Jump to content

Photo

DT FANSLASKA

- - - - -

  • Please log in to reply

#21
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki Amarth. A przy okazji, jaki planujesz obrać max do planu? Ten z zawodów? Z tym miałem największy problem i wybrałem 10kg mniej niż życiówka. Przekonam się na koniec planu, czy dobrze zrobiłem.

     

    Ponagrywałem dzisiaj, specjalnie dla was wyciskanie z każdej możliwej (w mojej ciasnocie) perspektywy. Może uda się wam dojrzeć jeszcze coś nad czym trzeba popracować.

     

    Nie wiedzieć dlaczego strasznie mnie dzisiaj pompowało.

     

    WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,2x8x2x110
    Wiosło Pendlay, chwyt na szerokość WL: 6x4x100 (dziwną miałem sytuację przy rozgrzewce, taki wir, że zapomniałem pod, które wiosło się rozgrzewam  :-P)
    Podciąganie do brody nachwytem: 6,6,3x4x10kg
     

     


    • 0

    #22
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Pewnie nie tylko za bary trzeba się wziąć, a za mobilizację łopatki i odcinka piersiowego kręgosłupa.
    To stawianie palców na wprost w przysiadzie to bull shit, szczególnie jak ktoś ma problemy z ruchomością.
    I pchaj że tymi nogami w wl, w tym filmie wyżej widać że pozycja na naleśnika.


    • 1

    #23
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzieki Kemper, czyli place kare za kompletne zaniedbanie mobilizacji. Naprawie to  :-)  Na poczatke w DNT. W dni treningowe, kiedy najlepiej sie za nia brac, przed czy po treningu?


    • 0

    #24
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2954 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Raczej po, możesz przed w ramach rozgrzewki trochę się mobilizować, ale dosłownie trochę.
    • 0

    #25
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 posts
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dzięki Amarth. A przy okazji, jaki planujesz obrać max do planu? Ten z zawodów? Z tym miałem największy problem i wybrałem 10kg mniej niż życiówka. Przekonam się na koniec planu, czy dobrze zrobiłem.

    Póki co mam względny progres, więc nie będę się cofać, tylko właśnie wezmę stan bieżący z zawodów, najwyżej w trakcie modułu coś zmodyfikuję, jeśli zrobi się zbyt ciężko. W siadach sprawdziło mi się to najlepiej, ciągi miały długą przerwę przez kontuzję ale nadrobiłem, liczę głównie na poprawę w wyciskaniu :-)


    • 1

    #26
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No ja niestety na to nie wpadłem, żeby ewentualnie zmienić jakby było za ciężko. I żałuję bo cały czas mi się wydaje, że jest za lekko.


    • 0

    #27
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Raczej po,

    Dlaczego?


    • 0

    #28
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni


    Dlaczego?

    Po to rozciąganie i rolowanie.Mobilizacja przed+rolowanie.U Mnie dzięki temu zero kontuzji od roku.Po siadach i martwym nie mam siły praktycznie na nic.Leci tylko kółko na core i tyle.
    • 0

    #29
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    No to mamy dwie przeciwstawne teorie. trzeba bedzie dogooglowac, nigdy wczesniej nie rozkminialem tego tematu i efekty wypunktowal Kemper.


    • 0

    #30
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Mobilozacja jak sama nazwa wskazuje-mobilizuje do czegoś.Sam zresztą wiesz do czego się nadajesz po ciężkich siadach i ciągach.Mobilizujące jak trap raise ,kubańskie na rotatory,paliquin step i snp split squad robi się przed ciżkimi ćwiczeniami.Do tego rolowania i dynamiczna rozgrzewka(wymachy nóg i rąk itp).Wtedy zaczynasz coś ciężkiego.Od roku tak robie i praktycznie zero kontuzjii ,naciągnięć,problemów z barkami.Po treningu STARAM SIĘ też rolować i rozciągać statycznie.CZasami się nie chce to robię to w domu z córą.Dla niej to zabawa jak się na rolerze poturla hahaha.Np Chris Duffin robi rozciąganie statyczne przed.Ja nie czuje takiej potrzeby bo rolowanie po treningu daje mi to ,że na drugi dzień te mięśnie nie są takie spięte.Tą tak zwaną obilizację przed treningie traktuje jako rozgrzewkę.
    • 0

    #31
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ma to sens.

    Moja 3 letnia trenerka tez uwielbia zabawy na rollerze (albo siadanie na ojcu, zeby docisk do rollera byl lepszy %) )


    • 0

    #32
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Haha widze ze z dzieciakami kazdy tak ma :)
    • 0

    #33
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Moja ma 11.Już się mnie pyta kiedy na siłownie idziemy bo chce mieć tyłek jak Jenifer Lopez hahha
    • 0

    #34
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Jak sie mlodziez garnie do treningu, to tylko sie cieszyc. Moj 8mio latek juz z pol roku cwiczy 3 razy w tygodniu. Na razie z kijem od szczotki i wlasnym cialem, ale lubimy te wspolne zmagania.


    • 0

    #35
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Zaczynają mnie boleć łokcie od wewnątrz, wygląda na to, że znalazłem najsłabsze ogniwo w WL. Jestem dobrej myśli jednak, że wytrzymam do końca programu.

     

    WL: 3*67.5,3*80,2*3*95,2*2*107.5,3*2*115,2*2*107.5
    Inverted rows: 3x10
    PNP: 3x6x30

     

    Jutro będzie siadane (priorytet mam na klatę, ale to siady najbardziej mnie cieszą %-) )


    • 0

    #36
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trening bez historii, przysiady wchodzą jak w masełko, wygląda na to, że idealnie się wpasowały w cykle tygodniowe.

     

    WL: 3x75,2x3x87.5, 4x2x100
    Przysiad: 5x5x147.5
    MCNPN:5x12x95

     

    Jutro LB - leżenie bykiem %)


    • 0

    #37
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2954 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Podczas redukcji trenowałes fbw na liniowej? Jak to się sprawdzalo w późniejszym stażu, gdzie miałeś juz z 100kg na patyku? Jak było z progresją, a raczej regresją na deficycie?

    Druga sprawa, z tego co pamiętam, redukowales bez żadnej dodatkowej aktywności. Jak sobie radziles z redukcją, gdzie ciężko juz było ciąć kcal, a trzeba było dalej iść za ciosem? Polecasz redukcję na samej diecie?

    Dasz na pw namiar na stary dziennik?
    • 0

    #38
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Podczas redukcji trenowałes fbw na liniowej? Jak to się sprawdzalo w późniejszym stażu, gdzie miałeś juz z 100kg na patyku? Jak było z progresją, a raczej regresją na deficycie?

    Druga sprawa, z tego co pamiętam, redukowales bez żadnej dodatkowej aktywności. Jak sobie radziles z redukcją, gdzie ciężko juz było ciąć kcal, a trzeba było dalej iść za ciosem? Polecasz redukcję na samej diecie?

    Dasz na pw namiar na stary dziennik?

    Generalnie non stop FBW oparte na relatywnie ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Miałem tam jakieś epizody ze splitem i maszynami, ale nie przemawiało to do mnie więc szybko zarzucałem. Progresowałęm najpierw powtórzeniami, zaczynając na nowym ciężarze od 10ciu, jak dochodziłem do 15tu to dodawałem na kij i od nowa. Nie odnotowałem regresji, mam teorię, że takie rzeczy tylko w erze  ;) tzn. jak ktoś z niskiego BF podmasował i zaczyna redukować, to wyniki siłowe będą szły w dół. A jak tłuścioch się wybiera na siłownie pierwszy raz bądź po baaaardzo długiej przerwie, to bonus świerzaka da ciągłe postępy. Może na sam koniec jak próbowałem się maksymalnie dociąć, co mi zresztą nie wysżło, dodawałem znienawidzone aeroby i obcinałęm jeszcze więcej z miski to już nie szło dokładać a WL to i spadki były. Nie dla mnie to jednak i przestałem na 92kg. Maksymalne docięcie mogło też nie wyjść przez błąd na początku, tzn. nie obcinałem książkowo, czyli po trochę a od razu z grubej rury zszedłem na ca 2000kcal, wychodząc z założenia, że mam tyle zapasowego tłuszczu, że organizm sobie poradzi. I nie żałuję, zrobiłbym tak samo jeszcze raz.

    Odpowiadając na pytanie o redukcję na samej diecie, to zdanie mam takie, że redukowanie/masowanie to 100% dieta, ćwiczenia decydują jak będziemy wyglądać na koniec tych procesów.

    Linka ci podeślę, jak tylko wyczaję, jak się pisze privy %)

     

    Przedostatni tydzień rozpoczęty, plan przewiduję pripidkę w Środę, więc wyciskania trochę mniej w tym tygodniu.

     

    MC: 8x3x140

    WL: 3x67.5,3x80,2x3x95,4x2x100

    Rack pull: 3x120,140,160,180

     

    Dodatkowo rozpocząłem poważniejsze traktowanie mobilizacji.


    • 1

    #39
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzisiaj tylko przysiady.

    Super wchodzę, żre fest, oby nie zdechło za wcześnie  %) 

     

    Przysiady: 5x5x150


    • 0

    #40
    MasaiSiła

    MasaiSiła

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 66 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 20

    Przysiady: 5x5x150

     

    Ile z tego wyciągniesz? 190?


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko