Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - JimiPL

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
JimiPL

JimiPL

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam. Swoją przygodę na siłowni zacząłem jakoś w styczniu - lutym, ale nie były to regularne i "konkretne" treningi. Z tego powodu, że ciężko stałem z kasą to zrobiłem sobie obicążenia z cegieł, a rolę sztangi sprawował pręt ;) Wkońcu załatwiłem sobie tanio obciążenia, z czasem dokupiłem gryf i hantelki, ławeczka i worek też jest... Półtora miesiąca (po zakupie obciążeń) jechałem FBW, a wraz z rozpoczęciem wakacji zmieniłem plan na ten:

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
    2. hantle skos 4s
    3. rozpiętki 3s
    4. przenosy 3s
    1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
    2. sztanga nachwyt 2s
    3. modlitewnik wąsko 3s
    4. hantle siedząc 3s

    II DZIEŃ - NOGI
    1. przysiady ze sztanga szeroko 4s
    2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s
    3. przysiady na suwnicy 3s
    4. uginanie na dwugłowy 4s
    5. łydki 4s

    III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
    1. wyciskanie zza karku 4s
    2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
    3. wyciskanie hantli 3s
    4. tylne aktony 4s
    1. pompki na poręczach 3s
    2. wąskie wyciskanie 3s
    3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s
    4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s

    IV DZIEŃ PLECY
    WARIANT I
    1. podciąganie się wąsko 3s
    2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s
    3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s
    4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s
    5. wiosłowanie hantlami leŜąc na brzuch na ławce skośnej 3s
    WARIANT II
    1. martwy ciąg 4s
    2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s
    3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s
    4. unoszenie barkow do gory ze sztanga siedząc - klata na kolanach 3s
    5. ściąganie - drąŜek gorny szeroko 3s

    Ogólnie moja siłownia wygląda na styl "polak potrafi" czyli jest zrobione z tego co mam :)
    Przyrost jakiś tam mam... Gdy zaczynałem, w bicku miałem 28-29cm teraz mam 34,5cm, a na pompie 36cm...
    Troche dołuje ten wolny przyrost i brak widocznych efektów, ale wiadomo, że widząc swoje ciało codziennie tego nie zauważamy, chociaż inni mi mówią, że przyrost jest i "cycki mi urosły" xDD Więc zacząłem robić sobie zdjęcia - to w załączniku jest z 9 lipca...

    Po każdym treningu robię brzuch - ABS według Grega Plitta:
    http://http://http:/...h?v=Kx_EzEO8eew

    Jako ławke skośną do brzuszków mam drabinę ;) no i oczywiście mniej powtórzeń bo nie dam rady tyle :DD

    Od września chcę robić rzeźbę i troche aerobów, żeby zgubić podskórny tłuszzczyk, aby fajnie było widać mięśnie. Za parę lat ćwiczeń chciałbym wyglądać jak Greg Plitt albo Marc Fitt - coś w ten deseń, więc jak macie jakieś rady, jak to osiągnąć to byłbym wdzięczny ;]
    Dodam, że jestem po puszeczce (180 kapsułek) CM3 i teraz piję Nitrobolon II, a od września planuję zakup GABA.

    Jeżeli macie jakieś rady, zastrzeżenia, porady, czy cokolwiek to piszcie - na pewno się przyda. Pozdro ;)

    Załączone miniaturki

    • kfd.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1200 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 1/2013
    powodzenia
    • 0

    #4
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzisiaj zrobiłem plecy... Już ostatnio zwiększyłem dawkę Nitro do 25g bo ledwo co czułem, a teraz energia mnie rozpiera i jest pompa :)
    Tylko ten brzuch mi się nie podoba, ale pomęczę się do września to robiąc rzeźbe zejdzie troche.
    • 0

    #5
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    dietka jest? powodzenia :) jak mozesz to rozpisuj treningi i ciezary
    • 0

    #6
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #7
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Ogólnie to w wakacje dieta kuleje niestety ;/ jak chodziłem do szkoły to wiadomo było łatwiej to utrzymać bo wstawało się o tych samych godzinach, przerwy też są o tych samych... A tak we wakacje to raz sie wstanie o tej, raz o tej, tu troche na plaże i takie tam ale wraz z rokiem szkolnym będzie przestrzegana ;]

    Dzisiaj odpuszczam trening ze względu na ognisko, no i dlatego że będzie % xDD
    Ogólnie to od alko trzymam się z daleka (piłem ostatnio na zakończeniu roku szkolnego i niedużo), ale osiemnastka :DD
    • 0

    #8
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Życie jest jedno, na imprezy też od czasu do czasu trzeba iść ;)
    Powodzenia w dążeniu do celu, będę zerkał.
    • 0

    #9
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Dzisiaj chyba sobie też odpuszcze niestety - troszke skacowany jestem i mało sił mam :/ Po tak długiej przerwie porządnie mnie chwyciło xD

    Nie lubie takich dni kiedy muszę odpuszczać trening, ale nic na siłe, chyba że do wieczora mi przejdzie...
    • 0

    #10
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Trening na kacu nie jest najlepszym pomysłem. Odpocznij, a jutro rusz z podwójną siłą ;)
    • 0

    #11
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20
    Powodzenia!
    • 0

    #12
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia ! ;)
    • 0

    #13
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8418 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    Według mnie przeładowany ten plan.
    • 0

    #14
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Wcześniej miałem plan troszkę "lżejszy", ale nie czułem się po nim hmmm dobrze... Po prostu nie byłem po nim za bardzo wykończony, więc znalazłem sobie taki oznaczony jako "dla zaawansowanych" xD Trenuję na nim od początku wakacji i jestem z niego zadowolony.

    Dzisiaj aż mnie nosi żeby się skoksić :D Myślę, że o 18 pójdę koksować, więc wieczorem zdam relacje z ciężarów jakie podnosiłem - niestety nie są one duże, ale cały czas do przodu ;]
    • 0

    #15
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    To dobrze ze masz motywację :D Dowal trening konkretny skoro masz takie chęci %)
    • 0

    #16
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Nikt tak nie motywuje jak Greg Plitt... Polecam obejrzeć też inne jego filmiki ;]

    http://http://www.yo...h?v=Yl3NGvna2KA
    • 0

    #17
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Niezły kozak , sylwetka świetna no i na dodatek silny , zwinny... Nic dodac nie ując !
    • 0

    #18
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    No to po treningu, trwał od 18 do 20 - dopiero co wróciłem i już biorę się za sprawozdanie ;]

    I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS

    dwie serie rozgrzewające - wycisk na płaskiej - 12p/20kg
    1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12p/40kg | 10p/40kg | 10p/40kg | 8p/40kg | 8p/40kg
    2. hantle skos 4s 12p/10kg | 12p/14kg | 12p/14kg | 12p/40kg
    3. rozpiętki 3s 8p/10kg | 8p/10kg | 8p/10kg
    4. przenosy 3s 12p/15kg | 12p/15kg | 12p/15kg
    1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 8p/20kg | 8p/20kg | 8p/20kg | 8p/20kg
    2. sztanga nachwyt 2s 12p/15kg | 12p/15kg
    3. modlitewnik wąsko 3s 6p/20kg | 6p/20kg | 6p/20kg
    4. hantle siedząc 3s 8p/10kg | 8p/10kg | 8p/10kg

    Do tego ABS Grega Plitta robione pomiędzy seriami bicka na drabinie kąt większy niż 45 stopni (seria bicek, seria brzuch itd):

    1.Nakrywanie się nogami na drabinie głową w górę 3x10p
    2.Uginanie nóg - kolana do klaty w zwisie 3x20p
    3.Brzuszki na drabinie głową w dół 3x20p
    4.Skręty tułowia na drabinie z obciążeniem w ręce 3x10p + 10kg

    Ogólnie to ledwo to napisałem, bo ręce jak z waty i sie trzęsą - czyli trening jak najbardziej udany i do tego popijam Nitro xD

    Czuje sie spompowany jak sku**esyn tak, że miałem problemy z ubraniem koszulki xDD
    Czuje się wielki chociaż nie jestem, ale uwielbiam to uczucie, a kiedy nie czwiczę ze 3 dni pod rząd z jakiegoś powodu to czuje się słaby i tak jakbym nigdy nie trenował. A tak to czuje sie zajebisty, to uczucie kiedy sie ma zakwasy i cie rozpycha... Chyba nigdy nie przestanę trenować ;]

    Ale Nitrobolon II nie polecam, i już więcej go nie kupuje, bo tylko daje kopa i pompuje, a od razu rozpycha brzuch i ciągle chce się sikać...
    Planuje kupić GABA z TRECNUTRITION - aminokwasy oraz booster hormonu wzrostu na noc, który ułatwia zasypianie wspomaga regeneracje i takie tam bajery (mam problemy ze snem).

    A na koniec macie koksiarską nutę - pewnie już każdy zna ;]
    http://http://www.yo...h?v=EdJooK9UoqM
    • 0

    #19
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ale masz Limitowana Edycje , czy Powder ?
    Po nim pic sie chce duzo to i potem ciśnie do kibla :-)
    • 0

    #20
    JimiPL

    JimiPL

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    %) (nie możesz wstawiać linków)/esklep/nitrobolon-ii-powder-550-limitowana-edycja-p-209.html
    To mam i właśnie u mnie jest wprost przeciwnie, nawet nie chce mi się pić tak jak bez niego a i tak ciśnie...
    No i znowu będę musiał chyba zwiększyć dawkę, bo nie czuje już efektu... Zalecana dawka to 4 miarki - nie czułem efektu po tym więc zwiększyłem do 5 miarek przed treningiem i 4 zostawiłem po... Czułem kopa po tym ale dzisiaj znowu nic to nie dało... Jeszcze jutro i pojutrze zobaczę czy nadal tak będzie, to najwyżej zwiększe do 6 miarek...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko