Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT FANSLASKA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fanslaska

fanslaska

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Cześć.

    Postanowiłem założyć u was dziennik, bo śledzę kilku z was i wiem, że przy waszej chęci pomocy, mogę się czegoś douczyć.

    Kilka słów o sobie, żebyście wiedzieli w którym jestem miejscu.

    W tym roku skończę 36 lat, ma dwójkę dzieci. Na siłowni wylądowałem 2 lata temu (prawie co do dnia), bo na budziku pojawiło się prawie 126kg i podstawowe czynności zaczęły mnie męczyć. W 16 miesięcy udało się wyharatać do 91kg. Cały czas na diecie wysoko tłuszczowej albo  bez węglowej jak kto woli, ja nie przykładam do uwagi do nazewnictwa. Do diety trening siłowy i bardzo mało/wcale aerobów - nie lubię. Trening siłowy oparty na przysiadach,MC,drążku i WL. Szybko się okazało, że bardziej niż sylwetka kręci mnie dokładanie na patyk, więc po zakończeniu redukcji zacząłem trening już typowo pod trójbój. Na dotychczasowym forum, niewielu jednak podziela moją pasję, więc dyskusje nie są już tak owocne jak podczas redukcji.

    Aktualne wyniki:

    SQ:190kg (miesiąc temu)

    BP:145 (w Grudniu zeszłego roku)

    DL: 215kg(miesiąc temu)

     

    Aktualnie robię priorytet na wyciskanie leżąc, jestem w 6tym tygodniu zmodyfikowanego Sheiko(modyfikacja wedle Tsatsulina), przysiady nadal liniówką 5x5, ale tylko 2 razy w tygodniu, plecy po macoszemu tj MC raz w tygodniu, do tego wiosło i podciągania).

     

    Tak wyglądają te moje wspomniane na górze boje:

     

    To tyle ode mnie. Reszta wyjdzie w praniu. Mam nadzieję, że podzielicie się wiedzą i doświadczeniem od czasu do czasu. Jestem otwarty na sugestie i krytykę, aczkolwiek nie łykam wszystkiego jak młody pelikan ;-)

     

    A, zapomniałbym o celach. Do 2020 chcę zrobić 640kg co da szansę realnie powalczyć o Mistrzostwo Szkocji Weteranów M1 RAW (no chyba, że się nagle TS zrobi bardzo popularny w tym kraju i wyniki poszybują w górę :-P )

     

     


    • 3

    #2
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Siema, witaj i powodzenia!


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Zdrowia :ziober:


    • 0

    #4
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2888 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Siły, zdrowia, powodzenia ;)
    • 0

    #5
    KiemonArcymon

    KiemonArcymon

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    Powodzenia, będę zaglądał
    • 0

    #6
    IrekNL

    IrekNL

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1259 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Schiedam
    • Staż [mies.]: 2dni
    Powodzenia.Co to za plan Sheiko?Mam praktycznie wszystkie na exelu ale jeszcze się za to nie zabrałem.Narazie leci plan Canditto.
    • 0

    #7
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Dzięki za przywitanie.

    Irek, nie wiem, który to protokół, żywcem wzięty z książki Pavla Tsatsoulina, chociaż nie pamiętam czy z "Siły dla ludu" czy z "więcej niż BB" W przyszłą Środę plan przewiduje próbę a za dwa tygodnie przekonamy się co jest wart. Do końca roku 150 musi pójść, żeby się waliło paliło %)

    Wydaje mi się, że powoli wyczerpuję bonus świerzaka, więc trzeba będzie zacząć planować bardziej uważnie. Dlatego też, zacząłem się dokształcać lekturą "Practical programing for Strength Training", dopiero zacząłem, ale nie powiem, jestem pod wrażeniem.

     

    Jak to u mnie zwykle bywa, trening późną porą:

     

    Tydzień 6 Trening1
    WL: 3x75,3x87.5,2x3x100,4x2x117.5
    MC klasyk (32mm,dynamika) 4x6x120
    WL: 3x67.5,3x80,3x95,6x3x110

     

    Najważniejsze, że prostownik promieniowy długi, przestał boleć i opuchlizna zeszła. Sam sobie zrobiłem to kuku, wpadając na genialny pomysł wyciskania 32mm sztangi. 230 roboczych wyciśnięć i gula w zgięciu łokcia plus zaciśnięte z bólu zęby podczas opuszczania sztangi do klaty. To już historia jednak.

    Jutro siady i wyciskanie na barki.


    • 0

    #8
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1134 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    wijasso

    wijasso

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŚŚ
    Wszyscy z lepszym wynikiem w siadzie ode mnie. Powodzenia
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witaj na forum.

     

    Powodzenia w realizacji zamierzonych wyników.


    • 0

    #11
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    zaglądałem czasem na innych forach ;)
    powodzenia.


    • 0

    #12
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Kemper, Ciebie to podgladam od poczatku. I zawsze przy filmach  :szok3:  jest moc i wladza. Mialem pytac wczesniej, ale nie chcialem sie wychylac nie bedac zarejestrowanym, ile masz wzrostu? I drugie pytanie, co myslisz o moim zamiarze hasania w kat 93kg przy moich 181cm? Warto sie bic z waga?


    • 0

    #13
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk

    Nie wiem jak to wygląda na ten moment, ale jak nie jesteś żyła, to prędzej czy później przy tym wzroście i tak skończysz w 105 %)

    Ja mam 176 cm wzrostu, Jakbym się bardzo spiął to dałbym rade wrócić do 93kg, ale musiałbym trzymać michę cały rok, bo waga z tego poziomu idzie u mnie w moment.

     


    • 1

    #14
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

     bo waga z tego poziomu idzie u mnie w moment.

     

    To nalezymy do tego samego klubu  %) Trzzeba sie zaczac oswajac z ta 105.

    Jakbys mia kiedys chwile, to moglbys rzucic okiem na moje filmy pod katem technicznym, czy cos do poprawy na cito rzuca sie w oczy. Nikt sie nie odzywa w tym temacie i nie wiem co o tym myslec  :rolleyes:

     

    Teraz wygladam mniej wiecej tak (zdjecie z 3kg temu):

    Załączone miniaturki

    • Capture.JPG

    • 1

    #15
    Olgaa

    Olgaa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 139 postów

    O,to ja też się wpiszę, kojarzę z koxteamu :D Od czasu tamtych wpisów konkretny progres siłowy i techniczny ;) Przysiady już na zaliczenie %)

     

    Ja mogę się wtrącić apropo wyciskania leżąc - nie wiem, czy to kwestia zbyt wąskiej ławki, ale wygląda na to, że nie spinasz w ogóle łopatek, nie ściągasz barków. Przez to też nie "łamiesz" sztangi i nie wkręcasz łokci do środka. Jak nad tym popracujesz to apgrejdujesz technicznie i siłowo ;) Dlatego na cięższe serie lepiej, żebyś brał kogoś do podawania sztangi, bo inaczej nie da się zostać w jak najlepszej pozycji.


    • 1

    #16
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Cześć Olga, dzięki za, jak zwykle, fachową ocenę. Ławka z Grudnia, mam nadzieję, że niektóre elementy już lepiej wyglądają. Za tydzień nakręcę próbkę przed finałem programu, to się przekonamy ;) co tam jeszcze leży i kwiczy. Niestety w mojej samotni nie mam nikogo do podania sztangi :-(


    • 0

    #17
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Trening bez historii, zwykła mozolna rąbanka.

     

    Tydzień6 Trening2

     

    Przysiad: 5x5x145kg

    Wyciskanie na barki w siadzie: 6x4x72.5kg

    MCNPN: 4x12x90kg


    • 0

    #18
    Kemper

    Kemper

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 196 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    forma bdb, szczególnie jak na trójboja ;)


    Nie wszystko widzę na tych filmach, ale przysiad wyglada nie naturalnie, podejrzewam że jest problem z ruchomością w biodrach, podejrzewam też (bo słabo widzę) że nie otwierasz bioder jak powinienieś, palce są ustawione na zewnątrz, ale kolano idzie do przodu zamiast za palcem, co też m.i ogranicza zakres ruchu.
    Z tego co widzę to siadasz high bar, łokcie masz bardziej jak na low bar.
    Wolałbym, żebyś ustawił łokieć bardziej pod sztangą (i ustawił łopatkę bardziej neutralnie), pociągnął głowe do tyłu (teraz leci do przodu) i tylko lekko do góry.
    Czemu nie low bar tak w ogóle?


    Z wl jest tak jak napisała Olga, pozycja nie wygląda jeszcze do końca stabilnie, przy takim zabraniu zawsze pozycja się rozleci, najlepiej jakbyś z tym coś pokombinował na miarę możliwości, ściągał sztangą ze spiętym najszerszym (a nie z łokciem szeroko jak teraz) i bardziej ściągał nad siebie, a nie tylko wypychał ze stojaka do góry, nie wiem na ile jest to możliwe na twoim stojaku, ale tak się to powinno robić, dave tate kiedyś wrzucał film. Osobiście zmieniłbym prowadzenie łokcia (może też szerokość chwytu, ale tego nie widzę), opuszczasz sztangę bardzo wysoko na klatkę, no i nie ma pierdolnięcia z dołu, może więcej powtórzeń z pauzą ?

    Edytowany przez Kemper, 28 wrzesień 2016 - 07:31 .

    • 1

    #19
    fanslaska

    fanslaska

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 212 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wiedzialem, ze dobrze robie rejestrujac sie u was na forum. Takich fachur to przyjemnie poczytac.

     

    Kemper, Po pierwsze dzieki, ze Ci sie chcialo.Trafnie wychwyciles kilka problemow z ktorymi sie zmagam. Pierwszy najgorszy, to pospinane bary, dlatego przysiad jest high i lokcie nie tam gdzie powinne. dopiero kilka tygodni pracuje z guma nad mobilnoscia, wiec mam nadzieje, ze niedlugo bedzie poprawa i bary wreszcie pozwola sprobowac LB. Drugi problem, to hamstringi. Jakbym schodzil chociaz centymetr nizej to juz zaczyna podwijac ogon (bylo gorzej  %) ) Ostatni problem, nad ktorym pracuje, to fatalna mobilnosc w stawie skokowym. Nagram film z innej perspektywy, zeby bylo lepiej widac prace dolu. wydawalo mi sie, ze otwieranie bioder juz dobrze wyglada a stopy mam rownolegle nadajac dobra rotacje i kolana ida na zewnatrz. Ale takiemu jednemy, tez sie duzo wydawalo  ^_^ a jak jest w praktyce, to najlepiej ktos z boku widzi.

    WL - Nagram jakas swierzonke do waszej analizy. Od tamtego wyciskania, lapie o palec szerzej i sztanga na stojakach jest o dziurke wyzej. No i mam nadzieje, ze inne kwestie tez wygladaja troche lepiej. Dzieki za hint ze zdjemowaniem i pauazami.

     

    Reasumujac, jest nad czym pracowac, to bedziemy pracowac.


    • 0

    #20
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Swietna robota co do sylwetki, bardzo dobre wyniki silowe jesli chodzi o czas treningow, ja po zawodach robie pauze regeneracyjna i tez wlasnie wchodze na Sheiko, tylko bez modyfikacji.
    Powodzenia ! :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko