Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT----FORMA Z CF I FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

oka :)czyli trzymam się schematu

co sadzisz o misce ?obecnie jem ok 250ww---200b---70 t

w miarę czysto, 5 posiłków najcześciej 3-4 posiłki ww+b+t

przed trenem ok 80ww+40b+10 t 

po trenie podobnie

ww w 1-2 posiłkach pozostalycho

ostatni posiłek z reguły twaróg+orzchy i jakieś drobne ww w postaci paru rodzynek


  • 0

#42
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ja na serio jestem ostatnią osobą, która powinna oceniać czyjąkolwiek miskę. %) Sam jadam podobnie i dociąłem się dawno temu w ten sposób jedząc. Druga sprawa, że rąbałem popieprzone ilości cardio, ale myślę, że tak czy siak do tego 10% faktycznie można się dociąć bez przesadnych restrykcji. ;) Zresztą widziałeś przemianę Massive'a i widziałeś jak smacznie potrafił jeść na redu. Przecież to nie o to chodzi, żeby żreć trociny, a jeśli byłby to mus, to ja na pewno bym się w to nie bawił, bo za bardzo kocham jedzenie, ani nawet nie planuję startów. Na moje oko twoja micha spoko. Tnij jeszcze ze 4-5 tygodni dodając wysiłku i na koniec lekko jeszcze przytnij z ww, a potem zaczynaj reverse. ;) Ja bym tak zrobił.


    • 0

    #43
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    taki jest ogólnie plan bo waga 78-80kg przy 180cm to jest tak sb ale stawiam za glówny cel estetykę

    rozciągasz się codziennie ?masz jakiś schemat, albo filmik ciekawy z rozciąganiem/?


    • 0

    #44
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Tak rozciągam i roluję się codziennie. Schemat jest taki, że jak trenuję dół, to rozciągam dół i na odwrót. Na rozciąganie całego ciała zazwyczaj brakuje czasu. ;)


    • 0

    #45
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    właśnie ja też mam lekki przykurcz w jednej nodze. Szukam jakiegos ciekawego zestawu jakbyś coś ciekawego miał to pdrzuć


    • 0

    #46
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    22.05

     

     

    dziśREEFED DAY!!!!

    Postanowiłem dorzucić troszkę ww na dziś dzień, lekko uciąłem tłuszcze. Tak dla formy i zdrowia psychicznego.Zadnych śmieci po prostu weszło ciasto jaglane i 3 bułki orkiszowe po treningu

     

     

    trening dziś

     

     

    FBW CIĘŻKO--REGRESJE I STAŁY CIĘŻAR

     

     

    PRZYSIADY ATG

    60KG X 5X 5

     

     

    WIOSŁO KOŃCEM SZTANGI

    10X10KG(SAM CIĘŻAR TALERZA)

    10X20

    10X30

    10X40

     

    WYC HANTLI SKOS+

    22KGX12

     

    34KGX6

    34KGX6

    32KGX8

    27KGX8

     

    PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30KG

    +UNOSZENIE BOKIEM 5KG TALERZ

     

    4SS 10+10

     

     

    WYC WĄSKO

    75KGX8

    70KGX8

    60KGX10

     

    UGINANIE ZE SZTANGĄ

    40KGX7

    35KGX8

    30KGX10

     

     

    DZISIAJ TROCHĘ KOMBINOWANE. POSZŁY PRZYSIADY ATG I WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI I W TYCH ĆWICZENIACH DAŁEM CIĘŻAR ASEKURANCJI BO NIE BARDZO WIEDZIAŁEM JAKI CIĘŻAR BĘDZIE OK.

     

    ZMIENIAM RÓWNIEŻ CWICZENIA NA KLATKĘ, BO JUŻ W HANTLACH CIĘŻKO IDZIE DOŁOŻYĆ CIĘŻAR. WYGĄDAŁO TO BĘDZIE MNIEJWIĘCEJ TAK

     

    TREN A

    SERIE ŁĄCZONE

     

    WYC SZTANGI PŁASKA+ROZPIĘTKI 4SERIE ŁACZONE

    WIOSŁOWANIE+PRZYCIĄGANIE 4SŁ

    ARNOLDKI+UNOSZENIE BOKIEM 3 SŁ

    SUWNICA 5S 10-6

    BIC 3S

    TRIC 3S

     

     

    TREN B

    CIĘZKO SIŁOWO

    WYC SKOS UJEMNY 5X5-8

    WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 5X5-8

    PODCIĄGANIE SZTANGI+UNOSZENIE BOKIEM 4SERIE ŁACZONE 

    WYC WĄSKO 4S REGRESJA

    UGINANIE PRZEDRAMION 4S REGRESJA

    TYŁ BARKÓW 4S

     

     

    MC I SIADY BĘDE ROBIONE W TRENACH CF, DLATEGO NOGI TAK STOSUNKOWO DELIKATNIE (PRZY ROBIENIU ICH 4 RAZY W TYG STRASZNIE OBOLAŁE BYŁY)

     

    SIADY I MC GŁÓWNIE PRZY CF

     

     

    na dole fota z rana dziś na czczo.

    Coś leci z brzucha, wyrażniejszy jakoś, przydałoby się z 4-5 kg mięcha...

     

    Załączone miniaturki

    • WP_20150522_10_09_44_Pro.jpg
    • dieta_2015-05-22 (1).png

    Edytowany przez Arkanoid, 22 maj 2015 - 15:06 .

    • 0

    #47
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ty masz rano tak bęben wydęty?! %)

     

    No niestety jest co jeszcze redukować. Moim zdaniem masz mało ruchu. Dowal cardio w zależności od tego czy długo jeszcze jesteś w stanie wytrzymać na niskich kcal. ;)

     

    Też się wziąłem za redu, bo biednie to wygląda u mnie. %)


    • 0

    #48
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dorzucam cardio zależnie od wolnego czasu.Kurcze ten brzuch od paru dni mam tak wzdęty isię zastanawiam od czego.myslę aby wyeliminować nabiał na tydzień i zobaczymy 


    • 0

    #49
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Niby możesz wyeliminować, ale przyznam szczerze, że jak dobrze widzę masz 50 g twarogu i 200 ml mleka i przy takiej ilości, nie tutaj dopatrywałbym się problemu. Inaczej... to mogłoby być źródło problemu, ale raczej nie aż tak jak na zdjęciu. Nie mniej jednak obecne mleko sklepowe, to kupa i wolałbym wrzucić kefir, czy maślankę i od tego bym zaczął. ;)

     

    A cardio koniecznie, bo 4x w tygodniu siła/cf to nie jest dużo. ;)


    • 0

    #50
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    robie cardio  po cf, postaram się dorzucić potreningu 15-20 min na razie.Fakt od paru dni mam lekko wzdęty brzuch i czuje ze cos ciąży w jelitach jak rano wstaje.

    masz jakieś sposoby na oczyszczenie jelit?

     

     

    Dzisiaj trening cf

    Jutro z racji wolnego dnia zrobie sobie interwaly biegowe


    • 0

    #51
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiaj polecą tabaty

     

    PULL UP--PUSH UP--AIRSQAUT--SIT UP

     

    PUSH PRESS 30KG---PUSH UP---AIR SQUAT--SIT UP

     

    GOBLET SQUAT--PUSH UP--BOX JUMP--SIT UP

     

    SWING--PUSH UP--BURPEE-SIT UP

     

    CZYLI 16 MINUT W PIEKLE:)))POTEM AERO 20 MINUYT I ROZCIAGANIE

     

     


    • 0

    #52
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Nagle tak chcesz dowalić? Dziś tabata, jutro interwały biegowe? Zajedziesz CUN i będzie lipa. Dodaj 20 minut jakiegoś wysiłku i obserwuj... Nie rób wszystkiego na hop. Ewentualnie zrób dziś tą tabatę, a jutro już jakieś w miarę intensywne cardio.

     

    Tu nie chodzi o to, że ty masz zrobić byle jak, byle się nazywało, że zrobiłeś. Tabata to ma być ostry zajob. Na naszym poziomie nie wierzę, że ktoś jest w stanie wykręcić 16 minut tabaty. Ja po 6 minutach jestem zajechany jak świnia i nierzadko chce mi się rzygać. Masz po prostu się sponiewierać tak mocno, jak tylko potrafisz, a właściwie to mocniej.


    • 0

    #53
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Tak też właśnie to wyglądało":))zjechany byłem ostro..

    tabata wyglądała tak

    Dzisiaj polecą tabaty

     

    PULL UP--PUSH UP--AIRSQAUT--SIT UP

     

    PUSH PRESS 30KG---PUSH UP---AIR SQUAT--SIT UP

     

    dipsy--PUSH UP--BOX JUMP--SIT UP

     

    SWING 16kg--PUSH UP--box jump-SIT UP

     

    CZYLI 16 MINUT W PIEKLE:)))POTEM AERO 20 MINUYT I ROZCIAGANIE



    pomiędzy tabatami były przerwy 60-90s.

    sponiewierało mnie mocno...

    Co do jutra to na pewno wejdzie jakieś cardio, a w planach miałem zrobić kilka sprintów na 60m bieżni tak dla sprawdzenia jak to u mnie wyglada obecnie.

    Jezeli chodzi o kondycje to z nią jest nie najgorzej. Z resztą zawsze miałem niezłą kondycje--lata granie w piłkę nozną w sumie zawsze byłem aktywny, grałem w piłkę ręczną, koszykówkę (typ reprezentanta szkoły)

    Mój ostatni czas na 5km to 25 min tak więc nie jest żle.

     

     

    Miska dziś

     

    CIASTO OWSIANO--JABŁKOWO--CYNAMONOWE

    PO TRENIE---PŁATKI JAGLAN+RODZYNKI I WPC

    III i IV Posiłek 50gr kasza jaglana+cyc+warzywa+jabłko

    v--serek wiejski+30gr włoskich orzechów+kilka śliwek


    • 0

    #54
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    24.05

     

     

    dzisiaj i jutro bez treningu siłowego, lekkie podmęczenie głównie czuje w plecach.

     

    Rano poleciałem na cardio. Mam niedaleko fajną bieżnię. Oczywiscie nie byłbym sobą gdybym nie zrobił kilka sprintów. W sumie wyglądało to tak

     

    10 min trucht

     

    5 sprintów 100m (w czasie 14-16s)

     

    Pomiędzy sprintami szybki marsz 60 s

    Ogólnie całość zajęła mi 45 min, w tym że było kilka długosci bieżni (400m)szybszyego biegu, kilka dlugosci szybkiego marszu ot tak zabawa biegowa:) chociaż ze sprintów jestem zadowolony, bo czasy nie najgorsze.

    Po południu zrobie jeszcze jakiś spacer 

     

     

    Miska dziś nastawiona na oczyszczenie jelitbo czuje że coś tam zalega. Polecą prowypróżniające ciastka----orkiszowo-otrębowo-śliwkowe.Wstawie foto

     

     

    Jutro wybije 21 dni tytułowego projektu. Sylwetka chyba na lekki plus, siła nie spada, kondycja na pewno już lepsza.jestem dumny z trzymanej michy bo właściwie nie wpadło nic śmieci przez ten czas. We wtorek mam zamiar odwiedzić eat green---restauracja ze zdrową żywnością gdzie serwują tortile z naturalnych składników tj. grilowana wołowina, kupa świeżych warzyw, tortilla pełnoziarnista ogólnie mega dobra i zdrowa szama wszystko robione no twoich oczach, jak ktoś będzie w wawie polecam odwiedzić Arkadię.

     

     

    Od początku czerwca dorzucam FIRESTARERA od Activlaba, kosztem jednej kawy. Myślę ze taki pre plus dwie kawy to byłoby za dużo.


    • 0

    #55
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    PLAN NA TEN TYDZIĘŃ NASTĘPUJĄCY

     

    poniedziałek off

    wtorek FBW---serie łączone

    środa---CF z cc---któraś dziewczyna poleci najprawdopodobniej

    100 podciągnięć

    100 pompek

    100 brzuchów

    100 przysiadów

    + jakieś cardio 20 min

    Czwartek off/ew aero

    Piątek FBW ciężko

    Sobota cardio

    Niedziela cf z ciężarem

     

    Co sądzicie o takim planie?

    Miska nadal bez cięcia 


    • 0

    #56
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    A moze spróbuj pojechać 2 pełne tygodnie opierając sie tylko na CF?
    • 0

    #57
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    mamy taki plan ale na ostatni etap czyli ostatnie 2-3 tyg przed urlopem który planuje na ok 20 lipca

    będę miał wtedy trochę więcej czasu na treningi (obecnie praca ok 55 godzin tyg + dojazd.....)

    od połowy czerwca będzie tego czasu wiecej i myślę ze dam tak tylko cf i aero. Cf zamierzam wtedy robić  w profesjonalnym klubie głównie po to aby nauczyć się dobrze techniki zarzutów i ćwiczeń z ketlem.

    Na razie siłka 2 x week jest ok bo siłowo ostatnio dokładam mimo redukcji.


    • 0

    #58
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    no i sie pochwaliłem...

    wpadł dziś cheat meal..naleśnik z kurakiem po meksykańsku+lód oreo\

     

    ale szczerze nie załuje!!!podjadłem czułem się mega:)

    do tego po południu doszedł dłuuugi spacer---wg endomondo poszło jakieś 6 km

     

    POSIŁKI DZIŚ

     

    ciasto owsiano-jabłkowe

    makaron orkiszowy z tuną w pomidorach

    3 ciastka orkiszowe (foto niżej)

    naleśnik i lód oreo

    serek wiejski z kakao i kilka truskawek

     

    wiec bez tragedi. Jutro off

    Załączone miniaturki

    • manekin_restauracja_4.jpg
    • img.jpg

    • 0

    #59
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    25.05

    OFF

    M

    MICHA

     

    OMLET OWSIANO-JABŁKOWY Z WPC

     

    II, III,IV

    Jabłko (w 3 posiłku)

    500gr warzyw--pomidory, ogórki kiszone

    450 kuraka 

    150 gr kaszy jaglanej

    10gr rzepakowego

    10gr oliwy z oliwek

     

    v

    200gr twarogu

    30gr orzechów

     

     

    26.05

     

     

    TRENING SERIE ŁĄCZONE

     

    600M wiosła+rozgrzewka

     

    WYC SZTANGI+ROZPIĘTKI 16KG

    82KGX7

    80KGX8

    75KGX8

    70KGX8

     

     

    WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 70KG+PRZYCIAGANIE NA HAMMERZE 40KG

    4X   8+8

     

     

    WYC ŻOŁNIERSKIE 40KG+UNOSZENIE BOKIEM 9KG

    8+8

    8+8

    7+8

     

    3XSERIE ŁĄCZONE NA BIC

    3X SERIE ŁACZONE NA TRIC

     

    PRZEDRAMIE

     

     

    ROWER 20 MINUT ---TĘTNO 120

    ROZCIĄGANIE

     

     

     

    MISKA

     

    CIASTKO OWSIANO---JABŁKOWE

     

    CIASTKO OWSIANO--ORKISZOWE Z MUSEMZ TRUSKAWEK I WPC

     

    PO TRENIE

    CYC+KASZA JAGLANA

     

    ŁOSOŚ Z WARZYWAMI I KROMKĄ RAZOWCA

     

    SEREK WIEJSKI+ORZECHY

     

     

     

     

    TRENING OK, BEZ NÓGBO MAM SPORE DOMSY NA CZWÓRKACH. ZASTANAWIAM SIĘ NAD PRZEJŚCIEM NA TRENINGI CF CAŁKOWICIE ODPUSCZAJĄC TYPOWE TRENINGI SIŁOWE. CO O TYM MYSLICIE?? W SUMIE OD STYCZNIA WIĘKSZYCH PRZERW OD SIŁKI NIE MIAŁEM MOŻE DOBRZE TO WPŁYNIE BO JUZ  TROCHE NUDZI SIĘ SIŁKA.

     

     

    JAK MACIE JAKIEŚ FAJNE PLANY TRENINGOWE, CIEKAWE WODY TO PODRZUCAJCIE!!

     

     

     

     

    ZASTANAWIAM SIĘ JAKBY TO MIAŁO WYGLĄDAĆ NP

     

     

     

    TRENING Z ELEMENTAMI SIŁOWYMI

    TRENING Z CC+KONDYCYJNY

    AERO/OFF

     

    I DALEJ W KÓŁKO CO O TYM MYSLICIE///NIE MOGĘ NIGDZIE ZNALEŻĆ JAKIŚ ROZPISEK W CYKLU TYGODNIOWYM PLANÓW NA CF

     


    • 0

    #60
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    27.05

     

     

    Dzisiaj cf CINDY

     

     

    Trening dziś dobry. Co prawda po wczorajszeym FBW czułem lekkie podmęczenie, plecy i nogi (jeszcze domsy po sprintach:!ale poleciała CINDY

     

     

    Rozgrzewka:

    5 min biegania

    wymachy ketlem, ćwiczenia na mobilność bioder, nauka wchodzenie na rękach na ściane miałem dziś asekurację.

     

    TRENING WŁAŚCIWY

     

    LEG PRESS 4X8 100KG

     

    CINDY 20 MINUT

    5 PULL UPS

    10 PUSH UPS

    15 AIR SQUATS

     

    UDAŁO SIĘ ZROBIĆ 19 OBWODÓW:))))

     

    POTEM AERO 20 MINUT CHODZENIA PO BIEŻNI--TĘPO 6.5 NACHYLENIE 15 (MAX)

    SPALONE 280KCAL PODCZAS AERO

     

     

    mÓJ PIERWSZY CF TO BYŁA CINDY (3 TYG TEMU)UDAŁO SIĘ WTEDY ZROBIC 16 OBWODÓW TERAZ 19 WIĘC JEST PROGRES. TECHNIKĘ TRZYMAŁEM CHOCIAŻ JUŻ PO 12 OBWODZIE Z PODCIĄGAIE BYL PROBLEM I JUŻ BAAARDZO SIŁOWO WCHODZIŁO. ALE JESTEM BARDZO HAPPY:)))

    MAM NA SALCE LUSTRA WIĘC TECHNIKA PILNOWANA:

     

    MISKA DZIŚ BĘDZIE NA 100% NA WIECZÓR FOTY BO TROSZKE POKUCHARZE DZIŚ:))


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko