Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Hi Tec by Skilcraft

* * * * - 3 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Skilcraft

Skilcraft

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Witam Wszystkich !

    Mam na imię Rafał. Obecnie 21 lat, 174cm wzrostu, a waga dzisiejsza to nie całe 68kg.

    Cała historia ....

     W wieku 16-17 lat ważyłem 94kg nie zdawałem sobie sprawy że jest aż tak źle ze mną ,przez ok.4-5 miesięcy waga spadła o 22kg.Miałem cel ze z każdym miesiącem ma schodzić minimum 5kg i tak się stało, był tez kryzys ze mówiłem sobie taka waga starczy, lecz udało udało mi się do optymalnej wagi dojść


    2222.JPG

    Kiedyś nawet nie wiedziałem, że będę trenował bieganie oraz stanie się poważnym podejściem z mojej strony. Trenuje przez 7 dni w tygodniu bez dnia przerwy czasem po 2 razy dziennie.
     

    2.jpg

    4.jpg

    3.jpg

    1.jpg
    Osiągnięcia :
    Cross Góry Św. Anny - 1 miejsce kategoria wiekowa do 18 lat
    Cross Góry Św. Anny - 1 miejsce w kategorii drużynowej
    II Bieg Niepodległości w Opolu - 2 miejsce w kategorii wiekowej do 18 lat
    I Bieg w Zawadzkim 5km – 3 miejsce open.

    Czasy :
    1km - 2:46min
    2km - 6:21min
    5km - 16:50min
    42,195km ( maraton ) - 3:16h

    Założenia
    Celem na najbliższy start jest pobiegnięcie 36 - 37 minut lub nawet szybciej na 10km.
     


    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #3
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia :) 
    Cel konkretny, kiedy ten następny start?
    Będę śledziła, pozdrawiam :)


    • 0

    #4
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzonka


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    27.02

     

    Dieta

    1. 100g płatków owsianych + 2 jajka + 10g oliwy + 10g wiórek kokosowych

    2. 70g makaronu durum + 200g serka wiejskiego

    2.JPG

    3. 100g ryżu brązowego + 120g kurczaka + 50g mix warzyw pokrojonych

    3.JPG

    Trening + Zajęcia biegowe - razem 20km z dobiegiem do domu

    4. po treningu 10g BCAA powder

    5. 125g twarogu chudego + trochę dżemiku + 20g wiórek kokosowych + 1 pączek :D

     

     

    Podsumowanie

    Dieta trzymana. Wiadomo wszystko dla ludzi i jeden pączek nie zaszkodzi jak jest dieta cały czas trzymana. W każdy czwartek prowadzę zajęcia biegowe przez okres 6 miesięcy, a dzisiaj było 30 osób !

    Zdjęcie 4 trening 273.JPG

     

     

     

    powodzenia

    Wielkie dzięki ! :devil:
     

    Powodzenia :)
    Cel konkretny, kiedy ten następny start?
    Będę śledziła, pozdrawiam :)

     
    Dziękuje bardzo, aktualnie szykuje formę na start docelowy 13 kwietnia, ale 16 marca mam start kontrolny we Wrocławiu.
     

    Powodzenia :-)

     
    Podziękować :)

     


    • 0

    #7
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3381 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Powodzenia. 
    Fajny czas biegu na 5km. Kiedyś brałem udziałem i mój wynik to skromne 23-24 minuty. 


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no to starty juz niedlugo formy zycze


    • 0

    #9
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    28.02.2014

     

    Dieta

    Trening La

    Po treningu 10g BCAA

    1.100g owsianych + 2 jajka + 15g wiórek kokosowych + 10g oliwy

    1.JPG

    2.100g makaronu durum + 200g serka wiejskiego

    2.JPG

    3.100g ryżu brązowego + warzywa

    DSC_0004.JPG

    Trening Stabilizacyjny

    4. 30g odżywki białkowej

    5. 125g twarogu chudego + 20g musli + 2 łyżki jogurtu naturalnego

     

     

    Podsumowanie

    chciałem dzisiaj sobie trochę dłużej pospać, ale wstałem o 6:00 i już nie potrafiłem spać. Zrobiłem sobie herbatę i po 1.5h wyruszyłem na rozruch 12km.  II Sesja treningowa to : ćw. na nogi na thera bandzie 7kg + ćw. brzucha na piłce gimnastycznej, są to moje nie rozłączne dwie rzeczy :)

    Nogi powoli stają ciężkie, bo w tym tygodniu wypadnie ponad 110km biegania.

    Jutro mnie czeka 8h w pracy 13 - 21.

     

    Dla ciekawostki :

    Tydzień temu robiłem badania krwi i Hemoglobinę mam na poziomie 16.2 - gdzie max jest 17 :)

     

     

     

    Powodzenia.
    Fajny czas biegu na 5km. Kiedyś brałem udziałem i mój wynik to skromne 23-24 minuty.

    Dziękuje bardzo, ale stać mnie na trochę szybsze bieganie w tym roku i może uda się coś urwać z tego czasu

     

     

    no to starty juz niedlugo formy zycze

    Jestem głodny już jakiegoś startu w tym roku na pełnym dystansie, bo jedynie biegłem WOŚP 4km i tam zająłem 8 miejsce. śr. tempo 3:37min/km wyszło po bieganiu samej bazy wydolnościowej ( 100 - 120km tygodniowo )


    Edytowany przez Skilcraft, 01 marzec 2014 - 06:46 .

    • 0

    #10
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Podziwiam Cię za bieganie tylu km :)
    Sama jestem fanką biegania, ale na krótkie dystanse do 100m  :w00t:


    • 0

    #11
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    01.03.2014

     

    Dieta

    Trening LA

    1. 10g bcaa

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy + jogurt naturalny

    3. bułka graham + serek wiejski

    4. 150g makaronu durum + 120g kurczaka

    5. 30g odzywki białkowej

    6. 125g twarogu chudego + jogurt naturalny

     

     

    Podsumowanie

    Trening trwał ponad 1.5h i z niego jestem zadowolony.. w przyszłym tygodniu mam 2 cięższe treningi min. środa - WT 2 x 4km 3:30min/km. Serwis mam w postaci roweru, bo biegam na takim odcinku drogi 4km, gdzie samochodami jeżdżą nawet 90 - 100km/h ..

    tempowki+prosta.JPG

     

     

     

    Podziwiam Cię za bieganie tylu km :)
    Sama jestem fanką biegania, ale na krótkie dystanse do 100m  :w00t:

     

    Pewnie jeśli trzeba biec na autobus 100m  %%) 


    • 0

    #12
    Siaska92

    Siaska92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań/Złotoryja

    na pewno będę często zaglądała!


    • 0

    #13
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    02.03.2014

     

    Dieta

    Trening LA

    1. po treningu 10g BCAA

    2. 3 tosty graham

    3. 100g kaszy gryczanej + 120g kurczaka + marchewka

    4. bułka graham + 30g odżywki białkowej

    5. 125g twarogu chudego + jogurt naturalny.

     

     

    Podsumowanie

    wczoraj byłem strasznie zmęczony i po pracy tylko sen .. W tygodniu nabiegałem 107km i to cieszy :devil:  Dzisiaj nocną przebudowę działów mam 20  - 6  ...

     

    na pewno będę często zaglądała!

    Zapraszam :D


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    to na takiej trasie lepiej ostroznie biegac i lepiej nigdy nie po zmroku


    • 0

    #15
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    03.03.2014

     

    Dieta

    trening la

    1. 10g bcaa

    2.100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy

    3. 100g makaronu durum + 120g kurczaka

    4. serek wiejski + bułka graham

    5. 30g odżywki białkowej

    6.125g twarogu chudego

     

     

    Podsumowanie

    Dietka trzymana, trening zrobiony :)

     

     

    04.03.2014

     

    Dieta

    1. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy

    2. 100g makaronu durum + tuńczyk

    3. 30g odżywki białkowej

    4.125g twarogu chudego

     

    Podsumowanie

    Przebudowa zakończona o 7 rano, a planowo miała być o 6 .. Nadal jestem po niej zmęczony i nie miałem nawet ochoty na trening tylko na sen. Jutro mnie czeka ciężki trening i oby wyszedł ...

     

     

     

    to na takiej trasie lepiej ostroznie biegac i lepiej nigdy nie po zmroku


    Nie lubię biegać wieczorami, wyjątek stanowi każdy czwartek jak zajęcia prowadzę, a tak to treningi z rana. Może jutro będzie spokojnie na tej trasie


    • 0

    #16
    Siaska92

    Siaska92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań/Złotoryja

    Ja mam na odwrót, wolę biegać wieczorami.


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja jak juz bieganie to najchetniej rano jeszcze przed sniadaniem 


    • 0

    #18
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    05.03.2014

     

    Dieta

    1. 70g owsianych

    Trening LA

    10g bcaa

    2. 100g owsianych + 2 jajka + 10g oliwy

    1.JPG

    3. 100 makaronu durum + tuńczyk + pomidor

    2.JPG

    4. 200g serka wiejskiego + 30g odżywki białkowej

    5. 125g twarogu chudego

     

     

    Podsumowanie

    Trening strasznie spalony na pół gwizdka wyszedł.. zastanawiam się czy to nie winna nocki, która się odbyła <_< . Wiało i to strasznie oraz tempo było zmienne na każdy kilometr. Po treningu poszedłem na 45' drzemki, bo byłem zmęczony

    Jutro zajęcia z grupą :-)


    • 0

    #19
    Siaska92

    Siaska92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 609 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań/Złotoryja

    nie jesteś głodny? wydaje mi się mało...


    • 0

    #20
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    napewno moglo miec to znaczenie 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko