Jump to content

Photo

DT GostekMotywuje

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#21
PTomczak

PTomczak

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 893 posts

Wieczorem wpis z treningu :) oraz zdjęcia

Weekend na weselu u znajomego wiec wpadł cheat day, wiec teraz mocny start tygodnia :D
Weekend na weselu to nie tylko i cheatday hah..%%

A rano kurier z wsparciem od Hi Tec Nutrition ^^ Dzięki
attachicon.gif DSC_0064.JPG


  • 0

#22
GostekMotywuje

GostekMotywuje

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 225 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecinek
  • Staż [mies.]: 5

Trening klatki udał się mimo dużej frekwencji na siłowni :)
Chodź łatwo nie było.. Oraz nic specjalnego się nie działo dużo powtórzeń małymi ciężarami

IMG_20161107_221834.JPG

Dieta:
1. 5jaj 1cebula
2.kanapeczki z szynka z indyka
3.ryz100g+kurczak200g+buraczki

DSC_0070.JPG

4.ryz100g+kurczak100g+warzywa
DSC_0073.JPG

Suplementy:
rano Vitamin A-Z
rano przed i po treningu BCAA 2000
DSC_0074.JPG
po treningu Hi Tec Hi-Anabol Protein Kokos (mi mega przypasował smak)
DSC_0072.JPG
 

prezentacja.. "CHUDZINKA" :D
DSC_0068.JPG

 


  • 0

#23
Daniel-S

Daniel-S

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3168 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dawno nie jadłem już kanapek ;d 


    • 0

    #24
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Dawno nie jadłem już kanapek ;d 

    Makro się zgadza, a szybko się robi :P


    • 0

    #25
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 posts
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Powodzenia w realizacji założeń ;)


    • 0

    #26
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia w realizacji założeń ;)

    przyda się przyda :D


    • 0

    #27
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no przed wszystkim jak to ma byc droga na scene to musi dojsc troche miesni bez dwoch zdan


    • 0

    #28
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Da radę, ze spokojem rzymu tez od razu nie zbudowano :)
    • 0

    #29
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Koszuleczka fajnie leży


    • 0

    #30
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Przy kanapkach makro może się zgadza ale jakoś węgli, białka itd jest całkiem inna niż przy ryżu i kurze niestety... 


    • 0

    #31
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 posts
    Weglowodany weglowodanom nierówne tak samo jak białko :)
    • 0

    #32
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Nie zawsze jest opcja by zjeść więc ratować się trzeba :)
    Na koniec dnia wychodzi dobrze :)

    8Listopada
    trening domowy, trochę podciągania, pompki w różnych formach i brzuszek
    Dziś w planach plecy barki już na siłowni

    na dniach zmiana diety, odetniemy jeszcze trochę

    Korzystałem z podpowiedzi:

    1. Classic push-up – pompka klasyczna. Pompka robiona z rozstawem rąk na szerokość barków i stopy złączone.

    2. Soldier push-up – pompka żołnierska. Pompka robiona ze skręconymi dłońmi do wewnątrz (stopy złączone).

    3. Fists push-up – pompka na pięściach.

    4. One-hand push-up – pompka na jednej ręce.

    5. Thumbs push-up – pompka na kciukach.

    6. Five-fingers push-up – pompka na pięciu palcach ręki.

    7. Inner push-up – pompka wewnętrzna. Dłonie muszą być koło siebie – jako wewnętrzną pompkę zalicza się także sytuację, kiedy dłonie ułożone są bliżej niż szerokość barków (stopy oczywiście złączone).

    8. Outer push-up – pompka zewnętrzna. Dłonie muszą być ułożone szerzej niż szerokość barków (stopy oczywiście złączone).

    9. Spider walk push-up – pompka pajęcza. Trzy ruchy rąk do przodu, potem trzy ruchy rąk do tyłu. Po każdej jednej pompce przesuwamy jedną z rąk o pewną odległość do przodu. Po trzech takich ruchach cofamy się robiąc na odwrót zrobione ćwiczenie. Pamiętajmy, iż nogi wraz ze stopami powinny zawsze znajdować się jak najbliżej.

    10. Hindu push-up – pompka hinduska. Stopy złączone, dłonie na szerokości barków, zaczynamy od pozycji uniesionych bioder w górze jak najwyżej i następnie zniżamy się pomału ku ziemi, prostując łokcie w momencie gdy nasze nogi i biodra znajdują się jak najniżej poziomu – następnie wykonujemy to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności wracając do pozycji startowej.

    11. Chairs push-up – pompka na krzesłach.

    12. Explosive clap push-up – pompka z klaśnięciem dłoni w powietrzu.

    13. 7 seconds up 7 seconds down push-up – pompka 7 poziomów. W ciągu 7 sekund 7 razy zginamy łokcie aż do max opadu, następnie 7 sekund 7 razy prostujemy łokcie do max wyprostu.

    14. Pyramid push-up – pompka egipska. Zaczynamy od pozycji leżącej z wyprostowanymi rękoma przed głową, stopy złączone, Następnie próbujmy wykonać wyprost tułowia i bioder, trzymając cały czas głowę i ręce wyprostowane przed głową. Jaki pompki egipskie określa się też tzw. serię egipską, wg Shymela bardziej znaną jako serię drabinkową – robimy jedną pompkę, 5 sek. przerwy w fazie wyprostu łokci -> robimy dwie pompki, 5 sek. przerwy w fazie wyprostu łokci -> robimy trzy pompki itd. aż do fazy dziesięciu pompek i następnie cały cykł robimy do tyłu, aż do fazy jednej pompki (serię drabinkową można modyfikować i robić mniej faz).

    15. Fly push-up (Superman push-up) – pompka latająca/pompka na Supermana. Pompki robione z klaśnięciem rąk za plecami w fazie nad ziemią.

    16. Dumbbells push-up – pompka z hantlami. Co pompkę podnosimy na przemian jedną z rąk, trzymając w dłoni hantle (hantle na gryfie).

    17. 30 seconds up hold, 30 seconds down hold push-up – pompka pokutnicza. 30 sekund trzymamy fazę wyprostu łokci, następnie 30 sekund trzymamy fazę max opadu – nadal będąc nad ziemią – i następnie ponownie 30 sekund faza wyprostu łokci itd.

    18. Weights push-up – pompka z ciężarami. Pompka robiona z ciężarami na plecach.
     


    Koszuleczka fajnie leży

    mam nadzieje ze rozmiary będą lecieć w górę :P


    no przed wszystkim jak to ma byc droga na scene to musi dojsc troche miesni bez dwoch zdan

    Daleko daleko do tego zdaje sobie sprawę


    • 0

    #33
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    nie wazne jak daleko ale jak robisz maly krok do przodu to jestes juz blizej celu


    • 0

    #34
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2
    Tak chudno nie jest, na podstawe do dokładania kg w sam raz :D

    Jeszcze 2lata juniorów to mozna działać.

    Powodzenia :D
    • 0

    #35
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ostatnio na rozgrzewkę zrobiłem kilka serii pompek z nogami na ławce przed klatką i miałem już tak napompowane cyce jak po treningu ;d 


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 posts
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    juz nie pamietam kiedy robilem pompki


    • 0

    #37
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Jutro dodam post DT z ostatnich dni, trochę spraw wypadło


    • 0

    #38
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO
    Zycie czasem meczy i brak czasu :(
    • 0

    #39
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Brak czasu :( ale myślę, że wszystko idzie nadrobić i będzie lepiej :)
    IMG_20161114_083323.jpg

    Sobota trening z dziewczyną,fajnie brzuch zrobiony i ramiona :)
    Niedziela był DNT
    Poniedziałek Klatka i Biceps
    IMG_20161114_183929.jpg
    DSC_0030.JPG


    Nic specjalnego się nie działo, w tym tygodniu postaram się napisać więcej jak i ćwiczenia jakie wykonuje :)

    Co do diety:
    2100-2200KCL
    Dania różne od pierogów

    DSC_0020.JPG

    po dania podstawowe

    DSC_0014.JPG
    DSC_0016.JPG
    DSC_0018.JPG

    trafiło się ciasto, okazyjnie skusiłem sie na kawałek :D
     

    DSC_0019.JPG

     


    • 0

    #40
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3980 posts
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    A żeś poszalał z żarciem, a trening z 2gą połówką pewnie mega - zazdroszcze... :D


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko