Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Hanys

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Witam nazywam sie Adrian i mam 20 lat.Postanowiłem założyć dziennik na KFD , ponieważ sporo przesiaduje na forum i dużo czytam , więc pomyślałem żeby założyć swój własny dziennik w którym będę opisywać swoje postępy,treningi,diety i suplementacje.

Dieta wygląda tak :
1. jaja 300g + 5 g oleju kokosowego + warzywa
2,3,4 ryż biały 100g + pierś 233 g + olej kokosowy 10 g -tylko w 2 i 4 warzywa
5.KFD wpc 40g + nerkowca 40 g
6.owsiane 100 g + KFD wpc 30 g
czasami wywalam kokosowy i wpc i daję na noc 200 g makreli , zamiast kokosowego częściej leci lniany :)

trening trenuje PUSH PULL 4 dniowy + 4x30 cardio tygodniowo po siłowym

suplementacja :
Vitalpak , magnez , wpc

To tyle ! :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Super spamer

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14899 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Powodzenia
  • 0

#3
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
zrobiłem trening pull Silowo
Mc proste hantlami 4x 12-8 ost 26.5kg
podciaganie 4x8-5
wiosło podchwyt 4x8 ostatnia 100 kg
sztanga do brody sama sztanga 4x15 ból barku od kilku dni
łamana uginanie 4x12-8

Dieta
jaja 290 g olej kokosowy 5g warzywa
ryż 100 g pierś 233 g warzywa olej kokosowy 5 g
jw bez oleju
jw + olej kokosowy 10 g
owsiane 100 g makrela wędzona 200 g

vitalpak magnez
  • 0

#4
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Dzisiaj dzień nietreningowy ale jakaś mała aktywność była ,od jutra + 30 G ww w postaci płatków owsianych jak na razie waga dalej leci w dół no w końcu jestem dalej na deficycie :D

Wstawiam kilka zdj jeszcze z masy ( wodno tłuszczowej) 😂😂😂
100 kg koniec masy😂
S

Dzisiaj dzień nietreningowy ale jakaś mała aktywność była ,od jutra + 30 G ww w postaci płatków owsianych jak na razie waga dalej leci w dół no w końcu jestem dalej na deficycie :D

Wstawiam kilka zdj jeszcze z masy ( wodno tłuszczowej) 😂😂😂
100 kg koniec masy😂
S


  • 0

#5
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

FOTY  :

Załączone miniaturki

  • 20821326_1330796933704642_109698548_o.jpg
  • 20814875_1405647369549198_928885284_n.jpg
  • 20814043_1405647379549197_489904403_n.jpg
  • 20807046_1405647319549203_1982324115_o.jpg
  • 20807012_1405647359549199_469536086_o.jpg
  • 20840364_1405647346215867_1442490262_n.jpg

  • 0

#6
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
wpis z wczoraj ! 😃
Trening PUSH :
wykroki 5x maks do upadku
wyciskanie sztangi skos Góra 4x8 ost seria 80x5
dipsy 4x12-8
wyciskanie hantli siedząc 4x12-4 ostatnia seria 27.5x4
Francuz hantlem zza głowy 12.5 kg a ostatnia 8kgx12
pompki odwrotne 2xmaks
+ CARDIO 25 min

dieta :
jaja 300g olej kokosowy 5g
ryż 100 g pierś 220 g olej lniany 10 ml warzywa
jw
jw
owsiane 150g wpc KFD 60 g olej kokosowy 20g

suplementacja :vitalpak KFD , wpc , tran
  • 0

#7
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
Dzisiaj poleciał trening PULL na nowej silce 💪💪💪

PULL hiper
uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
wiosło hantlami w oparciu na ławce skosnej
4s 22.5 - 17.5 kg
maszyna do klatki 3x12-10 20kg na strone
wznosy hantlami 4s 12.5 - 10 kg
hantle supinacja 3x12-8 15 - 10 kg
maszyna modlitewnik 2s
Szrugsy z obciążeniem 4 x maks 20 kg
+CARDIO
  • 0

#8
Adrianjanczyk

Adrianjanczyk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Dzisiaj poleciał trening PULL na nowej silce 💪💪💪

PULL hiper
uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s
wiosło hantlami w oparciu na ławce skosnej
4s 22.5 - 17.5 kg
maszyna do klatki 3x12-10 20kg na strone
wznosy hantlami 4s 12.5 - 10 kg
hantle supinacja 3x12-8 15 - 10 kg
maszyna modlitewnik 2s
Szrugsy z obciążeniem 4 x maks 20 kg
+CARDIO

Dieta
300 g jaj
olej kokosowy 20 g
ryż 300 g
pierś 800g
lniany 30 g
tortilla wrap 180 g
jogurt naturalny 80g
wpc KFD 30 g
warzywa

Suplementy : vitalpak , tran , wpc
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
 Zamknij okienko