Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT fusi - Everything is possible

* * * * - 20 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
fusi

fusi

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #12 01.04.2013 DNT

     

    Dieta:
    Tak średnio. Dużo obżarstwa.


    Suplementacja:
    vitamin 1kaps, b-100, b3/b6/12, omega-3


    Podsumowanie:
    Niespodziewany wyjazd do dziadka ;o Dowiedziałem się dopiero rano i plany na siłownię padły. W domu pomachałem trochę sztangielkami na biceps, triceps i barki. Tak dla rozgrzewki i z nudów.


    • 0

    #42
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #13 02.04.2013 DT

    Dieta:


    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane Ilość: 100g
    2. Jaja kurze Ilość: 180g
    3. Jabłko 100g
    4. ser twarogowy chudy łowiecki Ilość: 100g
    5. Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ilość: 100g
    ------TRENING-----

    Posiłek 2
    1. Banan Ilość: 100g
    2. bakoma twist Ilość: 250g
    3. Białko KFD wpc 80 Ilość: 45g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ziemniaki, średnio Ilość: 100g
    2. Ryż biały Ilość: 100g
    3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ilość: 200g
    ------

    Posiłek 4
    1. ser twarogowy chudy łowiecki  Ilość: 100g
    2. Kotlet schabowy panierowany   Ilość: 70g
    3. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 70g
    4. masło orzechowe Ilość: 20g
    5. Ser, Edamski tłusty Ilość: 20g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 201g | Tłuszcze: 69g | Węglowodany: 279g | Kalorie: 2562kcal

     

    Suplementacja:
    vitamin 1kaps, b-100, b3/b6/b12, omega-3, wapń

     

    Trening:
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s/12

     

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/10 /// 40kg
    Podciąganie na niskim drążku 3s/12
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2s/15 ///30kg
    Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 30stopni 3s/12 ///17.5kg
    Barki: Unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu 4s/12 ///8kg
    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s/12 ///17.5kg
    Unoszenie sztangielek bokiem 4s/12 ///10kg
    Triceps: Pompki na poręczach 3s/12
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 1s/15 ///15kg
    Uginanie przedramion na wyciągu 3s/10/8/6 /// 20kg/25kg/30kg
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16 ///50kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 4s/20
    szrugsy sztangą 60kg
    łydki 3s/15 ///25kg

     

     

    Podsumowanie:

    Zmieniłem parę ćwiczeń, ponieważ czułem, że przydałaby się jakaś zmiana. Planu na razie nie zmieniam ale mam zamiar czasem mieszać ćwiczeniami. Trening wszedł dobrze, po takiej przerwie zasuwałem z bananem na twarzy na siłownię. Trening męczący, w szatni musiałem odpocząć jakieś 15min bo nie mogłem dojść do siebie. Zbierało mnie na wymioty i takie tam. Trening zaliczam do udanych bo ledwo zwlokłem się do szatni. To na tyle, siema!


    • 0

    #43
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #14 03.04.2013 DNT

    Dieta: (słabo)


    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane Ilość: 100g
    2. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Ilość: 200g
    3. Jaja kurze Ilość: 120g
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 70g
    2. Ser, Edamski tłusty 30g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ziemniaki, średnio 120g
    2. Ryż brązowy Ilość: 100g
    3. Kotlet schabowy panierowany Ilość: 70g
    ------

    Posiłek 4
    1. ser twarogowy chudy łowiecki Ilość: 60g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 75g
    3. Serek wiejski Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 5
    1. masło orzechowe  Ilość: 25g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty   Ilość: 80g
    3. Szynka wiejska Ilość: 20g
    4. Białko KFD wpc 80  Ilość: 45g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 150g | Tłuszcze: 78g | Węglowodany: 287g | Kalorie: 2472kcal

     

    Suplementacja:
    vitamin 1kaps, b-100, b3/b6/b12, omega-3, wapń
    Podsumowanie:

    Słaby dzień. Dieta strasznie mierna. Nie zrobiłem sobie dobrego posiłku do szkoły i wszystko upadło. Siłownia będzie we wtorki, piątki i niedziele. Nie mogę inaczej rozstawić planu.


    • 0

    #44
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #15 04.04.2013 DNT

     

    Dieta:


    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane Ilość: 110g
    2. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Ilość: 200g
    3. Jaja kurze  Ilość: 120g(2)
    ------

    Posiłek 2
    1. Makaron bezjajeczny Ilość: 110g
    2. Mięso z piersi indyka bez skóry Ilość: 250g
    3. Ryż brązowy Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 3
    1. Białko KFD wpc 80 Ilość: 25g
    ------

    Posiłek 4
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 110g
    2. Masło roślinne, kostka Ilość: 20g
    3. ser twarogowy chudy łowiecki Ilość: 200g
    4. masło orzechowe  Ilość: 11g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 172g | Tłuszcze: 53g | Węglowodany: 292g | Kalorie: 2359kcal

     

    Podsumowanie:

    Źle się czułem i nie poszedłem do szkoły. Dieta tak średnio :( Brakuje mi siłowni pomiędzy wtorkiem, a piątkiem i świruje. Próbowałem robić pełne przysiady ale kolano dalej napierdziela... Nie wiem czy kiedykolwiek wrócę do basketu  :crying: 

    PS. Nudno tak jak nikt nie pisze ;-)

     


    • 0

    #45
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    To ja napisze ;), a co do tej nudy w domu to może porób sobie jakieś własnym ciałem ćwiczenia, nic nie zaszkodzą


    • 0

    #46
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Robiłem te hindi pompki, fajna sprawa :D


    • 0

    #47
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #16 05.04.2013 - DT

    Dieta:

     

    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane  | B: 13.1g  T: 7.9g  W: 68.6g  Kcal: 402.6kcal  Ilość: 110g
    2. Mleko spożywcze 2% tłuszczu  | B: 6.8g  T: 4g  W: 9.8g  Kcal: 102kcal  Ilość: 200g
    3. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)  | B: 26.2g  T: 20.2g  W: 1.2g  Kcal: 290.4kcal  Ilość: 240g
    ---

    Posiłek 2
    1. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu  | B: 7.4g  T: 3g  W: 17.2g  Kcal: 126kcal  Ilość: 200g
    ---

    Posiłek 3
    1. Płatki owsiane  | B: 13.1g  T: 7.9g  W: 68.6g  Kcal: 402.6kcal  Ilość: 110g
    2. Serek wiejski Biedronka  | B: 16.5g  T: 7.5g  W: 3g  Kcal: 145.5kcal  Ilość: 150g
    ---

    Posiłek 4
    1. Białko KFD wpc 80 | B: 35.1g  T: 3.9g  W: 4g  Kcal: 191.7kcal  Ilość: 45g
    2. Baton Snickers  | B: 4.9g  T: 14.7g  W: 25.3g  Kcal: 253.5kcal  Ilość: 51g
    3. Bułeczki drożdżowe z jabłkami  | B: 5.9g  T: 7.3g  W: 44.1g  Kcal: 268kcal  Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 5
    1. Ryż biały  | B: 6g  T: 0.6g  W: 68.8g  Kcal: 309.6kcal  Ilość: 90g
    2. Mięso z piersi indyka bez skóry  | B: 30.7g  T: 1.1g  W: 0g  Kcal: 134.4kcal  Ilość: 160g
    ------

    Posiłek 6
    1. Serek wiejski Biedronka  | B: 16.5g  T: 7.5g  W: 3g  Kcal: 145.5kcal  Ilość: 150g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 3.4g  T: 0.9g  W: 23.9g  Kcal: 118.5kcal  Ilość: 50g
    ------

    Posiłek 7
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 3.4g  T: 0.9g  W: 23.9g  Kcal: 118.5kcal  Ilość: 50g
    2. Jabłko  | B: 0.2g  T: 0.2g  W: 5g  Kcal: 23kcal  Ilość: 50g
    3. Mięso z piersi indyka bez skóry  | B: 9.6g  T: 0.4g  W: 0g  Kcal: 42kcal  Ilość: 50g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 198g | Tłuszcze: 88g | Węglowodany: 366g | Kalorie: 3073kcal

     

     

    Suplementacja:

    vitamin 1kaps, b-100, b3/b6/b12, omega-3, wapń


    Trening:
    Plecy: 

    Wiosłowanie na maszynie na wolny ciężar 3s|12 [][]  35kg
    Przyciąganie linki wyciągu do klaty V 4s|12/10/8/6 [][]  35kg/40/45/50/55kg

     

     

    Klatka:

     Wyciskanie sztangi   3s|10/8/6 [][]  30kg/35/40
    Wyciskanie sztangielek 30o  2s|15/12 [][]  15/17.5kg
    Rozpiętki na maszynie 3s|12 [][]  60kg


    Barki:

    Unoszenie sztangielek w opadzie 4s/12 [][]  7kg
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s|10 [][]  20kg
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2s|12/10 [][]  15/20kg


    Triceps:

     Prostowanie przedramion na wyciągu 4s|12/10/8/6 [][] 17.5/20/22.5/25kg
     

    Biceps:

     Uginanie przedramion na wyciągu 4s|12/10/8/6 [][] 15/17.5/20/22.5kg

     

    Brzuch:

     Skłony tułowia na maszynie 5s|16 [][]  50kg
    Spięcia w siedzeniu na brzegu ławki 4s|20

     

    szrugsy 20kg

     

     

    Podsumowanie: 

    Trening bardzo mocny. Lubię taki zapierdziel na treningu. Czuć było wszystkie mięśnie, dzisiaj rano obudziłem się z mocnym dobrym bólem <3 Wpadło trochę więcej żarcia do diety bo mi się chciało jeść jeszcze przed spaniem i ostatni posiłek był koło 23 :D
    Ogólnie wszystko na plus. Dzisiaj regeneracja i może wpadnie basen - zobaczymy. 
    Musze sobie witaminy kupić bo mi się już skończyły :(

     


    • 0

    #48
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Pracuj pracuj :)


    • 0

    #49
    DT15

    DT15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Dietę trzymasz perfecyjnie! az pozazdrościć %)  widzę, że pracujesz systematycznie to na bank progres będzie, daj sobie tylko trochę czasu !!!


    • 0

    #50
    wojtek389

    wojtek389

    • KFD pro
    • PipPip
    • 121 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    dobrze z dietą chociaż po 3tyś kcal sądzę , że przy naszej budowie trochę za mało ! minimum 4tyś. ale żeby tyle  w siebie wepchnąć %)

    a do basketu wrócisz na pewno


    • 1

    #51
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Myślę, że to co mam na teraz jest spoko w budowaniu masy i nie zalewaniu się :D O to mi chodzi. Ogólnie to 4000kcal i tak nie zmieszczę bo już mam problem z 3k ;d Dzisiaj się ważyłem i 71 kg czyli ciągle do przodu. 

     

     

    #17 06.04.2013 - DNT

     

    Dieta:

     

    Posiłek 1 - MEEEEGA
    1. Płatki owsiane  Ilość: 150g
    2. Jaja kurze  Ilość: 330g
    3. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 50g
    4. Sos keczup Ilość: 25g
    5. Mleko spożywcze 2% tłuszczu  Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 2
    1. Ananas  Ilość: 60g
    2. Makaron bezjajeczny Ilość: 100g
    3. Mięso z piersi indyka bez skóry  Ilość: 40g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ryż biały  Ilość: 100g
    2. Mięso z piersi indyka bez skóry Ilość: 200g
    ------

    Posiłek 4
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 50g
    2. Makrela wędzona Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 5
    1. ser twarogowy chudy łowiecki Ilość: 100g
    2. masło orzechowe Ilość: 25g
    3. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 25g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 179g | Tłuszcze: 75g | Węglowodany: 333g | Kalorie: 2758kcal

    Suplementacja:
    vitaminy jakieś rozpuszczalne bo się skończyły te w tabletkach :/, b-100, b3/b6/b12, wapń

     

    Podsumowanie:
    Dobry dzień! Regeneracja pełną parą. Na śniadanie się mega obżarłem haha. Muszę kupić witaminy w najbliższym czasie.

     


    • 0

    #52
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #18 07.04.2013 - DT

    Dieta:

     

    Niedziela

    Posiłek 1
    1. Jaja kurzel  Ilość: 280g
    2. Płatki owsiane Ilość: 100g
    3. Jabłko   Ilość: 110g
    4. Jogurt naturalny 2% tłuszczu  Ilość: 200g
    ------

    Posiłek 2
    1. Banan  Ilość: 120g
    2. Białko KFD wpc 80 Ilość: 45g
    3. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Ilość: 200g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ziemniaki, średnio Ilość: 300g
    2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry   Ilość: 250g
    3. Sok marchwiowo-brzoskwiniowy   Ilość: 100g
    4. Makaron bezjajeczny Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 4
    1. Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu    Ilość: 220g
    2. Jabłko Ilość: 110g
    -----------

    Posiłek 5
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 50g
    2. Ser, Gouda tłusty Ilość: 20g
    3. Sos keczup   Ilość: 25g
    4. ser twarogowy chudy łowiecki  Ilość: 120g
    5. Czekolada gorzka Ilość: 20g

    -----------

    Posiłek 6
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 25g
    2. masło orzechowe Ilość: 20g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 214g | Tłuszcze: 74g | Węglowodany: 344g | Kalorie: 2930kcal

     

    Suplementacja:
    b3/b6/b12, b-100, omega-3, wapń, magnez

     

    Trening:

     

    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s/12/12/11

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/10 - 60kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s/12 - 40kg
    Rozpiętki na wyciągach stojąc 4s/10 - 30kg
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzi e4s/12 - 7kg
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10/6 - 15kg/20kg
    Unoszenie sztangielek bokiem 4s/12 - 8kg
    Triceps: Pompki na poręczach 3s/12
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s/12/8 -15kg/20kg
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 5s/16 - 50kg
    Spięcia w siadzie na ławce 3s/20
    sztrugsy - 20kg

     

    Podsumowanie:

    Trening wszedł ładnie. Trochę pozmieniałem ćwiczeń, chcę zaskakiwać mięśnie na każdym treningu. Tymczasem lecę do szkoły siema!
    PS. Wczorajszy dzień uzupełnię dziś wieczorem razem z dzisiejszym (masło maślane xD)

     


    • 0

    #53
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    +BONUS (wczorajsze plecy)

     

    DSC_0367.JPG


    • 0

    #54
    OskarKFD

    OskarKFD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Niezłe plecy chociaż widać, że brakuje trochę masy ale to z czasem :)
    Fajnie prowadzony dziennik bacznie śledzę postępy 

    Pozdrawiam kolegę koszykarza! 


     


    • 0

    #55
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #19 08.04.2013 DNT

    Dieta:
    Trzymana w 100%. Nie rozpisywałem wszystkie ale było zapotrzebowanie spełnione.

    Suplementacja:
    b3/b6/b12, b-100, omega-3, wapń

    Podsumowanie:
    Cały dzień praktycznie w szkole. Dobrze, że zabrałem ze sobą 200g kuraka + 200g ryżu. Było co jeść :D

     


    • 0

    #56
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+
    Wszystko powoli ladnie idzie :)
    • 0

    #57
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #20 09.04.2013 DT

     

    Dieta:

     

    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane  Ilość: 150g
    2. Jaja kurze  Ilość: 180g
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 50g
    2. Ser, Edamski tłusty  Ilość: 25g
    3. Białko KFD wpc 80  Ilość: 30g
    ------

    Posiłek 3
    1. Makaron bezjajeczny  Ilość: 100g
    2. Ziemniaki, średnio  Ilość: 200g
    3. Wołowina klasa III   Ilość: 60g
    4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ilość: 60g
    5. Fasolka po bretońsku  Ilość: 200g
    ------

    Posiłek 4
    1. Banan  Ilość: 280g
    2. Białko KFD wpc 80 Ilość: 45g
    ------

    Posiłek 5
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 80g
    2. Makrela wędzona Ilość: 150g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 198g | Tłuszcze: 89g | Węglowodany: 350g | Kalorie: 3022kcal

     

    Suplementacja:

    vitaminy rozpuszczalne, b-100, b3/b6/b12, omega-3, wapń, magnez

     

    Trening:

     

    Plecy: Wiosłowanie na maszynie na wolny ciężar 3s/12 - 35/40kg

    Ściąganie drążka za głowę/przed głowę 3s/3s/12 - 60kg

    Klatka: Wyciskanie sztangi  4s/10 - 55kg ( ostatnie z lekką pomocą)
    Rozpiętki na maszynie 3s/12 60kg
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 4s/12 - 8kg

    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10 - 20kg
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s/12 - 15kg
    Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s/12 - 15kg
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3s/12 - 10kg
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16 - 50kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20

     

    Podsumowanie:

    Tak jak widać, na każdym treningu staram się zaskakiwać mięśnie. Zmieniam zazwyczaj kolejność ćwiczeń lub ćwiczenia. Triceps wszedł niesamowicie mocno. W szatni miałem niezłe mroczki przed oczami i przesiedziałem chyba 20minut. Lubie to!

     

    #21 10.04.2013 DNT

     

    Dieta:

     Posiłek 1

    1. Płatki owsiane  Ilość: 150g
    2. Jaja kurze Ilość: 120g
    3. Serek wiejski Biedronka  Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  Ilość: 100g
    2. Ser, Edamski tłusty  Ilość: 40g
    3. Białko KFD wpc 80 Ilość: 45g
    ------

    Posiłek 3
    1. Ryż brązowy Ilość: 100g
    2. Wołowina, pieczeń   Ilość: 130g
    3. Jabłko  Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 4
    1. ser twarogowy chudy łowiecki  Ilość: 100g
    2. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu  Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 5
    1. ser twarogowy chudy łowiecki  Ilość: 100g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 60g
    3. masło orzechowe Ilość: 25g
    4. Drożdżówka z budyniem  Ilość: 60g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 196g | Tłuszcze: 68g | Węglowodany: 318g | Kalorie: 2676kcal

     

    Suplementacja:

    vitaminy rozpuszczalne, b-100, b3/b6/b12, omega-3, wapń, magnez

     

    Podsumowanie: 

    Dzień w miarę ok. Zakwasy po treningu są <3 Już nie mogę się doczekać następnej wizyty na siłowni :) Pozdrawiawm!

     


    • 0

    #58
    fusi

    fusi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #22 11.04.2013 DNT

     

    Dieta:

    B: 181g T: 60g W: 288g Kcal: 2454

     

    Suplementacja:
    witaminy, b3/b6/b12, b-100, omega-3, wapń, magnez

    Podsumowanie:
    Dieta trochę słabo ale przez to, że miałem wysoki cukier po 3 posiłku i opuściłem przez to jeden. Dziś pełny chill... Pozdrawiam! 

     

     

    8703.gif


    • 0

    #59
    bigspin97

    bigspin97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 327 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wwa
    • Staż [mies.]: 18

    cos ci duzo tego bialka wychodzi :D powinienes liczyc tylko to z produktow pochodzenia zwierzecego :-)


    • 0

    #60
    DT15

    DT15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Potencjał masz duży teraz tylko trzeba mądrze nabrać masy  ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko