a kiedy sezon bedziesz kolejny otwieral?

Pierwszy start w marcu / kwiecień, jeśli wypadnie marzec to Wrocław 10km, a jak kwiecień to Akademickie Mistrzostwa Polski w biegach przełajowych.

11.12.2015

Dieta

Trening LA

1. 60g owsianych + 60g wafli ryżowych

2.100g owsianych + 2 jajka + 20g wiórek kokosowych

3.100g makaronu durum + 200g serka wiejskiego

4. 30g odżywki białkowej

5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

BTW

Białko - 135, Tłuszcze - 61g, Węglowodany - 236g

Podsumowanie

Spokojne wybieganie 12km, trening z rana przed zajęciami na uczelni i zawsze robiony na pusty żołądek. Podczas trwania sesji treningowej nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu, kiedyś również to testowałem i wszystko się sprawdziło

Po treningu kilka ćwiczeń kształtujących + rozciąganie :)

to jeszcze troche czasu masz na szykowanie formy

19.12.2015

Dieta

Trening LA

1. 2 jajka + 4 tosty graham

2.100g makaronu durum + 160g kuraka + 450g fasolki szparagowej

3.100g owsianych + 30g białka

4. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

BTW

Białko - 121g, Tłuszcze - 44g, Węglowodany - 192g

Podsumowanie

Cały czas lekko trenuje na wybieganiach 10-12km, a w tygodniu wychodzi ok. 70 - 100km :)

troche tego jest tygodniowo