Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT fusi - Everything is possible

* * * * - 20 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
fusi

fusi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #8 27.03.2013 DT

    Dieta: 

     

     

    Posiłek 1
    Jaja kurze  Ilość: 180g
    ser twarogowy chudy łowiecki Ilość: 100g
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu  Ilość: 70g
    Jabłko  Ilość: 120g
    Płatki owsiane  Ilość: 90g
    ------

    Posiłek 2
    masło orzechowe Ilość: 10g
    Płatki owsiane Ilość: 100g
    ------TRENING------

    Posiłek 3
    Białko KFD wpc 80  Ilość: 45g
    Sok grejpfrutowy  Ilość: 150g
    Drożdżówka z budyniem Ilość: 70g
    ------

    Posiłek 4
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ilość: 250g
    Makaron bezjajeczny Ilość: 70g
    Ryż biały Ilość: 70g
    ------

    Posiłek 5
    Ciasto naleśnikowe bez piany Ilość: 70g
    Dżem truskawkowy niskosłodzony Ilość: 15g
    --------

    Posiłek 6
    Groszek zielony, konserwowy bez zalewy Ilość: 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 60g
    Tuńczyk w oleju Ilość: 70g
    Masło roślinne, kostka Ilość: 15g

     

    Podsumowanie dnia: Białko: 207g | Tłuszcze: 70g | Węglowodany: 375g | Kalorie: 2971kcal

     

    Suplementacja:
    vit 1kaps, b-100

     

    Trening:

     

    A:
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s/12

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/10 ///60kg
    Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę 3s/10 ///50kg
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s/10 ///35kg
    DB Squeeze press 4s/10 ///15kg sztangielka
    Barki: Wiosłowanie sztangą 4s/12 ///35kg
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10 ///15kg
    Unoszenie sztangielek bokiem 4s/12 ///8kg
    Triceps: Pompki na poręczach 3s/12 
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s/12 ///10kg
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16 ///45kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20
    sztrugsy /// 25kg sztangielka
    łydki /// 60kg

     

     

     

    Podsumowanie:

    Taki męczący dzień trochę. Miałem siły ale szybko opadłem. Dałem radę do końca treningu, zmotywowałem się i było spoko. Dieta bardzo dobrze. Jutro będą zakwasy XDDD


    • 0

    #22
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Jutro chyba zmierze sobie wszystko ( %)) :D Wymiary wrzucę do tematu. Idę spać :) Siemanko! 


    • 0

    #23
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Ej ziomy powiem wam, że progress jest niesamowity ;o
    Obwód przedramienia w [cm]: 26 -> 27
    Obwód klatki piersiowej w [cm]:  92 -> 97
    Obwód uda w [cm]: 52 -> 53
    Obwód łydki w [cm]: 37 -> 37.5
    Waga: 66kg -> 70kg
    Wzrost: 179 -> 181cm

    Obwód ramienia w [cm]: 31 -> 33
    Obwód w pasie w [cm]: 78 -> 78

    Sam się zdziwiłem jak mnie mamusia dziś mierzyła  :loler: 
     


    • 0

    #24
    Albiq

    Albiq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 506 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie

    ładnie ładnie :) powodzenia


    • 0

    #25
    ludwiczek18

    ludwiczek18

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 274 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Wytrwałości!!


    • 0

    #26
    Owidiusz.

    Owidiusz.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 405 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stc.
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia! Dobra podstawa , tak trzymaj :ziober:


    • 0

    #27
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #8 28.03.2013 DT - nogi

    Dieta:

    Podsumowanie dnia: Białko: 217g | Tłuszcze: 75g | Węglowodany: 345g | Kalorie: 2971kcal

     

    Suplementacja:

    vitamin 1kaps, omega 3 2kaps, b-100, b3/b6/b12

    Trening:

    ćwiczenia ustalone przez rehabilitanta ~35min

    Podsumowanie:

    Dobry dzień, siła była nawet spoko. Ogólnie nie mam nic do zarzucenia. Chciałbym żeby każdy taki był. Teraz zwijam się na następny trening. Siemano!!! :)

     


    • 0

    #28
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #9 29.03.2013 DT

     

    Dieta:

    Posiłek 1

    Płatki owsiane Ilość: 90g
    Jaja kurze Ilość: 180g
    Jabłko Ilość: 120g
    Jogurt naturalny 2% tłuszczu Ilość: 150g
    ------

    Posiłek 2
    Płatki owsiane Ilość: 60g
    ------

    Posiłek 3
    Banan  Ilość: 120g
    Sok grejpfrutowy Ilość: 150g
    Białko KFD wpc 80 Ilość: 45g
    ------

    Posiłek 4
    Ryż biały Ilość: 80g
    łosoś smażony Ilość: 250g
    ---

    Posiłek 6
    Serek wiejski Biedronka Ilość: 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty Ilość: 70g
    Masło extra Ilość: 10g

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 198g | Tłuszcze: 112g | Węglowodany: 280g | Kalorie: 2958kcal

     

    Suplementacja:

    vitamin 1kaps, omega 3 2kaps, b-100, b3/b6/b12

     

    Trening:

    Plecy: Wiosłowanie na maszynie na wolny ciężar 3s/12 ///35kg

    Przyciąganie drążka na wyciagu do klatki 4s/10 ///8

     

    Klatka: Wyciskanie sztangielek 30 4s/10 ///20kg
    Rozpiętki na maszynie 3s/12 /// 12
    Barki: Wiosłowanie sztangą 4s/12 ///25kg
    Wyciskanie żołnierskie stojąc sztangielkami 4s/10 ///17.5kg
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s/12 ///15kg
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s/12 ///15kg
    Prostowanie ramion na wyciągu 2s/8 ///9
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s/12 ///12.5kg
    Uginanie przedramion na wyciągu 2s/8 ///7
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16 ///50kg
    Skręty tułowia w opadzie 2s/20 ///10kg
    Unoszenie nóg na ławce 2s/20
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20


    Podsumowanie:

    Trening miazga. Pompa na całym ciele. Czuć wszystko, jutro będą zakwasy haha. Miałem problem trochę z wyciskaniem sztangielek na ławce bo tak jakby ręce mi się chwiały. Jak to zniwelować? Dałem mniejszy ciężar trochę i było lepiej ale czułem, że było za lekko. Macie jakieś porady na ten temat? :) Pozdrawiam


    • 0

    #29
    DT15

    DT15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Dieta kozak !!! Wiosłowanie na barki ???  :mellow: I zapraszam do mnie  :-D


    • 0

    #30
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Na tylny akton z szerokim rozstawieniem łokci :D Chyba wiesz o co mi chodzi w tym? :)


    • 0

    #31
    DT15

    DT15

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeżeli szeroko rozstawiasz łokcie to spoko, ale klasyczne wiosło praktycznie nie wykorzystuje tyłu barku  ;) napisz to następnym razem, bo potem są takie nieścisłości  :-)


    • 0

    #32
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    No spoko spoko :D Tylko powiedz mi jak to się zwie naukowo-dokładnie ^^


    • 0

    #33
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #10 30.03.2013 DNT

    Dieta:

    Trzymana. Nie liczyłem tego wszystkiego ale ogólnie było na plusie. Wpadło, więcej tłuszczy bo wiadomo - ryby.

    Suplementacja:

    vitamin 1kaps, omega-3 2kaps, b-100, b3/b6/b12
     

    Podsumowanie:

    Regeneracja pełną parą. Czułem ostre zakwasy po piątkowym treningu. Najbardziej w dupę dostały plecy i klata.
     


    • 0

    #34
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Dzisiaj chyba nie pójdę na siłkę. Autobusy jeżdżą strasznie dupowato. Sypie śnieg - jest chyba 20cm ;o. W dodatku jadę do babci. Może dam radę się wyrobić na wieczór, ale zobaczę jak to wszystko wyjdzie z powrotem itd. Najwyżej zrobię w domu brzuch + nogi.


    • 0

    #35
    BPL-G

    BPL-G

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+

    Powodzenia i zapraszam do mojego dziennika.

    http://www.kfd.pl/mu...l/#entry2801538


    • 0

    #36
    OskarKFD

    OskarKFD

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Widzę, że również były koszykarz! :D
    Będę zaglądał przecież musimy trzymać się razem

    powodzenia!


    • 1

    #37
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Dzięki :) Mam nadzieję, że jeszcze kiedyś poszalejemy na parkietach! :)


    • 0

    #38
    Stolarcfc

    Stolarcfc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań/Glasgow
    • Staż [mies.]: 26

    Pogratulować widocznych efektów! :)

    Widzę, że uskuteczniasz HIIT'a. Sam planuję zacząć go od przyszłego tygodnia. Możesz napisać mi coś więcej ciekawego wynikającego z twojego doświadczenia? Jak to u Ciebie wyglada? Ile i jakich interwałów robisz? 

    Powodzenia w dalszej walce, zapraszam do siebie.


    • 0

    #39
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Ogólnie to HIIT robiłem parę razy ale jest to na prawdę dobry zestaw ćwiczeń. Jeśli robiłem je z rana to na prawdę napędza metabolizm strasznie i czuje się tego kopa energii. Zawsze starałem się stosować do tego systemu:
    Rozgrzewka: 2 min średnie tempo (intensywność 50-60%)
    Praca: 20 sek (intensywność 100%)
    Odpoczynek: 2 min (intensywność 50-60%)
    Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 3

    Co do brzucha to chyba mam dobry gen odpowiedzialny za niski BF. Szkoda, że już brzuch nie wyszedł tak ładny, no ale cóż.


    • 0

    #40
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #11 31.03.2013 DT - nogi

     

    Dieta:

    Żarcie takie, że cały dzień pełny chodziłem :D Cheat day zawsze na propsie. Jutro już zaczynamy normalnie i siłka koło godz. 12 :)

    Suplementacja:

    vitamin 1 kaps, b-100, b3/b6/b12

     

    Trening:

    Min wykroki i takie tam różne ćwiczenia napinające.

     

    Podsumowanie:

    Oby więcej takich dni. W końcu chodziłem nażarty jak świniak haha. Wszystko fajnie oprócz tej pogody... Jest 31 marca i 30cm śniegu przed blokiem... RLY?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko