#DT -> FaJa.

Dzień 4

 

 

 

Trening:

siłownia - brak

mma - 90min

 

 

 

 

Dieta:

600g makaronu spagetti, 500g wieprzowiny, sos do spagetti +zdjęcie

5 jaj, 2 bułki z polędwicą, masłem, sałatą

150g twarogu, dżem, wafle

 

 

Zdjęcie jednego posiłku:

 

 

 

 

Suplementy:

kompleks witamin i minerałów 

magnez

omega3

wapń

 

 

 

Dodatkowo:

wuskularyzacja mega, łapy, brzuch, nogi - nawet na głowie mega widać żyłki

już nie mogę doczekać się treningu na siłowni :)

 

 

 

 

pozdrawiam:)

Heja

 

Zbieram się na trening na macie (dziś w grupie początkującej) i o 17 trening na siłowni.

Wpis późnym wieczorem/jutro.

 

 

Ciekawe

 

 

 

 

pozdro:)

Dzień 5

 

 

 

Trening(zestaw A):

przysiady 4s x12 [95kg]

wykroki z hantlami 2s x12 [10kg]

wiosłowanie podchwytem 3s x12 [70kg]

szrugsy 2s x20 [10kg]

wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3s x12 [30kg]

podciąganie sztangi do mostka 3s x10 [35kg]

ściąganie sznurka z wyciągu górnego 3s x12 [20kg]

uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s x10 [35kg]

kółko 1s x15

 

 

 

Podsumowanie treningu:

trening odbębniony w 3 i to w 45 minut, mega intensywność, skupienie, pompa, nogi paliły, przy wiosłowaniu ledwo stałem, nogi dragły, MEGA!

 

 

 

 

 

Dieta:

pizza riga

300g kura, 200g ryż, brokuły

czekolada gorzka, ślimak, 2 serki, czipsy

omlet z masłem orzechowym

500g ziemniaków, 3 śledzie, śmietana, cebula

 

 

 

 

Suplementacja:

kompleks witamin i minerałów

magnez

wapń 

omega 3

 

+ od poniedziałku wrzucam suplementację jabłczanem kreatyny (600g)

 

 

 

 

Dodatkowo:

powoli kleje film na konkurs "dzień z życia" z konkurencyjnego działu/firmy - na razie skleiłem trening z siłowni ale mam już rozpisaną koncepcję i pomysł - teraz go tylko zrealizować! :) Jestem mega amatorem - pierwszy raz kleję filmy, dodaje muzykę, itd.

 

 

A tu to co na razie udało mi się zrobić:

 

 

 

 

Zdjęcie z dziś:

 

 

 

 

 

 

 

 

POZDRAWIAM:)

Siemano!

 

Dziś trening na macie już zaliczony, szamka przygotowana, trening na siłowni w planie.

 

 

 

Znalazłem to w innym dzienniku treningowym ale musi to krążyć więc wstawiam u siebie 

 

 

 

 

pozdro 

Edited by FaJa., 08 March 2014 - 12:13 PM.

Dzień 6

 

 

Trening:
wspięcia na palce stojąc 2s xMAX
wsparcia na palce siedząc 2s xMAX

+ o 8 trening na macie


Dieta:
6jajek, pół chleba, pomidor,cebula
200g ryżu 300g kuraka, pomidor cebula, sos
40g wpc, ciasto, kakao +zdjęcie
omlet z masłem czekoladowym
frytki z kurakiem z rożna


Zdjęcie posiłku:





Suplementy:
wit/min
magnez
omega3
wapń


Dodatkowo:
wpis z tel bo jestem poza domem
chcialem odpocząć ale cały dzień na nogach
miałem ochotę i zrobiłem łydki, bo sie zregenerowały

 

Pozdro;)

Edited by FaJa., 10 March 2014 - 21:14 PM.

Dzień 7
(niedziela)


Trening:
siłownia - brak
tabata - 10 rund = 20sekund pompka, wyskok i 10 sekund bieg bokserski


Dieta:
5jaj, 3 bułki, ser żółty, majonez, pomidory
schab z bułką, ser żółty i keczu
ciasto
200g ryż, schab, cebula, ogórek, pomidor
40g wpc, mleko, dżem, wafle
placki ziemniaczane


Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez
omega3


Dodatkowo:
od 8 na nogach, pół dnia poza domem, tabata zaliczona i teraz jeść, kąpiel i postaram sie jeszcze pouczyć i iść wcześnie spać


Bajo

Edited by FaJa., 10 March 2014 - 21:13 PM.

Nowy tydzień rozpoczęty luks.
Wyspany, najedzony, uśmiechnięty na 7.10 poszedłem do szkoły.
Teraz lekcje ekonomi, pózniej rachunkowość, j.angielski i szamka.
Dziś trening na siłowni zestaw B czyli planuje fronty, syzyfki, ściąganie drążka wyciąg górny i dalej zobaczymy
+ ilośc serii, powtórzeń, ciężar wyjdzie na treningu jednak progresuje od stycznia nie tylko w sylwetc ale i przezucanych ciężarach na treningu.
Dziś po śniadaniu rozpuscilen łyżkę tcm wiec tym samym zaczynam suplementacje (pucha 600g).


Heja!!

Dzień 8

 

 

Trening(zestaw B):

fronty 4s x15 [50kg]

mc na prostych 2s x15 [50kg]

wiosłowanie sztangą łamaną 4s x15 [30kg]

rozpiętki 3s x13 [15kg]

wyciskanie żołnierskie 3s x10 [30kg]

uginanie francuskie sztangi siedząc 3s x12 [20kg]

uginanie przedramion nachwytem 3s x10 [25kg]

 

 

Podsumowanie treningu:

brak skupienia, słabo - więcej w punkcie dodatkowo:)

 

 

 

Dieta:

300g ryżu, 500g kuraka,

5 jajek, 2 bułki

40g wpc, mleko, miód, wafle

500g ziemniaków, schab

czipsy 100g, lody 1l

 

 

Suplementy:

wapń

magnez

kompleks witamin i minerałów

omega3

 

 

 

Dodatkowo:

od soboty nie spałem i dziś zrobiłem trening z mniejszymi ciężarami kosztem zwiększenia ilości powtórzeń

teraz kąpiel, jedzonko i nauka

 

 

heja

Edited by FaJa., 10 March 2014 - 21:15 PM.

Dzień 9

(wtorek)

 

 

 

Trening: 

siłownia - brak

mma - sparingi w innym mieście w klubie

futsal - 30min

 

 

Dieta:

kluski śląskie, 500g pierś z indyka, rzodkiewka

5 jajek, 3 bułki,

płatki owsiane, płatki czekoladowe, mleko, wafle z dżemem

+ szamka gdzieś na mieście po sparingach

 

 

 

Suplementy:

kompleks witamin i minerałów

omega 3

magnez

wapń

tcm

 

 

 

 

 

Dodatkowo:

kurcze nie odstawiłem nogi podczas gry w futsal, a ciężar ciała miałem zupełnie na innej nodze (tak jakbyśmy We 2 kopnęli piłkę, tylko ja zablokowałem od razu piłkę) i boli kolano. Zobaczymy co będzie po dzisiejszych sparingach - jestem mega zawzięty i nie odpuszczam.......... czasami tego żałuje...

 

pozdro

Edited by FaJa., 11 March 2014 - 17:26 PM.

Siemanko!

 

Zrobiłem pracę konkursową nt. "Pokaż nam jak bardzo zaangażowany jesteś w osiągnięcie swojego celu!" i jeśli się podoba proszę o wsparcie mnie dając plusy (zielone łapki) przy mojej pracy!

Więcej pod tym linkiem:

 

http://www.kfd.pl/ko...html/?p=3513494

Dzień 10

(środa)

 

 

 

 

Trening(zestaw A):

przysiady 4s x12 [70kg]

mc na prostych 3s x10 [70kg]

podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s x5 [0kg]

ściąganie drążka do klaty 3s x10 [60kg]

wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x10 [60kg]

unoszenie hantli w góre na boki 3s x12 [10kg]

unoszenie hantli w góre przed siebie 3s x10 [5kg]

odwrotne pompki 3s xMAX [23kg]

uginanie przedramion hantlami 3s x12 na rękę 3s x10 [10kg]

spięcia brzucha skos ujemny 3s x15 [5kg]

 

 

Podsumowanie treningu:

dziś trening z dzikami, więc było trzeba pokazać się z dobrej strony, usłyszałem parę wskazówek i na prawdę nie były jakimiś mitami krążącymi po siłowniach, trening intuicyjny jak zawsze ale zrealizowałem to co miałem - dziś mniejszy ciężar przy siadach bo kolano po wf lekko boli

 

 

 

Dieta:

250g kura, 150g ryż, brokuły

400g spagetti, 500g wieprzowina, sos

4 bułki każda z 2 razy salami i 2 razy zapiekane serem z sosem czosnkowym

5jaj, chleb ze słonecznikiem, majonez, sałata

 

 

 

 

Suplementacja:

tcm

kompleks witamin i minerałów

magnez

omega 3

wapń

 

 

 

 

Dodatkowo:

w sobotę zawody, od rana biegam do szkoły 

jem jak król, ćwiczę jak zwierze, śpię jak dziecko - musi zaprocentować!!    

 

 

 

Ponawiam prośbę o lajka przy mojej pracy w konkursie:

http://www.kfd.pl/ko...html/?p=3513494

 

 

  

 

 

 

 

 

pozdrawiam        

Edited by FaJa., 12 March 2014 - 20:08 PM.

Siemanko!

 

Edytowałem i dodałem wpis z dzisiejszego treningu i dzisiejszej diety.

Będę najbliższy czas chodził na inną godzinę z chłopakami:

 

 

 

 

 

A tak w ogóle to:

 

 

 

 

 

 

 

 

pozdrawiam:)

 

Dzień 64


Trening:
siłownia - brak
tabata - 8min


Dieta:
5jajek, 4 bułki z serem, salami, majonezem
2 paczki, 2 serki
100g ryżu, ser, sos, keczup, 250g kuraka, pomidor +zdjęcie
100g ryżu, ser, sos, keczup, 200g kura, pomidor
100g twarogu, dżem, wafle
kotlety mielone z chlebem, keczup
4 banany, jabłko, 2 pomarańcze, czekolada gorzka


Zdjęcie posiłku:





Suplementy:
tcm
kompleks witamin i minerałów
magnez
wapń
omega3


Dodatkowo:
od dawna nie przespałem się po południu, a tu dziś jeb, luźny dzień i regeneracja na najwyższym poziomie
zostało mi dziś zrobić rachunkowość, trochę ogarnąć kwadrat i kąpiel
mega dużo dziś podjadłem, jestem pełny








Pozdrawiam

Tak wyglądały nogi na początku progresstest w styczniu:







A tak wyglądają dziś - bez pompy, bo trening był wczoraj






Bez odbioru

Edited by FaJa., 14 March 2014 - 08:27 AM.

Ładne nogi :D
Dzik  ;P

Ładne nogi :D
Dzik ;P

Heh - dzięki.


Edytowałem mój poprzedni post i dodałem zdjęcie nóg do porównania ze stycznia br. z początku progress testu.

Heja

Edited by FaJa., 14 March 2014 - 08:31 AM.

Heh - dzięki.


Edytowałem mój poprzedni post i dodałem zdjęcie nóg do porównania ze stycznia br. z początku progress testu.

Heja

To powiem ci wyśmienity progres :p

Dzień 65

(piątek)

 

 

 

Trening(zestaw B):

fronty 4s x13 [55kg]

wykroki z sztangą na barkach 3s x12 na nogę [30kg]

ściąganie rączek wyciągu dolnego 4s x14 [60kg]

wiosłowanie hantlem 2s x6 na rękę [32kg]

wyciskanie hantli ławka 45st 3s x9 [25kg]

przenoszenie hantla leżąc 2s x15 [10kg]

wyciskanie żołnierskie siedząc 3s x10 [35kg]

ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x10 [7kg]

ściąganie linek wyciągu dolnego 3s x12 [15kg]

wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach 3s xMAX [50kg]

 

 

Podsumowanie treningu:

mega, mega, mega - uwielbiam takie treningi, ogień, skupienie, muza na słuchawkach, chłopaki nakręcają, technika, ciężary, intensywność = MEGA!

 

 

 

Dieta:

5jajek, chleb, majonez

3 bułki z salami, serem, keczupem

300g kura, 100g ryż, pomidory, sos

zapiekanka

2 jogurty, masło orzechowe, 30g wpc, mleko, wafle ryżowe, dżem, 250g twarogu

placki ziemniaczane

 

 

Suplementy:

tcm (rano i po treningu - cała mała łyżka, lekko czubata)

magnez

wapń

omega3

kompleks witamin i minerałów

 

 

 

Dodatkowo:

tak jak wyżej w poście wszystko zaliczone - teraz szamka i wylatuje z domu

 

 

 

bez odbioru

Kopyta progres miazga! Zaglądam!

Zapraszam do mnie.

Kopyta progres miazga! Zaglądam!

Zapraszam do mnie.

 

 

Dzięki, zapraszam - wpadnę.

Edited by FaJa., 18 March 2014 - 13:52 PM.