Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT fusi - Everything is possible

* * * * - 20 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
fusi

fusi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    AKTUALNE FOTKI NA DOLE STRONY!!!


    Witam wszystkich bardzo serdecznie.
    Zbierałem się trochę do założenia tego dziennika, ponieważ myślałem, że mi się on nie przyda i trochę się wahałem. Po dzisiejszym treningu pomyślałem, że przecież powinno wszystko pójść łatwiej z takim oto dziennikiem. Więc jest!  :-) 
    Ogólnie to mam na imię Dominik, mam 16 lat i jestem z Bielska-Białej. Na siłownię zacząłem chodzić jakoś w grudniu tamtego roku ale było to takie chodzenie 3 po 3  :-D   W pełni wziąłem się dopiero od 1 lutego. Wcześniej grałem w koszykówkę, lecz kontuzja kolana uniemożliwiła mi uprawianie tego sportu na okres około dwóch lat, więc musiałem znaleźć sobie inne zajęcie. Wypadło na siłownie, bo zawsze mi zależało na tym, aby ładnie wyglądać. Moim głównym celem nie jest jakaś super kulturystyczna budowa ale ładna sylwetka typowo fitness. Jestem osobą bardzo ruchliwą, moim zdaniem dzień, w którym siedzi się w domu i nic nie robi jest dniem straconym. Zawsze miałem do czynienia ze sportem. W szkole osiągałem dużo rekordów jeśli chodzi o biegi itp. Chyba mogę się pochwalić moim rekordem na 300m - 37.86sek. Tym samym zdobyłem brązowy medal na zawodach międzyszkolnych.
    Waga z jaką startowałem to 64kg przy wzroście 178 cm.  %) 
    Teraz ważę 70kg przy 180cm. Od kiedy zacząłem chodzić na siłownie strasznie mnie wyciągnęło jeśli chodzi o wzrost  B-) 
    Z pomiarów, które są w profilu to tylko talia się zgadza, mierzona tydzień temu. Reszta raczej na plus bo po lustrze widać, że jest lepiej. Postaram się pomierzyć w najbliższym czasie i uaktualnić wszystko.
    Moim celem jest przybieranie raczej czystej masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu.
    Dieta jest ustalona, nie jakoś rygorystycznie ale staram się trzymać w swoich ustaleniach B/T/W.
    Ćwiczę planem FBW 3/4x tyg - wt/pt/ndz lub pn/śr/pt/ndz(nogi ćwiczę w domu zgodnie z zaleceniami rehabilitanta):


    A:
    Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3s max

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s/10
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s/12
    Barki: Wiosłowanie sztangą 4s/12
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10
    Unoszenie sztangielek bokiem 4s/12
    Triceps: Pompki na poręczach 3s/12
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s/12
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20
    +sztrugsy i łydki

    B

    Plecy: Wiosłowanie na maszynie na wolny ciężar 3s/12

    Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek 30 4s/10
    Rozpiętki na maszynie 3s/12
    Barki: Wiosłowanie sztangą 4s/12
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s/12
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s/12
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3s/12
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20
    +sztrugsy i łydki

    Moja dieta to:
    210g białka
    70g tłuszczy
    325g węglowodanów
    2770kcal

    Mam tylko fotkę z wakacji. Cyknę sobie coś za parę dni.  :-P 
    561175_449156028448436_599396221_n.jpg


     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Super spamer

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14969 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    tomkow93

    tomkow93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1786 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 19

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Wczoraj już nie miałem siły napisać, więc pisze dzisiaj. Dieta była nawet spoko. Nie miałem za bardzo zapasów jedzenia, więc jadłem to co   było starając się utrzymać w BTW. Dziś jadę po kuraka, jajka, ryby i twaróg :)

    Pierwszy dzień z Dziennikiem Treningowym: 20.03.2013

     

    Dieta:
    Środa

    Posiłek 1
    1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu  | B: 5.1g  T: 3g  W: 7.4g  Kcal: 76.5kcal  Ilość: 150g
    2. Jabłko  | B: 0.2g  T: 0.2g  W: 5g  Kcal: 23kcal  Ilość: 50g
    3. Płatki owsiane  | B: 10.7g  T: 6.5g  W: 56.2g  Kcal: 329.4kcal  Ilość: 90g
    4. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)  | B: 13.1g  T: 10.1g  W: 0.6g  Kcal: 145.2kcal  Ilość: 120g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 29g | Tłuszcze: 19g | Węglowodany: 69g | Kcal: 574kcal | Ilość: 410g
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 5.4g  T: 1.4g  W: 38.2g  Kcal: 189.6kcal  Ilość: 80g
    2. Ser, Edamski tłusty  | B: 2.4g  T: 2.2g  W: 0g  Kcal: 28.8kcal  Ilość: 10g
    3. Szynka wiejska  | B: 1.6g  T: 2g  W: 0.1g  Kcal: 24.3kcal  Ilość: 10g
    4. Dżem wiśniowy niskosłodzony  | B: 0.1g  T: 0g  W: 5.6g  Kcal: 23.1kcal  Ilość: 15g
    5. 7 zbóż jogurt | B: 3.8g  T: 3.8g  W: 22.5g  Kcal: 139.5kcal  Ilość: 150g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 13g | Tłuszcze: 9g | Węglowodany: 66g | Kcal: 405kcal | Ilość: 265g
    ------

    Posiłek 3
    1. Makaron bezjajeczny  | B: 7g  T: 1.1g  W: 53.1g  Kcal: 254.1kcal  Ilość: 70g
    2. Mięso z ud kurczaka bez skóry  | B: 17.8g  T: 6g  W: 0g  Kcal: 125kcal  Ilość: 100g
    3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry  | B: 21.5g  T: 1.3g  W: 0g  Kcal: 99kcal  Ilość: 100g
    4. Ziemniaki, średnio  | B: 3.8g  T: 0.2g  W: 32.8g  Kcal: 150kcal  Ilość: 250g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 50g | Tłuszcze: 8g | Węglowodany: 85g | Kcal: 628kcal | Ilość: 520g
    ------

    Posiłek 4
    1. Banan  | B: 1.2g  T: 0.4g  W: 26.2g  Kcal: 114kcal  Ilość: 120g
    2. Białko KFD wpc 80 | B: 35.1g  T: 3.9g  W: 4g  Kcal: 191.7kcal  Ilość: 45g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 36g | Tłuszcze: 4g | Węglowodany: 30g | Kcal: 305kcal | Ilość: 165g
    ------

    Posiłek 5
    1. Wieprzowina, żeberka  | B: 7.8g  T: 15.2g  W: 0g  Kcal: 166.6kcal  Ilość: 70g
    2. Ziemniaki, średnio  | B: 2.8g  T: 0.2g  W: 24.9g  Kcal: 114kcal  Ilość: 190g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 10g | Tłuszcze: 15g | Węglowodany: 24g | Kcal: 280kcal | Ilość: 260g
    ------

    Posiłek 6
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 5.4g  T: 1.4g  W: 38.2g  Kcal: 189.6kcal  Ilość: 80g
    2. ser twarogowy chudy łowiecki | B: 21.9g  T: 0g  W: 2.2g  Kcal: 96kcal  Ilość: 100g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 27g | Tłuszcze: 1g | Węglowodany: 40g | Kcal: 285kcal | Ilość: 180g
    ------

    Posiłek 7
    1. ser twarogowy chudy łowiecki | B: 11g  T: 0g  W: 1.1g  Kcal: 48kcal  Ilość: 50g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 2g  T: 0.5g  W: 14.3g  Kcal: 71.1kcal  Ilość: 30g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 13g | Tłuszcze: 0g | Węglowodany: 15g | Kcal: 119kcal | Ilość: 80g
    ------

    ------------ 
    Podsumowanie dnia: Białko: 179g | Tłuszcze: 59g | Węglowodany: 332g | Kalorie: 2598kcal


    Suplementacja:
    Witaminy 1kaps, wit. b-100, omega 3, 

    Trening:
    Rowerek: 15min

    Ogólnie to trening B. Czuję, że wszystkie mięśnie dostały w kość. Regeneracja 8 godzin, więc ładnie. 

    Na dzień 20.03.2013:
    DSC_0345.JPG

     


    Edytowany przez fusi, 21 marzec 2013 - 10:59 .

    • 0

    #5
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7

    Elo , powodzenia


    • 1

    #6
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    No powodzenia będę zaglądał. Z tej obecnej formy ładnie pociśniesz jak na ten wiek ;)


    • 0

    #7
    Nieogarniety Joe

    Nieogarniety Joe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 709 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sandomierz
    • Staż [mies.]: 20+

    Tak jak kolega wyżej.. Nie jest źle...

     

    Co prawda jeszcze przed Tobą długa droga, lecz z odpowiednią motywacją i samozaparciem zdziałasz cuda !

     

    Powodzenia i zapraszam do siebie ! :)


    • 0

    #8
    DAVEZ

    DAVEZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 324 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Powodzenia ;) 


    • 0

    #9
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #2 21.03.2013 - DNT

    Fajny dzień, regeneracja pełną parą :) Byłem na siłowni dzisiaj bo urodziny były i takie tam różne konkurencje itp. Był też Szymon Łada, z którym można było zamienić parę słów. Na prawdę pozytywny facet.

    Dieta:(trochę słabiej ale może być)


    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane  | B: 11.9g  T: 7.2g  W: 62.4g  Kcal: 366kcal  Ilość: 100g
    2. Miód pszczeli  | B: 0g  T: 0g  W: 8g  Kcal: 32.4kcal  Ilość: 10g
    3. Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)  | B: 13.1g  T: 10.1g  W: 0.6g  Kcal: 145.2kcal  Ilość: 120g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 25g | Tłuszcze: 17g | Węglowodany: 71g | Kcal: 543kcal | Ilość: 230g
    ------

    Posiłek 2
    1. łosoś wędzony | B: 22.6g  T: 9.1g  W: 0g  Kcal: 158kcal  Ilość: 100g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 4g  T: 1.1g  W: 28.7g  Kcal: 142.2kcal  Ilość: 60g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 26g | Tłuszcze: 10g | Węglowodany: 28g | Kcal: 300kcal | Ilość: 160g
    ------

    Posiłek 3
    1. Makaron bezjajeczny  | B: 7g  T: 1.1g  W: 53.1g  Kcal: 254.1kcal  Ilość: 70g
    2. Kasza gryczana  | B: 18.9g  T: 4.6g  W: 95.1g  Kcal: 504kcal  Ilość: 150g
    3. Wieprzowina, żeberka  | B: 14.6g  T: 28.2g  W: 0g  Kcal: 309.4kcal  Ilość: 130g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 40g | Tłuszcze: 33g | Węglowodany: 148g | Kcal: 1067kcal | Ilość: 350g
    ------

    Posiłek 4
    1. Ciastka francuskie ze śliwkami  | B: 5g  T: 26.8g  W: 43.1g  Kcal: 432kcal  Ilość: 100g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 5g | Tłuszcze: 26g | Węglowodany: 43g | Kcal: 432kcal | Ilość: 100g
    ------

    Posiłek 5
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  | B: 5g  T: 1.4g  W: 35.8g  Kcal: 177.8kcal  Ilość: 75g
    2. Makrela wędzona  | B: 31g  T: 23.2g  W: 0g  Kcal: 331.5kcal  Ilość: 150g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 36g | Tłuszcze: 24g | Węglowodany: 35g | Kcal: 509kcal | Ilość: 225g
    ------

    Posiłek 6
    1. Ser twarogowy chudy  | B: 15.8g  T: 0.4g  W: 2.8g  Kcal: 79.2kcal  Ilość: 80g
    ---
    Podsumowanie posiłku: Białko: 15g | Tłuszcze: 0g | Węglowodany: 2g | Kcal: 79kcal | Ilość: 80g
    ------

    ------------
    Podsumowanie dnia: Białko: 148g | Tłuszcze: 113g | Węglowodany: 329g | Kalorie: 2931kcal


    • 0

    #10
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    to stówka, a jak ci wygodniej to pisz końcowe tylko podsumowanie mikro i kcal, lepiej by się czytało, a pewnie tobie by było szybciej w pisaniu posta.


    • 0

    #11
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Ja tylko sobie kopiuje z telefonu bo prowadzę dziennik posiłków na telefonie :D Ale będę pisał bez tych wszystkich liczb, tylko podsumowanie na końcu.


    • 0

    #12
    tylkoniebotolimit

    tylkoniebotolimit

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1851 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kato
    Powodzenia! :-) zapraszam do mojego dt
    • 0

    #13
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #3 22.03.2013 - DT

    Spoko dzień dzisiaj nawet. Na początku treningu zero sił, ale włączyłem muzykę i poszło ładnie. W szkole nie byłem bo się źle czułem ale na siłkę już pojechałem haha :D W autobusie był taki tłok, że czułem się jak jakaś sardynka w puszcze, masakra. Dobrze, że się rozpychałem porządnie :) Pozdro!


    Dieta: 

     

    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane
    2. Białko KFD wpc 80
    ------

    Posiłek 2
    1. Płatki owsiane
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty
    3. Ser twarogowy półtłusty
    4. Makaron bezjajeczny
    ------

    Posiłek 3
    1. Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy
    2. Białko KFD wpc 80
    ------

    Posiłek 4
    1. Ziemniaki, średnio
    2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry
    3. Oliwa z oliwek
    ------

    Posiłek 5
    1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu  
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty  |
    3. Masło roślinne, kostka  
    4. ser twarogowy chudy łowiecki 

    ------------

    Podsumowanie dnia: Białko: 183g | Tłuszcze: 67g | Węglowodany: 307g | Kalorie: 2582kcal

    Suplementacja:
    Witaminy 1kaps, wit. b-100, omega 3, 

     

    Trening:
    Trening A. Czuć super plecy. Trening na prawdę fajny. Dodałem jeszcze przyciąganie drążka za głowę.

     


    • 0

    #14
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #4 23.03.2013 - DNT

    Dziś fajny dzień. Byłem 2h na basenie + trening nóg. Było spoko. 

    Dieta:
    Trzymana, jeszcze bd jadł ostatni posiłek, więc uzupełnie.

    Suplementy:
    witaminy 1kaps, wit b-100, omega-3

     


    • 0

    #15
    SmokeStoryG

    SmokeStoryG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Powodzenia loczek! (jeśli to dla Cb nie jest obraźliwe :D)
    • 0

    #16
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Haha dzięki! :D Dużo osób tak do mnie mówi, więc spoko :)


    • 0

    #17
    BeBigger

    BeBigger

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4999 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 20

    powodzenia


    • 0

    #18
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #5 24.03.2013 - DNT

     

    Dieta:

     

    Niedziela

    Posiłek 1
    1. Płatki owsiane 
    2. Jaja kurze - 2
    3. Makaron bezjajeczny
    ------

    Posiłek 2
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty
    2. Ser, Edamski tłusty
    3. Salami luksusowe 
    ------

    Posiłek 3
    1. Gołąbki z mięsem i ryżem w sosie pomidorowym
    2. Ziemniaki, średnio
    ------

    Posiłek 4
    1. Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu
    2. ser twarogowy chudy łowiecki

    Posiłek 5
    1. Chleb żytni pełnoziarnisty  
    2. ser twarogowy chudy łowiecki
    3. łosoś wędzony
    ------
    Podsumowanie dnia: Białko: 133g | Tłuszcze: 63g | Węglowodany: 272g | Kalorie: 2197kcal

    Nie liczyłem jeszcze jakiś tam ciast u babci i tak dalej, więc kalorii było na pewno więcej :D Trochę cheat day :)

    Suplementy:

    witaminy 1kaps, b-100, omega-3

    Podsumowanie:
    Dzień spoko, taki trochę bez sił ale to chyba przez to, że taka pogoda i w ogóle. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu! :)
    Pozdrawiam!!!


    • 0

    #19
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #6 25.03.2013 - DT
     

    Dieta:

    Trzymana dobrze. Zapotrzebowanie w 85% ogólne.
     


    Trening:


    Plecy: Wiosłowanie na maszynie na wolny ciężar 3s/12 - 30kg

    Klatka: Wyciskanie sztangielek 30 4s/10 - 15kg jedna
    Rozpiętki na maszynie 3s/12 - ///
    BarkiUnoszenie sztangielek w opadzie  4s/12 - 7kg
    Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s/10 - 15kg
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s/12 - 12.5kg
    Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s/12 - 15kg
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 3s/12 - 10kg
    Brzuch: Skłony tułowia na maszynie 4s/16 - 50kg
    Unoszenie nóg w zwisie na drążku na trzy strony 3s/20

    Suplementacja:
    vit 1kaps, b-100
     

    Podsumowanie:
    Dziś straszny dzień. Nie miałem w ogóle siły, ale trening jakoś poszedł. Ciężary były trochę mniejsze ale i tak nawet spoko. Ogólnie na plus. Idę spać. Siema!
     


    • 0

    #20
    fusi

    fusi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3351 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    #7 26.03.2013 DNT

    Dieta:
    1. Owsiane 150g + wpc 45g
    2. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g + twaróg chudy 100g + masło orzechowe 20g
    3. Pierś z kurczaka 250g + ziemniaki 300g + buraki 50g
    4. Chleb żytni pełnoziarnisty 90g + twaróg chudy 100g + masło orzechowe 15g + makrela wędzona 100g
    5. W przygotowaniu ( wpc 30g + jogurt naturalny 150g + ryż 100g )

    Suplementacja:
    vit 1kaps, b-100

    Podsumowanie:
    Dzień typowo zamuła. Czuć mięśnie po wczorajszym treningu. Szczególnie klatę i plecy. Piszę DT teraz bo później zapomnę. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko