Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] Hard-Way Patryk Nowicki

* * * * * 1 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
NowikBB

NowikBB

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów

Wczoraj dosyć mocno poleciałem, był powiedzmy cheat day nie cheat meal- ale u mnie psychicznie jest ok. po takim dniu nie mam parcia zeby jesc czy też zalamki ze forma gorsza wystarcza mi wtedy 4-5dni low carb i jestem w punkcie wyjścia wiec baterie naładowane cardio skonczone więc lece dalej z tematem.


Jeden cheat miał chyba 3-4k kcal i udalo sie cyknac pare fotek  :loler: 

Składniki na nalesnik:
400g mąka ryżowa
10 całych jaj
cynamon
150g smalcu do smażenia.

A teraz cała papka w naleśniku. jadłem w 2 formach nalesniki takie zboczenie, jedne rozmymrałem do miski i dodałem składniki wymieszałem, w drugiej na talerzu w postaci nalesnika gdzie troszke nakładałem warstw.

300g nutelli
500g lodów
250g ciastek "oreo" -neo %) 
100g posypka do tortów

musze powiedzieć ze po tym posilku dobilo mnie na dobre 6h i mowilem sobie dosyć słodkich cheatów tylko kebaby i pizze :-D

a tak wyglądał brzuch z i gejowska noga z rana :-D

 

Załączone miniaturki

  • oreo4.jpg
  • oreo3.jpg
  • oreo1.jpg
  • oreo.jpg
  • oga.jpg
  • hihi.jpg
  • 15.jpg

  • 0

#22
Just-Matt

Just-Matt

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    I udaje ci się dopiąć w 100%?
    • 0

    #23
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    I udaje ci się dopiąć w 100%?

    dietę?- to kwestia determinacji :-P jeśli ma się cel i uparcie do niego dąży to i nawet głodować można ;p przy dniu 50g ww mocno ssie, ale idzie wytrzymać.


    • 0

    #24
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    ja ostatnie dwa miesiące miałem węgle na poziomie 20/.30 węgli i nie czułem wgl głodu ,bo tłuszcze wysoko.:-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

    image.jpg


    • 0

    #25
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! :D 


    • 0

    #26
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    ja ostatnie dwa miesiące miałem węgle na poziomie 20/.30 węgli i nie czułem wgl głodu ,bo tłuszcze wysoko. :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

    image.jpg

    powiem CI że po 2-3 dniach na byciu takich weglach przestaje odczuwać takie ssanie i jest dobrze, gorzej jak leci cheat meal czy cheatday i na drugi dzien mam jeść taka ilość ;-) nie do zniesienia 

     

    Powodzenia ! :D 

    dziękować


    • 0

    #27
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Trochę się pojadło kilka dni temu to i pompa rozrywa tak to wygląda po treningu, nadal brakuje do tej ostatecznej formy, daje sobie 8 tygodni do końca wycinki a potem kilkanascie miesiecy konkretnej masówki jakościowej bez rzucania się na wagę.

     

    Załączone miniaturki

    • never.jpg

    • 0

    #28
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ladowanie poszlo konkretne


    • 0

    #29
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D
    100g ryżu jasmiowego
    8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina.
    na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema  %)  %) 

    2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie
    do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i w takim schemacie lece, częstotliwość treningów duża przez co objętość uległa redukcji 3-4 ćwiczenia to max. na treningu.

    redukcja trwa juz od stycznia sporo miedzy lutym,marcem podjadałem tłumaczac sobie ze mam czas to też wpłynelo na efekty które teraz mnie spowalniaja zbyt długa redukcja męczy i kortyzol wyje.. mocno ale zaciskam zęby i jade ile fabryka dała.

    Załączone miniaturki

    • sfd.jpg
    • sfdd.jpg

    • 0

    #30
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    I jak się czujesz na redukcji przy tylu cardio+siłowych? :-)
    • 0

    #31
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    I jak się czujesz na redukcji przy tylu cardio+siłowych? :-)

    Szczerze jestem mega zmęczony już mysle o konću redukcji, ale musze polecieć jeszcze minimum 5-6 tygodni zeby cos sesnownego wyskubać z tego i robic lean mass bez zalewania się :-P

     


    • 0

    #32
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Dzisiejszy przegląd formy jeszcze ok. 5-6 tygodni do końca redukcji mocy coraz mniej i zmęczneie ostro daje się we znaki więc cięzko też rozpisywać się, mocno rozdrażniony i głodny no ale cóż takie uroki dlugiej redukcji nie ma co narzekać. ;-) nie moge juz sie doczekac mega masy..

    Załączone miniaturki

    • fanpage 0.jpg
    • fanpage0x.jpg

    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    5 tyg sporo napewno jeszcze sporo sie zmieni


    • 0

    #34
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Plegar spoko ;p ale tak jak Tomek mówi za 5tyg pewnie będzie kosa :D 


    • 0

    #35
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    szczegolnie w koncowce zawsze zachodza najwieksze zmiany


    • 0

    #36
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Plegar spoko ;p ale tak jak Tomek mówi za 5tyg pewnie będzie kosa :D 

     

    szczegolnie w koncowce zawsze zachodza najwieksze zmiany

    też tak sądze w takim okresie zmiany zachodzą najszybciej w sylwetce


    Dziś dotarła do mnie paczka od Kamila ;-) wielkie dzięki odzież treningowa, która na pewno się przyda.

    Szary tank top wpasował akurat na redukcji więć mysle ze na masie możę byc juz bardzo cięzko %)  %)

    Załączone miniaturki

    • feel.jpg
    • odziez.jpg

    • 0

    #37
    Just-Matt

    Just-Matt

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 891 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    eee ,paczuszka od hi-tec jest to i treningi będą Przyjemniejsze :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

    image.jpg


    • 0

    #38
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    eee ,paczuszka od hi-tec jest to i treningi będą Przyjemniejsze :-D

     

    Zapraszam na mój DT :-)

    image.jpg

    Szczerze powiem Ci, że jeszcze tego szarego tank-topa na trneingu nie miałem jestem ciekaw jak to na pompie się sprawdzi pewnie zrobie zdjęcie i wrzuce :-P ale nie narzekam

     



    • 0

    #39
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów

    Jak widzicie mało się udzielam w kwestii treningu czy odżywiania ogólnie dziennik prowadzony bez większego zaangażowania a spowodowane to jest redukcja dluga ktora meczy ale to nie bedzie moją wymówką. Postanowilem się przyłożyć i bardziej zaangazowac w prowadzenie dziennika i troche więcej od siebie dodawać fajnych ciekawostek.


    Fajny tip podlapalem dla osob redukujacych galaretka  z bcaa lub odzywki białkowej ktore moze uratowac zycie na redukcji komus kto jest łakomy ;-) jedyne kcal są wliczane z zelatyny + odżywki bcaa lub białka  przepis jest bardzo prościutki ;-)

    Dajemy cała saszetke żelatyny 50g do miski, gotujemy 2.5l wrzacej wody dodajemy do miski również 15g bcaa smakowego lub też odżywki bialkowej, w moim przypadku jest to bcaa o smaku Coli i do tego slodzik w tab ja osobiście daje 30 tab, całośc zalewamy 2.5l wrzącej wody i czekamy 30min az ostygnie po tym czasie dajemy do lodówki i w zależnosci od 30min do 1h mamy naszą galaretke ktora możemy sobie pociapać przed TV czy pc w wieczorne weekendy czy tez słabsze dni.

     

    Załączone miniaturki

    • galaretka.jpg

    • 0

    #40
    NowikBB

    NowikBB

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Dzisiejszy trening czyli szybkie barki i tricepsy
     
    wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów.
     
    Barki:
     
    6s wznosy z użyciem gum siedzac 
    6x powt. 15x stały cięzar(same gumy)
    2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki)
    2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego 
     
    triceps w seriach łączonych
     
    3s 45kg x10- maszyna imitujaca pompki na poręczach.
    2sx 10 + 1 seria długa(5x5 prostowanie z gornego wyciagu drązkiem nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria  ciezar wyzej do konca sztabu.)
    2s prostowanie podchwytem z uzyciem uchwytu z gornego wyciagu x15
    2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego wyciagu 
    2s x15 wyprosty w pochyleniu z uzyciem sznuru z dolnego wyciągu
     
    na koniec treningu 10g bcaa + 20 min intensywnego cardio na schodach
    15min level 10 / 5 min level 6.
     
    odczucia na treningu: duze skupienie motywacja i chęci do treningu więc na ten dzień całkiem dobrze.

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko