Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Hi Tec by Skilcraft

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Skilcraft

Skilcraft

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    06.03.2014

     

    Dieta

    1.100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy

    2. 100g makaronu durum + sos pomidorowy

    3. ziemniaki + kotel

    Trening czwartkowy

    4. 10g bcca

    5. 125g twarogu + jogurt naturalny + banan + bułka ciemna

     

     

    Podsumowanie

     Na treningu grupowym dzisiaj 32 osoby !

    6.03. 5 trening.JPG

     

    Zbytnio nie znam się na rozkładzie BTW i wyliczyłem, że waga x 24kg. Wynik x aktywnosc i wyszlo mi, 110g bialka - 285g wegli, 76g tluszczy. Troche nie za dużo tych węgli ?


    Edytowany przez Skilcraft, 06 marzec 2014 - 22:26 .

    • 0

    #22
    pawlak767676

    pawlak767676

      Gdyby wielkość miała znaczenie, to słoń byłby królem zwierząt

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 34

    Myślę, że przy takiej ilości treningów-biegania węgle są na dobrym poziomie, a możesz nawet na próbę je zwiększyć, ale kontrolować wagę.. Bo z jednej strony węgle dodadzą Ci więcej energii na treningu, ale z drugiej strony jak się zwiększy trochę masa to też raczej nie pożądane %) Ale większa ilość jedzenia może być kłopotliwa przy bieganiu ( na pełnym żołądku). Ważną kwestią też jest jakość pożywienia ale widzę, że jesz czysto bo same durum. owsiane i brązowy ryż. Trzymaj się tego co masz, chyba, że nie obawiasz się dodatkowego kg na wadze, to podkręć węgle na próbę ;)

    A co do białka, to w sam raz. Masz teraz raz tygodniowo ogólnorozwojówkę siłową, czy nie?


    • 0

    #23
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    07.03.2014

     

    Dieta

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy + 1 pomarańcz

    1.JPG

    Trening LA

    10g bcaa

    2. 200g serka wiejskiego + 3 kromki chleba ciemnego

    2.JPG

    3. 3 naleśniki z serem + banan

    4. 125g twarogu chudego + jogurt naturalny + 15g musli

     

     

    Podsumowanie

    Nogi są już mega ciężkie i będę musiał iść do fizjoterapeuty aby rozluźnić mięśnie + masaż.  Chciałem wrócić szybko z trenigu, bo o 13:30 były eliminacje na 800m i udało mi się. Większość dnia spędzonego przed TV na Halowych Mistrzostwach Świata.

    Dzisiaj w ramach odnowy miałem kąpiel solankową oby mi pomogło, bo w niedzielę trening WT 8 x 1km 3:30min/km przrewa 3' / 400m tr

     

    Od niedzieli przyzwyczajam żołądek do jedzenia z rana przed treningiem i będzie to bułka biała z dżemem na 2h przed sesją, bo nie chce mieć problemów na starcie w przyszłą niedzielę

     

    P.S

     

    Tutaj kiedyś mały prezent od Marcina Lewandowskiego ( 800m )

    3.JPG

     

     

     

    Myślę, że przy takiej ilości treningów-biegania węgle są na dobrym poziomie, a możesz nawet na próbę je zwiększyć, ale kontrolować wagę.. Bo z jednej strony węgle dodadzą Ci więcej energii na treningu, ale z drugiej strony jak się zwiększy trochę masa to też raczej nie pożądane %) Ale większa ilość jedzenia może być kłopotliwa przy bieganiu ( na pełnym żołądku). Ważną kwestią też jest jakość pożywienia ale widzę, że jesz czysto bo same durum. owsiane i brązowy ryż. Trzymaj się tego co masz, chyba, że nie obawiasz się dodatkowego kg na wadze, to podkręć węgle na próbę ;)
    A co do białka, to w sam raz. Masz teraz raz tygodniowo ogólnorozwojówkę siłową, czy nie?

     

    Spróbuję na 250g węgli przez cały tydzień i zaobserwuję jak wygląda sytuacja wagowo, po 16 marca włączę trening, bo przed startem mam już luzowanie.


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ale juz dawno takich rzeczy nie jadelm pojadlbym cos takiego


    • 0

    #25
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    09.03.2014

     

    Dieta

    1. bułka biała z dżemem + herbata

    Trening LA

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy + 30g odżywki białkowej

    3. Zupa z warzyw.

    4.120g makaronu durum + kurczak

    5. jogurt naturalny + musli

     

     

    Podsumowanie

    Czołem czołem !

    Dzisiejszy dzień to z przygodami .. Gdy jechałem na trening to prawię w połowie trasy zobaczyłem, że nie zabrałem garmina ze sobą %) powrót do domu i kolejne 30 min dojazdu na bieżnie. Tutaj tartan pusty, ale potem to już się zaczęło. Nigdy nie widziałem aby wypadzik w niedzielę z rodzinką na tartan - rolki to już przesada !

    Ludzie nie znają kultury, że pierwszy i 2 tor to jest dla osób "szybkościowych " gdy robią trening i truchtacze przeszkadzają. 2 razy krzyknąłem  " pierwszy wolny " ale nic z tego i jeszcze dostałem " zj#by ". Na odcinku 1km dublowałem ich 2 razy i nawet na przerwie w truchcie .

     

    Zdjęcie stadionu :

    DSC_0002.JPG

     

     

    Założenia treningowe spełnione : 8 x 1km - 3:30min/km. w Tygodniu nabiegane 94km

     

    Jutro już luzowanie i w niedzielę start :box:

     

    ale juz dawno takich rzeczy nie jadelm pojadlbym cos takiego

     

    Również takich rzeczy jadam, ale dobrze mi się na tym biega w momentach startu i wolne być przyzwyczajony na posiłek. Jutro zaczynam wejście na 250g węgli, 76 tłuszczy

     

     

     


    • 0

    #26
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    10.03.2014

     

    Dieta

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy

    2. bułka zwykła + trochę dżemu

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    3. 120g makaronu durum + kurczak

    kurak.JPG

    4. 200g serka wiejskiego + 2 tosty graham

    serek.JPG

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko :116g Węglowodany: 233g Tłuszcze : 57g

     

     

    Podsumowanie

    wszedłem na takie wartości i zobaczę co przyjdzie z czasem w następną środę idę na siłownie zrobić jakiś trening FBW sobie :)

    Dzisiaj rozbieganie po wczorajszym akcencie. Krótkie spodenki + długi rękaw + koszulka techniczna oraz czapka z daszkiem :devil:

     

    zrzut z treningu :lol:

    10km - 48:48min śr. tempo 4:51min/km  - To tylko rozbieganie

    trening.JPG

     


    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dawno nie jadlem makaronu .... ale po zawodach sobie podjem i to w jakiejs fajnej wloskiej knajpce


    • 0

    #28
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    11.03

     

    Dieta

    1. bułka zwykła + dżem

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy

    1.JPG

    3. serek wiejski + 4 tosty graham

    2.JPG

    4. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + papryka

    3.JPG

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 127g Węglowodany 247g Tłuszcze 62g

     

     

    Podsumowanie

    W tym tygodniu całkowity luz i w niedziele start. Dzisiaj swobodne wybieganie i bardzo delikatne.

     

     

    dawno nie jadlem makaronu .... ale po zawodach sobie podjem i to w jakiejs fajnej wloskiej knajpce

     

    ja tam uwielbiam makaron pod każdą postacią, czemu unikasz makaronu przed zawodami ?


    • 0

    #29
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wiesz co zawsze trzymam sie ryzu brazowego 


    • 0

    #30
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    12.03.2014

     

    Dieta

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy

    2. Bułka zwykła + dżem

    Trening LA

    Po treningu 10g BCAA Powder

    3. 200g serka wiejskiego + 2 tosty graham

    4. 130g makaronu durum + 120g kurczaka + papryka

    5. 30g odżywki białkowej

    6. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechoweg

     

    Białko : 155g Węglowodany : 243g Tłuszcze : 63g

     

    Podsumowanie

    Dietka trzymana. Trening też zrobiony + rytmy 10 x 150m na pobudzenie jedynie. Od 2 dni pobolewa mięsień pośladkowy i pewnie w piątek będzie tejpowany na start.. Oby przeszło.

     

    Dzisiaj bez zdjęć o %%)

     

     

    wiesz co zawsze trzymam sie ryzu brazowego

     

    Też lubię pojeść brązowy ale jak potrzeba podbić węgle to tylko makaron. A start kiedy masz ?
    Pomógł byś mi w rozpisce FBW - 1 dzień ?

     


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    koncowka kwietnia .. i nigdy w takim momencie nie urozmaicam diety jem tylko co wybrane zostalo na poczatku redukcji


    • 0

    #32
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    13.03.2014

     

    Dieta

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + 5g kakao

    1.JPG

    2. 130g makaronu durum + 200g serka wiejskiego + pomidor

    2.JPG

    3. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + papryka

    Trening z grupą

    Po treningu 10g BCAA Powder

    5. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 128g Węglowodany 244g Tłuszcze 60g

     

     

    Podsumowanie

    Łapiemy luz przed startem niedzielnym ! Plan jest aby pobiec na 37:26min i tego mam się trzymać.

    Dzisiaj na treningu grupowym 26 osób !

    6 trening 13.03.JPG

     

    Pośladkowy boli, ale jutro idę na tejpowanie do fizjoterapeuty i musi pomóc obklejenie w celu odciążenia mięśnia

     

     

    Ocenka takiego FBW :

    Nogi : Przysiady ze sztanga 3s
     Plecy :Wiosłowanie sztanga 3s
    klatka : Wyciskanie płaska 3s
    barki : Podciąganie sztangi do brody szeroko 3s
    Triceps : Wąskie wyciskanie 2s

     

    koncowka kwietnia .. i nigdy w takim momencie nie urozmaicam diety jem tylko co wybrane zostalo na poczatku redukcji

     

    To jeszcze trochę czasu zostało, podziwiam, że cały czas dieta ta sama !


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak metabolizm jest rozkrecony to uwierz ze to nie jest juz takie trudne


    niezla paka na treningu


    • 0

    #34
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    14.03.2014

     

    Dieta

    Trening - LA ( Rozruch )

    Po treningu 10g BCAA Powder

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + dżem

    1.JPG

    2. 130g makaronu durum + 200g serka wiejskiego + pomidor

    2.JPG

    3. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka

    3.JPG

    4. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego

     

    Białko 128g Węglowodany 244g Tłuszcze 60g

     

    Podsumowanie

    Poranny rozruch przed zawodami zrobiony - bardzo delikatny trucht, jutro to samo.

    Co się okazało to nie jest mięsień pośladkowy lecz problem z prostownikami, że podczas biegania miednica u biegaczy jest wysunięta do przodu i prostownik inaczej pracuje. Wizyta u fizjo na plus, bo było zmniejszenie bólu + tejp. Tejpy mam założone prawie do całej nogi, w celu odciążenia mięśni oraz poprawieniu zakresu ruchu ! Będzie moc w niedziele

     

    jak metabolizm jest rozkrecony to uwierz ze to nie jest juz takie trudne


    niezla paka na treningu

     

    Taką pakę mam w każdy czwartek lub większą :devil:


    • 0

    #35
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Siema Siema

     

    Już jutro nadchodzi ten moment, że mam start kontrolny i polecieć w okolicach 37minut. Poranny rozruch za mną delikatne 6km w deszczu + silnym wietrze.

    Wczoraj odbyłem rozmowę z trenerem i cały cykl przepracowałem dobrze, ale 1 akcent mi nie wyszedł spowodowany nocką.  Lewa część ciała obklejona tejpami.

     

    Wstaje o 6:15 z rana śniadanie : 2 jajka + 100g owsianych + 10ml oliwy, ok. 9:30 bułka zwykła z dżemem, 12:00 start !

    9 Rano wyjazd z Opola do Wrocławia.

     

    Relacja ze startu + zdjęcia pojawią się w poniedziałek / wtorek

     

    Joł !


    • 0

    #36
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Aktualnie jestem po starcie .. wpadka organizatorów była i czołówka biegu + ja przebiegliśmy 11km zamiast 10km :)

     

    więcej info trochę później


    • 0

    #37
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    16.03.2014

    Start 10km - Wrocław

     

     

    Dzień przed startem to luzowanie i nabieranie sił na start niedzielny.

    Pobudka o 6:15 z rana : 2 jajka + 100g owsianych + 10ml oliwy + witaminy. Kolejno ubranie się już w strój startowy oraz dres aby nie marnować czasu na miejscu podczas przebierania.

    Torba spakowana dzień przed, żeby z rana nie było latania, że czegoś się zapomniało lub nie spakowało.

    Wyjazd z Opola ok. 8:40. Podczas drogi ok. 9:30 zjadłem bułkę zwykłą + dżem z tego względu, że organizm był przyzwyczajony do tego posiłku przez okres 6 dni.

    Na miejscu byłem w okolicach godz 10:00 - odebranie pakietu startowego + nałożenie ciuchów na rozgrzewke. Godzinkę sobie poświęciłem na chodzenie targach expo + rozmowach ze znajomymi.

    O 11 zaczynałem już rozgrzewkę - lekki trucht + ćw. w ruchu / miejscu + rytmy. Jedynie pozostało mi zdjęcie dresu + przebranie bucików i teraz zaczął się całkowity cyrk :)

     

    2.JPG

     

    Nikt nie wiedział gdzie jest start ( brak znaków kierunkowych), każdy każdego się pytał gdzie linia statru.. wręcz się okazało, że trzeba przejść w około stadionu. Po dotarciu na start jedynie barierki metalowe oraz zegar z pomiarem czasu. Ludzie się pytają w jakim kierunku biegniemy : lewo, prawo, lewo. Po chwili jeden z organizatorów mówi biegniemy w : lewo, prawo, lewo, a jednak w prawo %)

     

    Warunki jakie panowały to 4 stopnie temp + silny wiatr oraz deszcz..

    wroc.JPG

    Nadszedł oczekiwany start robimy jedną pętlę wokół stadionu i wybiegamy na miasto ( podobno). Cała czołówka biegu w tym Ja zrobiliśmy dodatkowy kilometr, bo tak nas poprowadził pilot biegu :cenzura:  gdy przebiegliśmy ponownie linie startu to patrzymy, a przed nami ok. 1tyś ludzi i zaczyna się wyprzedzanie ..

    Pierwszy oraz drugi kilometr w tempie 3:32min/km w tym wyprzedzanie wszystkich ludzi. Biegliśmy nawet trawnikiem oraz przeciwnym pasem ruchu, aby nie przeciskać się przez te wszystkie osoby, że tak powiem było już po biegu, ale walczy się zawsze do samego końca ! :devil:

    Dla mnie był to start kontrolny i Planowo pobiegłem pierwsze 5km - 18:42min, tablica 9km - zegarek gps 10.02m pokazał mi czas 37:25min.

    Wnioskując start kontrolny wyszedł mi planowo mimo takich warunków. Jest to dobry prognostyk przed startem w Łodzi 13 kwietnia na złamanie bariery 37 minut.

     

    Po zawodach byłem zadowolony z czasu oraz trenera tak samo, lecz z całej organizacji nie. W ramach regeneracji wpadła zasłużona pizzca + czekolada + cola i miałem dość, bo pracowałem długi okres na taki wynik. Dzisiaj pojem jeszcze takiego jedzenia, bo chce mieć komfort " psychiczny ", ale już od jutra całkowity powrót do diety !

     

     

    Artykuł o całej sytuacji :

     

    http://www.gazetawro...aleria-material

     

    Już to jest druga wpadka Wrocławia pod tym względem i na pewno ja już nie pojadę w te miejsce.

     


    • 1

    #38
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to nie dobrze jak chaos jest jak taka masa ludzi startuje


    • 0

    #39
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    19.03.2014

     

    Trening LA

    Po treningu : 30g odżywki białkowej

    1.100g owsianych + 2 jajka + 10ml oliwy + dżem

    1.JPG

    2. 80g makaronu durum + 2 tosty graham

    2.JPG

    Siłownia :

    Nogi : przysiad ze sztangą 3s x 12 - 15

    Plecy : wiosłowanie sztangielką 3s x 12

    Klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej 2s x 15, 1s x 6

    Barki : unoszenie sztangielek w bok 3s x 12

    Biceps : młotkowy 3s x 15

    Po treningu : 10g BCAA Powder

    3. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + 2 tosty graham

    4. 125g twarogu chudego + 20g masła orzechowego + 10g wiórek kokosowych

     

    Białko : 140g Węglowodany : 248g Tłuszcze : 59g

     

     

    Podsumowanie

    Dwa treningi w jednym dniu. Wszedłem na siłownie po długim okresie nie chodzenia i brałem delikatne ciężary. Dzisiaj było, aż 15 osób ( mało miejsca tam jest ) to straszy ścisk między osobami i czekanie na wolną sztangę / stojaki ..

    W najbliższym czasie będę zmieniał siłownie, za to nie będę miał blokady czasowej 16 - 21 na starej, a nowa 7 - 22. Tylko trochę dłużej autobusem będę jeździł ok. 30 minut :)


    • 0

    #40
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie nawidze tego jak trzeba czekac na sprzet jak mam juz jakas koncepcje na trening


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko