a kiedy sezon bedziesz kolejny otwieral?
Pierwszy start w marcu / kwiecień, jeśli wypadnie marzec to Wrocław 10km, a jak kwiecień to Akademickie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych.
a kiedy sezon bedziesz kolejny otwieral?
Pierwszy start w marcu / kwiecień, jeśli wypadnie marzec to Wrocław 10km, a jak kwiecień to Akademickie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych.
11.12.2015
Dieta
Trening LA
1. 60g owsianych + 60g wafli ryżowych
2.100g owsianych + 2 jajka + 20g wiórek kokosowych
3.100g makaronu durum + 200g serka wiejskiego
4. 30g odżywki białkowej
5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego
BTW
Białko - 135, Tłuszcze - 61g, Węglowodany - 236g
Podsumowanie
Spokojne wybieganie 12km, trening z rana przed zajęciami na uczelni i zawsze robiony na pusty żołądek. Podczas trwania sesji treningowej nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu, kiedyś również to testowałem i wszystko się sprawdziło
Po treningu kilka ćwiczeń kształtujących + rozciąganie :)
to jeszcze troche czasu masz na szykowanie formy
19.12.2015
Dieta
Trening LA
1. 2 jajka + 4 tosty graham
2.100g makaronu durum + 160g kuraka + 450g fasolki szparagowej
3.100g owsianych + 30g białka
4. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego
BTW
Białko - 121g, Tłuszcze - 44g, Węglowodany - 192g
Podsumowanie
Cały czas lekko trenuje na wybieganiach 10-12km, a w tygodniu wychodzi ok. 70 - 100km :)
troche tego jest tygodniowo
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników