Witam, mam na imię Gracjan oraz mam 18 ( w listopadzie 19 ) lat. Od paru miesięcy próbuję zredukować wagę ale przez jakiś czas nie udawało mi się to, dlatego postanowiłem wziąć się porządnie do roboty i założyć DT aby kontrolować swoje "wyniki". Od około 7 tygodni systematycznie redukuję wagę. Moja waga początkowa wynosiła 105,5 kg na dzień dzisiejszy wynosi równiutkie 99kg :). Może po krótce przedstawię mój plan, dietę oraz postanowienia.

Dieta:
Zalecam się do diety którą przepisał mi dietetyk. Może przedstawię przykładowy dzień z mojej diety.
Śniadanie godz. 10.00
- 2 kawałki chleba z szynką z indyka
II śniadanie 12.00
- 2 kawałki chleba cieniutko posmarowanego serkiem almette
Obiad 15.00
- dorsz pieczony
Przepis:
filet z dorsza 100g
ziemniaki 2 sztuki
olej słonecznikowy 1 łyżeczka
sok z cytryny 1 plasterek
zielona pietruszka 1 łyżeczka
tymianek, liść laurowy
pieprz, sól

Przekąska 17.00
- jogurt naturalny 200g + 20g orzechów włoskich lub nasion słonecznika

Kolacja 19.00
- 2 kromki chleba, 3 plasterki polędwicy

Piję około 2litrów wody dziennie

Trening:
- 3x w tygodniu bieganie na czczo ( 4,5km / 30-40 min ),
- FBW

Suplementacja:
-Bcaa xtra, 10g przed treningiem
-Witaminy

Sprzęt:
- ławeczka pozioma
- ławeczka skośna
- gryf prosty / łamany
- 2 hantelki
- 80 kg obciążeń
- buty do biegania Nike lunarglide+ 2


- używam również aplikacji endomondo ( będę starał się wrzucać screeny z tejże aplikacji )

Postanowienia końcowe:
- chciałbym ważyć 80 kg
- chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę
- liczę na pomoc z waszej strony :)


Będę starał się wrzucać dużo zdjęć aby DT było ciekawie przeglądać. Już jutro wrzucę jakieś zdjęcia :)

Na koniec może załączę parę cytatów które mnie osobiście motywują
- " Jesteś jedyną osobą na świecie , która może wykorzystać Twój potencjał" Zig Ziglar
- " Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga długiego czasu. Czas i tak płynie" H.Jackson Brown


Oraz muzykę i filmik który motywuje mnie do przebiegnięcia kolejnego kilometra gdy brakuje mi sił




Dziękuję za uwagę i zapraszam do śledzenia mojego DT :)

Powodzenia.

powodzenia i zapraszam do mnie ;]

15-08-2012

Dieta:
10g bcaa xtra + 400 ml wody na czczo
Śniadanie 10.30
- 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka
II śniadanie
- to samo co wcześniej
Obiad:
Pulpety w sosie koperkowym
Przekąska:
kefir 250g + 20g słonecznika
Kolacja:
Dziś zaszalałem i zjadłem 2 parówki, do tego kawałek chleba pełnoziarnistego

Trening:
Bieganie na czczo



( kliknij na obrazek aby powiększyć )

Dziś dzień nie treningowy ale postanowiłem sobie zrobić batoniki proteinowe, bo jak wiadomo nie zawsze jest czas aby zjeść przekąskę, więc wolę zjeść takiego batonika niż opuścić przekąskę.
Wartość odżywcza 1 batonika:
- 200 kcal
- 7.2g tłuszcz
- 16.8g białka
- 16.9 węglowodanów


A oto zdjęcie gotowej masy którą właśnie włożyłem do lodówki na 2h ( w babcinej misce ale inne nie miałem ) :D



Uploaded with ImageShack.us

Edytowany przez gracu, 16 sierpień 2012 - 12:08 .

18-08-2012

Dieta:
Śniadanie 10.30
2 kawałki chleba z szynką + 250ml zielonej herbarty
II śniadanie 12/30
2 kawałki chleba z serkiem almette + 250 ml kawy
Obiad 15.00
100g kury, 100g ryżu, surówka, sos sojowy do smaku
Przekąska 17.00
baton proteinowy ( nie miałem czasu aby zjeść normalną przekąskę )
Kolacja 19.00
bułka z szynką, odrobina makreli do tego

Trening:

9.30 - bieganie na czczo, przed tym wziąłem 10g BCAA xtra

Edytowany przez gracu, 18 sierpień 2012 - 18:12 .

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia.

powodzenia :D

Zrobiłem sobie małą przerwę od redukcji z powodu wyjazdu. Wczoraj postanowiłem trochę się rozgrzać przed kolejnymi tygodniami ćwiczeń. Pojechałem do kuzyna i dziś rano na czczo wróciłem :D

Oto mój rezultat z wczoraj gdy jechałem niestety pod wiatr:



A to dzisiejsza jazda na czczo ( ah w końcu zszedłem poniżej godziny )



Może pokażę mój rower ( to ten po lewo ) dla ciekawskich, kellys scarpe



(kliknij na zdjęcie aby powiększyć )


(kliknij na zdjęcie aby powiększyć )


Jutro zważę się, mam nadzieję, że dużo mi nie przybyło.... i zaczynam jak w każdy poniedziałek bieganie na czczo.

Edytowany przez gracu, 27 sierpień 2012 - 14:27 .

Też kiedyś używałem tego endomondo, fajna sprawa na początek. Powodzenia życzę :)

Widze motywacji duzo, sprzecik i dietka gites. Nic tylko cisnac! Pozdrawiam i powodzenia!

Ładnie lecisz :) Powodzenia
A ten cale Endomondo to co takiego ? xD Wgrywasz na tel czy jak ? :D

Powodzenia )

28-08-2012

Dieta:
- Śniadanie 11.00
Jajecznica z 2 jaj
- II Śniadanie 13.00
2 kanapki chleba razowego z szynką
- Obiad 16.00
Ziemianki, pulpecik z mięsa mielonego ugotowany, buraczki
- Kolacja 19.00
Kanapka z szynką

Trening:

Z powodu złej pogody ( opady deszczy ) odpuściłem sobie bieganie na czczo. Tak więc dziś bez treningu, jutro wezmę jakiś trening FBW i zacznę go wprowadzać w stały terminarz ćwiczeń