Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Hi Tec by Skilcraft

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Skilcraft

Skilcraft

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    20.03.2014

     

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + dżem - placek

    4.JPG

    2. 30g odżywki białkowej + 250ml mleka 2%

    3. 100g makaronu durum + 125 twarogu chudego + dżem

    Trening czwartkowy z grupą

    8888.JPG

    Po treningu 10g BCAA Powder

    4. 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka + papryka

    5.JPG

     

    Białko : 146g Węglowodany 227g Tłuszcze 52g

     

    Podsumowanie

    Po wczorajszym treningu siłowym trochę czuję nogi, ale da się biegać w tempie 4:50 - 5:00min/km :)

    Na treningu grupowym dzisiaj 29 osób ! cieszy mnie taka frekwencja osób, bo naprawdę podchodzę z pełnym zaangażowaniem do tych zajęć

     

    Zdjęcia ze startu we Wrocku :

    1.jpg

    3.jpg

    2.jpg

     


    • 0

    #42
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    widac ze ekipa w ktorej trenujecie jest mega pozytywna 


    • 0

    #43
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    21.03.2014

     

     

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 5g kakao + 10ml oliwy

    1.JPG

    2. 30g odżywki białkowej + 150ml mleka 2% + 200g serka wiejskiego

    3. 100g makaronu durum + dżem

    Trening Stabilizacyjny

    Trening ponad 60' w tym ćw. na piłce gimnastycznej + brzuch

    4. 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka

    2.JPG

    5. 125 chudego twarogu + 20g masła orzechowego

     

    Białko 157g Węglowodany 238g Tłuszcze 67g

     

    Podsumowanie

    Wszystko trzymane na swoim poziomie w przyszłym tyg zejdę do 210g węglowodanów, bo chce zobaczyć jak organizm będzie reagował na takie ilości #W.

    Dodałem 2 trening stabilizacyjny całego ciała, bo trochę ten element zaniedbałem.

     

    widac ze ekipa w ktorej trenujecie jest mega pozytywna

     

    Że tak powiem " wierna brygada " %-)


    • 0

    #44
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    22.03.2014

     

     

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + dżem + 2 tosty graham

    1.JPG

    2. 30g odżywki białkowej + 250ml mleka 2% + 200g serka wiejskiego

    3. 90g makaronu durum + 100g morszczuka + papryka

    2.JPG

    4. 100g ryżu brązowego + 100g morszczuka + papryka

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 167g Węglowodany 243g Tłuszcze 69g

     

     

    Podsumowanie

    Dietka trzymana %-)  Jutro pewnie pójdę na siłownie, bo ten cały tydzień odpoczywałem samymi wybieganiami po starcie.

     

    Zdjęcie z treningu :P

     

    11.63km z tempem 5:06min/km :P - to tylko wybieganie :P

    t.JPG

     

    13 kwietnia start w Łodzi i tutaj staramy się pobiec 36:59min na 10km, zostaje tylko ucięcie 26 sekund %)


    • 0

    #45
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    23.03.2014

     

    1. 2 tosty graham

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10 ml oliwy + dżem

    1.JPG

    3. 4 tosty graham + 30g odżywki białkowej + 250ml mleka 2%

    4. 110g makaronu durum + 2 kotlety mielone + marchewka z groszkiem

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 136g Węglowodany 227 Tłuszcze 98g

     

    Podsumowanie

    Z rana takie ssanie miałem na jedzenie, że - szok -. Przeważnie biegam na pusty, bo lepiej mi wszystko wychodzi %)

    Po ok 1.45h wyszedłem na trening i wszystko się kreci : D

    mała nadwyżka tłuszczu dzisiaj, bo chciałem pojeść :P

     

    Najbliższy start :

    13 kwietnia - 10km Łódź DOZ Apteka

    Potem w maju 1 start i się zastanawiam nad Mistrzostwami Polski w biegu na 5km - czerwiec Warszawa, czas pokaże !


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i jak ma sie taki sklad to az sie chce trenowac hahaha  nawet jak masz slabszy dzien nie dadza Ci odpuscic napewno


    • 0

    #47
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    24.03.2014

     

    Trening LA

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + jogurt naturalny + 10g kakao

    1.JPG

    2. 75 makaronu durum + 2 tosty graham + kotlet mielony

    Trening Siłownia :

    Nogi : uginanie nóg na maszynie 3 x 12 - 40kg

    Klatka : wyciskanie sztangi płasko 3s : 12x40kg 10x40kg 6x45kg

    Barki : unoszenie sztangielek w górę 3s x 12 - 6kg

    Biceps : uginanie sztangielkami z supinacją 3s x 12 - 8kg

    Po treningu 10g BCAA Powder

    3. 75g makaronu durum + kotlet mielony + warzywa

    2.JPG

    4. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 121g Węglowodany 230g Tłuszcze 92g

     

     

    Podsumowanie

    Nie mam miejsca na zrobienie nóg ( przysiady) + plecy ( wiosło sztangą), bo praktycznie wszystko zajęte, a czekać ponad 20 - 30minut nie będę czekał, więc przeszedłem do maszyny na uginanie nóg, a plecy odpuściłem..

    Mam nadzieje, że na nowej siłowni od kwietnia nie będzie takiego czekania na sprzęt ..

     

    Jestem trochę zmęczony po 2 treningach dzisiaj, ale wszystko jest okej

     

     

    no i jak ma sie taki sklad to az sie chce trenowac hahaha  nawet jak masz slabszy dzien nie dadza Ci odpuscic napewno

    Trening to trening i trzeba zrobić %)  wolę swoją grupę niż osoby na siłowni, które nawet nie potrafią się określić ile będą robić serii :santa:
     


    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to zalezy w jakiej grupie trenujesz ja nie trenuje z takimi osobami wiec nie ma co szufladkowac wszystkich


    • 0

    #49
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    25.03.2014

     

    1. 60g owsianych + herbata

    Trening LA

    t.JPG

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + powidło

    1.JPG

    3. 30g odżywki białkowej + 250ml mleka 2% + 200g serka wiejskiego + papryka

    4. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + pomidor

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego


    Białko 131g Węglowodany 210g Tłuszcze 69g
     

     

     

    Podsumowanie

    Ten tydzień to testowanie odpowiedniej liczby ww przed treningiem oraz rodzaj jedzenia jaki mi pasuje. Na zdjęciu z treningu 14km rozbiegania śr. tempo 4:52min/km

    Nogi nie były o dziwo nie były ciężkie po wczorajszym dniu siłowym

    Jutro delikatne 10km rozbiegania ;)

     

    to zalezy w jakiej grupie trenujesz ja nie trenuje z takimi osobami wiec nie ma co szufladkowac wszystkich

    Ja takiej możliwości nie mam, bo to mała siłownia i brak drugiego sprzętu do zrobienia, ale miejmy nadzieję, że na nowej już wszystko będzie hulać


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez trenuje na malej silowni 


    • 0

    #51
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    26.03.2014

     

    1. 45g owsianych + herbata + witaminy

    Trening LA

    2.JPG

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + 10g kakao + 150g jogurtu naturalnego

    1.JPG

    3. 70g makaronu durum + 100g kurczaka

    Trening Stabilizacyjny :

    brzuch, ćw. stabilizacyjne na piłce gimnastycznej + thera - band

    4. 70g makaronu durum + 200g serka wiejskiego

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 135g Węglowodany 210g Tłuszcze 65g

     

     

    Podsumowanie

    Testuje nadal posiłki w odpowiednich ilościach ale dzisiaj przed treningiem musiałem trochę zjeść żelu energetycznego, bo za mało węgli.

    12km w tempie 4:57min/km :) lekko się biega.

    Trening uzupełniający po którym czuje troszkę nogi, bo thera - band ma 7kg obciążenia

     

    ja tez trenuje na malej silowni

    U mnie jest podzielona pół na ciężarowców ( młodzicy ) + połowa dla ludzi, i jest straszny tłok na treningach, że długo trzeba czekać


    • 0

    #52
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    a u mnie nie ma znaczenie wiek sam trenuje z chloapakami kolo 50 tki


    • 0

    #53
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    27.03.2014

     

    1. 90g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + 15g kakao + witaminy + herbata zielona

    1.JPG

    2. 200g serka wiejskiego + 4 tosty graham

    3. warzywa na patelnie

    Trening z Grupą - 27 osób !

    8 trening 27.03.jpg

    Po treningu 10g BCAA Powder

    4. 3 tosty graham + 125g twarogu chudego

     

    Podsumowanie

    Dzień do najlepszych nie należał, dzisiaj non stop problemy żołądkowe co bym nie zjadł to od razu do ....

    Czyżby mój organizm tak reaguje na ilość 210g węgli ? Zobaczę jutro jak będzie na 250g ...


    • 0

    #54
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Spróbuj dać zmielonych owsianych albo zalej je wcześniej wrzątkiem albo odstaw przygotowane ciasto na noc do lodówki, wychodzi o niebo lepszy. 


    • 0

    #55
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    28.03.2014

     

    1. 50g owsianych + herbata + witaminy

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + 10g wiórek kokosowych

    1.JPG

    3. 50g makaronu durum + 200g serka wiejskiego

    2.JPG

    4. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + pomidor

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego + 10g wiórek kokosowych

     

    Białko 124g Węglowodany 223g Tłuszcze 59g

     

     

    Podsumowanie

    Nogi ciężkie jak nic, strasznie dzisiaj szło na treningu..

    Za 14 dni biegamy w Łodzi na 10km - czas 36:59 ! będzie moc :box:

     

    Spróbuj dać zmielonych owsianych albo zalej je wcześniej wrzątkiem albo odstaw przygotowane ciasto na noc do lodówki, wychodzi o niebo lepszy.

    Na dniach spróbuje i dam znać jak wychodzi


    • 0

    #56
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Możesz dodać też słodzik i bardzo polecam od siebie aromaty do ciast w proszku, są po prostu mega. W smaku i zapachu wychodzi jak byś dodał białka z prochu, koszt praktycznie żaden, niecałe 2zł za 10g a wystarczy sypnąć 0,5 g, czasami nawet i mniej. 


    • 0

    #57
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    29.03.2014

     

    1. 2 tosty graham + herbata

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + jogurt 0% + musli sante 50g

    3. 200g serka wiejskiego + 2 tosty graham

    4. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego + 10g wiórek kokosowych

     

    Białko 134g Węglowodany 232g Tłuszcze 69g

     

     

    Podsumowanie

    Dieta okej, trening udany - 10km + siła biegowa ( płotki ), a jutro już biegamy BC2 ( Bieg Ciągły w 2 zakresie ) 10km. Biegam ten trening obok domu, bo wokół osiedla mam 2 pętle x 5km w tym podbieg 250m :devil:

     

    Możesz dodać też słodzik i bardzo polecam od siebie aromaty do ciast w proszku, są po prostu mega. W smaku i zapachu wychodzi jak byś dodał białka z prochu, koszt praktycznie żaden, niecałe 2zł za 10g a wystarczy sypnąć 0,5 g, czasami nawet i mniej.

    zakupiłem aromat - migdałowy i waniliowy. Jutro przetestuje w posiłku po treningu %-)


    • 0

    #58
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    migdałowy jest intensywny i superw daje aromat


    • 0

    #59
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Mi najbardziej podszedł orzech laskowy. 


    • 0

    #60
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja tez tych aromatow uzywam jeszcze smietankowego


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko