Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT fusi - Everything is possible

* * * * - 20 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#621
fusi

fusi

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #215 23.10.2013 DNT

     

    W porządku, dieta dopięta, brak treningu ale ciągle poza domem...

     

     

    #216 24.10.2013 DT

     

    Dieta typowo kulturystyczna :loler:  :

    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane   Ilość: 150g
    2. Mleko spożywcze 2% tłuszczu  300g
    3. masło orzechowe Ilość: 20g
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 150g
    2. Ser, Gouda tłusty  Ilość: 30g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ryż biały  Ilość: 100g
    2. Makaron bezjajeczny Ilość: 100g
    3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry  Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 4
    1. Banan  Ilość: 480g
    2. pierniki w czekoladzie marco  Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 5
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty   Ilość: 180g
    2. Jaja kurze całe Ilość: 235g

    -----------
    Podsumowanie dnia: Białko: 190g | Tłuszcze: 90g | Węglowodany: 629g | Kalorie: 4136kcal

     

     

    Suplementacja:
    witaminy, magnez, wit b, cynk, omega-3

     

    Trening:

    Klatka: Dipsy +10 kg - 5s/10/8/7/7/6 +15 bez obciążenia

    Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 3s/8 - 25kg

    Rozpiętki w bramie od góry 2s/10 - 15kg

    Barki: Wyciskanie siedząc na smithie 3s/10/6/5 - 40/60/60kg

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/8/8/7 - 20kg

    Side rows 4s/10 - 15kg

    Szrugsy sztangielkami 22.5kg 5s/15

    Triceps: Wyciskanie wąsko 4s/10/6/5/3 - 60/70/70/70kg

    Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2s/8/6 - 55kg

    Łydki: Wspięcia stojąc 4s/8 - do załamania

     

     

    Podsumowanie:

    Trening bardzo hardcorowo wykonany. Większość serii to załamania, na tricepsie zdziwił mnie ciężar bo nie wiedziałem, że dam radę aż tyle razy zrobić gdyż wąskiego nie robię. Polubiłem to ćwiczenie i na stałe wplotę do swojego treningu. Reszta ok.

     

     

     

    #217 25.10.2013 DT

     

    Dieta:
    Jeszcze jem

     

     

    Suplementacja:
    witaminy, magnez, wit b, omega-3, cynk

     

     

    Trening:
    Nogi: Wypychanie na suwnicy 5s/20/20/12/12/12 - 50/90/140/140/140kg!

    Wypychanie jednonóż siedząc 3s/15 - 40kg

    Wykroki w miejscu ze sztangielkami 15kg 2s/12 - tutaj nogi paliły tak, że nie mogłem ustać

    MC na prostych 4s/12 - 40kg

    Plecy: Wiosłowanie nachwytem 5s/15/12/10/9/8 - 40/50/60/60/60kg
    Wiosłowanie sztangielką 4s/12/10/10 - 25/30kg

    MC - 3s/10/8/6 - 60/80/85kg!

    Ściąganie linek wyciągu dolnego siedząc 2s/10 - 60kg

    Tył barku: Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 4s/10 - 7kg

    Biceps: Uginanie ze sztangą olimpijską stojąc 3s/10/7/5 - 30/35/35 - bardzo wolna faza ekscentryczna

    Uginanie na modlitewniku 3s/10/6/6 - 15/20kg - bardzo wolna faza ekscentryczna, każda seria do załamania

    Przedramiona: Triset 3s/max

     

     

    Podsumowanie:
    Trening dzisiaj totalnie bez mocy. Rekordy były ale to takie no... Nie zadowalające :D Od rana kaszlałem i w ogóle źle się czułem, poszedłem na trening ale mam nadzieję, że mi się nie pogorszy. Tak to w miarę ok. Pozdrawiam!

     

     

     

    daccbb4c1fdd11e3af2822000ab6843e_7.jpg


    Edytowany przez fusi, 25 październik 2013 - 21:26 .

    • 0

    #622
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Jak waga ??

    Co tak duzo wegli ??

    I co tak malo bialka ??


    • 0

    #623
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Jak waga ??

    Co tak duzo wegli ??

    I co tak malo bialka ??

     

     

    Waga waha się w granicach 80kg, dzisiaj np. było 81.2 ale to po obiedzie :D

    Węgli dużo bo było mało tłuszczy, więc musiałem węglami podbić.

    Mało białka jest z powodu tego, że miałem trochę białko w moczu podwyższone, więc przystopowałem i zostaję na 2g na kgmc. 


    • 0

    #624
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    ok rozumiem ale staraj sie nie wpycha tyle wegli a wiecej tluszczy latwiej Ci bedzie zjesc a i lepiej sie poczujesz,

    Fajny avek


    • 0

    #625
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    ok rozumiem ale staraj sie nie wpycha tyle wegli a wiecej tluszczy latwiej Ci bedzie zjesc a i lepiej sie poczujesz,

    Fajny avek

    Czasem łatwiej jest węgle wepchać bo nie zawsze mam jakieś zdrowe tłuszcze w domu, a masła nie będę jadł XD

     

    Na avku Antoine Vaillant - mój ulubiony kulturysta.


    • 0

    #626
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    No i dobrze przeczuwałem, dzisiaj wstałem i boli mnie gardło strasznie... Kaszle, jest flegma :/ Masakra jakaś.
    Zaraz pójdą w ruch 3g wit C + 4 torebki theraflu rozłożone na cały dzień. 


    • 0

    #627
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31347 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Kuruj się, w końcu weekend :-)


    • 0

    #628
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Kuruj się, w końcu weekend :-)

    No muszę właśnie... Lepiej jest niż od razu po wstaniu, więc to tylko jest przejściowe :D


    • 0

    #629
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24


    • 0

    #630
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Dobry filmik, estetycznie, fajnie zrobione chłopaki :) Godne naśladowania.


    • 0

    #631
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Dobra forme maja chlopaki sam bym taka chcial


    • 0

    #632
    Brussels

    Brussels

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2408 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Torpeda Jest tylko jedna droga:)


    • 0

    #633
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Jaka ??


    • 0

    #634
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Jaka ??

    DietaNabol :loler:


    • 2

    #635
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Kiedyś z Jeffem sobie przybiję pionę :D Zobaczycie! 


    • 0

    #636
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    To ja wiem ze dietka  :D ale ciekaw jestem co tam wymysli 


    • 0

    #637
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Jeff jakby miał jeszcze większe nogi to spoko. Ten koleś z prawej to nogi ma kozackie :D


    • 0

    #638
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Gardło dalej do dupy... Chyba nie pójdę na trening w poniedziałek jak tak dalej będzie bo ciągle mam kaszel...


    • 0

    #639
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Ty Fusi nie pójdziesz! ? TY !! DAJESZ na siłke!


    • 0

    #640
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Ty Fusi nie pójdziesz! ? TY !! DAJESZ na siłke!

    W piątek już powinienem nie iść i chyba sobie pogorszyłem tylko... Masakra. Zobaczymy jak będzie z poniedziałkiem :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko