanie nog na maszynie 3x15


    5. Martwy ciag na prostych nogach 4x10


    6. Uginanie nog lezac na maszynie 5x12


    7. Wspiecia na palce stojac 25 20 25


    8. Wspiecia siedzac 25 20 15




    Mialem dzis wybor miedzy brakiem prysznica i michy po treningu a przed praca albo treningiem nog praktycznie bez przerw. Wybralem to drugie, teraz zaluje %%)
    Lepiej smierdziec niz umierac, przy siadach mimo zmniejszenia obciazenia i tak mnie sztanga zgnietla %) Dawno nie bylem taki spocony przy treningu silowym - juz tego nigdy nie powtorze

    A i od dzis uwywam wagi - jestę bodybilderę!!!

    Edytowany przez Johnyhalfday, 16 styczeń 2015 - 11:01 .

    • 0

    #122
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Lepiej smierdziec niz umierac

    jak umrzesz to smród i tak bedzie :) 


    • 0

    #123
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    jak umrzesz to smród i tak bedzie :) 

    Ale wtedy bede sobie pod ziemia smierdzial a nie na recepcji przez 8 godzin :rolleyes:


    • 0

    #124
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Ale wtedy bede sobie pod ziemia smierdzial a nie na recepcji przez 8 godzin :rolleyes:

    no to fakt, odstraszanie klientów nie jest dobrym sposobem na utrzymanie pracy :D


    • 0

    #125
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Barki

    1. wyciskanie siedząc, maszyna smitha 15/12/10/8/6

    2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała, do mostka, szeroki chwyt 4 x 12-15

    3. unoszenie talerza w przód 3 x 12-15

    4. unoszenie hantli w bok 3 x 12-15

    5. odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 3 x 12-15

     

    4ty dzien treningowy pod rzad, jutro wreszcie przerwa :smierc:  Cardio mialo tez wpasc, ale przez wczorajszy trening nog ledwo chodze.

    Wczoraj nie utrzymalem miski, dzis przez pospiech wypadl mi jeden posilek wiec zastapilem bialkiem. Od dzis pisze codziennie miske bo inaczej nigdy nie bedzie czysto %%)


    • 0

    #126
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie przeladowany ten Twój plan czasem?
    Przynajmniej
    Te barki

    Edytowany przez DVPS, 17 styczeń 2015 - 20:59 .

    • 0

    #127
    CrossfitLady

    CrossfitLady

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1653 postów

    Nie przeladowany ten Twój plan czasem?
    Przynajmniej
    Te barki

    tez mam taki plan i daje rade wiec czemu on dac by nie mial :-)


    i tak wogole ogolem.....mam cie %%)

    Edytowany przez CrossfitLady, 17 styczeń 2015 - 21:53 .

    • 0

    #128
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Co zes tam juz edytowala%%)
    Plan jak plan, lekki nie jest ale taki mam i bede sie go trzymal.
    A od teraz juz narzekac nie moge bo jak Lady ma taki sam to gorszy przeciez nie moge byc%%)
    • 0

    #129
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Niedziela - DNT

    Mialo byc bez niczego ale wzielo mnie na biegi. Przetruchtalem 5.6km wg trackera, ale w pewnym momencie wlaczylem niechcacy przerwe zmieniajac piosenke i sporo bieglem bez trakowania.

     

    Miska:

    1. 150g platkow z mlekiem +30g bialka

    2. 100g ryzu/160g pieczonej piersi/kopa surowki + banan na dobicie

    3. 3 schabowe/1/2kg zziemniakow/kopa surowki

    Bieg (zaraz po nim banan)

    4. 2 schabowe/2 mielone/kilka ziemniaczkow/surowka

    5. Jeszcze nie wiem, mam mielone ale chyba na noc odpuszcze i tylko serek wpadnie

     

    Ogolnie przegialem dzis z miska ale to przez zone, bo jej moj obiad nie smakowal, a przeciez jedzenia  nie wyrzuce %%)

     

     

    20150118_163123.jpg

     

    I widok z mojej miejscowki do biegania - ta prosta dobija, widzac ile jeszcze zostalo do domu az sie plakac chce %%)

    A do tego ludzie konno jezdza - mijanie sie w waskich przejsciach z koniem - bezcenne %)


    • 0

    #130
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Klatka + tric

    1. wyciskanie sztangi, ławka płaska 15/12/10/8/6

    2. wyciskani hantli, ławka skos dodatni 4 x 8

    3. rozpiętki ławka płaska 4 x 10

    4. rozpiętki stojąc w bramie 3 x 12

    5. pompki na poręczach 3 x max 

    6. wyciskanie francuskie sztangą do czoła leżąc 3 x 10-12

    7. prostowanie rąk z linami na wyciągu 3x 12-15


     

    Fajny trening, zarowno silowo jak i wytrzymalosciowo duzo do przodu. Wieczorem ide jeszcze z zona pokrecic cardio po jej pracy, chyba ze znowu znajdzie jakas wymowke, to znowu pojde biegac w samotnosci % %) 

     

    Miska jak do tej pory:

    1. Platki z orzechami 150g / odzywka 30g

    2. Dwa banany + 30g bialka bezposrednio po treningu

    3. Ryz 100g / schabowy/ mielony/ surowka

    4. 350g watrobki / chleb / duza beza z nadzieniem w polewie czekoladowej posypana workami toffi :crazysex: 

    5. Nalesniki z sere i drzemem - nie wiem ile wpadlo, ale makrosy dla dnia napewno przekroczone


    Edytowany przez Johnyhalfday, 20 styczeń 2015 - 08:01 .

    • 0

    #131
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    Johny ! Ty na prawdę trenujesz %)


    • 0

    #132
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Johny ! Ty na prawdę trenujesz %)

    No cos Ty, ja tylko wpisuje rozpiski bo poprosilem o pomoc i teraz mi glupio przyznac ze mi sie odechcialo%%)
    Gorzej jak sie przyjdzie z progresu spowiadac, ale nawkladam jasioczkow pod ciuchy i bedzie ze spuchlem....
    • 0

    #133
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wtorek:

     

    Podciaganie szeroko 12 10 10 10

     

    Martwy ciag 65 75 85 95 105x5

     

    Wioslo hantelka 3x8x26kg

     

    Sciaganie drazka do klatki szeroki nachwyt 4x10x maks +5kg obciaznik

     

    Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x10xmaks 2x10xmaks "-" jedna sztabka 

     

    Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x10x25kg 2x10x20kg

     

    Mlotki z hantla 2x10x12kg

     

     

    Miska:

    1. PLatki z orzechami 150g + 30g bialka

    2.3. 150g kura 100g ryz warzywa

    4. Ziemniaki surowka poledwiczki lody z owocami

    5. Nalesniki z serem 



    Dzis jeszcze nie wiem czy DNT czy tez zrobic sobie jutrzejszy trening nog po pracy. Wtedy moglbym sie jutro wyspac :crazysex:


    • 0

    #134
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Nogi:


     

    1. Suwnica 15 12 10 8 6

     

    2. Przysiad sztanga na barkach 12 10 8 6

     

    3. Fronty 3x10

     

    4. Prostowanie nog na maszynie 3x15

     

    5. Martwy ciag na prostych nogach 4x10

     

    6. Uginanie nog lezac na maszynie 5x12

     

    7. Wspiecia na palce stojac 25 20 25

     

    8. Wspiecia siedzac 25 20 15



    Miska:

    1. 150g platkow z orzechami + 30g bialka

    2. 3. 200g kury 100g ryzu + warzywa

    4. Ziemniaki, gulasz z baraniny + surowka

    5. jescze nie wiem, napewno nie twarog bo jak go widze to mam dosc %%) 

     

    Nie moge sie schylac po martwym na prostych nogach, jednak nogi dzien po plecach to slaba opcja %) 


    • 0

    #135
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Czwartek: DNT, miska w miare czysto.

     

    Piatek:

     

    Barki:

    1. wyciskanie siedząc, maszyna smitha 15/12/10/8/6

    2. podciąganie sztangi wzdłuż ciała, do mostka, szeroki chwyt 4 x 12-15

    3. unoszenie talerza w przód 3 x 12-15

    4. unoszenie hantli w bok 3 x 12-15

    5. odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 3 x 12-15



    Micha straszna, sporo stresow to i duzo smieci wpadlo. I tak nie sko

    Musze sobie cos chyba do tych barkow dorzucic, bo slaby ten trening w porownaniu do reszty %)

    Obecnie cwicze pon wt czw pt, od przyszlego tygodnia dokladam aeroby i brzuch w srode i sobote, bo mam zdecydowanie za duzo energii


    • 0

    #136
    MoniQue82

    MoniQue82

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2682 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Kobieta

    to oddaj mi trochę energii ;)


    • 0

    #137
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    to oddaj mi trochę energii ;)


    Poczta mam Ci przeslac czy sie pofatygujesz osobiscie??
    • 0

    #138
    Sulfur

    Sulfur

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia;)


    • 0

    #139
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobrych kilka miesiecy zajal mi powrot na silownie, ale podobno lepiej pozno niz wcale.

     

    Niestety ostatnie podejscie zakonczylo sie porazka - wrocilem do fajek i imprez, treningi i dieta poszly w zapomnienie i wszystko, co udalo sie wczesniej wypracowac przepadlo.

    Postanowilem ponownnie sprobowac - nie pale juz ponad 2 miesiace, przez ten okres robilem rowniez lekkie FBW na rozruch z 2 tygodniowa przerwa na chorobe.

     

    Obecnie staram sie trzymac mniej wiecej takiej diety:

    1. 3 jajka/30g odzywki + 100g platkow/nalesniki czy co tak akurat sie nawinie

    2. 100g ryz/makaron/ziemniaki + 150g mieso/ryba

    3. j.w.

    4. domowy obiad zony %%)

    5. 250g twarogu/ szejk czy cokolwiek co dostarczy sporo bialka i troche wegli

     

    Oczywiscie czasem wpada cos ekstra, do startow sie raczej nie przymierzam wiec fastfoodow tez na sile nie unikam.

     

    Z supli tylko bialko do brakow w diecie, omega 3, witaminy i gluko na stawy

     

     

    Teraz bedzie cwiczony FBW:

     

    A:

    1. Martwy ciag rampa zamknieta 5x5

    2. Przysiad przedni 2x10

    3. Uginanie nog na maszynie 2x

    4. Podciaganie rep goal 24 (dokladka ciezaru jak wpadnie w 3 seriach)

    5. Wyciskanie hantli na plaskiej 3x10

    6. Military 3x8

    7. Wyciskanie wasko 2x10

    8. Uginanie ze sztanga 2x10

    9. Lydka 3x

     

    B:

    1. Przysiad 5x5 (staly ciezar)

    2. Wioslo 3x10

    3. Wyciskanie hantli skos 3x10

    4. HIgh pull 3x8

    5. Uniszenie hantli na boki 2x

    6. Dipsy 3x10 (dokladka ciezaru jak jest za lekko)

    7. Subspinacja/podciaganie 2x

    8. Brzuch 3x

     

    Zaczynam z zapasem, ciezarow bede staral sie dokladac co dwa treningi.

    Pierwszy trening z nowego planu wypada jutro, mam nadzieje ze tym razem uda sie dluzej trzymac sie zalozen i wreszcie przytyc, bo obecnie 64kg przy 177cm wzrostu szalu nie robi, a z sila tez niestety krucho %%)

     


    • 0

    #140
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Niedziela:

     

    1. Martwy ciag 60 70 80 90 100x5

    2. Front 2x10x40kg

    3. Uginanie nog na maszynie 2x12

    4. Podciaganie CC 8 8 8

    5. Wyciskanie hantli na plaskiej 3x10x22kg

    6. Military 3x8x35kg

    7. Francuz 2x12

    8. Subspinacja 2x12

    9. Lydka 2x

     

    Miska sie posypala ale ogolnie chyba wpadlo nawet wiecej kalorii niz plan przewidywal.

     

    Pon:

    Wazenie: 64.5kg

     

    DNT, miska w miare czysto

     

    Dzis trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko