Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT JaReM Z HI TEC

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
JaReM4

JaReM4

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    xxx (za parę dni zaczynam prowadzić muszę się przygotować ,proszę nic nie pisać )
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    to jak zakladales to trzeba bylo chociaz przedstawic swoja osobe itd...

    moze wlasnie tak zrob jakies wprowadzenie cos o sobie kilka fotek ..... zeby nie byl taki pusty temat ... to taka uwaga a nie ocenianie poczatku
    • 0

    #3
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    WITAM WSZYSTKICH

    Coś o mnie
    Nazywam się Robert,miesiąc temu skończyłem 16 lat dostałem na urodziny białko i witaminy HI-TEC(Nigdy nie jadłem żadnych odżywek to są moje pierwsze :) Kulturystyką interesuję się 3 lat z czego już prawie 2 ćwiczę na profesjonalnej siłowni . Ogólnie od dziecka uprawiam różne sporty bardzo długo ćwiczyłem boks od 9 roku życia do 15 lat czyli 6 lat.Teraz zrezygnowałem z niego właśnie na rzecz siłowni ! only to sleep, train, eat.
    Kocham to co robię i nigdy z tego nie zrezygnuję !zakładając ten dziennik liczę na wasze wsparcie oraz różne wskazówki i porady:)
    Tu moje 2 zdjęcia z obecną formą i 1 odżywek
    :
    (nie wiem czy uda mi się wstawić,jak nie to proszę Kamila o pomoc :)
    %) (nie możesz wstawiać linków)/a0v61i.jpg
    %) (nie możesz wstawiać linków)/kcxezr.jpg
    %) (nie możesz wstawiać linków)/29nhspf.jpg

    Co do diety i treningu mimo młodego wieku trzymam jak należy ,Lubie To !
    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe
    (1kaps Vitamin a-z)

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30

    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 100g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 28g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    ryż 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 74g T: 4g


    18:00-19:00
    Trening

    19:00
    45g Banan
    (PROTEIN 80 30g)

    B: 28g W: 42g T: 0g


    20:00
    filet z kurczaka 100g
    ryż biały 100g
    warzywa

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 155 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 358 g
    - kalorie 2906 kcal


    PONIEDZIAŁEK
    Klata
    • wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń
    • wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 8-12 powtórzeń
    • rozpietki na ławce poziomej 3 serie 8-12 powtórzeń

    Biceps
    • naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń
    • uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 8-12 powtórzeń

    Brzuch
    • spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 10-15 powtórzeń
    • unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 15-20 powtórzeń


    WTOREK
    Nogi
    a) uda
    • przysiady ze sztanga 4 serie 8-12 powtórzeń
    • wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 10-12 powtórzeń
    • uginanie na 2głowe 4 serie 10-12 powtórzeń
    B) lydki
    • wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtórzeń
    • wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 8-15 powtórzeń


    CZWARTEK

    Barki
    • wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 powtórzeń
    • unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 8-12 powtórzeń
    • unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń
    • szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń
    Triceps
    • francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń
    • pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 8-12 powtórzeń


    PIĄTEK
    Plecy
    • podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń
    • wiosłowanie sztanga w opadzie 4 serie 10-12 powtórzeń
    • skłony ze sztanga na karku 4 serie 8-12 powtórzeń

    :brawo:
    • 0

    #4
    T0MAS

    T0MAS

      spec od okablowania

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5585 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 666
    Siema :) Po pierwsze- zdjęcia wrzucaj jako załączniki do postów- szybciej i masz pewność, że nie wygasną jak padnie hosting.
    Co do tej diety- odpuść sobie to rygorystyczne podejście. Organizm wciąż się rozwija, więc dostarczaj mu różnorodnego pożywienia, na pewno warto będzie zrezygnować z niezdrowych fast foodów na rzecz warzyw i owoców. Bardzo dobrze zrobiłeś ze wstrzymaniem się od suplementów :) Rośnij zdrowo kolego!! Będę zaglądał :ziober:
    • 0

    #5
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Dzięki Tomas ,Dobra daje może się uda ,a może chodzi o to że mam za mało postów i nie mogę wstawiać ? daje wstaw odnośnik ,nie mam nic z załącznikiem ;/ (sorka ale nie ogarniam,nowy;p:)
    %) (nie możesz wstawiać linków)
    • 0

    #6
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Na dole pod polem wiadomości masz załączniki i wciskasz "przeglądaj", wybierasz, a potem "załącz ten plik"
    • 0

    #7
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    aaaa dzięki chłopaki bo ja mam zawsze na szybka odpowiedz i nie miałem tego okienka :rolleyes:
    To wstawiam te foty i przepraszam za :offtopic:
    a.jpg
    b.jpg
    KFD DT.jpg

    Zmykam robić szamę i na siłownie, wpis dodam po :thx:
    • 1

    #8
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Barki

    • wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 powtórzeń


    • unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 8-12 powtórzeń


    • unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powtórzeń


    • szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń


    Triceps

    • wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4 serie 8-12 powtórzeń


    • pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 8-12 powtórzeń

    • na dobicie 2 serie po 10x na bramie linki
      7:00
      Platki owsiane 70g
      3 jaja kurze całe
      (1kaps Vitamin a-z)
      1caps cerutin
      11:00
      9 pierogów ruskich
      3 kawałki placka jakiegoś
      2 mandarynki
      (wigilia klasowa :) )

      14:30
      Ryz 80g
      Piers z kurczaka 100g
      Oliwa z oliwek 15ml

      17:00
      ryż 100g
      Pierś z kurczaka 100g
      tarta marchewka z 40g


    • TRENING

    19:00
    45g Banan
    (PROTEIN 80 30g)

    20:00
    filet z kurczaka 86g
    ryż biały 100g
    brokuły z 4

    22:00
    Twarog chudy 100g+ jogurt naturalny
    Oliwa z oliwek 10g






    jajka_gotowane_na_twardo_3.jpg
    • 0

    #9
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo
    Pisz obciążenie w ćwiczeniach, powodzienia
    • 0

    #11
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15224 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia w dążeniu do celu :ziober:
    • 0

    #12
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo
    Witamy:) powodzenia:)
    • 0

    #13
    2KG

    2KG

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 792 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    rozpisuj ciężary, wesołych i masy %)
    • 0

    #14
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Co powiecie o mojej sylwetce ? na siłce mówią że jest nieźle .
    Lipa wczoraj zachorowałem zatoki,temperatura ,głowa a miał być tak piękny trening i mam po świętach, a tak się broniłem zawsze ciepło ubrany ,czapka,witaminy! nic nie mogę jeść przełknąć śliny masakra wymiotowałem jeszcze 2 razy;/ a na dodatek JEB**Y telewizor włączyłem wczoraj na chwile i przez godzinę tylko reklamy leciały orange,pedigree,cyfrowy polsat,normalnie taki wkur**byłem że jak bym był zdrowy to telewizor był by za oknem!!
    :oops:
    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    zeby ocenic sylwetke to trzeba ja cala pokazac glownie w pozie przodem i tylem ... tutaj tylko widac tyle jak na 16 lat nie jest zle
    • 0

    #16
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    nie byłem na treningu od ostatniego wpisu przez tą chorobę już się czuje dobrze lekki kaszel ,od poniedziałku już ostro jadę,może jakieś słowa dla nowego ? :crazysex:
    Od dłuższego czasu mam rozstępy na bickach od wewnętrznej strony ina lewym barku,zbytnio się tym nie przejmowałem ale brzydko to wygląda trochę czytałem na ten temat i jak zwalczać ,nie chciałem brać maści dla kobiet w ciąży ,wyczytałem gdzieś o maści witaminowej kupiłem zobaczymy ;d przy okazji na stawy collaflex

    zdjęcie barka/klat z bliska :minetka:

    Załączone miniaturki

    • h.jpg
    • hh.jpg

    Edytowany przez JaReM4, 30 grudzień 2011 - 15:29 .

    • 1

    #17
    Tofix

    Tofix

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Siema, daje do ulubionych :-D będę tu zaglądac :-) rośnij %-)
    • 0

    #18
    JaReM4

    JaReM4

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze/Krasne
    • Staż [mies.]: 30
    Ciesze się Tofix dzisiaj

    zzxz.jpg i2012.jpg
    AAAS.jpg


    • 0

    #19
    TEDYY

    TEDYY

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia :ziober:
    • 0

    #20
    suchta96

    suchta96

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Dzięki, ja również życzę powodzenia ;) Będę zaglądał.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko