#DT -> FaJa.

Edytowany przez FaJa., 18 marzec 2014 - 17:00 .

Dzień 14

(niedziela)

Regeneracja z dziewczyną

Edytowany przez FaJa., 18 marzec 2014 - 14:02 .

Dzień 15

(poniedziałek)

Trening(zestaw A):

wiosłowanie 4s x6 [100kg]

wyciskanie sztangi leżąc 4s x10 [85kg]

podciąganie sztangi do brody 4s x10 [40kg]

ściąganie linek wyciągu górnego 3s x20 [10kg]

uginanie przedramion półsztangą 3s x6 [40kg]

wspięcia na palce stojąc z hantlem 2s xMAX [10kg]

podsumowanie treningu:

dziś bez treningu czwórek i dwójek, bo kolano mi dokuczało max

Dieta:

5 jajek, 4 bułki, rzodkiewka, ogórek, keczup, sałata

200g ryżu, 500g kuraka, rzodkiewka, sałata, ogórek + zdjęcie

40g wpc, mleko, miód, wafle

kebab

Zdjęcie posiłku:

Suplementacja:

Dodatkowo: 

fajny dzionek

heja

Dzień 16

Trening(zestaw B):

przysiady 4s [80kg]

wykroki 3s [15kg]

ściąganie rączek wyciągu górnego 4s [70kg]

szrugsy 2s [40kg]

rozpiętki ławka 45st 3s [20kg]

przenoszenie hantla leżąc 2s [30kg]

wyciskanie żołnierskie hantlami 3s +dropset [25kg]

odwrotne pompki z obciążeniem 3s [30kg]

uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3s [10kg]

kółko 1s

Podsuwamowanie treningu:

mega, na prawdę - wkręcam się na każdym treningu na obroty, intensywność treningu mega!!

Dieta:

5jajek, 2 bułki z serem, salami

600g ziemniaków, 400g wieprzowiny, sos

4 grzanki z serem

kurczakburger, frytki

40g wpc, 100g twarogu, mleko, dżem

200g kuraka, frytki

Suplementy:

bcaa

tcm

kompleks witamin i minerałów

omega3

wapń

magnez

Dodatkowo:

od rana dwie godzinki wf, później kino, apetyt mega, wszystko u mnie ok 

jutro jakiś ineterwał i mma

heja

Dzień 17


Trening:
siłownia - brak
interwały - 17minut


Dieta:
4jajka, bułki z polędwica, majonez
200g ryż, 350g indyk, papryka, rzodkiewka, sałata, sos
makowiec, czekolada, chipsy
40g anabol protein, miód, mleko, płatki owsiane
200g twaro tłusty, rzodkiewka, szczypiorek, chleb


Suplementy:
tcm
baca
wit/min
omega 3


Dodatkowo:
elegancko nabity jestem, wszystko ok, jakiś tam progres od stycznia jest 


Heja

Dzień 18

(piątek)

Trening(zestaw A):

fronty 5s

syzyfki 2s

wiosłowanie sztangą łamaną krótką 5s

wyciskanie hantli ławka płaska 4s

unoszenie hantli na bok 4s

ściąganie linek wyciągu górnego 3s

uginanie z supinacją 3s

wspięcia na palce 2s

Podsumowanie treningu:

trening zrobiony w 45-50minut MEGA intensywność, jeden kończył od razu drugi zaczynał - MEGA

Dieta:

5 jajek, 2 bułki

płatki czekoladowa, kukurydziane, owsiane, mleko, 40g białka, wafle z dżemem

kebab

200g ryż, 400g kura, warzywa

Suplementy:

bcaa

tcm

wit/min

magnez

omega3

wapń

Dodatkowo:

dziś trening na siłowni wcześniej o 14 - nie wyspałem się ale jak wjechaliśmy na siłownię mega skupienie i od razu ogień po rozgrzewce

pozdro

Fajno , będę śledził :) Pasuje ci taka łysina ? :x

Gratulacje co do zawodów.
 

Fajno , będę śledził :) Pasuje ci taka łysina ? :x

OK - zapraszam.

Tak:)

Lepiej lysy niz rudy xd

Namieszasz tam w top pt .

Mam nadzieję ale usatysfakcjonuje mnie już top10 :)

Gratulacje co do zawodów.
 

Dzięki :)

Edytowany przez FaJa., 10 kwiecień 2014 - 19:05 .

Jesli ktos chce moze oddac na mnie glos:

http://www.kfd.pl/fi...age-3?mode=show

Dzieki  =D

Powodzenia :D 
Zapraszam do mnie :D
Jak książka myślę nad zakupem :D xd