Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT----FORMA Z CF I FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
luk604

luk604

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    off od trenu kiepskie samopoczucie

     

    Lepiej nie stosuj tego "skrótu". %)


    • 0

    #22
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    dlaczego nie stosowaćskrótu?

     

    10.05

     

    wczoraj byłem na imprezce wpadło troszke łychy z colą 0

    dzisiaj za kare osstry tren

     

     

    CF

     

    TABATY 

     

    2 TABATY

     

    PULL UP, AIR SQUAT,SIT UP, PUSH UP

     

    1 TABATA 

    DIPSY--BOX JUMP--SIT UP--SWING

     

    BRZUCH 

    AERO 20 MIN ROWER TĘTNOOK 140

    ROZCIĄGANIE

     

     

     

     

    CF DAŁ MOCNO PO DUPIE,W KAŻDEJ SERII PODCIĄGAN OK 10-12 POWT AIR SQUAT OK 16-20 POWT W 20S

    POMPKI OK 20

     

    LAŁO SIĘ MOCNO ZE MNIE:))ZNALAZĘŁM NOWY FAJNY KLUB ZAJE.. WYPOSAŻONY POD CF NOWY ZASTRZYK ENERGII::)


    • 0

    #23
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    dlaczego nie stosowaćskrótu?

     

    Dlatego. %)


    • 0

    #24
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    aaaaa hehhheh  mój jedyny słuszny koks to owies z jajkami:))


    • 0

    #25
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    11.05

     

    trening FBW

     

    WYC HANTLI SKOS DODATNI 

    22KG X8

    27X8

    32KGX8

    34X8

    37X5

     

    WIOSŁO HANTLA

    27X8

    30X8

    32X8

    36X8

    40X8

     

    ARNOLDKI

    15KGX12

    16KGX12

    18KGX12

    22KGX12

     

    SUWNICA 5X8--OSTATNI SERIA DO UPADKU

     

    WYC WĄSKO

    60KGX10

    70KGX10

    80KGX6---DROP 60KGX8

     

    UGINANIE Z SUPINACJĄ

    18KGX6

    16KGX10

    12KGX12---DROP 8KGX8

     

    TYŁ BARKÓW 12KG KETL 3X12

     

    ROZCIĄGANIE

     

     

     

     

    DZIŚ TREN TAKI SB, NA NOWEJ SILCE GDZIE NAJWIĘKSZA HANTLA TO 40KG...WIĘC WIOSŁO  SIŁOWE ZAMIENIE NA SZTANGĘ PODOBNIE WYCISKANIE

     

    NA NOGI SUWNICA ALE CODO CIĘŻARU TO NIE WIEM JAK TOUGRYŻĆ ROBIŁEM TAK ABY W OSTATNIEJ BYŁ OPÓR I BYŁ.

    MICHA DZIŚ TRZYMANA POTEM WPADNA FOTY. NA KONIEC ROZCIĄGANIE DZIS BEZ AERO. JUTRO CF ŚRODA OF


    • 0

    #26
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    12.05

     

    Dzis CF z elementami siłowymi

     

    AMRAP 4 min---5 OBWODÓW

    5 POMPEK

    7 PODCIĄGNIĘĆ

    9 SIT UP

     

    2 MIN OFF

     

    AMRAP 4 MIN---4 OBWODY

    5 POMPEK

    7 MC 50KG

    9 SIT UP

     

    2 MIN OFF

     

    AMRAP 4 MIN---4 OBWODY

     

    5 PODCIĄGNIĘĆ

    7 SWING 16KG

    9 SIT UP

     

     

    POTEM BRZUCH 5 S

    10 KOLANA DO KLATKI---45S PLANK

    9KOLANA DO KLATKI---45S PLANK

    8 KOLANA DO KLATKI--45S PLANK

    7 KOLANA DO KLATKI-- 45S PLANK

     

    AERO---20 MIN ROWER---TĘTNO 130-135 PRZEJECHANE 5,5 KM---SPALONE 210 KCAL

    ROZCIĄGANIE 

     

     

     

    WIECZOREM ROLOWANIE

     

    MICHA BĘDZIE WSTAWIONA WIECZOREM

     

    ODCZUCIA:

    TRENING OK, TROCHE ZACHOWAWCZO PRZY MC ALE JAKIEŚ MAM OBAWY Z MC PRZY TRENINGACH TYPU CF, WIADOMO JETS TO ĆWICZENIE KONTUZJOGENNE I TRZEBA JE ROBIĆ DOKŁADNIE DLATEGO CIĘŻAR STOSUNKOWO MAŁY. 

    A CF JAK NAJBARDZIEJ OF DAŁO PO TYŁKU MOCNO!!

     

    JUTRO CHYBA OFF, BO JADE 4 DNI Z RZEDU TREN 


    • 0

    #27
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    miska

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-12.png

    • 0

    #28
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    13.05

     

    DZISIAJ MIAŁ BYĆ OFF ALE NUDNY DZIEŃ WIĘC SKOCZYŁEM NA AERO

     

    ROWER---TĘTNO 130--40 MIN

    ROZCIĄGANIE

     

    AERO PO POSIŁU WARZYWA+PIERSI WIĘC PEWNIE SZYBKOWYPŁUKAŁEM GLIKOGEN, LAŁO SIĘ MOCNO ZEMNIE

     

     

    MAM JAKIEŚ PROBLEMY Z ŁYDKAMI NOGI STRASZNIE CIĘŻKIE, JUTRO IDĘ DO LEKARZA OBAWIAM SIĘ ZE TO POCZĄTKI NIEWYDOLNOŚCI ŻYLNEJ W NOGACH---GENETYKA SIĘ KŁANIA

     

     

    MISKA DZIŚ TRZYMANA NA 100%

     

    OWSIANKA

    KANAPKI Z PASTĘ Z PSTRĄGA+TWARÓG I WARZYWA

    WARZYWA DUSZONE Z PIERSIĄ

    PO TRENIE---FASOLOWE BROWNIE

    SEREK WIEJSKI I 2 KROMKI RAZOWCA

    Załączone miniaturki

    • WP_20150508_05_51_35_Pro.jpg
    • WP_20150510_13_54_27_Pro.jpg
    • WP_20150512_14_36_10_Pro.jpg
    • WP_20150513_18_24_45_Pro.jpg
    • dieta_2015-05-13.png

    • 0

    #29
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    14.05

     

    siema!!

     

    Dziś FBW  w seriach łączonych

     

    WYC PŁASKA 78KG+ROZPIĘTKI 16KG

    10+10

    8+8

    8+8

    6+6

     

    WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 60KG+MASZYNA ŚCIĄGANIE CIĘŻAR 60KG

    4 S 10+10

     

    WYC KETLI SIEDZĄC NA FITBALL 12KG+UNOSZENIE BOKIEM 8KG+W PRZÓD 8KG

    3SS 12+12+12

     

    WYC FRANCUSIE HANTLI 

    15KGX8

    12KGX12

    10KGX15

     

    UGINANIE STOJĄC

    40KGX8

    35KGX10

    30KGX12

     

    1 SS  NA WYCIĄGU NA ŁAPY

     

    ROZCIĄGANIE

     

     

    TRENING BEZ NÓG

    STRASZNIE OBOLAŁE SĄ NADAL. MYŚLĘ ABY ROBIĆ FBW BEZ NÓG A NOGI DAWAĆ MOCNO W DNI CF (PRZYDIADY PRZED CF LUB W TRAKCIE Z CIĘŻAREM)

     

    PRZY CF Z DUŻĄ LICZBĄ POWT CIĘŻKIE NOGI W FBW TO ZA DUŻO JAK DA MNIE.

     

     

     

    MICHA DZIŚ LUŻNIEJSZA ALE WSZYSTKO ZDROWO ZADNYCH ŚMIECI 

     

    OD JUTRA POWRÓT DO PRACY,

    SYLWETKA JAKBY TROSZKE WYRAZISTSZA SIĘ ROBI. W PONIEDZIAŁEK WYBIJE 2 TYG ZROBIE POMIARY I JAKIES FOTO

     

    JUTRO OFF OD TRENU


    • 0

    #30
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    wpadło cos oszukanego.. ale był spacer i miega glodny bylem...wpadły  2 buły wieloziarniste z twarogiem i 2 szklanki coli zero...dla psychiki

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-14.png

    • 0

    #31
    deny00

    deny00

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 560 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    No nieźle, nieźle. Widzę, że bazujesz bardziej na FBW i siłowych treningach. Sylwetka spoko, na  jednym zdjęciu fajnie plecy widać. Zaglądaj do mnie. Mamy podobne wymiary i treningi, co dwie głowy to nie jedna  %)  Powodzenia!


    • 0

    #32
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    jasne:) Trenuje w systemie FBW--CF--OFF--FBW--CF--OFF

    Plecy to jedyna partia zkórej jestem zadowolony--podciąganie to mój konik---śrubuje rekord:)cel  jest taki aby do wakacji zrobić podciąganie nachwyt cc--25powt. Obecnie jest 20, ale waga leci delikatnie tak więc pewnie rekord pęknie:)


    • 0

    #33
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    15.05

     

     

    Dzisiaj off cały dzień praca micha trzymana

    Oprócz tego co w zrzucie doszły warzywa---papryka konserwowa, pomidory, mix salat

     

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-15.png

    • 0

    #34
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ty teraz redukujesz, nie? Ile jeszcze planujesz zrzucić? Nie chodzi mi o wagę, raczej o to jak to w lustrze widać i w ogóle.


    Edytowany przez luk604, 16 maj 2015 - 23:26 .

    • 0

    #35
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    szczerze nie wiem.Patrze po lustrze .docelowo ma być dobrze na połowę lipca, a potem włażę na mase. celem jest bf w granicach 10-12%.

    Jechałem od stycznia do maja mase ale opornie szło bardzo (przy ok 3000-3200kcal)jeszcze lekko podlało, doszedłem do wniosku że niema sensu dalej tak robić, i chciałem zejść z bf napędzić metabolizm bo przy mniejszym bf łatwiej budować.

    Poza tym typowo kulturystyczne treningi mocno mi sie znudziły, na okres cieplejszym uważamm że wszelkiesprawnosci typu cf,kalinistyka, aeroby i interwały na swieżym powietrzu są świetną sprawa, wiadomo robiąc masę dorzucając aktywnosci --trzeba szamać więcej. Ja już przy 3200 na samych zdrowych zródłach byłem tak najedzony że szok..

     

    16.05

     

    CIĘŻKI TREN FBW

     

    HACK SIADY 100KG

    5X8

     

    WIOSŁO HANTLA

    1X30KG

    4X40KGX8-6

     

    WYC HANTLI SKOS SZTANGA

    50KGX8

    65KGX8

    65KGX8

    65KGX7

    65KGX6

     

    WYC SZTANGI BARKI 40KG

    4X12-10

     

    FRANCUSKIE HANTLĄ LEŻĄC

    16KGX6

    12KGX10

    10KGX15

     

    UGINANIE Z SUPINACJĄ SIEDZĄC

    16KGX6

    12KGX8

    10KGX12

     

    PRZEDRAMIE 

    ROZCIĄGANIE

     

    KROTKIE PRZERWY RELATYWNIE SPORY TONAŻ PRZERZUCONY==BANAN NATWARZY:)))WŁAŚCIWIE PRZERWY W GRANICACH 45-60S

    BEZ AERO/INTERWAŁÓW

     

     

    PLAN NA NAJBLIŻSZE DNI

    17.05----INTERWAŁY/TREN CORE

    18.05----CF Z ELEMENTAMI SIŁOWYMI---MC,FRONTY---JESZCZE WOD NIE USTALONY

    19.05---OFF

    20.05---FBW SERIE ŁĄCZONE

    21.05--OFF

    22.05---FBW SIŁOWE

    23.05----CF KONDYCYJNY//TABATY,RUNDY

    24.05----ATU JESZCZE NIE WIEM:)))


    • 0

    #36
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    micha wczoraj i dziś

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-17.png
    • dieta_2015-05-16 (1).png

    • 0

    #37
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Trening z 17.05

     

     

    Poleciały interwały na rowerze. Miały być na dworze ale lało i trochę się bałem po sliskiej bierzni biegać sprinty

     

    Rozgrzewka

    10 min tren core (4 serie łaczone---10 kolana do klatki--10 kółek--45s plank)

     

    5 min rower wolno

    8 interwałów 30s sprint----60s wolno

    5 minut wolno wyciszenie

     

    10 min rozciągania

     

     

     

    18.05

     

    5 MIN ROZGRZEWKI--WIOSŁA,WYMACHY,ITP

    TREN ---CF OBWODY (POSZŁO 6 OBWODÓW W 17.30)

     

    10 frontów 40kg (w 3 seriach)//GOBLET SQUAT (28KG)W 3 seriach

    10xpush press hantle 12kg

    10 x podciąganie

    10x pompka na sztandze

    20x sit up

     

    potem

    20 min aero---chodzenie na bieżni--nachylenie max (15)tempo---6.5

     

    10 min rozciąganie

     

     

    komentarz

    TRENING MNIE ZNISZCZYŁ..PO 3 SERII ZAMIENIŁEM FRONTY NA GOBLET, BO TROCHĘ TECHNIKA SIADAŁA. POMIĘDZY OBWODAMI KRÓTKI PRZERWY 30-45S

    TRENING MNIE MEGA ZNISZCZYŁ LEŻAŁEM PO NIM KILKA MINUT.

     

    MUSZĘ MOCNO POPRACOWAĆ NAD POPRAWĄ MOBILNOŚCI I ROZCIĄGNIĘCIEM NÓG, BO MAM PRZYKURCZE W DWÓJKACH GŁÓWNIE.

     

    PO POŁUDNIU LABA, JAKIŚ SPACER, ZAKUPY MISKA DZIŚ BĘDZIE DOPIĘTA DOBRZE

     

     


    • 0

    #38
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    miska dziś mega warzywna

    placek owsiany

    jaglana z warzywami i piersia

    tortila z wolowiną i warzywami

    sałatka z łososiem i grzankami

    ciasto twarogowe

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-18.png
    • WP_20150518_10_33_47_Pro.jpg
    • WP_20150518_16_02_50_Pro.jpg

    • 0

    #39
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    20.05

     

    TRENING FBW

     

    MC  60KGX8

    70KGX6

    80KGX5

    85KGX5

    90KGX5

     

    WYC SZTANGI 80KG+ROZPIĘTKI 16KG

    8+8

    8+8

    7+7

    6+6

     

    WIOSŁOWANIE KRÓTKA SZTANGA 65KG

    4X10

     

    ARNOLDKI 18KG+UNOSZENIE BOKIEM 8KG

    4X10+10

     

    BI+TRIC 3S

     

     

    SZRUGSY 3 S

    PRZEDRAMIE 3S

    ALLACHY 3 S

     

     

    TRENING MNIE POSKŁADAŁ...SAME WOLNE CIĘŻARY, SPORO ŻELASTWA PRZERZUCONE.ŚMIAĆ MI SIĘ CHCIAŁO JAK PEWIEN "KOKS" NA OKO 20KG WIEKSZY ODE MNIE ROBIŁ ZE MNĄ NAJPIERW WYCISKANIE A POEM WIOSŁO Z WIELKIM PROBLEMEM (CIĘŻAR TEN SAM)

    Z SIŁA NIE NAJGORZEJ

     

    MC DZIS ZROBIONE PO SPOREJ PRZERWIE.

     

     

    ZASTANAWIA MNIE JEDNA SPRAWA.

    MIANOWICIE WIDZIAŁEM FAJNY FILMIK NA YT JEDNEGO Z TRENERÓW KTÓRY RADZIŁ ABY PRZY FBW ROBIĆ CO TRENING INNE ĆWICZENIA CO WY NA TO??


    • 0

    #40
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    ZASTANAWIA MNIE JEDNA SPRAWA.

    MIANOWICIE WIDZIAŁEM FAJNY FILMIK NA YT JEDNEGO Z TRENERÓW KTÓRY RADZIŁ ABY PRZY FBW ROBIĆ CO TRENING INNE ĆWICZENIA CO WY NA TO??

     

    Wejdź do dziennika PowerTS i poczytaj. Pokrótce... Nie ma żadnego sensu. Ciało musi się nauczyć pewnego ruchu. Tak twierdzą mądrzejsi ode mnie i tak na chłopski rozum to ma sens. Pomyśl... Przecież to trochę tak, jakbyś co tydzień zmieniał trening jakim lecisz. ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko