Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT----FORMA Z CF I FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

SIEMA!!

 

Postanowiłem założyć dziennik w tym dziale, licze na wasze porady sugestie itp.

 

 

MOIM OBECNYM CELEM JEST SPALENIE FATU I OGÓLNA POPRAWA SYLWETKI.

 

W ostatnie 4 msc to były treningi i dieta pod kątem masy. Przybyło 4-5kg ale zadowolony nie jestem.

Chce sie dobrze wyciąć licze że wtedy będzie łatwiej łapać czyste mięcho.

 

Na siłce ćwicze regularnie od 1,5r (było kilka przerw 1-2miesięcznych)

jestem fanem zdrowej miski, dlatego będą ciekawe foty i prepisy:)

 

 

O MNIE

 

wzrost 182

udo 60

pas pępek 85

bf ok 16

WAGA 80kg

bic 36

wiek 25

 

foty poniżej

 

 

TRENING

 

Mam zamiar łączyć FBW z CF.

Kiedyś już trenowałem cf, głównie z cięzarem ciała teraz będe śmigał na zajęcia w miare mozliwosci czsowych.

 

podział będzie tak

FBW siłowo

CF ---ciężar ciała

off

FBW siłowo

CF--ciężar ciała

off

 



Myślę tylko ze przy takim podziale dam dwa zestawy FBW z progresja rozplanowana na 8 tyg

jeden tren A

TREN A

FBW SIŁOWE

PRZYSIAD 5X6-8

WIOSŁO 5X6-8

WL HANTLE 5X6-8

WYC SZTANGI BARKI 4X8

WYC FRANCUSKIE 4X10

UGINANIE SZTANGI STOJĄC 4X12-15

 

TREN B

 

WYKROKI 4X10-12

WIOSŁO HANTLA 4 X 10-12

WYC HANTLI PŁASKA 4 X 10-12

UNSZENIE BOKIEM + W PRZÓD   3 X12

MŁOTKI+DIPSY 3X12-15

 

 

 

miska

 

Przy kaloriach 2800-3000mniej więcej byłem na 0

 

DT

I POSIŁEK

100gr ww+40gr b+10t

trening

II POSIŁEK PO TRENINGU  80 WW+40 B

III POSIŁEK 50 WW+40 B+10T  + WARZYWA

IV POSIŁEK 50 WW+40B+20T+WARZYWA

V 40 B+30T

 

 

DNT

80 WW+40B+10T

80 WW +40B+10T

50 WW+40B+10T+WARZYWA

50 WW+40B+10T+WARZYWA

40B+30T

 

Żródła ww---kasze,owsiane, warzywa, owoce (rodzynki,banany,jabłka),pieczywo żytnie

zródła b--piersi,wpc, tatar wołowy,jajka,twaróg

żródła t---olej rzepakowy,oliwa z oliwek,ryby, orzechy

 

 

SUPLEMENTY

 

bcaa przed treningiem

FIRESTARTER przed trenem

witaminy,omega 3, 




 

Załączone miniaturki

  • mate cf.jpg
  • mate  cff.jpg

  • 0

#2
mrowkipolicjanty

mrowkipolicjanty

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Powodzenia! 


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    DZIĘKI PANOWIE!! ZAGLĄDAJCIE DORADZAJCIE!!

     

     

    Dziennik ruszył wcześniej niz panowałem--plan był na po majówce---ale niema co odkładać.

    Ostatnio kilka dni off od michy, treningów, niestety wpadło alko datego pierwsze treningi jeszcze delikatne.

     

    28.04

     

    dzis właśnie taki troche pokombinowany tren. Chciałem wypocić cały alkoholowy syf, dlatego krótko i intensywnie. Lało się mocno ze mnie .

     

    Fbw na superseriach (troche inaczej dziś niż planowo, od czwartku już zgodnie z planem)

     

     

    PODCIĄGANIE + WYC HANTLI 26 KG 4X 12-15 (PODCIĄGANIE--45 POWT)

     

    MC NA PROSTYCH 55KG+UGINANIE SIEDZAC 63KG 4 X 12-15

     

    UNOSZENIE BOKIEM 8KG+W PRZÓD 12KG 

    3X10+10

     

    UGINANIE Z SUPINACJĄ 12KG+WYC WĄSKO 3SS 12-15

     

    AERO 15 MIN

    ROZCIAGANIE

     

     

    DZIŚ KRÓTKO I TAK JAK PISAŁEM--INACZEJNIŻ PLANUJE W DŁUŻSZEJ PERSPEKTYWIE

     

    CAŁY DZIEŃ PRACA MICHA OK

     

     

    NA KOLACJE BROWNIE Z FASOLI:)MEGAAAA

    Załączone miniaturki

    • brownie2.jpg
    • dieta_2015-04-28.png

    • 0

    #5
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Powodzenia!

     

    Nie ma dużo smalcu do zrzucania, także spoko. Na spokojnie bez pośpiechu i pójdzie. Nie muli cię na treningu od takiej ilości węgla w przedtreningowym? Ja bym część WW przerzucił do potreningowego, ale jak ci nie przeszkadza, to ok :-)


    • 0

    #6
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    właśnie nie!! ww przed trenem baaaardzo lubie bo są w formie dwóch omletów:)jakoś lubie podjeść po przebudzeniu.

    do tego kawa---a waidomo kawa+błonnik-----sporo ląduje w kanalizacji:)))

    Własnie dlatego kcal zostawiam takie jakie jest, nie chodze głodny sporo warzyw do tego szamie, nie musze pakować zarcia na siłę.

    Myslę że jak tak uda się wypalić z 4kg fatu będzie ok.


    • 0

    #7
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    1. 29.04

     

    dzisiaj off, cały dzień praca. Niezłe zakwasy na najszerszych dziś. Jutro CIĘŻKIE FBW

    PIĄTEK CF

    SOBOTA FBW

    NIEDZIELA 

    PONIEDZIAŁEK FBW

    WTOREK CF

    ŚRODA OFF

    CZWARTEK FBW

    PIĄTEK CF

    SOBOTA OFF

    NIEDZIELA FBW

     

    Taki plan na ten tydzięń. majówka troche pokombinowana z racji wyjazdu

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-04-29.png

    • 0

    #8
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    30.04

     

     

    strasznie zalatany dzień, mnóstwo spraw, wyjazd itp

    aletren poleciał

    cos kiespkie samopoczucie dziś, jakiś obolały jestem głównie nogi ciężkie

     

     

    FBW CIĘŻKI

     

    WYC HANTLI SKOS DODATNI

    20KGX8

    22KGX8

    30KGX8

    32KGX6

    35KGX5

     

    WIOSLO

    50KGX8

    55KGX8

    60KGX8

    65KGX6

    70KGX5

     

    WYC BARKI SZTANGA

    20KGX8

    30KGX8

    35KGX8

    45KGX8

    50KGX5

     

    FRANCUKIE LEŻĄC 35KG+UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 30KG

    3SS 10-12

     

    PRZYSIADY 

    40KGX8

    50KGX8

    60KGX8

    65KGX6

    70KGX5

     

    BRZUCH 

    AERO 15MIN

     

     

    WRAŻENIA

    CIĘŻARY LEKKO ZANIŻONE, NOGI POTRAKTOWANE DZIŚ LAJTOWO, STRASZNIE OCIĘŻAŁE DZIŚ SAM NIE WIEM CZEMU,,

     

     

     

    MISKA 

     

     

    I POSIŁEK----120GR MAKI ŻYTNIEJ+JAJKK+4 BIAŁKA+BANAN+SMALEC ODROBINA

     

    II  2 GRAHAMKI+2 KROMKI ŻYTNIEGO  40WPC 200ML MLEKA 2 PLASTRY SERA

     

    III 100GR OWSA 4BIAŁKA 1 JAJKO  100GR SERKA NATURALNEGO 50GR BANANA 20GR RODZYNEK

     

    IV  CIASTO FASOLOWE---

    V????---JAKIŚ TWARÓG PEWNIE

     

    MISKA DZIŚ TAKA SB Z RACJI WYJAZDU, DOJADAŁEM RESZTKI Z LODÓWKI

    TAK WIĘC WAŻNE ZE BEZSYFU


    • 0

    #9
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Żarło fajne, też takie lubię. %)

     

    Nie wolałbyś podzielić tego FBW na górę i dół? Sam od 2 miechów tak lecę i jestem zadowolony, bo jednego dnia można się skupić na siadach i ciągach, a drugiego wyciskania i góra pleców i jakieś bary. :-)


    • 0

    #10
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    zarlo to mój konik mam fit partnerkę więc łatwiej ..hm nie głupi pomysł z tym podziałem jak to u cb wygląda dokładnie
    • 0

    #11
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Na moim się nie wzoruj, ja na razie przeglądam o co w tym w ogóle chodzi i sprawdzam jak na mnie działa. Najlepiej wejdź sobie do DT PowerTS, Aggressor'a, B-c, albo Hellscream'a. Ale generalnie założenie tego jest takie, że układasz plan na 1-2 główne lifty i dodajesz asysty. Na serio jestem kompletnie zielony na razie, ale tyle ile czas teraz pozwala, staram się czytać o tym. Najbardziej użyteczne myślę, że jest fakt, że musisz bazować na wielostawach i jak to jakoś dobrze rozplanujesz, to możesz zrobić zajebisty progres siłowy.

     

    W ogóle wrzucisz jakieś foto poglądowe?

     

    Rozciągasz się coś, rolujesz po treningu?


    • 0

    #12
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    siema
    brak wpisek z powodu wyjazdu.za dwa dni wracam i wpisy bd codziennie, wpadło niestety trochę alko ale miska w miarę ok na grilu pierś i łosoś
    wczoraj poleciał fbw na post 12-15

    dziś trochę tabaty a jutro pierwszy cf poleci pewnie cindy lub chelsea

    jeżeli chodzi o rozciaganie to tak, po treningu robię ostatnio zacząłem też robić je między seriami
    dodatkowo robię rolowanie wieczorem przed snem
    • 0

    #13
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40
    04.05

    dziś w nocy powrót do domu do dopietej michy i silki

    dziś pierwszy cf cindy 5 podciagniec 10 pompek 15 squat
    w 20 min poszło 16 rund po 10 poszła 90s przerwy wydaje mi się że nie najgorzej jak na pierwszy tren starałem się na jakąś trzymać techniki cieszy sporą liczba podciagniec po terenie 20 min rabania drewnaa potem przeciąganie

    jutro poleci Fbw

    miska dziś ogarnięte lecialo syfu ostatnio ale planuje cały maj czysto



    1. owsianka z owocami
    2. jajecznica z 4 jaj 3 kromki pieczywa
    3. łosoś z bułka grahamka i warzywa
    4.makaron durum piersi warzywa---po trenie
    5. serię wiejski orzechy
    • 0

    #14
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    05.05

     

    odżyłem powrót do domu do trenudo michy

    mimo całonocnej podrózy wyrwałem sie na tren o 9 rano.

    dziś był FBW

    nogi i najszersze mocno obolałe po wczorajszym cf. Dlatego trochę delikatniej zrobione. Już widzę że kolejność musi być jak w planach czyli FBW a dzień po CF

     

    MC NA PROSTYCH 60KG 3X10

    SUWNICA 100KG 3 X 10

     

    WYC HANTLI PŁASKA 28KG 4X10

     

    WIOSŁO SZTANGA KRÓTKA 70KG  4 X 10

     

    ARNOLDKI 16KG+UNOSZENIE BOKIEM I W PRZÓD 8KG

    3X 10+10+10

     

    UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC

    40KGX8

    35KGX10

    30KGX10

     

    FRANCUSKIE HANTLĄ 12KG

    3X12

     

    PRZEDRAMIE

     

     

    Tren ok, ciężary nawet też, dziś bez aero jakiś padniety po trenie. Za to jutro zrobie brzuch i jakieś 30 min aero.

     

     

    na wieczór foto michy

     

     

     

    SYLWETKA TROCHE SIĘ POGORSZYŁA PRZEZ OSTATNIE KILKA DZNI, WPADŁO SYFU TROCHĘ I ALKO ALE MAM ZAMIAR CAŁY MAJ OSTRO MISKE PRZYCISNĄĆ!


    • 0

    #15
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    miałem parę dni i przemyślałem trochę sprawę trenu myślę o czymś takim dokładnie. Na barki serie łączone bo mam spory probem z ich ruszeniem

     

    FBW A

    SIADY RAMPA 5-8  I--50%  II-70%  III --80%    IV--90%  V--100%

    WIOSŁO 5X5-8 RAMPA

    WYC HANTLI SKOS 5 5-8 RAMPA

    WYC SZTANGI/HANTLI 4 X 8-12 RAMPA

    ŁYDKI REP 100

    UGINANIE ZE SZTANGĄ+WYC FRANCUSKIE 4X 8-12

     

     

     

    FBW B

    MC na PROSTYCH RAMPA 5X 5-8---RAMPA

    SUWNICA 3 X 10---LINIOWA

    WIOSŁO HANTLA  ---4 X 10---LINIOWA

    WYC PLASKA HANTLE 4X 10---LINIOWA

    ARNOLDKI+UNOSZENIE BOKIEM+W PRZÓD 3SERIE ŁĄCZONE PO 10 POWT

    MŁOTKI+WYC WĄSKO 3 S 12-15---LINIOWA

    ŁYDKI REP 100

     

    pODCIĄGANIE I DIPSY W CF

     



     


    • 0

    #16
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    obiecana micha na dziś

    Wieczorem rolowanie, rozciąganie i spacer

     

     

    na foto

    kasza jaglana, mix salat grilowany cyc, 

    omlet z warzywami i białkami

    serek wiejski orzechy laskowe 4 truskawki  wiórka


    micha

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-05.png
    • WP_20150505_21_03_56_Pro.jpg
    • WP_20150505_17_54_52_Pro.jpg
    • WP_20150505_15_09_50_Pro.jpg

    • 0

    #17
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    05.06

     

     

    WSTĘPNIE MIAŁO BYĆ WOLNE ALE Z RACJI URLOPU, CHĘCI,

    POLECIAŁ TREN CARDIO/CORE/INTERWAŁ

     

    TREN WYGLĄDAŁ TAK

     

    5 MIN AERO BIEG

    12 MIN TREN CORE-BRZUCH---4 SERIE ŁACZONE

    10 KOLANA DO KLATKI

    20 SPIĘC Z CIĘZAREM

    20 ROWEREK

    45 S PLANK

     

    ROWER 5 MIN SPOKOJNIE

    5 INTERWAŁÓW

    60S WOLNO---30S MAKS

    3 INTERWAŁY

    90S WOLNO---30 S MAKS

     

    10 MIN CHODZENIA PO BIEŻNI

     

     

     

     

    KOMENTARZ

    JEŻELI POT TO ŁZY TŁUSZCZU TO MÓJ DZIS MOCNO PŁAKAŁ:))

     

     

    MICHA DZIŚ Z LEKKIM UCHYBIENIEM---WPADŁO TROCHĘ SERA ZÓŁTEGO PO TRENIE JAKOŚ OCHOTĘ MIAŁEM

     

     

    1. OMLET

    2. ŁOSOŚ+TWARÓG+MAKARON NA FOTO

    3. PO TRENIE BABKI FASOLOWE Z WPC I KROMKI ORKISZOWEGO Z SEREM

    4. WĄTRÓBKA Z WARZYWAMI

    5. WIEJSKI

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-06.png
    • WP_20150506_12_09_18_Pro.jpg
    • WP_20150506_15_58_54_Pro.jpg
    • WP_20150506_15_59_04_Pro.jpg
    • WP_20150506_18_32_50_Pro.jpg

    • 0

    #18
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    07.05

     

    siłowo

     

     

    siady

    40kgx8

    50kgx8

    60kgx8

    70kgx8

    75kgx8

     

    wyc hantli skos +

    22kgx8

    26kgx8

    30kgx8

    32kgx5

    37kgx3

     

    wiosło hantla

    30kgx8

    35kgx8

    37kgx8

    40kgx5

    45kgx5

     

    wyc hantli barki

    16kgx15

    18kgx12

    20kgx12

    22kgx10

     

    wyc wąsko

    40kgx15

    50kgx12

    60kgx12

     

    uginanie o kolano 10kg 3  12-15

    łydki 30kg wspięcia x 100(5s)

     

     

    trening ok, siady pierwszy raz po przerwie. Myslę że zmienie wyc hantli na sztange bo już dosyć długo jade hantlami i siła już opór. Wogóle to postanowiłem zrobictroche niekonwencjonalnie, nic nie działa na moje barki i klate ostatnio. I zrobie teraz 3 tyg treningi siłowy i drugi opartyna seriach łaczonych, mze to pozwoli ruszyć te cholerne barki i klate. 

     

    przerwyobecnie krótkie ok 60s

     

     

    miski nie wstawiam bo możliwe że dojdzie piłka wieczorem


    • 0

    #19
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    jednak bez piłki.Rolowanie i rozciąganie przed snem:)

    cały dzien dziś chodzenie, ogólnieurlop pełna para

    jutro chyba off

    w tym tyg trening

    PON---CF CINDY

    WTO FBW 

    ŚRODA INTERWAŁY ROWER+AERO

    CZWARTEK FBW CIĘŻKO

    PIĄTEK OFF EW CF

    SOBOTA CF EW OFF

    NIEDZIELA??

    PON FBW

    Załączone miniaturki

    • dieta_2015-05-07.png

    • 0

    #20
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    08.05

     

    off od trenu kiepskie samopoczucie, ciężki enogi i wogóle

    ale poszedł długi spacer---dodatkowo mały lód kinder bueno i było liepiej.

    miska oktroche mniej ww z racji beztreningowego dnia

     

    1. ciasto owsiane---owiec, jajko, białka jaj, rodzynki

    2.200gr żytniego, 100gr łososia, 50 gr twarogu, warzywa

    3. pierś z kuraka, warzywa, oliwa z oliwek

    4. 70gr owsa, 50gr jabłka, 30gr wpc

    5. serek wiesjki, orzechy, wiórki

     

    09.05

     

     

    dzisiaj pierwszy tren FBW NA SERIACH ŁĄCZONYCH

    WRESZCIE DOBRZE CZUŁEM KLATKĘ I BARKI, TO JEST TO CO NA MNIE DZIAŁA I ZOSTAJE PRZY TAKIM SCHEMACIE

     

     

    WYC SZTANGI PŁASKA 75KG+ROZPIĘTKI 12KG

    10+10

    8+8

    8+8

    8+8

     

    WIOSŁO SZTANGA  KRÓTKA ŁAMANA 60KG+PRZYCIAGANIE SIEDZĄC 40KG

    4 S X 10+10

     

    UNOSZENIE BOKIEM8KG + W PRZÓD 8KG+ ARNOLDKI 18KG

    3 S 10+10+10

     

    UGINANIE STOJĄC

    45KGX4

    40KG X 6

    30KG X 10

     

     

    FRANCUSKIE LEŻĄC HANTLĄ 14KG

    3S 10-12

     

    AERO 12 MIN--- MINUTA WOLNO---MINUTA SZYBK---BIEG

    ROZCIĄGANIE

     

     

     

    BARDZO FAJNY TREN, NAWET NIE PRZESZKADZAŁY TŁUMY NA SIŁCE.

    CAŁY DZIEŃ OFF DZIŚ, RELAX, CHIL...JAKIŚ SPACER WIECZOREM MICHA WLECI POTEM ALE CZYSTO DZIS

     

     

    MIJA 6 DZIEŃ I LEKKA POPRAWA JUZ WIDAĆ, WAGA NA PODOBNYM POZIOMIE, ALE TO NIE ONA JEST WYZNACZNIKIEM, TYLKO LUSTRO 

     

    JUTRO CF!!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko