Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JOhnyhalfday

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Johnyhalfday

Johnyhalfday

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Chyba wreszcie nadszedl czas i na mnie, po ponad 6-ciu latach zaniedbywanie sie, a moze raczej katowania swojego ciala nienormalnym trybem zycia wypadalo by sie wreszcie ogarnac i zadbac o zdrowie i wyglad.

     

    A wiec od poczatku, mam na imie Lukasz, mam 29 lat i od 6-ciu lat mieszkam w uk. Pale nalogowo od 15 lat (obecnie podchodze pod 30+ fajek dziennie), jestem kawoholikiem i doprowadzilem sie do sytuacji, gdzie przez dlugi czas spozywalem jeden posilek dziennie. Reszte zastepowala kawa z ogroma iloscia cukru i fajkami.

     

    Nie trudno zgadnac czym sie to skonczylo, przy 178cm wzrostu waze 61.5kg, nie mam w sobie za duzo energii zyciowej a wysilek fizyczny nie jej moim ulubionym zajeciem. Wygladam strasznie, troszke miesni na mnie co prawda "wisi"  %%) ale nie ma co ukrywac ze jest to spowodowodowane tylko i wylacznie prawie calkowitym brakiem tluszczu. Tak wiec wygladam jak "szczypior" :loler:

     

    Badan kontrolnych nie robilem od dawna, podejrzewam ze lekarz moglby sie przerazic gdybym sie na takowe wybral...

     

     Kilka tygodni temu, siedzac sobie wieczorem na tarasie z drinkiem i paczka fajek dopadla mnie mysl, ze warto by bylo wreszcie zaczac dbac o siebie, bo zdrowie mam tylko jedno i ciagnac dalej obecny tryb zycia niedlugo moze sie to dla mnie skonczyc tragicznie.

    Zmian musze wprowadzic cala mase, wszystkiego na raz zmienic nie dam rady (juz probowalem polaczyc rzucanie fajek z silownia itd i po zazwyczaj po tygodniu-dwoch motywacja znikala i powracalem do starych nawykow), postanowilem wiec zmieniac swoje przyzwyczajenia i zle nawyki etapami.

     

    Przez kilka dni intensywnie czytalem rozne fora sportowe, ogladalem filmiki i w koncu postawnowilem ze postawie na silownie. Jakies tam minimalne podstawy znam, do tego dolozylem wiedze z tego i innych for, podpytalem gosci z mojej silowni i tak 15-go wrzesnia wybralem sie na pierwszy po dlugiej przerwie trening.

     

    Wybor padl na FBW z tego forum, 3 treningi w tygodniu miksujac dwoma zestawami cwiczen:

     

    A:

    - przysiady ze sztanga

    - podciaganie na drazku / wioslowanie sztanga

    - sztangielki na plasko

    - wyciskanie sztangi z klatki stojac

    - wyciskanie sztangi w waskim chwycie

    - uginanie ramion ze sztanga 

    + do tego cos na przedramiona

     

    B:

    -RMC

    - wioslowanie sztangielka

    -wykroki

    - uginanie nog na maszynie

    - wyciskanie sztangi skos

    - wznsy ramion w bok ze sztangielkami

    - pompki na poreczach

    - podciaganie sie waskim podchwytem

    + cos na lydki

     

     

    Do tego wprowadzilem dane do kalkulatora i wyszlo, ze musze spozywac:

    - 3017 kcal

    - 101g tluszczu

    - 189g bialka

    i 340g wegli dziennie, wiec zaczalem rowniez ogarniac diete.

     

    Z powodu duzego zaniedbania organizmu nie trzymam sie jeszcze calkowicie diety, zreszta po dlugm okresie wegetowania na jednym, dwoch posilkach dziennie musze najpierw rozciagnac zoladek, bo w pierwszym tygodniu mialem z wrzucaniem w siebie odpowiedniej ilosci jedzenia spore problemy (pierwszy tydzien to byla po prostu masakra %%) , teraz jest juz o wiele lepiej).

     

    Z rzucaniem fajek postanowilem jeszcze poczekac, za niecale 3 tyg szykuje mi sie prawie 2tygodniowy wypad do Polski, wiec alkoholu raczej nie unikne, a wiadomo ze alko bez fajek w moim przypadku nie przejdzie.

     

    Jednak zaraz po powrocie podejme kolejan juz probe rzucenia i tym razem musi sie udac!

     

    Z zalozeniem dziennika czekalem ponad 3 tygodnie, bo szczerze mowiac znajac swoje poprzednie doswiadczenia, gdzie odpuszczalem po tygoniu czy dwoch, wolalem poczekac i byc pewnym ze tym razem nie odpuszcze tak latwo.

     

    Obecnie jestem juz w czwartym tygodniu cwiczen i trzymania diety i efekty przeszly moje oczekiwania.

     

    Zaczynajac 15go wrzesnia wazylem 61.5kg i mialem problemy z wycisnieciem w serii 50kg na lawce plaskiej %%) , obecnie po trzech tygoniach (waze sie w kazdy poniedzialek) waga pokazala 64.3kg a i sily mam o wiele wiecej niz na poczatku. Do tego zakwasy juz mi nie towarzysza na kazdym treningu i widze juz ze miesnie zaczynaja wychodzic z ukrycia :loler:  wiec poziom motywacji zamiast jak zwykle opadac z czasem wystrzelil w gore.

     

    Dziennik ma pomoc mi w sledzeniu postepow zarowno na silowni jak i zwiazanych ze zwalczaniem zlych nawykow.

     

    W kolejnych wpisach postaram sie nakreslic plan dlugoterminowy jaki sobie nakreslilem oraz pewnie wyskocze z cala lista pytan, bo watpliwosci dotyczacych diety, cwiczen i suplementacji mam sporo.

     

    Jak czas pozwoli to zajme sie tym juz dzis, zaraz po popoludniowym treningu


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15257 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzonka :) bede zaglądał i zapraszam do siebie :)


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31368 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia w walce z uzależnieniami, wytrwałości w diecie, na siłowni oraz w prowadzeniu DT !
    • 0

    #6
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening mam juz za soba, kalorii juz sporo dzis nabilem, staralem sie unikac kawy, dwie butle wody wypite wiec dzien mozna uznac za udany.

     

    Nie obylo sie jednak bez problemow, nie wiem za bardzo jak sobie poradzic z niektorymi cwiczeniami wiec czas na lawine pytan %%)

     

    Polecono mi robic RMC, w zwiazku z tym mimo, ze plecy jeszcze spokojnie daja rade i czuje duzy zapas sil zakladajac 100kg na sztange, to nadgarstki niestety nie chca wspolpracowac i nie daje rady dojechac do 8-miu powtorzen w serii.

    Lepiej zmniejszyc ciezar w RMC czy zaczac robic zwykly MC, gdzie nagdarstki nie sa caly czas obciazone?

     

    Mam tez problem z dysproporcja sily w obu rekach (czy jak to nazwac). Troche tam poczytaem i wychodzi na to, ze takie dysproporcje najlepiej jest zwalczac pracujac na sztangielkach. Tylko tu pojawia sie maly problem, bo np wiaslujac sztangielkami (26kg) ledwo dopinam serie po lewej stronie, natomiast po prawej mam spory zapas (mysle ze 30kg moglbym konczyc ser ).

    Czy w zwiazku z tym mam uzywac roznego obciazenia dla obu stron, tak by w obu przypadkach dawac z siebie 100% czy tez uzywac tego samego ciezaru dla obu stron i czekac az z czasem "sie wszystko" wyrowna?

     

    Podobnie mam z wznosami ramion w bok itd

     

    I ostatnie pytanie, co z brzuchem? W FBW, ktory obecnie trenuje nie ma nic o tym powiedziane, a staram sie robic mase wiec nie chcialbym skonczyc z bebnem (przy mojej sylwetce szczypiora wygladalbym komicznie %%) )

    Juz widze, ze troche fatu zaczelo sie odkladac, brac sie za to od poczatku czy raczej spokojnie masowac i narazie odpuscic i walczyc o 6-ciopak dopiero na redukcji??

     

    Z gory dzieki za wszelka pomoc z pytaniami!

     

     

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

     

    Ok, moze nakresle plany na najblizsze 2-3 miesiace, moze i tak ktos dopatrzy sie jakis bledow w rozumowaniu.

     

    Obecnie koncze 4ty tydzien FBW, mam zamiar trenowac do pelnych 6ciu tygodni, po czym tygodniowa przerwa spowodowana urlopem. Do tego momentu nie bede bral zadnych supli, zamowilem tylko supradyn intensive energy co by witamin w diecie nie zabraklo.

     

    Po powrocie mam zamiar przejsc na splita (dokladnej rozpiski jeszcze nie mam) i albo od razu zaczne z jakims gainerem czy bialkiem, albo tez bede czekal do momentu gdy dieta i trening przestana dawac progres i wtedy wrzuce jakies suple.

    napewno na okraglo bede bral witaminy i cos na ochrone stawow, bo juz odczuwam moze nie bol, ale dyskomfort w prawym barku i lokciach. To pewnie wynik dlugiego zastania organizmu, ale odrobina smaru napewno mi nie zaszkodzi.

     

    Nie wiem czy nie bede musial pomyslec o jakis boosterach przedtreningowych, bo mam spory problem z utrata sil w czasie treningu.

    Zdarza sie, ze juz w polowie mam po prostu dosc i padam na pysk, a obiecalem sobie ze nie odpuszcze ani jednego dnia treningowego oraz ani jednego cwiczenia czy zaplanowanego powtorzenia, wiec w koncu skonczy sie to tym ze mnie z tej silowni nogami do przodu wyniosom bo mnie sztanga zgniecie %%)

    Nie wiem czy to tylko moj organizm jeszcze sie nie przyzwyczail do zwiekszonego obciazenia czy po prostu potrzebuje dodatkowego kopa.

     

    Musze tez sie jakos zorganizowac z gotowaniem, a wlasnie czas na wszamke wiec do garow wystap :gon:


    • 0

    #7
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ;)


    • 0

    #8
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    Ja bym polecał brzuch robić do 2 trening chociaż jedno ćwiczenie z 4 serie :)


    • 0

    #9
    DobrePączki

    DobrePączki

      Oraz

    • Torty
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 16159 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19 lat
    Siemka i życzę Ci powodzenia!
    • 0

    #10
    skinman

    skinman

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zagramanica
    • Staż [mies.]: >12

    Ja polecam treningi Push&Pull. Aktualnie takim jadę, kiedys też trenowałem i jestem bardzo zadowolony. Nie nudzi się, jest dośc krótko i można podpompować się izolacjami jesli trzeba.

     

    Trzymam kciuki za Ciebie. Szczególnie jeśli chodzi o rzucenie fajek.


    • 0

    #11
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzieki za oddzew!

     

    Dzis dzien bez treningu, diety tez do konca nie udalo sie dociagnac. Z powodu nawalu zajec w pracy wypadl mi jeden posilek, zreszta bylem juz tak wkurzony ze i tak bym niczego nie przelknal.

     

    Do tego przygniotlem sobie, i to tak konkretnie %%) , kciuk prawej dloni zmieniajac linke stalowa w bramie hydraulicznej.

    O ile w momencie zgniecenia nie bylo tak zle, to na ten moment mam juz krew pod paznokciem i nie moge za bardzo ruszac kciukiem, ktory zmienil kolor na fiolecik :oops:

     

    Jutro z rana mam w planie trening, mam nadzieje ze bol pusci na tyle zebym nie musial odpuszczac.

    W sumie jezeli tylko bede w stanie utrzymac sztange to i tak zrobie swoje, bo wiem ze jak odpuszcze raz to potem zawsze znajdzie sie jakas wymowka zeby odejsc od diety czy odpuscic trening.

     

    Zreszta przegladnalem dzis kilka dziennikow pan i widzac, co one tam wyprawiaja nie wyobrazam sobie poddania sie z powodu glupiego palca %%)


    • 0

    #12
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10

    No akurat kobietki tu nieźle zapiepszaja :) jestem bardzo pozytywnie zaskoczony :)


    • 0

    #13
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    No akurat kobietki tu nieźle zapiepszaja :) jestem bardzo pozytywnie zaskoczony :)

    NO musze przyznac ze po zapoznaniu sie z kilkoma dziennikami dostalem sporego motywacyjnego kopa :rolleyes:

     

    Dzisiejszy trening zrobiony, choc przyjemnie nie bylo bo palec strasznie dokuczal.

     

    Poszlo:

     

    Plecy: - podciaganie szeroki nachwyt 10 10 8

    - wioslowanie sztanga 12X30kg 10x35kg 8x40kg

     

    Nogi: -przysiad 8x30kg 8x60 8x80

     

    Klatka: sztanga na plaskiej 8x50 6x55 6x55

     

    Barki: wyciskanie z klatki stojac: 8x30 7x35 7x35

    Podciaganie sztangielek wzdluz ciala 8X10 8x12 8x12

     

    Triceps: wyciskanie na lawce uchwyt waski 8x30 5x32.5 (chyba takie obciazenie, robilem na jakiejs maszynie bo lawka byla zajeta %) )

     

    Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 8x25 6x30 6x60

     

    Dolozylem cos na przedramie i 3 sety zlozone na brzuch.

     

     

     

    Mam naprawde spory problem z kondycja, w polowie treningu padam na pysk %%)

    No ale w sumie nic dziwnego, fajki i kawa robia swoje.

     

    Powinienem dolowyc cos na poprawe wytrzymalosci przed lub po treningu czy tez lepiej nie tracic kalorii walczac o mase??


    • 0

    #14
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    powodzenia , dasz rade :)


    • 0

    #15
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Wywal fajki to syf!
    • 0

    #16
    PatrykXEXE

    PatrykXEXE

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 397 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa/Lwo
    • Staż [mies.]: 6

    i te 3 łyżeczki cukru i mleko z kawy :D :D


    • 0

    #17
    Trybek

    Trybek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia


    • 0

    #18
    Johnyhalfday

    Johnyhalfday

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1661 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Zarowno fajki. kawe jak i alkohol wywale zaraz po powrocie z wypadu do Polski, teraz nie ma sensu sie meczyc z rzucaniem bo i tak za dwa tygodnie po kilku glebszych nie bylbym w stanie odmowic sobie papierosa %%)

     

    Zreszta i tak planujemy z zona starac sie o dziecko w najblizszym czasie wiec zarowno ja jak i ona musimy skonczyc z niezdrowym trybem zycia (zona pali jeszcze wiecej :gon: )

     

    Juz pracuje intensywnie nad nowa rozpiska treningowa, dieta i suplementacja na okres po powrocie. Zostaly 2.5 tyg do wypadu, potem 12 dni w Polsce i zmieniam sie w terminatora.

     

    Mam spore braki w diecie, podejzewam ze bede musial wrocic z Pl z 15k+ kilo supli, co by tutaj na miejscu nie przeplacac.

     

    Wreszcie weekend i dwa dni bez treningu, jutro po 3 seriach zlozonych na brzuch pewnie bede sie musial sturlikac z lozka, juz teraz jest zle, nie chce myslec co bedzie rano


    • 0

    #19
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #20
    matiihard

    matiihard

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2597 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żory
    • Staż [mies.]: 10
    Dasz rade ziomek !:) ja tam wierze w Ciebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko