Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Istigrii

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Istigrii

Istigrii

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2809 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Bydgoszcz
  • Staż [mies.]: 11.01

LGTxsn6.png?1

 

Hej!

Mam na imię Sylwia :-)

To mój debiut zarówno w progress teście jak i na forum.

Skupiam się na redukcji po raz (już) setny od jakiegoś czasu i mam nadzieję, że dziennik jak i start w PT pomogą mi osiągnąć cel.

Od zawsze mam problem z zaakceptowaniem budowy nóg (wydają mi się zbyt masywne i nieproporcjonalne do reszty ciała), więc chciałabym poniekąd je wyrzeźbić. Do niedawna w moim życiu gościło głównie bieganie - krótkie dystanse. Jednak wraz z odejściem z AZS waga przekroczyła 60kg i jest to czas, by podejść do tego poważnie. Przerzuciłam się na długie dystanse, niestety w rezultacie dało to znikome efekty. Aktualnie jestem na początku drogi z treningiem siłowym, jednocześnie bez rezygnacji z wysiłku aerobowego.

 

Aktualna waga to 63,5 kg.

Wymiary :

talia - 72 cm

brzuch (na wys. pępka) - 77 cm

biodra - 101 cm

udo - 60,5 cm

łydka - 39cm

biceps luźno - 27 cm

biceps napięty - 29,5 cm

 

LFvBazR.jpg?1

THhGRyK.jpg?1

Monotonna - ale mi to nie przeszkadza. Staram się przekonać np. do zielonych warzyw - ale idzie to bardzo opornie.

Dostarczam:

Białka pochodzenia zwierzęcego : 140g

Tłuszcze: 50g

Węglowodany: 180g

Podział: 4 posiłki dziennie, odstępy max. 3,5h. Mam problem z jej utrzymaniem - jest to jedna z pozycji na mojej "check liście", którą wrzucam na końcu.

 

B59yQV1.jpg?1

LoAk6qK.jpg?1

 

Split 3x w tygodniu

Dzień 1
Klata

- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s max pow.
- Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)
Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10

Dzień 3

Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4s 10-8
- Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
- Martwy Ciąg 4s 10-6 (?)
Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
- Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

Dzień 5
Nogi

- Przysiady ze sztangą 4s 12-8

- Wykroki ze sztangą 3s 12-10 (+)

- Suwnica 3s
- Wypychanie na suwnicy 3s 10-8
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
- Wspięcia stojąc 4s 15-10s
Biceps + Triceps

(ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2s 15-12

Po treningu (oprócz dnia 5) planuję bieżnie ok. 30 minut (trucht). W dni bez treningu (2 dni) - bieżnia ok. 45 minut.

Do każdego treningu staram się dokładać jedno ćwiczenie na nogi (max.2 po 3 serie) - jest to związane ze wspomnianą wyżej fobią dotyczącą ich wyglądu.

Jako, że lenistwo często bierze górę - systematyczność treningów to kolejna pozycja na wspomnianej już wcześniej "check liście".

 

eK5ZpJ3.jpg?1

AL1VsH7.jpg?1

 

Szału nie ma.

Witaminy, suplementy na stawy, wpc (wg braków w diecie)

 

eqTBqlo.jpg?1

DSC_0002.JPG

DSC_0009.JPG

DSC_0028.JPG

DSC_0010.JPG

DSC_0007.JPG

DSC_0719.JPG

DSC_0019.JPG

DSC_0723.JPG

 

MJGhkvW.jpg?1

I tutaj wspomniana "check lista", która pomaga mi się poniekąd usystematycznić.

Mam ją od dawna w kalendarzu, ale zrobiona "sama sobie" tak nie motywuje, jak udostępniona tutaj. Wydaje mi się, że będę się bardziej przykładać do przestrzegania większości punktów :)

 

s5wlJag.jpg?1


Edytowany przez Istigrii, 11 styczeń 2016 - 10:22 .

  • 1

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gacek.

Gacek.

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2052 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia!  :ziober:

    Wytrwałości  %%)


    • 0

    #3
    matiaspl

    matiaspl

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5485 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 48

    Wy kobiety to macie straszną tendencje do wyolbrzymiania problemów. Jak dla mnie dobre proporcje, zgubisz kilka cm/kg a że z buźki ładna to i wzrost popularności płci przeciwnej przewiduje spory ;D 


    • 2

    #4
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3799 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Wy kobiety to macie straszną tendencje do wyolbrzymiania problemów. Jak dla mnie dobre proporcje, zgubisz kilka cm/kg a że z buźki ładna to i wzrost popularności płci przeciwnej przewiduje spory ;D

    Aaa zauwaz, jak sprytnie to zrobila - jedno zdjecie bez cenzury, a na kazdym innym "mgielka", najwidocznien chciala pobudzic meska wyobraznie 😀

    Powodzenia!:D

    Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5
    Istigrii

    Istigrii

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2809 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Aaa zauwaz, jak sprytnie to zrobila - jedno zdjecie bez cenzury, a na kazdym innym "mgielka", najwidocznien chciala pobudzic meska wyobraznie 😀

    Powodzenia!:D

    Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka


    Przyznam szczerze, że nie taki był mój zamiar :-P
    Ale tylko winny się tłumaczy, więc niech pozostanie to tajemnicą :-)
    • 0

    #6
    ziomciu101

    ziomciu101

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3799 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Wybaczamy, wierzymy ze i w tym bedzie progress :D

    Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #7
    amiNN

    amiNN

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzonka :)) Bede sledził :P


    • 0

    #8
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6727 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Myślę, że możesz mieć naprawdę dobre efekty, powodzenia :)

     

    A w treningu klatki masz dwa razy rozpisane wyciskanie hantli na skosie... Tak masz robić dwa razy, ale innym zakresem powtórzeń??


    • 0

    #9
    Quantuna

    Quantuna

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5332 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Zapowiada się ciekawy dziennik. Powodzenia!


    • 0

    #10
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    Istigrii

    Istigrii

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2809 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Myślę, że możesz mieć naprawdę dobre efekty, powodzenia :)

    A w treningu klatki masz dwa razy rozpisane wyciskanie hantli na skosie... Tak masz robić dwa razy, ale innym zakresem powtórzeń??


    Dzięki :-)
    Pierwsza pozycja jest to wyciskanie głową w dół - zastępstwo za pompki na poręczach. Na razie nie jestem w stanie ich zrobić.
    • 0

    #12
    smerffie

    smerffie

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6727 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Dzięki :-)
    Pierwsza pozycja jest to wyciskanie głową w dół - zastępstwo za pompki na poręczach. Na razie nie jestem w stanie ich zrobić.

    aa to ok, w rozpisce tego nie zauważyłam :)


    • 0

    #13
    Istigrii

    Istigrii

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2809 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01


    aa to ok, w rozpisce tego nie zauważyłam :)


    Mój błąd - nie zaznaczyłam tego :-)
    • 0

    #14
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! :D


    • 0

    #15
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    powodzenia!;)


    • 0

    #16
    tatuncio

    tatuncio

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12179 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Trzebnica

    Powodzenia!

    Zapowiada się bardzo ciekawie!


    • 0

    #17
    WinterR

    WinterR

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia życzę :D Od jutra walka hehe  :box:   :brawo:


    • 0

    #18
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wytrwałości i powodzenia ;)


    • 0

    #19
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8555 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzonka :)


    • 0

    #20
    Swarov

    Swarov

      Feel the power!

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3440 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Duchnów
    • Staż [mies.]: 30

    Fajna figura, taka kobieca. Czy ja wiem czy nogi masz za duże? Moim zdaniem są ok.

    Powodzenia!


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 1 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko