Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] Hard-Way Patryk Nowicki

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
NowikBB

NowikBB

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy.


Klatka:
2s butterfly x10 30kg
2s rozpietki x10 10kg
2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10
2s brama 2,3 sztab x15
2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg

biceps:
3s uginanie z uzyciem gum bez ciezaru + 2s z obciazeniem 6-9kg x10
2s 5kg uginanie lezac w oparciu o lawke x15 
2s uginanie z uzyciem wyciagu dolnego 30kg 35kg x15
2s uginanie z supinacja hantlami 6-9kg x12

 

po silowym bcaa i lekkie aeroby na schodach 40minut

samopoczucie moge ocenic 7-8/10 nie jest źle ale najlepiej na trennigu też a to moze kwestia psychiki ze nie moglem dac czadu miesnie czulem ze nie zregenerowane do konca wiec przymulony mimo chęci na ostry trening musiał byc nieco lżejszy- uwazam ze warto robic treningi luzniejsze w przeplatanych tygodniach bo jadąc cały  czas na pałę mozna sie tylko zajechać i zawitać stagnację.

post-workout meal :-P nic specjalnego 300g kury + warzywa, a na wieczor galaretka z bcaa która przypasi do nadrobienia zaleglosci yt kilka fajnych materiałów do obejrzenia więc bedzie co robić  :loler: 

 

Załączone miniaturki

  • potreningowy.jpg

  • 0

#42
Just-Matt

Just-Matt

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Poniedziałkowe święto klaty uczczone :-D No całkiem sporo tego :-)

     

    Zapraszam na mój DT :-)

    image.jpg


    • 0

    #43
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    czy ja wiem.. nadal głodny gdyby kogoś interesowało zdjęcie po treningu.
     


    • 0

    #44
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    czy ja wiem.. nadal głodny gdyby kogoś interesowało zdjęcie po treningu.
     

    Załączone miniaturki

    • day.jpg

    • 0

    #45
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    ee Karabiny naładowane :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

     
     

    Jak i na PT :-)

     
     

    image.jpg


    • 0

    #46
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no oby sie przeladowaly kiedys


    • 0

    #47
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    ee Karabiny naładowane :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

     
     

    Jak i na PT :-)

     
     

    image.jpg

     

    no oby sie przeladowaly kiedys

    to moja najsłabsza grupa ręce tutaj są na pompie wiec calkiem ok ale plan jest taki by najslabsza grupe zmienic w najlepszą to się nazywa kulturystyka :-) 


    • 0

    #48
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    ja niestety najsłabsze mam barki.... ale jak już je dopier... to jest dobrze i czuje sie wtedy dobrze :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

     
     

    Jak i na PT :-)


    • 0

    #49
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po.
    Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr


    Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności.
    Białko stała wartość ;280gr
    Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa.
    Weglowodany 40-500gr tutaj się waha w zależnosci jak wspomnialem czasem zjem 50gr czasem 150 czy 250 a raz 400-500 jak czuje ze musze doładować się lekko.


    samopoczucie dzis 3-4/10 coraz gorzej jakies mdłosci przy jedzeniu 2 pierwszych posiłkow odruchy wymiotne mimo ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo.

    co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.


    • 0

    #50
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dzisiaj siłowy off jedyna aktywność to interwał + rowerek 25min po.
    Interwał 1:1 min schody 13lvl:7lvl + 25 min aero rowerek tetno 120-130hr


    Dieta u mnie nie jest stałym schematem rotuje weglowodanami głównie to zależy od samopoczucia,nabicia i aktywności.
    Białko stała wartość ;280gr
    Tłuszcze: 30-40gr max tyle co z mięsa.
    Weglowodany 40-500gr tutaj się waha w zależnosci jak wspomnialem czasem zjem 50gr czasem 150 czy 250 a raz 400-500 jak czuje ze musze doładować się lekko.


    samopoczucie dzis 3-4/10 coraz gorzej jakies mdłosci przy jedzeniu 2 pierwszych posiłkow odruchy wymiotne mimo ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej zakręce tempo.

    co do sylwetki zmiany zawuażalne mocne szczególnie gdy woda schodzi w dniach o niskiej ilosci wegli lub tez gdy nabije po małym reefedzie więc całkiem spoko.


    • 0

    #51
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobrze ze jeszcze to samopoczucie nie najgorsze ja nieraz lapalem takie dni ze ponizej zera chyba bylo szczegolnie w ostatnim sezonie startowym na koniec sezonu


    • 0

    #52
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    dobrze ze jeszcze to samopoczucie nie najgorsze ja nieraz lapalem takie dni ze ponizej zera chyba bylo szczegolnie w ostatnim sezonie startowym na koniec sezonu

    taki jest sport ekstremalny i wlaśnie za to go kocham poświecenie i to ile wkładasz od siebie tyle otrzymujesz, nikt za ciebie nie zrobi cardio nikt nie zje i nie dopilnuje wszystkiego ty sam jesteś sterem


    • 0

    #53
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jeszcze kiedys poznasz co to znaczy ten ekstremalny sport i np co to znaczy koncowka przed startem jak zostaje kilka kilkanascie dni do startu


    • 0

    #54
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P


    dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki

    aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr

    Nogi:
    10min rozgrzewka obritrek

    4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10
    4s wyciskanie na maszynie 70kg x15
    FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek miedzy seriami.
    4s uginanie podudzi na maszynie na dwójki x20 powt.
    4s wspiecia z uzyciem maszyny leżac x20 powt.


    Co do samopoczucia: 7/10 dzisiaj bym ocenił całkiem dobrze jak na ten etap reduckcji dzisiejszy dzien sloneczny,pobudka dobrze poszlo aero w ciagu dnia mocno senny spalem dużo trening poszedł całkiem dobrze na wysokich obrotach więc uważam ze mimo wszystko jest dobrze.

    Dieta dzisiejsza
    1kg kury, 400g wątróbki
    50g kaszy gryczanej,450g warzyw -> suma 60g ww dobowa
    fat tyle co z miesa, watróbki to dzisiejszy dzień z jedzenia.


    forma na tym etapie i przy tak niskiej podazy wegli i rotacji zmienia sie doslownie z dnia na dzien wiec mysle ze niedlugo będzie ciekawie, gorzej gdy przychodza takie dni jak wstać z łózka nie mozna a o cardio to sie myslec nie chce, ale robota jest do wykonania wiec bez marudzenia.. obrałem sobie cel do którego chce dążyć i zrobie wszystko w tym kierunku by go osiągnac  ;-)


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    uwielbialem zawsze ten okres redukcji jak widzialem ze forma sie porawia z dnia na dzien


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko