Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Go Rocky97

* * * * * 2 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rocky97

rocky97

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Cześć mam na imie Olek. Mam 15 lat i urodziłem się w Warszawie. Od dziecka chciałem ćwiczyć i być umięśniony by się podobać dziewczyną i dobrze się bić i mieć siłę. W 1 klasie gimnazjum zacząłem robić trzy serie pompek, uginanie sztangielki o kolano i brzuszki. Teraz wiem że była to straszna amatorka, ale z 25 cm w bicepsie urosło do 27 cm. Potem przestałem ćwiczyć i zacząłem tak w listopadzie. Ćwiczyłem tak samo jak w 1 oczywiście nie było też żadnej diety i w 1 i 2 klasie. W styczniu zacząłem dużo czytać o treningu i diecie i zauważyłem, że to co ja robię to jakaś tragedia. W tym samym miesiącu kupiłem sobie ławke regulowaną od marbo, sztangę,hantle już miałem. I zacząłem ćwiczyć 9 serii na klate, 3 na plecy (wiem że powinno być chociaż 9) 6 na biceps i tricepsy. Brzuch ćwiczyłem codziennie. Dieta to były małe posiłki co 3 godziny. Mimo ,że troche już wiedziałem byłem taki narwany na trening że trenowałem Pon i cz klata triceps a wt pt plecy biceps, łydki. Był to oczywiście zły plan treningowy. W Maju mój ojczym (kiedyś był kulturystą) po wielu moich prośbach doradził mi że to bardzo zły plan i żebym ćwiczył pon klata triceps brzuch śr plecy biceps brzuch pt barki przedramie brzuch i od maja do teraz ćwiczę tym planem. Do września ćwiczyłem w domu a 10.09.12 założyłem z 2 kolegami i bratem siłownie w piwnicy u kolegi.( więcej szczegółów http://www.kfd.pl/mo...nia-218262.html ).

    Wymiary:
    Styczeń 2012 / grudzień 2012
    klata 83 cm / 91 cm
    biceps 28 cm / 32 cm
    przedr. 25 cm / 27 cm (długo go nie ćwiczyłem)
    łydka 32cm / 35 cm ( też żadko ją ćwiczyłem)
    pas nie mierzyłem / nie mierzyłem.
    wzrost obecny 170cm
    waga 52 kg / teraz 65 kg


    Plan treningowy:

    Pon. klata, triceps, brzuch
    Wt. nic ( lekki wf w szkole )
    Śr. Plecy, biceps, brzuch
    Cz. nic
    Pt. Barki, kaptury, przedramię, łydki

    Obecna dieta ( trochę kiepska ) :

    7:00- dwie kanapki z szynką i pomidorem i serek wiejski 200g
    10:00- kanapka z szynką i pomidorem
    12:00- kanapka z twarogiem
    14:30- pierś z kurczaka z ryżem ( jedna torebka) i najczęściej pomidor, buraczki, surówka z marchewki
    17:00- owsianka na mleku z miodem
    18-19:30 trening
    19:30 dwie kanapki jedna z 2 jajkami druga z szynką i pomidorem (czasami z dżemem)
    21:00- kanapka z twarogiem i szklanka 250 ml mleka 2% lu 3,2 %

    Ćwicznia:

    Klata:
    wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x10 35kg
    wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 40kg
    rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 8 kg sztangielka
    Triceps:
    wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3x12 14kg
    pompki w podporze tyłem 3x15 z 5 kg talerzem na nogach
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3x10 nogi trzyma kolega bo maksymalnie to bym się 3 razy podciągną samemu.
    Podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 30 kg
    Wiosłowanie sztangielką 3x12 8 kg
    Biceps
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 20 kg
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitwniku 3x10 18kg
    Barki
    wyciskanie sztangi siedząc 3x12 15kg
    unoszenia sztangielek na boki 3x10 7kg sztangielek
    Kaptury
    szrugsy z chantlami 4x10 6kg sztangielek
    Przedramiona:
    Super seria uginania nadgarstka podchwytem z nachwytem 3x20
    obracanie przedramion ze sztangielkami 3x20
    Brzuch ( bez żadnej przerwy między ćwiczeniami)
    Podciąganie kolan wisząc na drążku 50 powtórzeń
    brzuszki 100 powtórzeń
    spięcia 25 powtórzeń
    allachy 50 powtórzeń
    Pomiędzy seriami odpoczywam 3 min a w treningu brzycha nie mam przerw na tyle żeby z drążka iść na ławeczke a z ławeczki na wyciąg. Skończeniu treningu jakiejś parti np. pleców rościądam tan mięsień. Po skończeniu treningu wchodzę na 10 min na rowerek.
    Obecny wygląd:
    Niestety nie mam zdjęć ze stycznia, ale wyglądałem troche jak oświęcim.
    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy
    Ładnie waga poszła :). Wrzuć fotki.
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    szkoda że pasa nie mierzyłes w tych okresach ;p

    Powodzenia
    • 0

    #4
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Obecny wygląd:
    • 1

    #5
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Powodzenia.
    Bary widać że odstają
    • 0

    #6
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Wczorajszy trening pleców i bicepsów:
    Plecki
    Podciąganie na drążku 3x10
    Podciąganie drążka wyciągu górnego 3x10 30kg
    wiosłowanie sztangielką 3x10 8kg sztangielka
    Bicepsy
    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 20kg
    Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3x10 7kg sztangielka
    Zamieniłem uginanie na modlitewniku na siedząc na ławce skośnej ze sztangielkami bo to ćwiczenie robiłem od września.
    Trening był super dziś spore zakwasy zwłaszcza bicepsów :)
    • 0

    #7
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Popracuje nad barkami. Musze przyznać szczerze że je troche zaniedbywałem :/ I to niestety widać
    • 0

    #8
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    powodzenia
    • 0

    #9
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    powodzenia :ziober:
    • 0

    #10
    xanthe

    xanthe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 24
    powodzenia ;)
    • 0

    #11
    macieho

    macieho

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Musisz sie wziąść do roboty ;)
    Aeroby + wolne ciężary bo widze niezłe lipo ;D
    %%)
    • 0

    #12
    sanyanin

    sanyanin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3031 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nałęczów
    • Staż [mies.]: 2,5yr
    Powodzenia.

    Gdzie są nogi ?!
    • 0

    #13
    kamlot2192

    kamlot2192

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    • Staż [mies.]: 3Lata
    Powodzenia...
    • 0

    #14
    Endymi0n

    Endymi0n

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Whitestok
    no to dawaj z tymi ciężarami, bo coś to Ci cienko idzie, bardziej sie zatłuściłeś chyba niż zbudowałeś czystą masę...
    • 0

    #15
    kilcio

    kilcio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    dawajj :D
    • 0

    #16
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    No troche fatu przybyło :/
    • 1

    #17
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    Ud nie robię ze wzglądu na kolana i strach że nie urosnę ( proszę nie drążyć tematu że to nic mi nie zrobi itd.)
    • 0

    #18
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19
    Powodzenia!
    • 0

    #19
    piotreq128

    piotreq128

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 396 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Powodzenia :)
    • 0

    #20
    rocky97

    rocky97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 13+SW
    dzięki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko