Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT: Forging elite fitness by Badr

- - - - - crossfit cf sprawność wytrzymałość kondycja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Mssg

Mssg

    krul polsky

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    jak będziesz sprawdzał czas to zainstaluj sobie na telefonie program o nazwie sport tracker, zobaczymy w jakich momentach zwalniasz itd, wkleisz mapę z czasem i terenem tak ja to zrobiłem u siebie i będziesz wiedział gdzie musisz przyspieszyć następnym razem :) Czasem teren wygląda na prosty a okazuje się, że jest cały czas pod górkę i to mocno. 

     

    Nie wiem jaki masz telefon ale

    android https://play.google....HQuYW5kcm9pZCJd

    WP 7.5/7.8/8: http://www.windowsph...43-687ccc3fa119

    Ios: https://itunes.apple...ker/id426684873

    Symbian: http://store.ovi.com...ortsTra-g0-na-1

     

    Zrób sobie konto u nich na stronie, potem przy biegu uruchamiasz GPS w telefonie, wybierasz aktywność np bieganie no i dajesz start. Po ukończeniu stop i jak będziesz miał dostęp do internetu to robisz upload na stronę i masz wszystko ładnie pokazane na stronie. Wszystkie biegi będą też się zapisywały na telefonie. Możesz udostępniać swoje wyniki wszystkim, wtedy np ktoś, kto też używa tej apki będzie widział na mapie twój wynik i trasę, którą biegłeś. Możesz też nie udostępniać nic i wynik będziesz widział tylko i wyłącznie ty ;)


    • 0

    #42
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    ja mam Androida i dostęp do tego ich zbioru różnych aplikacji. Dzięki za linki ale ja do samych testów już nie biegam tras. Całe treningi biegowe robię na równej bieżni 400m.


    • 0

    #43
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jak się szarpałem z dużymi ciężarami to nic. Dopiero przy bieganiu zaczęły się problemy. :/

     

    Może nieprawidłowo biegasz? Mi ostatnio instruktor zwrócił uwagę na niewlaśiwy sposób stawania na stopę itd., muszę poczytać o tym dokładniej.


    • 0

    #44
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Raczej wszystko robię jak trzeba. Mam buty z amortyzacją typowo do biegania, mimo to, praktycznie nie biegam po twardym podłożu, ląduję na piętach ( a nie na palcach), biodra mam lekko z przodu. W sumie gram też oprócz tego w nogę, a tam się już tak średnio rozgrzewam. Kiedyś czytałem właśnie o tym prawidłowym bieganiu i robię tak od tamtej pory...


    Edytowany przez Badr, 05 czerwiec 2013 - 20:12 .

    • 0

    #45
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Raczej wszystko robię jak trzeba. Mam buty z amortyzacją typowo do biegania, mimo to, praktycznie nie biegam po twardym podłożu, ląduję na piętach ( a nie na palcach), biodra mam lekko z przodu. W sumie gram też oprócz tego w nogę, a tam się już tak średnio rozgrzewam. Kiedyś czytałem właśnie o tym prawidłowym bieganiu i robię tak od tamtej pory...

    Hmmm, ja też ląduję na piętach i mówił mi, że źle dla stawu... Muszę się dokształcić w tym temacie.

     

    Czekam na sprawdzenie czasu, bo jestem ciekawa jak Ci idzie.


    • 0

    #46
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień 8

     


    Dieta:

    1.  jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba + 50g owsianych + 50g szynki
    2. 180g piersi z kurczaka + 75g ryżu + ogórek i pomidor + 2 łyżki oliwy
    3.  (po treningu) 40g WPC + 50g Carbo
    4.  tak jak 3 + 2 brzoskwinie
    5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

    3 posiłek:

     

    137046190_nxhwnqs.jpg

     

    Dałem tylko trochę warzyw, bo jadłem to wszystko o 22 1h po treningu i już byłem zapchany.


    Trening:

     

    1. 4s na drążku

    2. szlify techniczne: HSPU, skakanka, tureckie wstawanie.

    3. WOD:

     

    5 rund na czas:

     

    MC 110kg x 8

    przysiad z hantlami po 25kg x 10

    zarzut + wycisk kettla 17,5kg x 5 na każdą rękę

    pompki x 12

     

    czas: 13:40

     

    4. Rozciąganie

     

    KB 17,5kg z odzysku (25zł):

     

    kbjpg_nxhwnen.jpg


    Suplementacja:


    przed treningiem:


    BPI 1 M.R
    2g BA

    2g AAKG

     

    po treningu:

     

    40g Carbo

    2g ba

    4g mono



    PODSUMOWANIE:

     

    Wcześniej o tym nie pisałem, ale wszystkie ćwiczenia robię wg standardów CF np. pompki do leżenia z podniesieniem dłoni i na koniec z pełną blokadą w łokciach. MC: blokada bioder, kolan i odchylenie itd. Jest trudniej ale trenuję CF i staram się w tym doskonalić jak trzeba, bo może w przyszłości bd trenował w jakimś team'ie i mogłaby być lipa jakbym wszystko robił po swojemu. %)

    Trening ok, ale KB za lekki, a hantle z przysiadu byłyby za ciężkie. Starałem się robić zarzut + samo shoulder press bez udziału nóg, żeby było trudniej.

    Wyjazdu przed testami jednak nie bd, bo każdy albo pracuje albo gdzieś jedzie. Przełożyliśmy na lipiec ale za to w tą sobotę jest wieczorem ognisko na plaży (dobrze że na plaży, bo kiedyś rozpaliłem w lesie i musiałem potem browarem gasić, bo trawa dookoła była sucha i się zaczynało wszystko wymykać z pod kontroli). %)

    Co do szlifów, tureckie wstawanie w wersji over head jakoś mi nie pasuje ale tym KB dawałem radę. Skakankę okazało się że mam za krótko, chyba dla jakiś dzieci. Muszę kupić dłuższą. HSPU robię spokojnie ale wydaje mi się, że to za krótki ruch. Z drugiej strony, jak sobie coś podkładam pod dłonie, to się zaczyna taniec, tutaj już nić nie poradzę, muszę po prostu zwiększyć siłę i masę po wakacjach.

     

     

     


    pozdro.


    • 0

    #47
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Hmmm, ja też ląduję na piętach i mówił mi, że źle dla stawu... Muszę się dokształcić w tym temacie.

     

    Czekam na sprawdzenie czasu, bo jestem ciekawa jak Ci idzie.

     

    O tym lądowaniu na piętach, to akurat podpatrzyłem kiedyś u dziewczyna która sporo biega, a jej o tym powiedział jakiś dobry trener biegaczy...  W wolnej chwili ogarnę temat.

     

    Czas sprawdzę chyba w sobotę, bo jutro wypada trening biegowy + piłka nożna, więc byłoby za ciężko.


    • 0

    #48
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień 9

     


    Dieta:

    1. jajecznica z 4 jajek + 2 kromka chleba + 70g owsianych + 100g kielbasy + dzbanek słodzonej herbaty herbaty
    2. 200g łososia na parze + 75g kuskusa + kukurydza
    3. tak jak 3
    4. szejk 40g WPC + 300ml mleka + 50g owsianych
    5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych


    Trening:
     


    trasa ok 7km

     

    3h na orliku

     


    Suplementacja:


    przed bieganiem:

    15g BCAA
    4g BA
    4g mono

    4g AAKG

    do 2 posiłku:

     

    16g flexita + witaminy

     


    PODSUMOWANIE:

     

     

    Dzisiaj jakiś rozwalony wstałem. Ostre DOMSy, więc zdecydowałem się zluzować trening i dorzucić oszukanych kcal. Tym sposobem wyszlo pewnie ze 3500, może jutro bd lepiej. Ogolnie w 1 dniu bylem naladowany glikogenem, a po 3 dniach waga już -1,5kg, zeszlo sporo glikogenu i wody. Tak nie powinno być ale po prostu nie jestem w stanie zjeść odpowiednią liczbę kcal przy takim treningu z dobrych produktów. Już i tak jestem wymęczony, praktycznie zero przerwy, no ale trzeba cisnąć odpocznę w wakacje. Bd pracował w sumie tylko w ochronie przy koncertach, kabaretach itp. to jest max kilkanaście wyjść, a tak to pełen luz, plaża, piłka i CrossFit. Zależnie od tego, czy się dostanę do WSOWL i jak tam będzie zamierzam dorzucić masy, bo jest słabo.

    Zrobiłem lekką trasę na luzie i pograłem na orliku. Ludzie przyszli, więc gra była na poziomie i sporo się nabiegałem.

     

    pozdro.

     

     

     

     



    pozdro.


    • 0

    #49
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    Będzie opcja, żeby ktoś ci nagrał filmik podczas testu?


    • 0

    #50
    apostol91

    apostol91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Bd pracował w sumie tylko w ochronie przy koncertach, kabaretach itp. to jest max kilkanaście wyjść

    Orientujesz się może ile zarabia ochrona na takich masówkach?


    • 0

    #51
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Chciałbym mieć takie problemy, że nie mogę wsunąć tyle kcal ile trzeba %). Ja mogę wpieprzać bez przerwy... <_<


    • 0

    #52
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Będzie opcja, żeby ktoś ci nagrał filmik podczas testu?

     

    Testu sprawności do szkoły? Wątpię. Raz, że bd się czepiać, dwa że to teren wojskowy i bd tam tylko inni kandydaci.

     

    Orientujesz się może ile zarabia ochrona na takich masówkach?

     

    Ja mam ten najniższe uprawnienia służby informacyjnej. Zależnie od tego kto i ile lat już pracuje. Ja jestem 2 rok, za takie wyjście np. od 18 do 2 nad ranem mam ok 80-100zł. Na umowie jest 8,50/h ale dostajemy zawsze więcej. Pewnie zależy od firmy i uprawnień.

     

    Chciałbym mieć takie problemy, że nie mogę wsunąć tyle kcal ile trzeba %). Ja mogę wpieprzać bez przerwy... <_<

     

    Też kiedyś mieściłem sporo, ale teraz jest lipa. Przy tylu treningach powinienem mięc apetyt, a tu nic. :/


    • 0

    #53
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień 10


    Dieta:

    1. jajecznica z 4 jajek + kromka chleba + 70g owsianych
    2. ( po treningu) 40g WPC + 50g Carbo
    3. 200g dorsza na parze + ziemniaki + kukurydza + 2 łyżki oliwy
    4. tak jak 3
    5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

    137062148_nxrxeaq.jpg
     

    Ryba mi się oczywiście rozwaliła, bo chciałem na szybko rozmrozić i zalałem gorącą wodą. Kukurydzy zostało jeszcze z wczoraj, więc zjadłem.


    Trening:

    1. 4s na drążku + 1s wiosła KB na dobicie

    2. Technika: OHS sztanga i KB, rwanie hantli i KB, skakanka (15min)

    3. WOD:

     

    stacje 1min, przerwa 90s, 4 obwody

     

    shoulder press 40kg

    box jumps 85cm

    sit ups

    burpees

    przetaczanie opony

     

    Masakra, miałem zrobić 3 obwody, wywalczyłem jeszcze 1 ale już na styk. Zmierzyłem sobie box jumps i wyszło 85cm a to jeszcze było dla mnie trochę nisko. W szkole robiłem mniej więcej 100-110cm, a w  WODs podają zazwyczaj 60cm, więc wyskok z siatkówki jeszcze został. B-)

    Ciężkie te stacje. Nie liczyłem powtórzeń zawsze ale rożnica pomiędzy 1, a 4 obwodem to tylko 3-4 powtórzenia więc bez tragedii.

     


    Suplementacja:


    przed CF:

    BPI 1 M.R
    2g BA
    4g AAKG

     

    po CF:

     

    40g Carbo

    2g BA

    4g mono

     

    do 2 posiłku:

     

    witaminy

    16g flexita

     

    137063869_nxrxwnq.jpg

     

    Parę słów o 1 M.R. Jest to okrojona wersja ale mimo wszystko sprawdza się. Dzisiaj byłem zamulony jak zawsze z rana ale wypiłem w mixie z ba,aakg i szybko postawiło mnie na nogi. Czuć to "rozjaśnienie umysłu", a nie tylko wejście na receptory adrenergiczne (jak wyrzut adrenaliny) jak to jest po efedrynie albo metyloheksanaminie. Mimo wszystko, jestem pewnien że nie tylko 1,3d tam brakuje w stosunku do wcześniejszej wersji, bo dosypywałem nawe 50mg. Pewnie nie ma PEA albo jest mało. Ciężko powiedzieć bo w składzie same ziółka i ich łacińskie nazwy.

    Mimo wszystko, biorąc pod uwagę to, że ze 3 miesiące już wrzucam po 1 porcji i w ostatnim okresie przewinęła się efedryna, yoha i 1,3d to nadal czuć działanie.

     

    skupienie: 8/10

    pobudzenie: 7/10

    pompa: ??

     

    O pompie ciężko coś napisać, bo nie ćwiczę w sposób, który mógłby ją jakoś zwiększać. W kilku nielicznych przypadkach kiedy robiłem zwykłe FBW była średnia, dopiero jak dosypałem AAKG ze 4-6g to coś się działo, no ale z drugiej strony jestem wypłukany z glikogenu i ww i kcal też dużo nie mam.


    PODSUMOWANIE:

     

    Dzisiaj po treningu naszła mnie jeszcze ochota na rower. Wgrałem muze, wyjechałem, po 2km dostałem jeden telefon od kumpa ws. meczu w niedziele, później 500m i kolejny, bo się coś zmieniło z sobota z ogniskiem. I tak już się zaczęło robić zimno, jeszcze straciłem temperature po treningu, więc zawinąłem tylko do sklepu i w chate. Łącznie z 5km może zrobiłem %).

     

    Jutro o 17 mam już być w słupsku, wcześniej też mam coś do załatwienia i chyba nie wyrobię się nawet na trening. Zobaczę jeszcze, jak nie to w niedziele posprawdzam drążek, 10x10 i 1000m. Zobaczymy jak teraz z formą.
    pozdro.


    • 0

    #54
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień 11

     


    Dieta:

     


    1. jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba + 50g owsianych
    2. 200g piersi z kurczaka + 75g ryżu + sałatka z pomidorów i ogórków + 2 łyżki oliwy
    3. 250g karkówki z grilla + sałatka z różnych warzyw
    4. tak jak 3
     

    2 posiłek jeszcze jadłem w domu, potem już zawinąłem się na tego grilla do znajomych. Tłuszczu z karkówki się sporo wytopiło, więc spoko %). Jedno piwo też weszło.

     


    Trening:

     

     

    Nie będę walił ściemy. Zero treningu. Przyjechała do mnie koleżanka, a nie mogłem tego odwołać, bo by to się dla mnie źle skończyło. %)

     


    Suplementacja:
     


    do 2 posiłku:


    6g mono

    4g BA

    resztka flexita ~10g

    witaminy


    PODSUMOWANIE:

     

    Dzień w biegu, nawet fotki nie zrobiłem. Wstałem, wyszedłem na 3 godziny, potem na szybkości jadłem 2 posiłek, w auto i na grill. U znajomych tylko 1 piwo. Tak to sobie zapaliłem (a miałem nie jarać %)).
    pozdro.


    • 0

    #55
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Dzień 12

     


    Dieta:

    1. jajecznica z 4 jajek + kromka chleba + 70g owsianych + 50g szynki
    2. 200g łososia na parze + 75g ryżu + sałatka z kapusty z oliwą
    3. szejk: 40g WPC + 300ml mleka + 50g owsianych
    4. tak jak 2 ale bez ryżu bo się skończył i nie chciało mi się czekać aż się ugotuje.
    5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

     

    137078149_nxrqwnr.jpg

    Trening:
     

    DNT

     

    orlik 3h

     


    Suplementacja:

    do 4 posiłku:


    6g mono

    4g BA

    witaminy


    PODSUMOWANIE:

     

    Z "rana" o 4 obudził mnie kolega, do którego zajechaliśmy wracając z grilla i mówi, że jedzie na ryby i zostawia mi klucze od chaty. Nawet z rana miałem jeszcze karuzele w głowie. Paliliśmy jeszcze u niego po powrocie z grilla i działy się takie cuda, że do teraz nie wiem, czy mi się to nie przyśniło. :gon:

    Nigdy chyba jeszcze tak długo się nie śmiałem z niczego, za dużo tego było. %)

    Muszę się w wolnej chwili bardziej zagłębić w temat THC a regeneracja. Niby wszystkie minusy znam, ale nie wiem w jakim stopniu zaburza produkcję cAMP czy jak bardzo podwyższa poziom kortyzolu. Bd z tym problem, bo badań na necie jest mało i cała ta propaganda o nieszkodliwości i z drugiej strony mocnej szkodliwości nie pomaga. Jakby nie było, z własnych obserwacji wnioskuję, że w kontekście regeneracji nie przeszkadza w zauważalnym stopniu.

     

    To tak odbiegając trochę od pobudki. Potem po 1h musiałem znowu wstać, bo drugi kolega miał autobus. Jak podjechaliśmy na przystanek, to okazało się, że autobus jest za 2h i znowu powrót, 1h snu... Wróciłem na chatę ok 9 i trochę poczytałem coś na KFD. Miałem sprawdzić czasy ale byłem zmulony za mocno. Zabrałem kumpla na stadion, bo zależało mi żeby ktoś obiektywnie ocenił moje podciąganie. Tutaj się załamałem, bo drążek tylko + 1 powtórzeń od miesiąca. Zrobiłem 13 bez bujania, z pełnym wyprostem w łokciach ale kolega powiedział mi, że brodę mam od 8 powtórzenia na wysokości drążka, a nie nad nim.

    Także jest lipa, dzisiaj siedzę i myślę co tu pozmieniać. Na bank podbijam kcal, choćbym miał wciskać w siebie na siłę. W treningu też bd zmiany, prawdopodobnie odpuszczę sobie noge w takiej ilości. Wszystko jutro,  rozpiszę. Zamawiam też suple bo mi się skończył flexit, wpc itp., chyba zdecyduje się na dobrego gainera np. Mutant Mass.



    pozdro.


    • 0

    #56
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    no progres z tym podciąganiem słaby, pewnie od tego, że przesadzasz z tym wszystkim na raz. Zresztą widzę po sobie, co się dzieje w piątek a co w poniedziałek, po 2 dniach odpoczynku. 


    • 0

    #57
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Mój kłopot z drażkiem to nie jest tylko niewystarczająca ilość kcal i duża objętość treningowa. Zawsze byłem strasznie słaby w podciąganiu. Moje plecy za wyjątkiem prostowników idą mi ciężko. To samo z rękami (tutaj akurat biceps) + to że mam 183cm wzrostu i prawie 2m rozpiętości ramion też nie pomaga. Wszystko to się składa właśnie na małą ilość powtórzeń na drążku w moim przypadku.

     

    Z nogi zrezygnuję do testów na bank, ew. pogram sobie raz w tygodniu. Z CF chyba przeniosę się na siłownie szkolną i bd robił kompleksy sztangowe albo wgl pójdzie w odstawkę i wezmę się za FBW. Z dietą jeszcze kombinuję, z supli bd leciał dodatkowo Mutant Mass porcja na dzień. Zobaczymy co to da.


    • 0

    #58
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja tam się nie znam, ale może rzeczywiście dać treningowy priorytet na górę pleców.

    Nie wiem jak to wyjdzie, jeżeli dowalisz kcal, tzn. żeby Cię nie zalało, bo masa wzrośnie i jeszcze gorzej może być. Najbezpieczniej pewnie będzie oscylować wokół bilansu zerowego lub lekkiego plusa, ale nie wiem czy już Ci się udało go wyznaczyć mniej więcej.

    Ogólnie wiadomo, że trochę to dołujące może być, ale trzeba walczyć  :ziober:

    A jakie są normy dla podciągania na tych egzaminach? Ile trzeba tego zrobić?


    • 0

    #59
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Póki co, na tych ~2800kcal waga spada przy takiej objętości. %)

    Zalać mnie nie zaleje. Na masie kiedyś jadłem ponad 4000kcal i tylko delikatnie pas poszedł, a nie kręciłem nawet aero. Wrzucę mniej więcej 3200-3500 i zobaczę co bd.

     

    Od jutra podbijam do ~ 3100kcal.DNT i 3400kcal DT (szejk po treningowy) Gainera jeszcze nie mam, zmiksuje sobie owsiane, WPC i mleko. Co do treningu, to przez najbliższe 4 tygodnie (do testów) przechodzę na samo FBW + 3 treningi pod 1000m. FBW za wyjątkiem drażką pospinam sobie w serie łączone itp. Na drążku pozmieniam trochę chwyty. Mono zwiększam do końca na 10g DT i 5g DNT.


    Edytowany przez Badr, 09 czerwiec 2013 - 22:19 .

    • 0

    #60
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Z taką rozpiętością ramion, przy takim wzroście żałuj, że nigdy nie rzucałeś dyskiem. Miałbyś z pewnością wyniki mega %).


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko