Dzień 4

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek + ciabatta + 50g owsianych
2. 180g piersi z kurczaka  (pieczeń) + 50g kus kus + 200g ogórka + 2 łyżki oliwy
3. szejk: 40g WPC + 300ml mleka
4. tak jak 2 (foto)
5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

~kcal ok 2800

foto:

Ogórków o połowę za mało, bo wszamałem kilka zanim zrobiłem zdjęcie.

komentarz

Wszystko ja trzeba. Dodatkowo wpadły ze 2 szklanki kompotu owocowego.

Trening:

trening biegowy:

1. rozgrzewka

2. 100m sprint/ 300m bieg średnim tempem x 7 z kamizelką 10kg +  3 x bez kamizelki

3. 10 min rozbiegania

kamizelka:

komentarz

Trening robiłem późno, więc maksymalnie okroiłem rozruch i rozbieganie a skupiłem się na głównym zadaniu. Z początku słabo się czułem ale szybko się wkręciłem na najwyższe obroty. Z kamizelka, mimo że waży tylko 10kg biega się, a co dopiero robi sprinty dość ciężko.Jak ją zdjąłem to czułem się jakbym nic nie ważył.

Ogólnie wydaje mi się, że jest spora poprawa, bo sprinty był zawsze na maxa bez problemu. Faza odpoczynku też dość dobrym tempem, bez żadnego truchtania i spacerów.

Niestety, przy pierwszych 3 obwodach mocno mnie bolała cała kość udowa i piszczolowa. Nie przy sprintach, tylko przy biegu średnim tempem. Nie wiem o co chodzi, miałem już przerwać ale pare razy się zatrzymałem i potem już złapałem temperaturę i ból przeszedł.

SUPLEMENTACJA:


przed bieganiem:

mocna kawa
15g BCAA
4g BA
4g mono

4g AAKG

do 4 posiłku witaminy i 16g flexit drinka

PODSUMOWANIE:

Dzień udany. Po treningu jakoś od razu poprawiło mi się samopoczucie. Po śniadaniu pojechałem do miasta załatwić parę spraw. Dostałem trochę kasy, więc od razu zajechałem do kumpla po Mary na zapas. Teraz oczywiście nie jaram, bo to bezpośrednio tylko niewiele mniej wpływa negatywnie na regenerację od alkocholu. Przy okazji, niedawno  wyszedł pomysł wyjazdu ze znajomymi nad jeziora ok 15 czerwca na 2-3 dni. . Jeszcze nie wiem jak to zrobię, żeby się nie cofnąć w czasie o kilka miesięcy ale coś wymyśle.   Dużo BCAA i jakoś poleci.

Jeszcz foto opony:

Średnica 170cm, sięga mi mnie więcej do brody.

pozdro.

To jest właśnie to. Większość z nas nie przerywa treningów jak coś boli, bo skoro boli to i tak zaraz przestanie(... albo i nie...). Sam tak mam i czasem tak mam, że wiem, że kiedyś może mnie to zgubić, ale robię dalej...

Co do sprzętu, to jeśli ten kettle będzie ok, to na bank go biorę. Już się nie mogę doczekać . Zaraz poszukam filmików, jak się robi rozbijanie kettle'a, bo mam już dobrą miejscówkę z piachem i trawą. Nad kamizelką też się zastanawiałem, ale teraz muszę zacisnąć pasa, bo szykują się 2 megakonkretne wyjazdy i potrzebuję kupę hajsu. Opona też byłaby spoko, ale w bloku byłoby ciężko ją przechowywać, mimo, że na dole mam garaż % .

Chłopie jeśli tylko to jest po tych egzaminach, to jedź nad to jezioro! Rozerwij się trochę, bo się zafiksujesz, a szkoda by było .

2-3 dni  nie jedź bo przytyjesz o 10 kilo a po powrocie nie przebiegniesz 1km xD Ja mam gorzej bo pod koniec wakacji jadę do Polski na 2 tygodnie w tym 4 dni hip hop kemp w Czechach... 

Chłopie jeśli tylko to jest po tych egzaminach, to jedź nad to jezioro! Rozerwij się trochę, bo się zafiksujesz, a szkoda by było .

  właśnie nie jest

Rozbijanie KB to nic skomplikowanego. Ja po prostu wynoszę go dynamiczne nad głowę i jak najmnocniej mogę rzucam o ziemię. Podobne do uderzeń młotem.

Mssg: tam te kg to nieważne, gorzej że to jest 3 tygodnie przed egzaminami. No trudno, wezmę kettla i coś tam pobiegam. Ekipa dosyć aktywna popływamy, pogramy w piłkę... popijemy....   Zamiast dużych ilości alko polecą inne cukierki, tak będzie zdrowiej.

Edytowany przez Badr, 01 czerwiec 2013 - 21:05 .

Mimo wszystko, ja bym pojechał. Młodzi jesteśmy, nie ma co tracić najlepszych lat, a jeszcze jak mimo wszystko utrzymasz pewne założenia i będziesz trenował, to na pewno dramatu nie będzie .

Wypiska z dzisiaj będzie jutro, bo dostałem telefon i lecę do znajomych. Zjadłem co trzeba, tylko sobie na miejscu owsiane i twarog skombinuje.

dobrej zabawy 

Dzień 5

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek + 70g owsianych
2. 180g piersi z kurczaka + 75g ryżu + 200g ogórka + 2 łyżki oliwy
3. tak samo jak 3
4. szejk 50g WPC + 80g owsianych

komentarz

Zaraz po orliku na szybko wpadłem na chate i pojechałem do znajomych, więc ostatni posiłek odpadł.

Trening:

OFF

4 godziny na orliku


SUPLEMENTACJA:

witaminy i 16g flexa do 3 posiłku

4g BA, 4g mono do 2 posiłku

PODSUMOWANIE:

Wszystko ok, poza tym, że wypadł jeden posiłek. Głównie chodzi o to, że odpadają dodatkowe kcal z ww, bo akurat białka przy takim treningu nie potrzebuję aż tyle. Orlik się wydłużył, bo goście, z którymi zawsze gram akurat nie przyszli. Dopiero później zebraliśmy skład i graliśmy z jakimiś kolesiami. Zajechałem się konkretnie, a tu nagle jak już wychodziłem telefon, żebym przyjeżdżał. No to wpadłem na chate, potem zajechałem do apteki po coś na kaszel, bo mnie męczy, a alkocholu nie piję i do znajomych.

Fot nie ma, bo jadłem to samo, suple łykałem na szybko, a orlika chyba każdy widział .

pozdro.

4h ładnie, ale stoisz na obronie czy więcej biegasz? 

Generalnie gram na bramce ale tylko na meczach, tak na orliku to LO/LP/LS. Biegania jest sporo, nawet na obronie, bo na orliku aż tak nie ma podziału na formacje.

Nie ma jak to wpaść na imprezę i kombinować sobie owsiane i twaróg No gość marzenie, hehehe

Ostatecznie nie udało mi się znaleźć nic co nadawałoby się na ostatni posiłek. :(

Dzień 6

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek + 2 kromki chleba + 50g owsianych + 100g jakiejś szynki
2. 180g piersi z kurczaka + 75g ryżu + warzywa na parze + 2 łyżki oliwy
3. szejk: 40g WPC + 50g carbo
4.. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

2 posiłek:

komentarz

Późno wstałem, jajecznice zjadłem dopiero na chacie i znów 1 posiłek mniej. Mieszanka warzyw robiona na parze. Jak widać jest trochę ziemniaków i kukurydzy ale ok, więcej kcal się przyda.

Trening:

w południe:

5s drażka

3 obwody ACT:

wyciskanie leżąc

wyciskanie siedząc

francuz

brzuszki

uginanie ze sztangą

wieczorem:

3h na orliku

komentarz:

Siła poleciała strasznie :(. W WL leciało tylko 70kg x 12-15, a ze 3 miesiące temu mogłem robić WODa 21-15-9 z takim ciężarem. Taka ilość biegania jednak robi swoje. Nóg nie robiłem, dlatego że już to przerabiałem przy podobnym planie i najzwyczajniej nie wyrabiały z regeneracją.

SUPLEMENTACJA:

Do 2 posiłku: 16g flexita + witaminy

pre workout:: porcja 1 M.R , 2g ba, 4g aakg

post workout: 4g mono, 2g ba.

PODSUMOWANIE:

Obudziłem się z rana z potwornym bólem głowy. Nie wiem czy to dxm, granie w piłkę czy coś innego. Spałem u kolegi, dał mi całe pudełko leków, żebym sobie coś wybrał. Był nawet TSE, a żadnego paracetamolu, ibuprofenu. Ostatecznie wziąłem polopiryne s x 2 ale nic to nie dało. Jakimś cudem wygrzebałem jeszcze solpadeine i dopiero przeszło.

W ogóle, jak otworzyłem oczy, to byłem nieźle zdezorientowany. Pamiętam tylko, że koleżanka nas odwiozła na chate i jakieś tam scenki jeszcze. Oczywiście zero alko, a co dokładnie i ile to nie bd pisał . Ważne, że można się bawić bez alko i bez szkody większej dla mięśni i regeneracji (raz na jakiś czas).

Na orliku ten sam numer, co wczoraj. Troche popadalo i przyszly ze 3 osoby. Poczekalismy 1,5h na inna grupe i tam już była gra.

Znowu się zajechałem ale fajnie się grało.

pozdro.

Edytowany przez Badr, 03 czerwiec 2013 - 22:50 .

Ostatecznie nie udało mi się znaleźć nic co nadawałoby się na ostatni posiłek. :(

Musisz znajomych uświadomić, że powinni mieć takie produkty w domu

W ogóle, jak otworzyłem oczy, to byłem nieźle zdezorientowany. Pamiętam tylko, że koleżanka nas odwiozła na chate i jakieś tam scenki jeszcze. Oczywiście zero alko, a co dokładnie i ile to nie bd pisał . Ważne, że można się bawić bez alko i bez szkody większej dla mięśni i regeneracji (raz na jakiś czas).

A nie działa TO niekorzystnie na Twoje przygotowania?

Raczej nie. Normalnie napiłbym się alkocholu i spadek siły oraz wydolności gotowy, a tak wszystko jest ok następnego dnia. Wiadomo, wszystko rozsądnie, nic na pałe.Jedyne powiązanie jakie znalazłem, to takie, że po większym wyrzucie serotoniny spowodowanym zażyciem np. DXM poziom tego neuroprzekaźnika (serotoniny) jest niższy następnego dnia. Serotonina za to odpowiada m.in. za chęć przerwania wysiłku (uczucie zmęczenia, palenia), więc teoretycznie powinienem biegać nawet dłużej i szybciej.

W tym samym celu biorę BCAA przed interwałami. BCAA rywalizuje o transport z tryptofanem, a on z kolei jest prekursorem serotoniny. Wydaje mi się, że czuć różnicę.

Edytowany przez Badr, 04 czerwiec 2013 - 21:36 .

Fajnie że prowadzisz taki dziennik ponieważ ja za rok również startuje do szkoły oficerskiej. Ciągle ćwiczę standardowym systemem split 4x w tygodniu i na wakacje można powiedzieć na próbę przestawiam się na CF.

Kiedy masz egzaminy? Możliwe że już pisałeś ale widocznie nie doczytałem.

Wezwanie mam na 9 lipca. Zdecydowanie łatwiej bd Ci się przestawić na przygotowania pod szkołę z CF niż z klasycznej siłowni. Ja typowo pod szkołę ćwiczę dopiero gdzieś od marca. Zimą tylko CF i zwykłe bieganie. Matura poszła mi całkiem nieźle, więc jakiegoś kosmicznego wyniku nie muszę tam wyrobić. Więcej niż 80/100 na bank nie zrobię, a wystarczy, że się pośliznę na 10x10 i będą się czepiać mocno na drążku (różnie z tym jest) i już mam tylko 70. Pływam ok 30s na 50m ale tak samo nie mam pewności że tak dobrze pójdzie po tych wszystkich konkurencjach na mocnym zmęczeniu.

Dzień 7

Dieta:

1. jajecznica z 4 jajek +  2 kromki chleba + 70g owsianych
2. 180g piersi z kurczaka + 75g ryżu + mix sałat + 2 łyżki oliwy
3. szejk: 40g WPC + 80g owsianych + 300ml mleka
4. tak jak 2
5. 250g twarogu półtłustego + 70g owsianych

Trening:

trening biegowy:

1. rozgrzewka

2. rozruch 5min

3. 7 x 100m sprint + 300m bieg średnim tempem z kamizelką 10kg + 3 x to samo ale bez dodatkowych kg

4. Rozciąganie


SUPLEMENTACJA:

Do 2 posiłku:

witaminy + 16g flexita

przed bieganiem:

mocna kawa
15g BCAA
4g AAKG
4g BA
4g mono

Hi Tec A-Z:

To już moje któreś opakowanie. Jedyny minus, to może kruszące się tabletki, a tak to wszystko ok. Łykam tylko do pełnych posiłków z uwagi na witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i ogólną lepszą przyswajalność.

PODSUMOWANIE:

Trochę boli mnie kolano po grze na orliku ale nic poważnego normalnie mogłem biegać. Znowu miałem wrażenie, że jest poprawa w wydolności. W sumie, na wyrównanie oddechu po sprincie potrzebowałem jakiś 100-200m a nie 300m, dlatego następnym razem skrócę fazę odpoczynku. Na dniach muszę sprawdzić aktualny czas.

pozdro.

kurdee co z tymi kolanami jest, jak nie mi to tobie... te witaminy mnie jakoś zniechęcają, ja mam vita min multiple sport z olimpu i sobie chwalę. No 100m mniej na wyrównanie oddechu to spory postęp, zobaczymy jak wyjdzie po sprawdzeniu czasu.

Jak się szarpałem z dużymi ciężarami to nic. Dopiero przy bieganiu zaczęły się problemy. :/

Postęp jest ale jeszcze chyba trochę mi brakuje do tego uczucia nieśmiertelności przy trenowaniu samego CF.   Wtedy mogłem biegać sprintem bez końca ale nie wiem jakie czasy mogłem osiągnąć. :/