Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT jasiu_smietana

* * * * - 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jasiu_smietana

jasiu_smietana

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    COŚ O SOBIE

    Witam Was. Ćwiczę na siłowni regularnie 2 lata. Dopiero od niedawna zacząłem tak naprawdę ćwiczyć jak powinienem (wcześniej za dużo nie zmieniałem w swoim treningu, dlatego szybko ciało się mogło do niego przystosować itd, nogi ćwicze regularnie dopiero od 2 miesięcy), jeść to co powinienem – więc teraz dieta intuicyjna. Mój cel – przynajmniej 40cm w ręce (bardzo opornie mi to idzie, dlatego teraz będzie priorytet na ramiona), dobra, plażowa forma. Nie jestem i nigdy nie będę kulturystą (nawet nie chce), ćwiczę jedynie dla siebie, dla własnej satysfakcji. Chce osiągnąć zamierzony cel.

    PLAN TRENINGOWY


    Poniedziałek: klatka, biceps,
    - WL skos góra – 4x10
    - WL skos dół - 3x10
    - rozpiętki – 5x10
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka – 3x10
    - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – 3x10
    - brzuch 4x10 na skosie

    Wtorek: wolne

    Środa: plecy, triceps,
    - MC – 10, 8, 6, 4
    - wiosło ciężkie – 4x6
    - podciąganie – 3x10
    - wyciskanie francuskie jednorącz – 3x10
    - prostowanie ramienia w opadzie tułowia – 3x10

    Czwartek: barki
    - unoszenie ramion w przód (na kratownicy) – 4x10
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3x10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x10

    Piątek: nogi
    - przysiady ze sztangą na karku – 4x10
    - przysiady ze sztangą na klatce – 3x10
    - wykroki ze sztangielkami - 3x10,
    - brzuch 4x10 na skosie

    Sobota: superserie (biceps+triceps)
    - uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
    - wl wąsko 3x10
    - uginanie na modlitewniku 3 x 10
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc

    Niedziela: wolne

    Tym planem zamierzam ćwiczyć przez 5 tygodni. Zaczynam od następnego poniedziałku, teraz czas na dokończenie poprzedniego planu i nabycie odżywek.

    ODŻYWKI/SUPLEMENTACJA

    Kreatyna - Olimp Creatine Mega Caps 1250
    Białko - WPC łowickie 80
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Jak dla mnie trening kiepski i do wymiany, więc nie wiem czy zacząłeś ćwiczyć tj. powinieneś
    - rozpietki (po co 5x?)
    - plecy (mało)
    - triceps (mało)
    - środa/czw/pt/so .... (regeneracja?)
    • 0

    #3
    boooreq

    boooreq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 12
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północ
    • Staż [mies.]: 5

    dobra, plażowa forma. Nie jestem i nigdy nie będę kulturystą (nawet nie chce), ćwiczę jedynie dla siebie, dla własnej satysfakcji.


    To się chyba wyklucza %-) Tak czy siak powodzenia :D
    • 0

    #4
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia .
    • 0

    #5
    patomar

    patomar

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3502 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WO
    • Staż [mies.]: %)
    Powodzenia %)

    I koniecznie rozważ to co napisał Game %-)
    • 0

    #6
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Sukcesów %-) Ogarnij trening.
    • 0

    #7
    s47g

    s47g

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 510 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    powodzenia i daj sobie siana z tą genetyką bo to wymówka dla leni ;>
    • 0

    #8
    SimonOSD

    SimonOSD

      Constant fighting ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3365 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Początek końca
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i wytrwałości %-)
    • 0

    #9
    Malcolm18

    Malcolm18

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 8
    Ciśniesz .... :)

    Długo już jedziesz z tą kreatyną? Jakie odczucia?
    • 0

    #10
    Davvid00

    Davvid00

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2498 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia!
    • 0

    #11
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331

    Jak dla mnie trening kiepski i do wymiany, więc nie wiem czy zacząłeś ćwiczyć tj. powinieneś
    - rozpietki (po co 5x?)
    - plecy (mało)
    - triceps (mało)
    - środa/czw/pt/so .... (regeneracja?)

    porównuje to do obecnego planu który rozpisał mi kawał chłopa

    obecnie mam:
    WL - z ustaloną progresją
    WL - góra - 4 serie
    rozpiętki - 5 serii
    na plecy może dorzuce jeszcze z 1 serię podciągania
    triceps mało? ćwicze go 2 razy w tygodniu, za 1 razem 6 serii i za drugim 6...
    w czwartek ćwiczę barki a w piątek nogi, więc dwie zupełnie inne partie... a w sobotę biceps z tricepsem

    z kreatyną jadę dopiero od nast tygodnia kiedy zaczne trening

    Edytowany przez jasiu_smietana, 03 sierpień 2010 - 22:43 .

    • 0

    #12
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1036 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2m
    Cisniesz !!
    • 0

    #13
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Wytrwałości
    • 0

    #14
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    Jakieś wskazówki dotyczące planu?

    Robię trening w środę, czwartek, piątek i sobote bo niedługo zaczynam pracę i nie wiem jak to będzie z czasem, a tą niecałą godzinkę w dniu jakoś znajde. :)
    Na triceps i biceps po 6 serii 2 x w tygodniu (razem 12 serii).

    Później zaplanuje sobię progres.
    • 0

    #15
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    Musi być przerwa między treningami. Mięśnie muszą odpocząć %)
    Co drugi dzień trening rób. Trzeba się czasem poświęcić %-)
    • 0

    #16
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331

    Musi być przerwa między treningami. Mięśnie muszą odpocząć %)
    Co drugi dzień trening rób. Trzeba się czasem poświęcić %-)

    dlatego rozłożyłem partie tak, żeby mięśnie miały czas na odpoczynek... %)
    więc posłucham może kogoś o dłuższym stażu jeśli ktoś taki byłby miły odpowiedzieć %)
    • 0

    #17
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    Zmienie plan na ten:

    Poniedziałek – nogi, barki
    - przysiady ze sztangą na klatce – 4x10,
    - mc na prostych nogach – 3x10,
    - wykroki ze sztangielkami - 3x10,
    - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 4x10
    - unoszenie bokiem sztangielek – 4x10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3x10

    Wtorek – superseria
    - WL wąsko 3x10
    - uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
    - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10
    - uginanie na modlitewniku 3x10
    - brzuch – 4x10

    Środa – plecy
    - MC – 4 serie (ilość powtórzeń zależna od tygodnia)
    - wiosło sztangielką – 4x8
    - podciąganie szerokim nachwytem – 3x10
    - przenoszenie sztangi w leżeniu – 2x10

    Czwartek – wolne

    Piątek – klatka
    - WL skos góra – 4x10
    - WL skos dół - 4x10
    - rozpiętki – 4x10
    - brzuch – 4x10

    Sobota – superseria
    - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano – 3x10
    - wyciskanie francuskie jednorącz – 3x10
    - uginanie ramion z supinacją nadgarstka – 2x10
    - pompki w podporze tyłem – 2x10

    Niedziela – wolne
    • 0

    #18
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    WYMIARY PRZED CYKLEM:

    Wzrost - 180 cm
    Waga - 74,5 kg
    Podudzie - 37,5 cm
    Udo - 58 cm
    Biodra - 85,5 cm
    Pas - 85 cm
    Klatka - 106 cm
    Kark - 41 cm
    Ramie - oba 36 cm

    Wymiary malutkie, trzeba dojść do 80 kg i nabrać czystego mięśnia.

    Plan jak w poprzedniej odpowiedzi.

    SUPLEMENTACJA
    Kreatyna Olimp Mega Caps 1250:
    Dt - 5g, 5g
    Dnt - 5g
    Białko WPC Łowickie:
    po treningu - 30g
    czasami jako ostatni posiłek - 30g.

    Od dziś zaczynam!
    • 0

    #19
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    Wtorek 10.08.2010

    - WL wąsko 3x10 (50 kg)
    - uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 (25 kg)
    - wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3x10 (8,5 kg)
    - uginanie na modlitewniku 3x10 (15 kg)
    - brzuch – 4x10 (5 kg za głową)

    Trening szybki, nawet sam byłem zaskoczony, że tak krótko wszystko zrobiłem (raczej nie było pomyłek co do serii itd.), ale przerwy między superseriami to 1 min-1,5 min więc mogło tak zlecieć.
    • 0

    #20
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    Środa 11.08.2010

    Plecy
    - MC – 3x7 (105 kg)
    - wiosło sztangielką – 4x8 (30 kg)
    - podciąganie nachwytem – 3x7
    - przenoszenie sztangi w leżeniu – 2x10 (15 kg)

    MC trochę ciężko poszedł, zobaczymy jak to dalej pójdzie, czy wszystko pójdzie zgodnie z planem. Podciąganie na więcej powtórzeń nie było siły. Reszta ok.
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko