Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JOhnyhalfday

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#101
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Nogi:

     

    1. Suwnica 15 12 10 8 6

    2. Przysiad sztanga na barkach 12 10 8 6

    3. Fronty 3x10

    4. Prostowanie nog na maszynie 3x15

    5. Martwy ciag na prostych nogach 4x10

    6. Uginanie nog lezac na maszynie 5x12

    7. Wspiecia na palce stojac 25 20 25

    8. Wspiecia siedzac 25 20 15

     

     

    :smierc: - tak mniej wiecej wygladalem jak wychodzilem z silowni

    :crying:  - tak wchodzac po schodach

    Nie chce myslec co bedzie jutro rano %%)


    • 0

    #102
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3

    Nie chcialem zeby Oli bylo przykro jak bedzie widziala jak szybko progresuje bez soku spod parowek %%)


    Dżony, jak już to woda po parówkach, spod parówek to co najwyżej może być ser %) <sorry nie mogłam sięmpowstrzymać :fakju: %%) >
    • 0

    #103
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Dżony, jak już to woda po parówkach, spod parówek to co najwyżej może być ser %) <sorry nie mogłam sięmpowstrzymać :fakju: % %) >

    Spoko, i tak kazdy wie zes niewyzyta dzioucha jest, wiec wybaczam %%)

    A no i jeszcze moja mamusia mawiala, ze glodnemu chleb na mysli %)


    • 0

    #104
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3

    Spoko, i tak kazdy wie zes niewyzyta dzioucha jest, wiec wybaczam %%)
    A no i jeszcze moja mamusia mawiala, ze glodnemu chleb na mysli %)


    No cóż, nie pozostaje mi nic innego dodać, jak to skolei moja mamusia mawiała, że " głodny głodnemu chleb wypomina " %)
    • 0

    #105
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    No cóż, nie pozostaje mi nic innego dodać, jak to skolei moja mamusia mawiała, że " głodny głodnemu chleb wypomina " %)

    Dobra, dobra... I tak wszyscy wiedza o co chodzi....


    • 0

    #106
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3

    Dobra, dobra... I tak wszyscy wiedza o co chodzi....


    No właśnie :-P
    • 0

    #107
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    No właśnie :-P

    Lepiej bys napisala jaka zes jest dumna ze taki ciezki trening przetrwalem a nie tylko dwuznacznosci na kazdym kroku :rolleyes:


    • 0

    #108
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3

    Lepiej bys napisala jaka zes jest dumna ze taki ciezki trening przetrwalem a nie tylko dwuznacznosci na kazdym kroku :rolleyes:


    Nic Ci gadać nie będe bo spoczniesz na laurach i tyle z tego będzie ;)
    • 0

    #109
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Nic Ci gadać nie będe bo spoczniesz na laurach i tyle z tego będzie ;)


    Ja bym wolal zebys jednak gadala, wtedy bym sie moze zebral w sobie i bym na pompie 22.5kg na barki moze nawet wycisnal%%)
    • 0

    #110
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3

    Ja bym wolal zebys jednak gadala, wtedy bym sie moze zebral w sobie i bym na pompie 22.5kg na barki moze nawet wycisnal%%)


    Powiem Ci tylko, że 30 serii na nogi to sporo :-)
    Ja sama robie 26, z tym, że nie robie łydek bo nie muszę %)
    • 0

    #111
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja musze bo mam wincy w bicku niz w lydce chyba%%)
    • 0

    #112
    Dopamina

    Dopamina

      Bandit Queen

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2722 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Z rozsądku Północ, sercem Południe <3
    U mnie jest 2-3 cm różnicy :-P
    • 0

    #113
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Prawie tydzien bez cwiczen przez meska grype, do tego gotowac nie moge i leca fastfoody i niezdrowe przekaski - zyc nie umierac %%)

     

    Dzis sie chyba przemoge i rusze na podboj silowni, podobno duzo nowych ludzi dolaczylo, z czego wiekszosc kobiety wiec bedzie dobry trening:

     

    funny-gif-girls-gym-work-out.gif


    • 0

    #114
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Podciaganie szeroko 14 11 10 8

     

    Martwy ciag 60 70 80 90 100x5

     

    Wioslo hantelka 3x8x26kg

     

    Sciaganie drazka do klatki szeroki nachwyt 4x10x maks +5kg obciaznik

     

    Przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha 2x10xmaks 2x10xmaks "-" jedna sztabka 

     

    Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x10x25kg 2x10x20kg

     

    Mlotki z hantla 2x10x12kg

     

     

    Niezbyt przyjemny trening, nie dosc ze po przerwie to jeszcze na antybiotyku i z lekkim przeziebieniem. No ale jakos poszlo.

    Chce sie zmiescic z tygodniowa rozpiska wiec wypadna mi 4 treningi pod rzad, w niedziele odpoczne.

    Na budziku w tydzien +1.2kg, dziwne bo bylem chory, ale w sumie apetyt w miare dopisuje.


    • 0

    #115
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Klatka + tric

    1. wyciskanie sztangi, ławka płaska 15/12/10/8/6

    2. wyciskani hantli, ławka skos dodatni 4 x 8

    3. rozpiętki ławka płaska 4 x 10

    4. rozpiętki stojąc w bramie 3 x 12

    5. pompki na poręczach 3 x max 

    6. wyciskanie francuskie sztangą do czoła leżąc 3 x 10-12

    7. prostowanie rąk z linami na wyciągu 3x 12-15

     

    Musialem isc rano, za pozno wstalem wiec sniadanie siedzialo jeszcze na flaku, przyjemny trening to to nie byl %%)

    Na plecach mam takie zakwasy ze sie ruszyc nie moge, jutro do tego dojdzie klatka, a musze zrobic 4 treningi w 4 dni.

    Tak wiec jutro zamiast barkow pojda nogi, na sobote zostawie najlzejszy trening.


     


    • 0

    #116
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    hej, 

    zastanawiam się czy nie przeładowałeś trochę na nogi  :ziober: ogólnie fajnie że wciąż dokładasz kg, jest progres w ciężarach to będzie szybki progres na sylwetce.

    powodzenia!


    • 0

    #117
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Miales taki dobry trening fbw to żeś go na splita zamienił a idź Ty ....hahha
    • 0

    #118
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    hej, 
    zastanawiam się czy nie przeładowałeś trochę na nogi  :ziober: ogólnie fajnie że wciąż dokładasz kg, jest progres w ciężarach to będzie szybki progres na sylwetce.
    powodzenia!

    Sila faktycznie fajnie rosnie, ale to chyba normalne na poczatku. Gorzej jest z wytrzymaloscia, na obecnym treningu mam duzo cwiczen z duza iloscia powtorzen, do tego doszli cardio i troszke zaczalem wymiekac. Ale dam rade, skoro inni moga takim planem cwiczyc to moge i ja.
    Nie wiem czy przeladowany bo sie po prostu a tym nie znam%%) taki plan dostalem i jego bede sie trzymal. Ale fakt, po pierwszym treningu nog mialem swieczki w oczach%%)

    Miales taki dobry trening fbw to żeś go na splita zamienił a idź Ty ....hahha

    Jeszcze napewno kiedys wroce do fbw bo fajnie mi sie nim cwiczylo. Ale wszystkiego trzeba w zyciu sprobowac, mam nadzieje ze kolejny plan to znowu bedzie cos calkiem nowego
    • 0

    #119
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Miales taki dobry trening fbw to żeś go na splita zamienił a idź Ty ....hahha

    doceniam fbw ze względu na jego uniwersalność - nacisk na podstawowe ćwiczenia i to że ćwiczę każdą partię co najmniej 3x w tygodniu.


    • 0

    #120
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja to bym chcial sprobowac czegos typowo silowego, napewno kiedys wskocze na bbb albo 5/3/1 ale na ta chwile jest na to zdecydowanie za wczesnie - musze bardzo poprawic wytrzymalosc i ten nowy plan powinien mi w tym pomoc.

    Mam tyle powtorzen, ze dla niektorych moj silowy to juz cardio%%)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko