Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT iron.booty

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
iron.booty

iron.booty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Siema, postanowiłam dołączyć do zacnego grona i prowadzić dziennik treningowy :) konstruktywna krytyka mile widziana. Dobrego dnia! 

     

    Staż: ponad 4 lata, świadomy trening od 2 

    173 cm 

    75 kg

    cel: redukcja

     

    2000 kcal

    BTW: 30/30/40

    Trening: ABAB, z naciskiem na poślad i nogi

     

    Wtorek 23.07  - nadal czuję sobotni trening nóg, dwugłowe :( zarwany weekend, dzisiaj też słabo spałam 

     

    15 min bieżnia pod górę

    aktywacja z gumą

    1. Martwy ciąg klasyczny

    7,5x12 | 10x12 | 20x12 | 30 x 12|

     

    40x8 | 50x8 | 60x12 | 70x8 | 80x6

     

    2. Przysiad bułgarski - stabilizacja, bez obciążenia 4s x 12 na nogę

     

    3. Wykroki chodzone z hantlami 3 x 10 powt. na nogę

     

    4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s x 12powt.

     

    30 min bieżnia pod górę (aeroby)

     

    jesli chodzi o dietę to dziś też nienajlepiej

     

    Ś: makaron trzyminutowy, serek wiejski, 150 g malin

    Po treningu WPC

    II Ś: muesli sylwetkowe one day more, baton Protein Yummy Cookie Olimp, Maliny 100 gram, 20 g WPC

    O: Ryż jaśminowy 50 gr, kurczak 200 g, warzywa azjatyckie 300 g, 10 g oliwy 

    P: 300 g czereśni, 500 g kefiru 

     

    2173 kcal, BTW: 161, 58, 241

     

     

     

     
     
     
     

    Załączone miniaturki

    • 67183463_2328264497263195_7080168418254520320_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57335 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kamilos0

    kamilos0

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    no ciekawe ciekawe,bede zagladal zycze wytrwalosci i powodzenia:))


    • 0

    #4
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Środa 24.07 - rano poszłam na siłownię z myślą zrobienia góry, niemoc totalna, brak sił - pewnie przez małą ilość snu w ostatnim czasie. Skończyło się na aerobach. Wieczorem 1,5 sesja masażu tajskiego. Zakwas jeszcze większy niż był %-) 

     

    Wstawiam dzisiejszą górę :) 

     

    1. Unoszenie hantli na boki (4x20) 2.5 kg 

    2. Unoszenie ramion w przod x20 na str, 4 serie, 2,5 kg, 3kg, 3kg, 3kg
    3. Wioslo hantlem jednorącz 5x15 | 7.5x12| 10x12 | 15x12
    4. Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 10kg x15 | 15x12 | 10x12 | 10x12
    5.  Facepull 4x15 | 5x20 |.5x20 
     
    SS: Francuz + biceps 
    15x 2,5 kg (mała sztanga) 
    12x 5  na str
    12x5 
    12x5
     
    SS: Sciaganie wyciagu 3x12 (chyba 5kg) 
    SS: Biceps 3x12 
     
    Jesli chodzi o miskę, to podniosłam trochę kalorie. Zamierzam bardziej się również pilnować w weekendy - chyba postawię na własne pudełka. Pracuję w branży eventowej, mam dwa duże wydarzenia nad wisłą, FOODOWE, gdzie jest mnóstwo dobrego jedzenia :( przez ostatnie 4 wekendy podjadałam, raczej miesciłam sie w kcal, duzo łażenia - ale od tego BĘDZIE CZYŚCIUTKO!
     
     
    Co dziś w menu:
    Śniadanie: omlet ( 50 g owsiane, 2 jajka, masło klarowane 10 g, wórki kokosowe 5 g, mango 50 g) kawa
    TRENING 
    II Ś: jogurt naturalny, wpc 15 g, mango 50 g, ryż jaśminowy 50 g
    O: Jaśminowy 50 g, oliwa 10g, pierś z kurczaka 140g, warzywa na patelnie azjatyckie 220g
    K: to samo jak wyżej 
     
    łącznie: BTW 146/66/212
    2065 kcal

    • 0

    #5
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Po wczorajszej górze, i wieczornej konsultacji z trenerem plus 30 min aerobów dziś rest.

    Mam ogromny problem z odpuszczeniem, wyluzowaniem - jeden dzień bez siłki. 

     

    Odkąd zaczęłam przygodę z siłownią dość często sięgam po napoje "zero" na bazie aspartamu. Najchętniej ograniczyła bym go do minimum ale nie ukrywam, że te napoje znacznie ułatwiają mi redukcję. Monsterki białe, cola zero... 
     
    Dzisiejsza miska: 
    Ś: OMLET (50g owsianych, 2 białka jaj, smażone na maśle klarowanym, na górę masło orzechowe Primavika, jogurt naturalny maluta 0% 180 g i 50 g mango + kawkaaa)
     
    II Ś: makaron 3minutowy 70g, twaróg chudy 200 g, dżem niskosłodzony 5g
     
    O: Risana ryż jaśminowy 50 g, pierś z kurczaka 150 g, olej kokosowy 10 g + 200 g warzyw (brokuł, kalafior, marchew gotowane na parze) CZY WLICZAĆ WARZYWA? :)
     
    K: Skyr waniliowy, Masło orzechowe primavika 20 g, makaron z soczewicy 60 g, Pierś z kurczaka 50 g
     
    BWT 175/207/66 
    2116 kcal

    • 0

    #6
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Spoko weekend. Mimo pracy na dwóch eventach foodowych miska trzymana :) jestem z siebie dumna, bo jest naprawdę cięzko kiedy kusi Cie 30 najlepszych gastronomów :/ wzięłam swoje pojemniki i trzymałam na barze w lodówce bo temperatura +30 na dworzu

     

    Sobota 27/07

    Hip thrust 4sx15 60/80/100/120

    Glutebridge 4x15 Bez kettla /8/12/16/20

    Martwy z hantlami 4x15 7,5/10/12,5/15

    Suwnica szeroki rozstaw 4x15 50/60/70/80

    Dragon squat 4 serie po 15 na stronę, bez cięzaru

    Przyciąganie kolan do klatki na poręczach

     

    dieta:

    śniadanie: omlet (białko jaj, wpc80, maslo orzechowe, jabłko, mango) 

    II ś: piers kurczaka z warzywami po azjatycku i ziemniaki 

    O: to samo co wyzej

    Kolacja: 50 g piers z kurczaka, twaróg 100g, warzywa

     

    1928 kcal BWT 155G/176/67

     

    niedziela 28/07

    wyciskanie hantli pio 2,5kgx30/5x15/7.5x12/7.5x8

    Wiosło z odłożeniem cięzaru 12x20, 8x30, 8x30, 8x30

    Wyciskanie sztangi na poziomej 12x20kg/8x25kg/4x30 

    dobicie na maszynie 20x10kg/15x15kg

    Rozpiętki 2.5kgx15/3kgx15/4x15kg/5x15kg

    brama biceps triceps + facepull

     

    wieczorem mialam jeszcze w planach aeroby, ale siłka do 20.00. Ale... zrobiłam 20 km na rowerze :) 

     

    dieta:

    sniadanie: omlet szarlotka

    trening

    II ś: banan, skyr jagodowy, twaróg chudy, ryż

    O: natural mix z biedronki - gryczana bulgur  + suszone pomidory plus dynia, wołowina smażona, cheddar dwa plastry

    LOOOODYYYYY, 2 gałki

    K: pierś z kurczaka, kasza, surówka ukraińska

     

    2222kcal BWT 179/219/69


    • 0

    #7
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2595 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia  B-)

     

     

     

    PS. Monsterki białe to u mnie lecą na hektolitry  %)  %)  cola zero też, jeszcze herbaty fuze & fuze zero


    • 0

    #8
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Hej! A nie masz tak że po monsterku albo coli masz wieksza ochote na węgle? mnie sie chce później czegoś słodkiego, i jeszcze więcej i jeszcze..... :P 

     

     

    Powodzenia  B-)

     

     

     

    PS. Monsterki białe to u mnie lecą na hektolitry  %)  %)  cola zero też, jeszcze herbaty fuze & fuze zero


    • 0

    #9
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Poniedziałek 29/07

    15 min bieżnia pod górę

    Aktywacja pośladka z gumą

    Martwy ciąg klasyczny 

    20x15 | 40x12 | 50x12 | 60x12 | 70x12 - śmiało następnym razem zaczne rozgrzewkę od 50 kg, tak aby w ostatniej serii wziąć 80x12

     

    Martwy ciąg na jednej nodze (BOCIAN? :) 

    7.5x15 | 10x15| 12.5x15| 15x15| 

     

    Przysiad bułgarski

    12 x na str bez cięzaru 

    Smith sam

    Smith 5 kg na str

     

    Uginanie nóg na maszynie (czwórki) 4x12

     

    30 min aeroby 

     

    dieta: 

    śniadanie omlet z dżemem truskawowym i masłem orzechowym

    II ś: ryż jaśminowy z kurczakiem i surówką, do tego na deser serek homogenizowany chudy Milsani

    O: ryż z kurczakiem i brokułami, deser serek homo

     

    2046 kcal BWT 188 | 196 | 56


    • 0

    #10
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Wtorek 30/07

    Wyciąg górny trójkąt 20x15kg| 15x20kg| 12x25kg| 10x30 | 8 x 35

    Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 15x10kg | 15x12| 10x12 | 10 x 12 

    Wiosło hantlem jednorącz 15x5 | 7.5x15 | 10 x15| 12x12

    SS: rozpiętki + unoszenie w przód hantli 15x2.5 | 15x3 | 20x20 

    Facepull 20x5 | 20x10 | 20x15 | 20x20

    SS: Sciaganie wyciągu + biceps 

     

    bez aerobów, miałam iść wieczorem, ale po zarwanej nocce - przez te upały spałam 4 h, skonczyła sie melatonina i zma, i mega problem z zaśnięciem. Zasnęłam po 1, a o 6 pobudka aby iść na trening na 7. :( Jutro robię nogi i po będę chciała zrobić jakieś cardio bo później tydzień poza WWA, a na wsi nie mam siłki :( będzie biegane, wezmę też gumę wiec coś tam porobię + rower <3

     

    Dieta: 

    Śniadanie: bułka wieloziarnista, serek śmietankowy ostrowia, szynka parmeńska

    II ś: omlet na booogato. ala szarlotka, jebaniutki ponad 700 kcal

    O: piątnica serek jagodowy + serek wiejski (chciało mi się totalnie loda, wyszłam do sklepu i ciesze sie ze padło na wiejski :D mogło być grubo

    K: 500 gram duszonej cukinii na maśle klarowanym (boże, sztos totalny) piers z kurczaka 150 g, ryż 

     

    2096 kcal BTW: 146 | 81 | 200 


    • 0

    #11
    Vayla

    Vayla

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2595 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Środa Śląska /Dolnośląskie/
    • Staż [mies.]: 2012
    Ja obecnie na masie jestem, koło 5k kcal codziennie, przy czym w tygodniu nie jadam cukru, jedynie potreningowo wjeżdża shake z białek jaj, płatków cornflakes i 2 banany do tego. Czasami przedtreningowo coś słodkiego. Za to odbijam sobie na week, wówczas lody, gofry i czego dusza zapragnie :D a jak przy tym dobra pogoda wypada na weekend to dużo plywam, wtedy widzę ze nie szkodzi mi ten cukier nawet w większej ilości :D gofra to zalewam polewą tofi tak ze się prawie wylewa 😂
    • 0

    #12
    iron.booty

    iron.booty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Warszawa

    Ostro się bawisz :) u mnie też czasem coś wpadnie, ale to bardziej okołotreningowo. Teraz sie ładnie trzymam dość.

     

    Co u mnie - zajechałam swój organizm, poszłam na mocny trening w środę rano i padłam :/ mega zakwas, słaba regeneracja. Teraz do poniedziałku włącznie siedzę u mamy pod Warszawą. Nie mam dostępu do siłki więc odwyk total. Wczoraj byłam w takim Studio... Na elektrostymulacji, drenażu limfatycznym... potem jakieś bieganko po lesie wpadło. Diete trzymam. Kcal... bo makro to tak róźnie - wczoraj przejeść leczo nie mogłam <3 uwielbiaaaaam :)

     

    Weszłam na wagę <sic!> w lustrze zajebiscie, ale wagowo jest 8 kg wiecej niz rok temu o tej porze.. strasznie mnie to boli


    • 0

    #13
    kamilos0

    kamilos0

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    hehe leczo wymiata wlasnie robie heh:D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko