3 głosów
HT
Dzień 4
Trening:
siłownia - brak
mma - 90min
Dieta:
600g makaronu spagetti, 500g wieprzowiny, sos do spagetti +zdjęcie
5 jaj, 2 bułki z polędwicą, masłem, sałatą
150g twarogu, dżem, wafle
Zdjęcie jednego posiłku:
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez
omega3
wapń
Dodatkowo:
wuskularyzacja mega, łapy, brzuch, nogi - nawet na głowie mega widać żyłki
już nie mogę doczekać się treningu na siłowni :)
pozdrawiam:)
HT
Heja 
Zbieram się na trening na macie (dziś w grupie początkującej) i o 17 trening na siłowni.
Wpis późnym wieczorem/jutro.
Ciekawe
pozdro:)
HT
Dzień 5
Trening(zestaw A):
przysiady 4s x12 [95kg]
wykroki z hantlami 2s x12 [10kg]
wiosłowanie podchwytem 3s x12 [70kg]
szrugsy 2s x20 [10kg]
wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3s x12 [30kg]
podciąganie sztangi do mostka 3s x10 [35kg]
ściąganie sznurka z wyciągu górnego 3s x12 [20kg]
uginanie przedramion sztangą łamaną na modlitewniku 3s x10 [35kg]
kółko 1s x15
Podsumowanie treningu:
trening odbębniony w 3 i to w 45 minut, mega intensywność, skupienie, pompa, nogi paliły, przy wiosłowaniu ledwo stałem, nogi dragły, MEGA!
Dieta:
pizza riga
300g kura, 200g ryż, brokuły
czekolada gorzka, ślimak, 2 serki, czipsy
omlet z masłem orzechowym
500g ziemniaków, 3 śledzie, śmietana, cebula
Suplementacja:
kompleks witamin i minerałów
magnez
wapń
omega 3
+ od poniedziałku wrzucam suplementację jabłczanem kreatyny (600g)
Dodatkowo:
powoli kleje film na konkurs "dzień z życia" z konkurencyjnego działu/firmy - na razie skleiłem trening z siłowni ale mam już rozpisaną koncepcję i pomysł - teraz go tylko zrealizować! :) Jestem mega amatorem - pierwszy raz kleję filmy, dodaje muzykę, itd.
A tu to co na razie udało mi się zrobić:
Zdjęcie z dziś:
POZDRAWIAM:)
HT
Siemano!
Dziś trening na macie już zaliczony, szamka przygotowana, trening na siłowni w planie.
Znalazłem to w innym dzienniku treningowym ale musi to krążyć więc wstawiam u siebie
pozdro 
Edytowany przez FaJa., 08 marzec 2014 - 12:13 .
HT
Dzień 6
Trening:
wspięcia na palce stojąc 2s xMAX
wsparcia na palce siedząc 2s xMAX
+ o 8 trening na macie
Dieta:
6jajek, pół chleba, pomidor,cebula
200g ryżu 300g kuraka, pomidor cebula, sos
40g wpc, ciasto, kakao +zdjęcie
omlet z masłem czekoladowym
frytki z kurakiem z rożna
Zdjęcie posiłku:
Suplementy:
wit/min
magnez
omega3
wapń
Dodatkowo:
wpis z tel bo jestem poza domem
chcialem odpocząć ale cały dzień na nogach
miałem ochotę i zrobiłem łydki, bo sie zregenerowały
Pozdro;)
Edytowany przez FaJa., 10 marzec 2014 - 21:14 .
HT
Dzień 7
(niedziela)
Trening:
siłownia - brak
tabata - 10 rund = 20sekund pompka, wyskok i 10 sekund bieg bokserski
Dieta:
5jaj, 3 bułki, ser żółty, majonez, pomidory
schab z bułką, ser żółty i keczu
ciasto
200g ryż, schab, cebula, ogórek, pomidor
40g wpc, mleko, dżem, wafle
placki ziemniaczane
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez
omega3
Dodatkowo:
od 8 na nogach, pół dnia poza domem, tabata zaliczona i teraz jeść, kąpiel i postaram sie jeszcze pouczyć i iść wcześnie spać
Bajo
Edytowany przez FaJa., 10 marzec 2014 - 21:13 .
HT
HT
Dzień 8
Trening(zestaw B):
fronty 4s x15 [50kg]
mc na prostych 2s x15 [50kg]
wiosłowanie sztangą łamaną 4s x15 [30kg]
rozpiętki 3s x13 [15kg]
wyciskanie żołnierskie 3s x10 [30kg]
uginanie francuskie sztangi siedząc 3s x12 [20kg]
uginanie przedramion nachwytem 3s x10 [25kg]
Podsumowanie treningu:
brak skupienia, słabo - więcej w punkcie dodatkowo:)
Dieta:
300g ryżu, 500g kuraka,
5 jajek, 2 bułki
40g wpc, mleko, miód, wafle
500g ziemniaków, schab
czipsy 100g, lody 1l
Suplementy:
wapń
magnez
kompleks witamin i minerałów
omega3
Dodatkowo:
od soboty nie spałem i dziś zrobiłem trening z mniejszymi ciężarami kosztem zwiększenia ilości powtórzeń
teraz kąpiel, jedzonko i nauka
heja
Edytowany przez FaJa., 10 marzec 2014 - 21:15 .
HT
Dzień 9
(wtorek)
Trening:
siłownia - brak
mma - sparingi w innym mieście w klubie
futsal - 30min
Dieta:
kluski śląskie, 500g pierś z indyka, rzodkiewka
5 jajek, 3 bułki,
płatki owsiane, płatki czekoladowe, mleko, wafle z dżemem
+ szamka gdzieś na mieście po sparingach
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
omega 3
magnez
wapń
tcm
Dodatkowo:
kurcze nie odstawiłem nogi podczas gry w futsal, a ciężar ciała miałem zupełnie na innej nodze (tak jakbyśmy We 2 kopnęli piłkę, tylko ja zablokowałem od razu piłkę) i boli kolano. Zobaczymy co będzie po dzisiejszych sparingach - jestem mega zawzięty i nie odpuszczam.......... czasami tego żałuje...
pozdro
Edytowany przez FaJa., 11 marzec 2014 - 17:26 .
HT
Siemanko!
Zrobiłem pracę konkursową nt. "Pokaż nam jak bardzo zaangażowany jesteś w osiągnięcie swojego celu!" i jeśli się podoba proszę o wsparcie mnie dając plusy (zielone łapki) przy mojej pracy!
Więcej pod tym linkiem:
http://www.kfd.pl/ko...html/?p=3513494
HT
Dzień 10
(środa)
Trening(zestaw A):
przysiady 4s x12 [70kg]
mc na prostych 3s x10 [70kg]
podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s x5 [0kg]
ściąganie drążka do klaty 3s x10 [60kg]
wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x10 [60kg]
unoszenie hantli w góre na boki 3s x12 [10kg]
unoszenie hantli w góre przed siebie 3s x10 [5kg]
odwrotne pompki 3s xMAX [23kg]
uginanie przedramion hantlami 3s x12 na rękę 3s x10 [10kg]
spięcia brzucha skos ujemny 3s x15 [5kg]
Podsumowanie treningu:
dziś trening z dzikami, więc było trzeba pokazać się z dobrej strony, usłyszałem parę wskazówek i na prawdę nie były jakimiś mitami krążącymi po siłowniach, trening intuicyjny jak zawsze ale zrealizowałem to co miałem - dziś mniejszy ciężar przy siadach bo kolano po wf lekko boli
Dieta:
250g kura, 150g ryż, brokuły
400g spagetti, 500g wieprzowina, sos
4 bułki każda z 2 razy salami i 2 razy zapiekane serem z sosem czosnkowym
5jaj, chleb ze słonecznikiem, majonez, sałata
Suplementacja:
tcm
kompleks witamin i minerałów
magnez
omega 3
wapń
Dodatkowo:
w sobotę zawody, od rana biegam do szkoły
jem jak król, ćwiczę jak zwierze, śpię jak dziecko - musi zaprocentować!!
Ponawiam prośbę o lajka przy mojej pracy w konkursie:
http://www.kfd.pl/ko...html/?p=3513494
pozdrawiam 
Edytowany przez FaJa., 12 marzec 2014 - 20:08 .
HT
Siemanko!
Edytowałem i dodałem wpis z dzisiejszego treningu i dzisiejszej diety.
Będę najbliższy czas chodził na inną godzinę z chłopakami:
A tak w ogóle to:
pozdrawiam:)
HT
HT
Edytowany przez FaJa., 14 marzec 2014 - 08:27 .
Chyba zostanę tu na dłużej
Ładne nogi :D
Dzik ;P
HT
Heh - dzięki.Ładne nogi :D
Dzik ;P
Edytowany przez FaJa., 14 marzec 2014 - 08:31 .
Chyba zostanę tu na dłużej
Heh - dzięki.
Edytowałem mój poprzedni post i dodałem zdjęcie nóg do porównania ze stycznia br. z początku progress testu.
Heja
To powiem ci wyśmienity progres :p
HT
Dzień 65
(piątek)
Trening(zestaw B):
fronty 4s x13 [55kg]
wykroki z sztangą na barkach 3s x12 na nogę [30kg]
ściąganie rączek wyciągu dolnego 4s x14 [60kg]
wiosłowanie hantlem 2s x6 na rękę [32kg]
wyciskanie hantli ławka 45st 3s x9 [25kg]
przenoszenie hantla leżąc 2s x15 [10kg]
wyciskanie żołnierskie siedząc 3s x10 [35kg]
ściąganie rączki wyciągu górnego 2s x10 [7kg]
ściąganie linek wyciągu dolnego 3s x12 [15kg]
wspięcia na palce siedząc z sztangą na kolanach 3s xMAX [50kg]
Podsumowanie treningu:
mega, mega, mega - uwielbiam takie treningi, ogień, skupienie, muza na słuchawkach, chłopaki nakręcają, technika, ciężary, intensywność = MEGA!
Dieta:
5jajek, chleb, majonez
3 bułki z salami, serem, keczupem
300g kura, 100g ryż, pomidory, sos
zapiekanka
2 jogurty, masło orzechowe, 30g wpc, mleko, wafle ryżowe, dżem, 250g twarogu
placki ziemniaczane
Suplementy:
tcm (rano i po treningu - cała mała łyżka, lekko czubata)
magnez
wapń
omega3
kompleks witamin i minerałów
Dodatkowo:
tak jak wyżej w poście wszystko zaliczone - teraz szamka i wylatuje z domu
bez odbioru
Się rozkreca
Kopyta progres miazga! Zaglądam!
Zapraszam do mnie.
HT
Kopyta progres miazga! Zaglądam!
Zapraszam do mnie.
Dzięki, zapraszam - wpadnę.
Edytowany przez FaJa., 18 marzec 2014 - 13:52 .
Zaloguj się
Rejestracja
Wróć do góry
