Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Faustt

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Faustt

Faustt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    Witam
     Mam na imię Dominik i to moje kolejne podejście do prowadzenia dziennika treningowego. Bez zbędnych ceregieli konkrety:
     
    Cele na najbliższy czas:
    -redukcja wagi (obecnie waga ok 85-86kg przy 182cm wzrostu,wielki bebzon itp) 

    -poprawa ogólnej mobilności  
     
    -zwiększenie siły
     
    To jak narazie tyle. Teraz trening którym będe szedł
     
    FBW (A,B) (z tygodnia na tydzień zamiennie 2xA 1xB i odwrotnie w nast tygodniu)
     
    A.Poniedziałek:
    -Martwy ciąg 3x10/8/6
    -Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/8/6
    -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10/8/6
    -Uginanie ramion-sztanga prosta 3x10/8/8
    -Wypady(zakroki) 3x10/8/8
    -Uginanie nóg na maszynie 3x10 
     
    Wtorek
     Cardio 45-60 min (orbitrek,bieżnia itp)
     
    B.Wtorek
    -Wiosłowanie hantlą 3x10/8/6
    -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/8/6
    -Rozpiętki na maszynie 3x10/8/6
    -Prostowanie ramion,sznur,wyciąg 3x10/8/8
    -Przysiady ze sztangą 3x10/8/6
     
    Środa
    Cardio 45-60min 
     
    A Czwartek
     
    Piątek
    Cardio 45-60min
     
    Sobota  
     Cardio 45-60min
     
    Niedziela
    dzień wolny 
     
    Dieta:
    mniej więcej mam w miare zbilansowaną dawno temu rozpisana przez Massiva,czas do niej wrócić,może się uda :) Wraz z treningami będe pisał co jadłem w danym dniu.
     
    Suplementacja:
    -kompleks witamin oraz minerałów
    -magnez+vit b6
    -białko WPC 80 (stosuje wg braków w diecie) 

     



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Faustt | Lekka Atletyka-Siłownia-Dieta , DT Faustt

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56475 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3077 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia!
    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8231 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 68

    Kopę lat Faust.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31298 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #6
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    Kopę lat Faust.

     Kopę lat :)
     z tego co pamietam twój nick był inny,zmieniłeś  :) ? 
     
    Dzięki wszystkim :)
     
    Trening nr.1
    -Cardio 35min - Orbitrek
    *Jak narazie po tak długiej przerwie od jakiegokolwiek cardio nie miałem siły przebiec jednym tempem 45min,myślałem ze bedzie ok ale jak narazie mój limit to 35min,powoli do przodu
     

    Dieta:
    1.4 jaja w formie jajecznicy plus do tego 60g płatków owsianych
    *witaminy i minerały plus magnez
    2. 10 pierogów ruskich (a co się bede jak były xD)
    3.pieczone udko z kurczaka+warzywa
    4.pieczone udko z kurczaka+warzywa+80g kaszy gryczanej
    5.150g twarogu półtłustego
    *Pasuje rozbujać metabolizm i z czasem zredukuje sie ilość złego żarcia i doda kalorie,teraz chce zrobić detoksik od tego syfu który jadłem dość długo,raczej nie będe diametralnie zmieniał nawyków żywieniowych bo nie wiadomo jak to wyjdzie,lepiej wszystko rozłożyć w czasie.
     
     


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8231 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 68

    Tak, możesz kojarzyć MyRiot albo mojego brata, też jest diabetykiem.


    • 0

    #8
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    Tak, możesz kojarzyć MyRiot albo mojego brata, też jest diabetykiem.

    Kojarzę oczywiście i Ciebie oraz Twojego brata,z tego co widzę zrobiłeś mega progres :) Także chętnie wysłucham twoich uwag,rad dotyczących treningu itp :) 
    Pozdrów brata i zachęć żeby razem ze mną prowadził dziennik.
     
    Trening nr.2.
    -Martwy ciąg 3x10/8/6 {50,60,65kg}

    -Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6 {ODCIĄŻENIE -40kg}
    -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/8/6 -nie zrobione

    -Wyciskanie sztangi stojąc 3x10/8/6 -nie zrobione 

    -Uginanie ramion-sztanga prosta 3x10/8/8 {12,18,18kg}

    -Wypady(zakroki) 3x10/8/8 {8kg}

    -Uginanie nóg na maszynie 3x10 {sztabki 45,45,55}
     * Jak narazie ciężary małe,wpierw pilnowanie techniki potem coś będe szarpał. Narazie nie poszarpie na klatke bo coś czuje delikatnie jak robie ćwiczenia typu wyciskanie na ławce ze coś jest nie tak  i czuje delikatny ból,mam skierowanie na USG więc wszystko wyjdzie co tam siedzi.
     

    DIETA
    1.70g płatków owsianych+35g białka WPC
    *witaminy i minerały +magnez+b6
    -Tening
    *zaraz po treningu 30g białka WPC
    2.pieczone udko z kurczaka+warzywa+70g kaszy gryczanej
    3.cała pojedyncza pierś z kurczaka+50g kaszy gryczanej+pieczone warzywa
    4.3 pieczone pałki z kurczaka+warzywa
     *Jest ok,dietka w miare spoko,cukry w normie.
     


    • 0

    #9
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA


    Trening nr.3.
    Brzuch: 

    -Zgiecią tułowia z obciążeniem 3x20 (35,45,45 sztabki)
     
    -Scyzoryki 3x20
     
    Cardio:
    40 min orbitreka 
    *Puls  przy orbi w granicach 180/190 takze mysle intensywnie,ostatnie 10 min to się ze mnie lało także jest dobrze :)  
     

    Dieta:
    1.70g płatków owsianych+150g jogurtu naturalnego+średni banan +30g WPC 80
    *witaminy i minerały +magnez+b6

    2.3 pieczone pałki z kurczaka+warzywa
    3.70g ryżu białego+warzywa+200g piersi z kurczaka
    4.cała makrela wędzona+1 kawałek pizzy na cieńkim cieście
    5.150g twarogu półtłustego  

    *fantastyczna pizza,dawno nie jadłem tak dobrej :D
     
     

     


    • 0

    #10
    -Adrian

    -Adrian

      N.O.V.

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8231 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Września
    • Staż [mies.]: 68

    Kojarzę oczywiście i Ciebie oraz Twojego brata,z tego co widzę zrobiłeś mega progres :) Także chętnie wysłucham twoich uwag,rad dotyczących treningu itp :) 
    Pozdrów brata i zachęć żeby razem ze mną prowadził dziennik.

     

    Jasne, po prostu pytaj jakby co. Brat ma zamiar wznowić treningi, więc dam mu znać.


    • 0

    #11
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    DIETA

    1.70g płatków owsianych+150 jogurtu naturalnego+15g rodzynek+30g białka WPC 
    *witaminy i minerały oraz magnez+b6
    2.przekąska w postaci oscypka i winogron odłożone od siebie czasowo
    3.schab+udko z kurczaka+50g ryżu białego+warzywa
    4.150g twarogu półtłustego+2 jajka na miękko  

    *Dziś dzien wolny od treningów jak na taki dzień micha w miare w miare ale było pare niedociągnięc co bedzie sie niwelowac z czasem,zły jestem bo dziś 3x mialem cukier powyżej 200 a nienawidze mieć takich cukrów jak biore sie za diete i treningi,trzeba to zredukować.


    • 0

    #12
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    TRENING nr.4.
    -Wiosłowanie hantlą 3x10/8/6 (18,22,26kg)

    -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/8/6 -zamiast tego pompki

    -Rozpiętki na maszynie 3x10/8/6  ( sztabka 23kg)

    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10/8/6 (4,6,6kg)

    -Prostowanie ramion,sznur,wyciąg 4x10/10/8/6 (sztabka 11,4,13,4kg)

    -Przysiady ze sztangą 3x10/8/6 (60,80,90kg)
     
    ---Cardio 20 min
    *Trening bardzo dobry,oczywiscie oszczedzam klatke,bede robił teraz motyle z bardzo małym obiazeniem oraz pompeczki) na pozostałych ćwiczeniach duży zapas siły. 
     
    DIETA

    1.80g płatków owsianych+4 jajka w formie jajecznicy
    *witaminy i minerały+magnez+b6
    Trening
    *zaraz po treningu porcja 30g WPC
    2.50g kaszy jęczmiennej+2 białe kiełbaski grilowane+warzywa+grilowane udko z kurczaka
    3.4 małe kawałki pizzy na cieńkim cieście
    4.grilowane udko z kurczaka+warzywa
    *Szamka dziś spoko,bilans kaloryczny się zgadzał nawet po podliczeniu tych 4 marnych kawałków pizzy (te 4 kawałki to moooozze wyszedł by 1 normalny z pizzeri)

     


    • 0

    #13
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    TRENING nr.5.  (2016.08.16)
    Cardio 40 min 
    *Bardzo dobrze na nastepnym cardio zwiększam o kolejne 5 minut. 
     
    DIETA
    1.80g płatków owsianych+5g rodzynek+30g białka WPC 
    *witaminy i minerały+magnez+b6 
    2.grilowane udko z kurczaka 
    *Trening 
    3.zaraz po treningu 2 udka z kurczaka+60g kaszy jęczmiennej+kapusta kiszona+warzywa+galaretka z indyka 
    4.200g wątróbki smażonej 
    * nawet nawet ale mogło być lepiej.


    • 0

    #14
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Jakaś foteczka sylwetki? ;)

    Powodzonka!


    • 0

    #15
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    Jakaś foteczka sylwetki? ;)

    Powodzonka!

    Dodam fotki przy porównaniu jak sie forma w miare zrobi,teraz nie chce mi się dawac.
     
    TRENING nr.6. 
    -Martwy ciąg 3x10/8/6 {60,70,80kg}

    -Podciąganie na drążku podchwytem 3x10/8/6 {ODCIĄŻENIE -40kg}
     
    -Motyle 3x10/8/6 (sztabka 20)

    -Uginanie ramion-sztanga prosta 4x10/10/8/8 {18,18,22,22kg}

    -Wypady(zakroki) 3x10/8/8 {12kg}

    -Uginanie nóg na maszynie 3x10 {sztabki 45,55,65}
     
    *Cardio 15 min
    **Dobra progresja ciężaru także jest nieźle !
     

    DIETA:
    .1.80g musli+150g jogurtu naturalnego +5g rodzynek+30g białka WPC  
    *witaminy i minerały+magnez+b6
    .2.200g gotowanej piersi z kurczaka w sosie smietanowo-cebulowym+80g kaszy gryczanej+warzywa 
    .3.50g wątróbki+2udka z kurczaka pieczone
    .4.150g twarogu półtłustego
    *Kierwa dziś po treningu niskie cukry,musze jakoś to ogarnac bo wraz z wysiłkiem fizycznym i dobrą dietą zwiekszyła się wrazliwosc na insuline więc trzeba uwazać.


     


    • 0

    #16
    danielkostek

    danielkostek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 170 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Oki to ciśnij!
    • 0

    #17
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    TRENING nr.7.
     -Brzuszki klasyczne na maszynie (45 sztabka) 3x20 
     -Wznosy kolan na drążku 3x15
    **Cardio 35 min
     
    *Trening szybki i przyjemny,juz sie przyzwyczailem do orbitreka.
     
    DIETA:
    1.70g musli+150g jogurtu naturalnego+banan+30g WPC
    *witaminy i minerały+magnez+b6
    **zaraz po treningu połowa pieczonej ćwiartki z kurczaka
    2.100g ziemniaków+200g gotowanego schaba+warzywa
    3.cała makrela wędzona
    4.jajaczenica z 4 jaj +warzywa
    *Dziś czysto bez zająknięcia, w dalszym ciągu nie skarże nie małą podaż kalori w diecie mimo mocnych treningów,czas pokaże co dalej
     


    Edytowany przez Faustt, 18 sierpień 2016 - 20:25 .

    • 0

    #18
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    zaległe 2 wpisy :
     
    TRENING nr.8.
    -Wiosłowanie hantlą 3x10/8/6 (22,22,26kg)

    -Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10/8/6-zamiast tego wyciskanie na suwnicy smitcha 3x45kg

    -Rozpiętki na maszynie 3x10/8/6  ( sztabka 23kg)

    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10/8/6 (6,8,8kg)

    -Prostowanie ramion,sznur,wyciąg 4x10/10/8/6 (sztabka 11,4,13,4kg)

    -Przysiady ze sztangą 2x10/10 (60,80kg)
    *Trening wporządku troche odpusiłem przy przysiadach bo czuć było prostowniki po martwych ciagach i reszcie.
     
    20.08.2016r.
    DNT
     
    DIETA:
    1.90g płatków owsianych+150g jogirtu naturalnego+mały banan+30g WPC
    *witaminy i minerały+magnez+b6
    2.Grillowanie czyli troche żarcia mocno przeciągnietęgo w czasie m.n.i karkóweczka,kiełbaski oraz grilowane pałki z kurczaka+1 bułka grahamka+3 piwa LECH free
    3.kukurydza,lody i arbuz.
    *Masakra strasznie jedzenie jestem mega niezadowolony,zauwazyłem że dzien bez treningu to brak motywacji do trzymania michiy co przeklada sie na gorsze cukry oraz własnie destabilizacje całego bilanzu BTW ehh,dziś (czyl iw niedziele) musi być lepiej by wszystko unormować


    • 0

    #19
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7499 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100

    Powodzenia i sie nie poddawaj , Ciśnij kolego ! ;p


    • 0

    #20
    Faustt

    Faustt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1014 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 5/2lLA

    21.08.2016r.
     
    DIETA:
    1.80g płatków owsianych+150g jogurtu naturalnego+30g WPC
    *witaminy i minerały+magnez+b6
    2.200g gotowanej piersi z kurczaka z sosem +100g ziemniaków+warzywa
    3.200g pieczonej piersi z kurczaka+1 pieczone udko
     
    *W sumie niby mało wszystkie posiłki były sycące


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko