Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT GostekMotywuje

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GostekMotywuje

GostekMotywuje

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 225 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Szczecinek
  • Staż [mies.]: 5

Siema dziennik treningowy dla zwiększenia motywacji oraz udowodnienia sobie i innym, że chcieć to móc!
A więc jestem Mateusz Kozłowski mieszkam w Szczecinku (woj.Zachodniopomorskie) lat 21.
W moim życiu dużo się działo i często upadałem ale podnosiłem się zaczynałem na nowo z mocniejsza dawka energii :box:
Siłownia jak i tematami związanymi interesuje się już około 2 lat, ale tak na poważnie można powiedzieć, że od tego rocznego lata zabrałem się za robotę nad forma jak i powiększaniem wiedzy.
Liczę, że cel pomimo odległy jest do osiągnięcia z czasem :devil:

Moja Dieta:
2300kcl
Białko około 180g
Węglowodany około 240g
Tłuszcze około 70g

POSIŁEK 1:
Jajecznica z warzywami i mozzarellą
-jaja 250g (5sztuk)
-olej kokosowy 10g (łyżka)
-mozzarella  50g
-dowolne warzywa

** Białko 40g Węglowodany 5g Tłuszcz 40g (**około) 500kcl

POSIŁEK 2:
Kanapka z szynką
-pieczywo pełnoziarniste 200g
-szynka z kurczaka lub inne chude mięso 120g
-dowolne warzywo

**B 40g W 100g T 5g 600kcl

POSIŁEK 3:
Pierś z kurczaka z ziemniakami/ryżem i surówką
-ziemniaki gotowane lub pieczone 350g lub ryż 100g
-pierś z kurczaka 170g
-jogurt naturalny 2% 50g
-oliwa z oliwek 5g
-papryka,pomidor,cukinia,ogórek,sałata,cebula

*filety z kurczaka smażę na odrobinie wody
**B 40g W 80g T 10g 600kcl

POSIŁEK 4:
Pulpety z indyka z ziemniakami
-ziemniaki 350g
-mięso z indyka 170g
-jogurt naturalny gęsty 100g
-koncentrat pomidorowy 50g
-buraczki

**B 40g W 60g T 10g 500kcl

Dodatkowo codziennie:
30g odżywki białkowej
witaminy i minerały
omega3-6


Jeśli chodzi o plan treningowy... aktualnie kontuzja nogi dużo uniemożliwia ale staram się ile mogę. Trening podzielony  na zasadzie przyciąganie odpychanie.

Więc jeszcze raz dzień dobry bardzo i powodzenia!
 

Załączone miniaturki

  • IMG_20161103_104700.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia w powrocie do zdrowia i w robieniu formy


    • 0

    #3
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Dziś trening klatki i biceps:
    -wyciskanie sztangi leżąc poziomo
    -wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół
    -rozpiętki leżąc poziomo
    -wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre
    -wyciskanie hantli na ławce poziomo


    *uginanie ramion ze sztanga stojąc
    *uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka do zewnątrz
    *modlitewnik ze sztanga łamana
    *uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym
     

    IMG_20161103_182018.jpg

    Każdy zaczynał, nie liczę na oklaski, proszę jedynie o szacunek do tego, co robię

    Posiłek po treningowy dziś nie co inny niż w diecie u góry
    -tuńczyk z warzywami
    -kurczak
    -chleb własnego wypieku
    IMG_20161103_183107.jpg

     


    • 0

    #4
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    No to zdrówka przede wszystkim!
    • 0

    #5
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Pomyślności i zapraszam do mojego DT!


    • 0

    #6
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Wszystko jest do osiągnięcia, kwestia czasu tylko ;d powodzenia :) 


    • 0

    #7
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no nie wszystko jest osiagalne ale napewno wiele


    • 0

    #8
    Xbody

    Xbody

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 691 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 144
    Dawaj ostro powodzenia 😉

    Wysłane z mojego C6903 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #9
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Zdjęcia z ostatniego treningu klatki:

    received_1078966242223398.jpeg

    received_1078966308890058.jpeg

    received_1078966352223387.jpeg

    Dziś udało się zrobić plecki...

    Tyle ile dało rade pociągnąć, bo noga nadal nie pozwala na 100%
    - podciąganie na drążku
    - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia leżąc
    - przyciąganie linki do brzucha siedząc
    -przyciąganie link wyciągu górnego w siadzie
    -szrugs na maszynie smitha

    IMG_20161104_154345.jpg


    Dieta :
    jak w pierwszym poście + szarlotka i muss bananowy

     


    • 0

    #10
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzonka ! :D 


    • 0

    #11
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Ty chudzinko :D


    • 0

    #12
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    powodzonka ! :D 

    Dzieki

     

    Ty chudzinko :D

    od czegoś trzeba zacząć, a jeszcze na redukcji chce posiedzieć :D


    • 0

    #13
    PTomczak

    PTomczak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów

    Powiedzieć do kogoś kto ćwiczy ,,chudzino" to niczym wbić komuś nóż w plecy, albo powiedzieć komuś, że schudł na masie haha :D 


    • 0

    #14
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    dokladnie "spadles" haha :D

    wie co robi chlopak chce dociac i potem nakladac staranni sucha mase o to chodzi


    • 0

    #15
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    chudzina nie chudzina, grunt to robić swoje najlepiej jak się potrafi :D 


    • 0

    #16
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    i zawsze na 100%


    • 0

    #17
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kg dojda i bedzie dobrze kazdy od czegos zaczynal


    • 0

    #18
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    będziemy śledzić progres jaki robisz tylko musisz sumiennie dziennik prowadzić :)


    • 0

    #19
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Wieczorem wpis z treningu :) oraz zdjęcia

    Weekend na weselu u znajomego wiec wpadł cheat day, wiec teraz mocny start tygodnia :D

    A rano kurier z wsparciem od Hi Tec Nutrition  ^^ Dzięki
    DSC_0064.JPG


    Edytowany przez GostekMotywuje, 07 listopad 2016 - 14:00 .

    • 0

    #20
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8972 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Masz i Ty :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko