Dzień 4
Dieta:
1. jajecznica z 4 jajek + ciabatta + 50g owsianych
2. 180g piersi z kurczaka (pieczeń) + 50g kus kus + 200g ogórka + 2 łyżki oliwy
3. szejk: 40g WPC + 300ml mleka
4. tak jak 2 (foto)
5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych
~kcal ok 2800
foto:
Ogórków o połowę za mało, bo wszamałem kilka zanim zrobiłem zdjęcie.
komentarz
Wszystko ja trzeba. Dodatkowo wpadły ze 2 szklanki kompotu owocowego.
Trening:
trening biegowy:
1. rozgrzewka
2. 100m sprint/ 300m bieg średnim tempem x 7 z kamizelką 10kg + 3 x bez kamizelki
3. 10 min rozbiegania
kamizelka:
komentarz
Trening robiłem późno, więc maksymalnie okroiłem rozruch i rozbieganie a skupiłem się na głównym zadaniu. Z początku słabo się czułem ale szybko się wkręciłem na najwyższe obroty. Z kamizelka, mimo że waży tylko 10kg biega się, a co dopiero robi sprinty dość ciężko.Jak ją zdjąłem to czułem się jakbym nic nie ważył.
Ogólnie wydaje mi się, że jest spora poprawa, bo sprinty był zawsze na maxa bez problemu. Faza odpoczynku też dość dobrym tempem, bez żadnego truchtania i spacerów.
Niestety, przy pierwszych 3 obwodach mocno mnie bolała cała kość udowa i piszczolowa. Nie przy sprintach, tylko przy biegu średnim tempem. Nie wiem o co chodzi, miałem już przerwać ale pare razy się zatrzymałem i potem już złapałem temperaturę i ból przeszedł.
SUPLEMENTACJA:
przed bieganiem:
mocna kawa
15g BCAA
4g BA
4g mono
4g AAKG
do 4 posiłku witaminy i 16g flexit drinka
PODSUMOWANIE:
Dzień udany. Po treningu jakoś od razu poprawiło mi się samopoczucie. Po śniadaniu pojechałem do miasta załatwić parę spraw. Dostałem trochę kasy, więc od razu zajechałem do kumpla po Mary na zapas. Teraz oczywiście nie jaram, bo to bezpośrednio tylko niewiele mniej wpływa negatywnie na regenerację od alkocholu. Przy okazji, niedawno wyszedł pomysł wyjazdu ze znajomymi nad jeziora ok 15 czerwca na 2-3 dni. . Jeszcze nie wiem jak to zrobię, żeby się nie cofnąć w czasie o kilka miesięcy ale coś wymyśle.
Dużo BCAA i jakoś poleci.
Jeszcz foto opony:
Średnica 170cm, sięga mi mnie więcej do brody.
pozdro.