Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Graca REDUKCJA

- - - - - DT redukcja gracu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gracu

gracu

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, mam na imię Gracjan oraz mam 18 ( w listopadzie 19 ) lat. Od paru miesięcy próbuję zredukować wagę ale przez jakiś czas nie udawało mi się to, dlatego postanowiłem wziąć się porządnie do roboty i założyć DT aby kontrolować swoje "wyniki". Od około 7 tygodni systematycznie redukuję wagę. Moja waga początkowa wynosiła 105,5 kg na dzień dzisiejszy wynosi równiutkie 99kg :). Może po krótce przedstawię mój plan, dietę oraz postanowienia.

    Dieta:
    Zalecam się do diety którą przepisał mi dietetyk. Może przedstawię przykładowy dzień z mojej diety.
    Śniadanie godz. 10.00
    - 2 kawałki chleba z szynką z indyka
    II śniadanie 12.00
    - 2 kawałki chleba cieniutko posmarowanego serkiem almette
    Obiad 15.00
    - dorsz pieczony
    Przepis:
    filet z dorsza 100g
    ziemniaki 2 sztuki
    olej słonecznikowy 1 łyżeczka
    sok z cytryny 1 plasterek
    zielona pietruszka 1 łyżeczka
    tymianek, liść laurowy
    pieprz, sól

    Przekąska 17.00
    - jogurt naturalny 200g + 20g orzechów włoskich lub nasion słonecznika

    Kolacja 19.00
    - 2 kromki chleba, 3 plasterki polędwicy

    Piję około 2litrów wody dziennie

    Trening:
    - 3x w tygodniu bieganie na czczo ( 4,5km / 30-40 min ),
    - FBW

    Suplementacja:
    -Bcaa xtra, 10g przed treningiem
    -Witaminy

    Sprzęt:
    - ławeczka pozioma
    - ławeczka skośna
    - gryf prosty / łamany
    - 2 hantelki
    - 80 kg obciążeń
    - buty do biegania Nike lunarglide+ 2
    Dodany obrazek

    - używam również aplikacji endomondo ( będę starał się wrzucać screeny z tejże aplikacji )

    Postanowienia końcowe:
    - chciałbym ważyć 80 kg
    - chciałbym mieć wysportowaną sylwetkę
    - liczę na pomoc z waszej strony :)


    Będę starał się wrzucać dużo zdjęć aby DT było ciekawie przeglądać. Już jutro wrzucę jakieś zdjęcia :)

    Na koniec może załączę parę cytatów które mnie osobiście motywują
    - " Jesteś jedyną osobą na świecie , która może wykorzystać Twój potencjał" Zig Ziglar
    - " Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga długiego czasu. Czas i tak płynie" H.Jackson Brown


    Oraz muzykę i filmik który motywuje mnie do przebiegnięcia kolejnego kilometra gdy brakuje mi sił




    Dziękuję za uwagę i zapraszam do śledzenia mojego DT :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Diabolos92

    Diabolos92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    powodzenia i zapraszam do mnie ;]
    • 0

    #4
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    Dziękuje :)

    powodzenia i zapraszam do mnie ;]

    Dziękuje :) chętnie wpadnę



    15-08-2012

    Dieta:
    10g bcaa xtra + 400 ml wody na czczo
    Śniadanie 10.30
    - 2 kawałki chleba pełnoziarnistego z szynką z indyka
    II śniadanie
    - to samo co wcześniej
    Obiad:
    Pulpety w sosie koperkowym
    Przekąska:
    kefir 250g + 20g słonecznika
    Kolacja:
    Dziś zaszalałem i zjadłem 2 parówki, do tego kawałek chleba pełnoziarnistego

    Trening:
    Bieganie na czczo


    Dodany obrazek
    ( kliknij na obrazek aby powiększyć )


    • 0

    #5
    Melon.

    Melon.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Powodzenia,widzę dieta hardkorowa :-D
    • 0

    #6
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dziś dzień nie treningowy ale postanowiłem sobie zrobić batoniki proteinowe, bo jak wiadomo nie zawsze jest czas aby zjeść przekąskę, więc wolę zjeść takiego batonika niż opuścić przekąskę.
    Wartość odżywcza 1 batonika:
    - 200 kcal
    - 7.2g tłuszcz
    - 16.8g białka
    - 16.9 węglowodanów


    A oto zdjęcie gotowej masy którą właśnie włożyłem do lodówki na 2h ( w babcinej misce ale inne nie miałem ) :D

    Dodany obrazek

    Uploaded with ImageShack.us


    Edytowany przez gracu, 16 sierpień 2012 - 12:08 .

    • 0

    #7
    Krzychu-17

    Krzychu-17

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #8
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :-)
    • 0

    #9
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24
    Powodzenia.
    • 0

    #10
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    powodzenia :D
    • 0

    #11
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna


    18-08-2012

    Dieta:
    Śniadanie 10.30
    2 kawałki chleba z szynką + 250ml zielonej herbarty
    II śniadanie 12/30
    2 kawałki chleba z serkiem almette + 250 ml kawy
    Obiad 15.00
    100g kury, 100g ryżu, surówka, sos sojowy do smaku
    Przekąska 17.00
    baton proteinowy ( nie miałem czasu aby zjeść normalną przekąskę )
    Kolacja 19.00
    bułka z szynką, odrobina makreli do tego

    Trening:

    9.30 - bieganie na czczo, przed tym wziąłem 10g BCAA xtra

    Dodany obrazek




    Do tej pory dziś wypiłem jakieś 2L czystej wody.

    Edytowany przez gracu, 18 sierpień 2012 - 18:12 .

    • 0

    #12
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia!


    Dzięki :)

    Powodzenia :-)


    Dzięki :)

    Powodzenia.


    Dzięki :)

    powodzenia :D


    Dzięki również :)
    • 0

    #13
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Zrobiłem sobie małą przerwę od redukcji z powodu wyjazdu. Wczoraj postanowiłem trochę się rozgrzać przed kolejnymi tygodniami ćwiczeń. Pojechałem do kuzyna i dziś rano na czczo wróciłem :D

    Oto mój rezultat z wczoraj gdy jechałem niestety pod wiatr:

    Dodany obrazek

    A to dzisiejsza jazda na czczo ( ah w końcu zszedłem poniżej godziny )

    Dodany obrazek

    Może pokażę mój rower ( to ten po lewo ) dla ciekawskich, kellys scarpe

    Dodany obrazek

    (kliknij na zdjęcie aby powiększyć )

    Dodany obrazek
    (kliknij na zdjęcie aby powiększyć )


    Jutro zważę się, mam nadzieję, że dużo mi nie przybyło.... i zaczynam jak w każdy poniedziałek bieganie na czczo.


    Edytowany przez gracu, 27 sierpień 2012 - 14:27 .

    • 0

    #14
    Amen20

    Amen20

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 926 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn
    • Staż [mies.]: 30
    Też kiedyś używałem tego endomondo, fajna sprawa na początek. Powodzenia życzę :)
    • 0

    #15
    Outro

    Outro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1280 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paciakowo
    • Staż [mies.]: laik
    Widze motywacji duzo, sprzecik i dietka gites. Nic tylko cisnac! Pozdrawiam i powodzenia!
    • 0

    #16
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ładnie lecisz :) Powodzenia ;)
    A ten cale Endomondo to co takiego ? xD Wgrywasz na tel czy jak ? :D
    • 0

    #17
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Powodzenia ;))
    • 0

    #18
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Też kiedyś używałem tego endomondo, fajna sprawa na początek. Powodzenia życzę :)


    Dzięki :)

    Widze motywacji duzo, sprzecik i dietka gites. Nic tylko cisnac! Pozdrawiam i powodzenia!


    Dzięki :)

    Ładnie lecisz :) Powodzenia ;)
    A ten cale Endomondo to co takiego ? xD Wgrywasz na tel czy jak ? :D


    Jeśli masz telefon z Androidem to wejdź w sklep i tam będziesz miał darmową lub płatną wersję ( PRO ). Ja osobiście używam darmowej i wystarcza :)
    Tak instalujesz na telefonie i za pomocą GPS ta aplikacja oblicza Ci dystans, prędkość, kcal, i inne pierdółki :D

    Powodzenia ;))


    Dzięki :)
    • 0

    #19
    gracu

    gracu

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 107 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna


    28-08-2012


    Dieta:
    - Śniadanie 11.00
    Jajecznica z 2 jaj
    - II Śniadanie 13.00
    2 kanapki chleba razowego z szynką
    - Obiad 16.00
    Ziemianki, pulpecik z mięsa mielonego ugotowany, buraczki
    - Kolacja 19.00
    Kanapka z szynką

    Trening:

    Z powodu złej pogody ( opady deszczy ) odpuściłem sobie bieganie na czczo. Tak więc dziś bez treningu, jutro wezmę jakiś trening FBW i zacznę go wprowadzać w stały terminarz ćwiczeń


    • 0

    #20
    -Dragan-

    -Dragan-

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia

    Przed bieganiem na czczo oczywiście zapodajesz porcję bcaa ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko