DT grubasa by Hools

Witam wszystkich !

Moim głównym celem jest redukcja, już jakiś czas temu moja sylwetka przestała mi się podobać.

Nie przestanę dopóki nie będę wyglądał jak Lazar 

Obecnie mam 176 cm wzrostu i ważę 86 kg, chce to zredukować co najmniej do 72kg. Później przymasuje.

Oczywiście mam ułożoną dietę, codziennie będę wrzucał tutaj swoje posiłki razem z bilansem kalorycznym. 

Będę często wrzucał tutaj nutki na motywację oraz zdjęcia posiłków. 

Mam nadzieję, że będziecie mnie w jakiś sposób wspierać i razem z Wami dam radę. W przyszłym roku na plaży będę najlepszy ! 

Mam ułożony plan przez eksperta KFD, tak będzie to wyglądało. 

Trening dzielony typu split wykonywany 3 razy w tygodniu

I.Plecy+ bicepsy

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12/10/8/6

2.Wisłowanie sztanga łamaną podchwytem/nachwytem* 10/8/8

3.Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha(chwyt młotkowy) 16/14/12

4. Martwy ciąg 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc opaty na ławce( oparcie pionowo)/uginanie ramion ze sztanga prostą* 12/10/10

2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkow/ugianie ramion z liną dolnego wyciągu* 14/12/10

1.Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki wisząc na drążku 25/20/15

2.Scyzoryki 3 serie do załamiania mięśniowego

II. Nogi+ barki

1.Przysiady ze sztangą na karku/klatce* 8/6/5/4

2.Wykroki chodzone 25/20/15 na nogę

3.Przysiady w wąskim roztawie nóg(pięty na podwyższeniu) 16/14/12

4.Wyprosty nóg 20/18

5.Wspięcia na place jednonóż stojąc na podwyższeniu 30/25/20

1. Wznosy sztangielek bokiem+przodem (seria łączona) 12+10/10+8/8+6

2.Face pull/ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia* 16/14/12

III. Klatka+ tricepsy

1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 12/10/8

2.Rozpiętki na ławce płaskiej/ściąganie rączek górnego wyciągu na bramie* 16/14

3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10

4.Butterfly 16/14/12

1.Pompki w wąskim rozstawem rąk tzw. diamentowe 14/12/10/8

2.Ściąganie liny górnego wyciągu 25/20/15/12

1.Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążkum 20/15/10

2. Spięcai brzucha w leżeniu ze zgiętymi kolanami 50/30/20

To chyba wszystko, zdjęcia z przemian będę wrzucał co jakiś czas jeśli będą widoczne efekty. Start w poniedziałek ! Liczę, że zostanę tutaj na dłużej. 

Pozdrawiam Panowie

Powodzenia.

Na twoim miejscu najpierw zrobiłbym barki, a dopiero później nogi. Jechałem pare tygodni na takim planie i na prawde po treningu nóg jedyne co sie chciało to pierdolnąć na glebe i leżeć 

Powodzenia, będę zaglądał

Witam!
Nie chce podważać eksperta KFD ale ja bym takiego planu nie dał na początek redukcji.. Typowy split dobry jest na koniec mi się wydaje ponieważ wtedy możesz robić dużo super serii serii łączonych serii gigant co dobrze dopala mięsnie i "wyciąga" definicje.
Na początku ja proponowałbym FBW

Powodzenia

powodzenia!!

Powodzenia !

Powodzenia 

Dzięki wszystkim, przyda się na pewno :) 

Dobra Panowie, większość pewnie pomyślała że na tym się skończy mój DT. Nie tym razem, problemy rodzinne nie pozwoliły mi wcześniej iść na siłownię. OD jutra zaczynamy :) Na peeełnej ! 

To powodzenia kolego ! - zapodaj foty

Powodzenia i zapraszam do siebie ! :)

Powodzenia :)

Powodzenia

Powodzenia i daj foty

Powodzenia.