Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT----FORMA Z CF I FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#81
Juda

Juda

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    Polecam treningi metaboliczne przed siłowka. Ale skracac je do minum, nie robic z tego 20 minut zajazdu ;)

     


    A w ogole FBW nie jest ci potrzebne jesli przeprogramujesz CF na wiecej elementow silowych w formie np obwodow funkcjonalnych i silowych.

     

    TO:
    4 x 

    10 podciąganięć

    10 thruster 30kg

    20 pompki

    50 skakanka

     

    Ci za bardzo sily i masy miesniowej nie zrobi, tylko wydolnosc w beztlenie.

     

     

    4 x 10 stopy do drążka - Naprawde brzuch tu odgrywa trzeciorzednia role w generacji ruchu :P


    Edytowany przez Juda, 10 czerwiec 2015 - 12:14 .

    • 0

    #82
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    wiesz co teraz planuje zrobić treningi z nastawieniem na siłówkę a ostatnie tygprzed urlopem dać z kolei sam cf.

    Ostatnio jechałem właśnie głównie z nastawieniem na cf

     

     

    Po południu wpadła super opcja pokopania piłki--jakies 2 lata nie miałem stycznosci, kiedyś regularnie trenowałem, byłem mocno ciekaw jak wypadne natle chłopaków którzy regularnie od kilku lat trenują. I w sumie mega, 1,5 godziny ostrgo napeprzania, spalone z 1000kcal na pewno zawsze należałem do tych zawodników którzy dają nawet z wąroby:))

    z racji tak dużej aktywnosci wleciało jeszcze trochę ww w prostych po samej piłce.

    banan+mały twix i bounty (taki na wagę)ok 40 -50ww 

    dzisiaj chyba porządny minu kaloryczny

    Miska ok

     

     

    OMLET ORKISZOWY

    WPC+OWSIANE+ORKISZOWE I JABŁKO (PO TRENIE)

    PODPŁOMYK ŻYTNI Z CYCEM----FIT KEBAB

    WARZYWA Z TUNĄ I OLEJEM RZEPAKOWYM

    PO MECZU---BANAN+BOUNY+TWIX (WSZYSTKOMINI)

     

    CIASTO FASOLOWE Z ORZECHAMI I WPC

     

     

    NA pierwszym zdj moje ostatnie odkrycie---kaszajaglana+soczewica--mega zestaw:)

    Załączone miniaturki

    • WP_20150608_10_28_10_Pro.jpg
    • WP_20150610_13_44_54_Pro.jpg

    • 1

    #83
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jaki ma cel robienie treningów metabolicznych przed siłówką?

     

    z racji tak dużej aktywnosci wleciało jeszcze trochę ww w prostych po samej piłce.

    banan+mały twix i bounty (taki na wagę)ok 40 -50ww 

    dzisiaj chyba porządny minu kaloryczny

     

    Stary to tak nie działa. %) To, że pograłeś 1,5 h w piłkę na całego, to nie znaczy, że przepaliłeś 1000 kcal. Jak chcesz jeszcze wyciągnąć max z tej redu, to nie rób takich akcji. ;)


    • 0

    #84
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    ale czemu???proste ww po takim napieprzaniu niezbędne fakt że są lepsze żródła niż batony ale to były takie malutkie na jeden gryz--łącznie z bananem nie przekroczyło 50ww

     

     

    dziś mega obolały...


    • 0

    #85
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    siema

    12.06

    fbw
    standard..trening ok na koniec tabata
    swing 16kg---high pull 16kg x 8

    aero 20 min

    miska ok

    13.06

    wyjazd do rodziny


    aero___bieganie

    Personal best na 5km!!!!!!!____23.30:)))))))mega duma poprawilem w 2msc czas o 1.30min
    • 0

    #86
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    Jaki ma cel robienie treningów metabolicznych przed siłówką?

     

    No wlasnie, jak wyglada profil hormonalny po krotkim treningu metabolicznym? ;)

     

     

    Odnosnie kalorii, to kolega ma racje, nie ma szans  bys przepalil az tyle kalorii :)


    • 0

    #87
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    No wlasnie, jak wyglada profil hormonalny po krotkim treningu metabolicznym? ;)

     

    Być może, ale dla mnie w ten sposób obniża głównie jakość treningu siłowego, a hormony jak wiemy najlepiej reagują na duży klamot.

     

    Odnosnie kalorii, to kolega ma racje, nie ma szans  bys przepalil az tyle kalorii :)

     

    Nie pisałem, że na pewno nie przepalił, ale takie dywagacje nie mają żadnego sensu. Prawda jest taka, że chłopak chce za chwilę kończyć redukcję i powinien podkręcać śrubę, a tymczasem poszedł pograć w piłkę i uznał, że dodatkowe kcal na wyrównanie się przydadzą. Dla mnie to w przypadku końcówki redukcji trochę bez sensu chyba, że tu już była ssawka na batona taka, że po prostu pękł. To myślę się każdemu zdarza i tego nie oceniam i na pewno krzywdy nie zrobi, ale myślenie na zasadzie "zjem bo i tak przepaliłem" na tym etapie, jest bez sensu. ;)


    • 0

    #88
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    za dużo alpejskich kombinacji.
    rób przysiady i martwe 4x  w tyg w różnej formie i nie marudź. 
    do crossfitu wrócisz jak będziesz miał więcej na patyku i będziesz potrafił to przekuć na dobrą formę. 


    • 0

    #89
    Juda

    Juda

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 684 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: vhuy

    Być może, ale dla mnie w ten sposób obniża głównie jakość treningu siłowego, a hormony jak wiemy najlepiej reagują na duży klamot.

     

    Czyli nie testowales i nie sprawdzales nigdy tego co mowie. Nieprawda, ze jak najwiekszy ciezar to najlepszy bodziec hormonalny.

     

     

     Arkanoid, robienie tabaty swing/HP 16kg KB to slaby ciezar na dobry trening, albo masz zla technike albo sie troche za bardzo obijasz. Zrobilbym ze 2 a moze nawet 3 tabaty ale juz te cardo sobie darowal po FBW i jeszcze tabacie.  ;) 

    Ile ci trening zajal tak ciekawosci?

     

    Antek ma racje, troche przekombinowujesz.

     

     

     

    siema

    12.06

    fbw
    standard..trening ok na koniec tabata
    swing 16kg---high pull 16kg x 8

    aero 20 min
     


    Edytowany przez Juda, 19 czerwiec 2015 - 11:24 .

    • 0

    #90
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Czyli nie testowales i nie sprawdzales nigdy tego co mowie. Nieprawda, ze jak najwiekszy ciezar to najlepszy bodziec hormonalny.

     

    Prawda, nie testowałem, ale nie zamykam się na nowe pomysły. Opisz jak to ma mniej więcej wyglądać, a na pewno przetestuję. ;) Proszę jednak, napisz dlaczego tak i jakoś to wyjaśnij, a nie na zasadzie "nie testowałeś, to siedź cicho bo gówno wiesz".

     

    Arkanoid, robienie tabaty swing/HP 16kg KB to slaby ciezar na dobry trening, albo masz zla technike albo sie troche za bardzo obijasz.

     

    100% racji. Sam macham swingi 32 kg i to tylko dlatego, że po prostu większymi w chwili obecnej nie dysponuję. ;)


    • 0

    #91
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli nie testowales i nie sprawdzales nigdy tego co mowie. Nieprawda, ze jak najwiekszy ciezar to najlepszy bodziec hormonalny.

     

     

     Arkanoid, robienie tabaty swing/HP 16kg KB to slaby ciezar na dobry trening, albo masz zla technike albo sie troche za bardzo obijasz. Zrobilbym ze 2 a moze nawet 3 tabaty ale juz te cardo sobie darowal po FBW i jeszcze tabacie.  ;) 

    Ile ci trening zajal tak ciekawosci?

     

    Antek ma racje, troche przekombinowujesz.

    no proste, że nie.
    najlepszy bodziec zawsze: duży ciężar + dużo ruchów


    • 1

    #92
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    siema przeszedłem na treny typowo siłowe--PUSH/PULL+ aero / tabaty po trenie siłowym w zależnosci od czasu, dodatkowo raz w tyginterwały.

    Fakt ze te swingi 16kg szły za lekko, już lecą 24kg i zwiększam stopniowo.

    Mysle aby po treningach PULL robić właśnie tabaty, a po PUSH normalne aero. 

    Staram sie pracować nad technika kb, i coraz lepiej to wychodzi.


    • 0

    #93
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Uważam, że w tym Twoim treningu jest wszystko i nic. Swing 16kg robią moje klientki, także sorry, ale to nie jest ciężar z którym się strasznie zmagasz podczas 20s pracy w tabacie. Tabata ma być intensywna i ciężka. 

     

    Ktoś tam wyżej wspomniał o robieniu siadów i ciągów i powinieneś to rozważyć. Jestem ciekawy czy robisz martwy ciąg, back squat, front squat , do tego masz jeszcze snatch deadlift. Możesz pokombinować jeszcze tempem przysiadu czy ciągu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko