Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT FANSLASKA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zobaczymy, to juz drugie podejscie do 5x5 w siadach z ta roznica, ze ida tylko dwa razy w tygodniu. Poprzedni cykl dal 190, teraz tez dobrze zre, to mysle ze dwojka z przodu do konca roku powinna byc.


    • 0

    #42
    MasaiSiła

    MasaiSiła

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Jak zdrowie mi pozwoli to planuję dojść do 152,5 5x5, później zrzucić ciężar i zmniejszyć objętość, dojść do 160 3x5 i na koniec roku 190.


    • 0

    #43
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jak chcesz to tak bedzie, leb ma podobno najwiekszy udzial w sukcesie.

    Poprzedni cykl zakonczylem (a raczej urlop zakonczyl) na 5x5x145 i poszlo 190. Nie wiem jak to wyjdzie, ale na chwile obecna wchodza jak w maslo, czuje ze jeszcze z 10-15kg na spokojnie bedzie dokladane.Bardzo mi podchodzi taki rozklad, jak wystrzeli 200 to zamiaruje powtorzyc caly cykl od 130kg. Liniowka jest najlatwiejsza jakby nie patrzec, wiec szkoda nie korzystac dopoki nie zdechnie.


    • 0

    #44
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie jest dobrze.

    Moc jest, ale siły brak. Miałem przeczucie, na początku, że za mało pompek na poręczach i wąskich wyciskań w tym planie i się potwierdziło. Jeszcze, wedle zaleceń przesunąłem odrobinę nogi bliżej doopy. Świetny pomysł z mojej strony, próbować nowości na submaksymalnych ciężarach. Od razu pojawiły się problemy z lawitującą srajdą. Jeszcze dwa tygodnie i kończę te zabawy na 70% 1RM, bo ciężar mnie zaskakuje.

     


    WL: 3x65.5, 3x95,2x1x107.5,1x120,1x130(prawie spalony przez lewitacje),1x140(spalony przez lewitację)

     


    • 0

    #45
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Postanowiłem dodać 7.5kg do każdej planowanej serii. Nie żebym poprawiał Sheiko, wygląda na to, że wybrałem za mały max do planu. Trzeba było rozpisać wedle życiówki.

     

    WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115
    Pendlay(szer chwytu jak WL): 6x3x100
    PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30

     

    Cieszy mi się micha, bo jutro będzie siadane. Jak ja lubię przysiady, chciałbym też spróbować LB, ale najpierw trzeba przekonać barki a potem umówić się z trenerem na sesję objaśniającą.


    • 0

    #46
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Siady, jak zwykle ostatnimi czasy, jak w masełko. W ramach urozmaicenia szły pauzy w dole, w 1/3, połowie itp.

    Do ławki ponownie dodałem kilogramy do każdej serii.

     

    WL: 3x80,2x3x90,4x3x107.5
    Przysiady: 5x5x152.5
    WLwąsko: 6x20,6x40,6x60,6x70,6x80,6x90,6x100


    • 0

    #47
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    8my tydzień rozpoczęty. Podniosłem ciężar wyjściowy do wyliczeń o 5kg.

    Ładnie i dynamicznie wszystko wchodziło, nie ma o czym pisać.

    WL:
    3*70.
    3*85,
    2*3*100
    3*2*112.5
    2*1*125,
    2*2*112,5
    MC: 6*4*135
    Wycisk nad głowę: 3*4*75
    Odwrotne rozpiętki: 3 serie


    • 0

    #48
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trening na mokro dzisiaj, co u mnie jest rzadkością. Po prawdzie to nie pamiętam, kiedy ostatni raz mógłbym wykręcać ciuchy po treningu.

    Siady nadal idą na petardzie.

     

    WL: 3x75, 3x90, 2x3x105, 3x2x120, 2x3x112.5
    Przysiady: 5x5x155
    Wyciskanie na barki: 3x10x55

     

    Jutro wolne


    • 0

    #49
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wszystko zgodnie z planem. Kemper mi wjechał na ambicję, więc pracuję nad budową porządnego mostu na ławce. Dodatkowo dzisiaj zrobiłem te wznosy kubańskie, na razie z talerzykami, bo nie mam najlepszych wspomnieć z tego ćwiczenia. Boleć tym razem, nie bolało, ale dalej chrupie.

    Sprawdziłem też maksa w wiośle. Poszło 160kg, ale prostuje mnie już za bardzo.

     

    Wiosło: 3x6x105,1x120,1x140,1x160
    WL: 3x70,3x85,2x3x100,5x3x115
    podciąganie nachwyt szeroko: 10,8,6
    Wznosy hantla na bok 3x15x10

     


    • 0

    #50
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wczorajszy trening, niestety brakło czasu na MCNPN.

     

    WL: 3x77,5, 3x90, 5x2x105
    Przysiady: 5x5x157.5
    Odwrotne rozpiętki 3x max

     

    Dopadły mnie dzisiaj dość poważne DOMSy. Dawno nie widziane zjawisko. Chyba pora powoli kończyć z prostą liniówką w siadach.


    • 0

    #51
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie bylo wczoraj planowanych ciagow, bo lewy poslad mam spiety (co jeszcze bym przezyl),ale boli mnie od szytowej czesci w strone prostownika). Postanowilem przeczekac dziada, tym bardziej, ze jutro siady, z ktorych nie chce rezygnowac.

     

    WL: 3x70,3x85,2x3x100,4x2x115 
    Podciąganie na drążku max szeroko: 3x6 
    Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x10x40 
    Odwrotne rozpiętki: 3x15 


    • 0

    #52
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Nie wiem po co, ale w czasie rozgrzewki przeliczyłem ciężar roboczy na % założonego 1RM na koniec roku, zamiast tradycyjnie myśleć, że to tylko 2.5kg więcej niż na poprzedniej sesji. Wkradła się niepewność co do prawidłowości 25 repsów i oczywiście robocze wydawały się cięższe niż być powinny.

    W WL coraz bliżej próby, więc i wyciśnięć coraz mniej. 115ka dzisiaj wystrzeliwała jak z procy.

     

    WL: 3x70, 3x85, 2x2x100, 3x1x115
    Przysiad 5x5x160kg
    WLW: 4x10


    • 0

    #53
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzisiaj:

    WL: 3x70,3x85,2x3x100, 5x2x105
    WLW: 4 serie dynamicznie
    Pendlay szer uchwytu jak do WL: 4x10x100

     

    Acha, postanowiłem podejść w siadach pod 1RM, zburzyłem we łbie tą liniówkę. W następną Sobotę pójdzie test razem z WL.


    • 0

    #54
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2914 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Czasem tak jest- po prostu wiesz, że musisz się sprawdzić :) Powodzenia w podejściu.


    • 1

    #55
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Czasem tak jest- po prostu wiesz, że musisz się sprawdzić :) Powodzenia w podejściu.

    To nie zawody, ale dzięki. Koniec cyklu to trzeba sprawdzić ciężar wyjściowy pod następny, żeby efektywnie to wyszło.

     


    Dzisiaj sprawdzenie, na co powinno mnie stać. Jest dobrze :-) chociaż z drugiego repsa nie byłem do końca zadowolony, nie było płynności, co w moim garażowym slangu nazywam bujnięciem %-). Zresztą zobaczycie sami.

    Przysiad HB(oczywiście :-D): 10x20,10x40,5x80,5x100,5x120,3x140,3x160,2x170,2x180



    W przyszłym tygodniu wedle planu będzie opitalanko, dwa razy ławeczka leciutko i siady raz, też leciutko. No i w Sobotę sprawdzenie ciężaru pod następny cykl.


    • 0

    #56
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Grzechem nazwać dzisiejsze smyranie treningiem, ale z rozpiską się nie dyskutuje, tylko się ją wykonuje.

     

     


    WL: 3x70,3x85,2x2x100,3x1x105


    • 0

    #57
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Z przyczyn niezależnych ode mnie, próba będzie w Piątek, więc trening (co to za trening) poszedł wczoraj zamiast dziś. To celem zachowania 2óch dni przerwy.

     

    WL: 3x70,2x3x85,3x1x100

    Przysiad: 5x100,2x3x120,3x1x140

     

    Zrobiłem małą analizę i okazało się, że wyciskam dwa razy szybciej niż opuszczam. Nie wiem czy to prawidłowo.


    • 0

    #58
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wychodzi na to, że zmarnowałem ostatnie 10tygodni pod względem ławki. Plan nie dla mnie i jeszcze długo nie. Pokonał mnie ciężar mniejszy niż na próbce 2 tygodnie temu. Ewentualną przyczyną (wątpię, że przez to, ale trzeba odnotować) mogła być zbyt krótka przerwa między ostatnim przysiadem a ławką (15 min wliczając wszystkie rozgrzewkowe na ławce).

     

    Siady weszły, nawet na elegancko. Niestety na filmie okazało się, że nie zaliczyłbym sobie. Za płytkie jakieś 2-3cm. Muszę nad tym popracować, bo nie chcę się stresować w przyszłości.

    Tak czy owak, nowy ciężar pod kolejny cykl w przysiadach 205kg.


    • 0

    #59
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Gratuluje rekordu :)


    • 1

    #60
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    technika do korekty, ale ciężar do przodu to i tak dobrze %)
    gratuluje


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko