Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JOhnyhalfday

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Dasz rade ziomek !:) ja tam wierze w Ciebie

     

    No miejmy nadzieje, choc w walce z fajkami poleglem juz nie raz, wiec lekko nie bedzie %)

     

     

    PONIEDZIAŁEK

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Brzuch: Allachy 3s + unoszenie kolan do klatki wiszac 3s

    + do tego zamiennie cos na lydki lub przedramie 2 serie (oczywiscie przed brzuchem)

     

     

    ŚRODA
    Nogi: Przysiad wykroczny z sztangą/hantlą 3s
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    + do tego zamiennie cos na lydki lub przedramie 2 serie

     

    PIĄTEK
    Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps: Pompki na poręczach 2s 
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Brzuch: Unoszenie nog lezac + brzuszki + plank w secie 3s

    + do tego zamiennie cos na lydki lub przedramie 2 serie (przed brzuchem)

     

    Przestawie sie na ten plan od poniedzialku, podobno w poprzedniem, ktory skladal sie z dwoch wymiennych dnia A i B nie robilem wszystkich glow tricepsa %)

     

    Dzis lub jutro musze tez przysiasc nad dieta i dokladnie podliczyc ile czego brakuje w posilkach tak zeby zlozyc zamowienie na suple przed koncem przyszlego tygodnia.


    • 0

    #22
    Trybek

    Trybek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Fajki wywal a będzie lepiej ja paliłem 13 lat od 4 nie palę teraz . Rano człowiek budzi się bez tego okrutnego trampka w gębie ;)


    • 0

    #23
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Powiem wam ze cwiczylem kiedys z gosciem co palil i rzucic to opowiadal mi historie ze podobno z fajami zeby zrobic forme to trzeba 3x bardziej zapiepszac ale czy to prawda i pewne zrodlo tego juz nir wiem
    • 0

    #24
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Spróbuj elektornicznego fajka. Ludzie sobie chwalą. Szczególnie szkoda płuc.


    • 0

    #25
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    mogli by zamiast fajka elektr. wymyslic worek ryzu i 100g kurczaka w tabletce :D 


    • 1

    #26
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Hahahahahahah to by bylo zbyt proste xd
    • 0

    #27
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    zobaczysz ja wymysle ! tak tą torbe ryzu przez imadło przepuszcze , ze zrobi sie kwadracik jak tabletka !! :D bede milionerem ! 


    • 0

    #28
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Hahahhas chyba takie do zlomu samochodowego :)
    • 0

    #29
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Spróbuj elektornicznego fajka. Ludzie sobie chwalą. Szczególnie szkoda płuc.

    Jechalem na tym badziwiu przez pol roku, bylo ok dopoki nie wypadlo kilka imprez pod rzad...
    Elektryczny fajek nawet sie sprawdzal, ale potem zaczely wychodzic nieciekawe badania olejkow i wychodzi na to, ze elektryczny moze byc bardziej szkodliwy niz zwykly.

    Probowalem juz chyba wszystkich mozliwych kuracji, plastry, gumy, tabex, desmoksan, ksiazka Carra. "Na sucho" dochodzilem do 2 tygodni bez papierosa i pekalem.
    Teraz mam dobra motywacje, wystarczy poczekac na odpowiedni moment i sprobowac po raz kolejny.

    Dieta wczoraj poszla w odstawke, nie dosc ze wpadla pizza do meczyku przeciwko Niemcom to jeszcze po golu Milika szwagier stwierdzil ze trzeba to oblac i polala sie wodka...

    Na szczescie kaca nie ma, wiec i problemow z jedzeniem dzis nie powinno byc.
    • 0

    #30
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    No no wracaj do dietki:)
    • 0

    #31
    Trybek

    Trybek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    mogli by zamiast fajka elektr. wymyslic worek ryzu i 100g kurczaka w tabletce :D 

    Za to daje + heheh 

     

    Mati no po fajach to lipa ze wszystkim człowiek jakiś taki zamulony . Jak grałem kiedys w piłkę nożną i paliłem masakra była 


    • 0

    #32
    ForeverYoung1993

    ForeverYoung1993

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 577 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań okolice
    • Staż [mies.]: 18

    Wywal te fajne ;) jak chcesz robić dobrą mase to musisz dotleniać komórki mięśniowe, żeby mogły dobrze pracować i rosnąć ;) powodzonka ;)


    • 0

    #33
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Polac youngowi dobrze prawi !:)
    • 0

    #34
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Z fajkami poczekam do powrotu z urlopu. Musze sie dobrze psychicznie nastawic bo tym razem chcialbym wytrzymac troszke dluzej niz 2 tygodnie bez papierosa %%)

     

    Poniedzialek:

    Przysiad: 8X60 8X80 8X90

    Podciaganie szeroki nachwyt: 10 8 7

    Klatka plasko: 8x80 7x55 6x55

    Wyciskanie z klatki stojac: 8x30 6x35 4x35

    Dipsy: 15 12

    Unoszenie sztangi stojac 8x25 6x30

    Lydki na maszynie 25 20

    Allahy+podciaganie kolan do brzucha wiszac: 3 sety po 10

     

    W polowie treningu calkiem opadlem z sil, nie bylem w stanie wykonac takiej samej ilosci powtorzen jak ostanio.

     

    Wtorek - dzien bez treningu

     

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Na dzis mialem zaplanowany trening ale wlasnie dowiedzialem sie ze moja silownia bedzie zamknieta przez dwa dni z powodu kladzenia nowej podlogi.

    Jak sie uda wyrobic z czasem to podskocze na calkiem nowa silownie tej samej sieci, podobno sporo wieksza i lepiej wyposazona.

    Nigdy mi sie nie chcialo tam isc bo moja silownia znajduje sie 20metrow od mojej pracy %)

    Poza tym spalem dzis 3 godziny, przede mna 10-cio godzinny shift w pracy, wiec nie wiem czy bede sie w stanie zmusic do treningu.

    Z drugiej strony nie chce odpuszczac, bo wiem ze jak raz znajde wymowke zeby odpuscic diete czy trening to potem bedzie sie to zdarzalo coraz czesciej.


    • 0

    #35
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11

    Ładnie ciężary podskoczyły. To co było Twoim maxem na klate teraz jest rozgrzewką :D super :)  Oby tak dalej. 

     

     

    Ps. Z papierochami to jest tak, że nie wiadomo :D    Dużo kulturystów pali. Nie bierz tego do serca. Już, że alkoholu nie pijesz dużo zmienia, a coś w życiu trzeba robić :P

     

     

    Pozdro


    • 0

    #36
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Ładnie ciężary podskoczyły. To co było Twoim maxem na klate teraz jest rozgrzewką :D super :)  Oby tak dalej. 

     

     

    Ps. Z papierochami to jest tak, że nie wiadomo :D    Dużo kulturystów pali. Nie bierz tego do serca. Już, że alkoholu nie pijesz dużo zmienia, a coś w życiu trzeba robić :P

     

     

    Pozdro

    W sumie to zaden skok w ciezarach, jak wieki temu cos tam cwiczylem to konczylem serie z duzo wiekszym obciazeniem nie trzymajac diety i wazac 62kg. Fajnie by bylo szybko powrocic do tego poziomu i zaczac sie bawic troszke bardziej na serio.

     

    Co do fajek to i tak rzuce, samej kasy mi szkoda. Palenie w uk kosztuje mnie £120 miesiecznie, ladny zestaw supli moglbym za to wyhaczyc %%)

     

    Dzis trenowalem po raz pierszy z kumplem z pracy, calkiem inne podejscie, duzo wiecej motywacji i mozna z siebie duzo wiecej wycisnac. Jest na podobnym etapie jak ja i chyba zlapal bakcyla, mam nadzieje ze ochota na treningi mu szybko nie przejdzie.

     

    Bylem dzis na drugiej silowni i kurde szczeka mi opadla. Jest ze 6 razy wieksza niz moja, sprzetu az za duzo (nie wiedzialem co do czego sluzy %%) ) a mam i tak dozywotni kartnet za darmo, wiec chyba zostane tam na stale.

     

    Dzis tez mija miesiac odkad zaczalem na nowo przygode z silownia. Szalu nie ma ale udalo sie przybrac na samej diecie 3,6kg i chyba po raz pierwszy w zyciu przekrocylem bariere 65kg wagi :crazysex:

     

    Sil tez duo wiecej, samopoczucie duzo lepsze, energia mnie rozpiera - nie chce nawet myslec co bedzie jak uda sie rzucic fajki i zabrac za diete i suple na powaznie.

    Najwazniejsze ze motywacji mnie nie opuszcza, nie opuscilem jak dotad zadnego treningu, sumiennie stoje przy garach i pichce posilki na kolejne dni mimo, ze za tym nie przepadam. Oby udalo sie to utrzymac przez kolejny miesiac!!


    • 0

    #37
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Ja uwazam ze wszystko zalezy od sily woli. Nieczego wiecej :)
    • 0

    #38
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Ja uwazam ze wszystko zalezy od sily woli. Nieczego wiecej :)

     

    Wiesz - wchodzi jeszcze kwestia zdrowia, preferencji ale zgodzę się, że trzeba działać bez wymówek:)

     

     

     

    POWODZENIA "JOHNY"


    • 0

    #39
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiesz - wchodzi jeszcze kwestia zdrowia, preferencji ale zgodzę się, że trzeba działać bez wymówek:)

     

     

     

    POWODZENIA "JOHNY"

    Dzieki!

    Co do motywacji to wystarczy pomyslec, ze jezeli oboje z zona rzucimy palenie to zaoszczedzimy minimum £250 na miesiac, co daje £3000 na rok. Za ta kwote mozemy spokojnie wybrac sie na fajne egzotyczne wakacje, wiec gdy tylko wroce z Polski zakupie duzo skarbonke (koniecznie przezroczysta, zeby bylo widac powiekszajaca sie kupke sianka %%) ) i zaczniemy codziennie wrzucac zaoszczedzona na fajkach kase.

     

     

    Piatek:

     

    Nogi: uginanie nog lezac na brzuchu  3s

     

    Plecy: MC 8x70 8x80 5x90

     

    Klatka: Wyciskanie sztangielek gowa w dol 10x18 10x20 8x22

     

    Barki: POdciaganie sztangi do brody 8x25 6x30 6x30

     

    Triceps: POmpki na poreczach 15x 12x

     

    Biceps: Uginanie ramion - mlotek 10x12 8x14

     

    Przedramie+brzuch tez ruszone

     

    Pierwszy raz w zyciu wyciskalem glowa w dol, nie mialem pojecia jaki ciezar dobrac %)  Zapas przy 22kg byl jeszcze spory ale nie wiedzialem jak sie "zaczac" i doprowadzic sie do pozycji startowej nie wybijajac sobie przy okazji zebow hantlami %%)

    Na mojej malej silownie nie ma typowej laweczki umozliwiajacej wyciskanie z glowa w dol, na tej wiekszej jest wiec po prostu przesune wyciskanie na skosnej glowa w dol na srode.

     

    Dzis dzien bez treningu, jutro rowniez odpoczynek.

     

     

    Zona mnie wczoraj zaskoczyla, gdy jej oznajmilem ponad miesiac temu ze zaczynam chodzic na silownie to stwierdzila, ze mi sie chyba nudzi i po co mi to wogole potrzebne. Teraz jak zobaczyla jak zmienia sie moje cialo zapytala, do jakiej wagi chcialbym dojsc. Gdy jej powiedzialem, ze jeszcze z 10kg i postawie na rzezbe to wypalila, ze jeszcze z 20kg by sie sprzydalo, bo w sumie to nawet jej sie te zmiany podobaja %)

    Wez tu zrozum kobiete...


    • 0

    #40
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Wreszcie udalo mi sie dojsc do siebie po urlopie %)  Niestety przez 2 tyg w Polsce ani razu nie odwiedzilem silowni, do tego wpompowalem w siebie spore ilosci alkoholu i nie trzymalem diety. Skonczylo sie to tym, z ciezko wypracowanych +6kg przez okres prawie dwoch tygodni systematycznych cwiczen zostalo tylko 3.

     

    No ale nie ma tego co zlego co by na dobre nie wyszlo, obiecalem sobie ze po powrocie od nowa wezme sie za cwiczenia i nie odpuszcze ani jednego treningu a do tego rzuce fajki. No i jak narazie idzie dobrze, nie mialem papierosa w ustach od 3 dni i nie mimo sporej ilosci "dolkow" jak narazie za kazdym razem bylem w stanie sie powstrzymac przed zapaleniem.

     

    Nadal mam zamiar trzymac sie tego samego FBW, z tym ze teraz bede stosowal progresje liniowa. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jak trafi sie zastoj to przejde na P&P.

     

    Co do diety to tragedii nie ma, ale nie do konca trzymam sie wytycznych i czasem zdarzy sie ze do michy wpadnie cos malo zdrowego. Mialem w planie nawiezc ze soba z Polski sporo supli, ale stwierdzilem ze poki jestem w stanie to bede staral sie dostarczac wiekszosci makrosow z jedzenia. Kupilem tylko kilka paczek WPC z KFD i pije sobie po treningu z waflami + dzem a w DNT dorzucam do sniadania, bo w tym posilku ciezko mi jest wrzucic wystarczajaca ilosc bialka.

     

    Jutro wymierze i wywarze sie na nowo (wreszcie udalo mi sie dopasc meter krawiecki, w uk nigdzie nie moglem znalezc %%) ) i zobaczymy jak sie to wszystko dalej potoczy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko