Zaloguj się
Rejestracja
Powodzenia
PS. zajefajna książka !
#DT -> FaJa.
3 głosów
Rozpoczęte przez
uzytkownik_763668
, lut 28 2014 14:40 (
74 odpowiedzi na ten temat
)
dziennik treningowy faja dt
#21
Napisany 03 marzec 2014 - 10:31
uzytkownik_14260
- Użytkownicy
-
- 215 postów
Się rozkreca
Wróć do góry
#22
Napisany 03 marzec 2014 - 20:30
uzytkownik_823541
- Użytkownicy
-
- 639 postów
Się rozkreca
Nie bede gorsza ! POWODZENIA EMI,WIERZE W CIEBIE ! 
#23
Napisany 03 marzec 2014 - 21:38
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Powodzenia
PS. zajefajna książka !
Nie bede gorsza ! POWODZENIA EMI,WIERZE W CIEBIE !
Dzięki!
#24
Napisany 03 marzec 2014 - 21:40
uzytkownik_772690
-
KFD pro
-
- 11533 postów
KFD Silver
Nie dziękuj dawaj wpisy !!! 
#25
Napisany 03 marzec 2014 - 21:58
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Dzień 1
Trening(zestaw A):
przysiady z sztangą z tyłu 5s x16 [50kg]
wykroki z hantlami 2s x20 [10kg]
martwy ciąg 3s x10 [80kg]
wyciskanie sztangi leżąc 4s x10 [80kg]
podciąganie sztangi łamanej do mostka 3s x12 [40kg]
odwrotne pompki 3s x10 [23kg]
młotki 3s x10 [10kg]
kółko 2s x12 +FILM
Podsumowanie treningu:
trening przeciągał się w czasie (więcej w punkcie dodatkowo), dłuższe przerwy ale za to intensywność w ćwiczeniach odpowiednia, jest git
Film z treningu:
Dieta:
200g ryż, 300g indyk, sałata lodowa, sos
500g ziemniaki, 300g indyk, sałata lodowa, sos
lody, czekolada gorzka, 2 pomarańcze, 2 serki, ciasto, kakao +zdjęcie
5 jajek, 4 bułki z słonecznikiem i majonezem
kebab
Zdjęcie jednego posiłku:
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
omega 3
Dodatkowo:
trening na macie, trening na siłowni, spotkanie z dziewczyną, wf, szkoła, nauka, gotowanie, sprzątanie - a ostatni z tego wszystkiego był trening na siłowni i małe zwątpienie na początku ale już po rozruszaniu się i wrzuceniu na głośnik muzyki poszło z górki:)
poniedziałek ekstra rozpoczęty!
A tu jeszcze zdjęcie jak dla mnie idealnej sylwetki, gdy pytałem koleżanek i dziewczyny mówią, że za duży, itd. ale to jest dla mnie cel 
POZDRO:)
Edytowany przez FaJa., 03 marzec 2014 - 22:11 .
#26
Napisany 04 marzec 2014 - 15:04
uzytkownik_3029
- Użytkownicy
-
- 115 postów
Wczuwa się w forum
powodzenia
#27
Napisany 04 marzec 2014 - 17:00
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
powodzenia
Dzięki
#28
Napisany 04 marzec 2014 - 17:05
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Dzień 2
Trening:
siłownia - brak
mma - rozgrzewka, sparingi, crosspit
wf - 30min futsal
Dieta:
5jajek, 3 bułki z słonecznikiem, serem, majonezem, polędwicą, pomidorem
schab, ziemniaki, rzodkiewka, szczypiorek, buraczek
250g twarogu tłustego z dżemem, waflami, miodem, czekoladą gorzką, kakako
schab, ziemniaki, rzodkiewka, szczypiorek, buraczek
2 pączki, mandarynki, ciastko francuskie z kremem, jabłko
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez-b6
omega3
tran
wapń+d3
Dodatkowo:
sporo kolegów już chora, dziewczyna moja też - obym teraz przetrwał te panujące choroby :)
zbieram się na trening i chwilę myślałem nad koncepcją filmu do konkursu firmy hi-tec co mnie motywuje (pomysły pierwsze już zapisane) + jeszcze wystartuję w konkursie konkurencji "dzień z życia" - filmy wrzucę do DT jak powstaną
Czuję mięśnie, które pracowały wczoraj na treningu czyli wszystkie
Mega przykładam się do techniki, dynamiki ruchu, przepracowuję treningu intensywnie i czuję, że trening FBW jest dla mnie - myślę, że gdy będę łapał coraz większe doświadczenie to będę modyfikował trening fbw, a nie zmieniał ale zobaczymy co przyniesie czas - na razie FBW do końca PT :))
POZDRAWIAM!
#29
Napisany 04 marzec 2014 - 17:14
uzytkownik_546573
- Użytkownicy
-
- 369 postów
Się rozkreca
Ładnie powodzenia :) zajrzyj do mnie
#30
Napisany 04 marzec 2014 - 19:23
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Ładnie powodzenia :) zajrzyj do mnie
Dzięki - zerknę
#31
Napisany 04 marzec 2014 - 19:43
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Heja
Już po treningu na macie, teraz biorę się za jedzenie i później kąpiel/nauka!
Przy jedzeniu lubię oglądać filmy na yt wiadomo o jakiej tematyce i dziś trafiłem na update filmu Leszka Kaisera - podchodzę do wszystkiego z dystansem ale dość ciekawie i rzetelnie przedstawiona prezentacja
pozdro
#32
Napisany 04 marzec 2014 - 20:52
uzytkownik_421156
- Użytkownicy
-
- 56 postów
Wczuwa się w forum
Będę wpadał ! Powodzenia !
#33
Napisany 04 marzec 2014 - 22:16
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Będę wpadał ! Powodzenia !
Wbitka - dzięki
#34
Napisany 05 marzec 2014 - 15:27
uzytkownik_420399
- Użytkownicy
-
- 1098 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
Powodzenia :D
Szerokości :D
Będę zaglądał :D
Zapraszam do mojego dt ;D
#35
Napisany 05 marzec 2014 - 17:04
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
DziękiPowodzenia :D
Szerokości :D
Będę zaglądał :D
Zapraszam do mojego dt ;D
Zbieram się na trening na macie, pózniej przerwa 40min na jedzenie, chwila odpoczynku i trening na siłowni!
Dzis dostawa magnezu, tranu, wapnia, omega3.
Szamka dziś kosa, mega dużo, mega smacznie
Wpis dodam wieczorem
A tak wyglada obecna suplemntacja:
Pozdro
#36
Napisany 05 marzec 2014 - 18:30
uzytkownik_514102
- Użytkownicy
-
- 2509 postów
KFD to mój dom ;)
Fajna sylwetka, plus za buty takie same jak moje ehhh pozdro i zapraszam do mnie
#37
Napisany 05 marzec 2014 - 23:01
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Fajna sylwetka, plus za buty takie same jak moje ehhh pozdro i zapraszam do mnie
Rownież pozdrawiam.
#38
Napisany 05 marzec 2014 - 23:07
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Dzień 3
Trening:
ściąganie rączek z wyciągu górnego 3s x12 [35kg]
uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3s x12 [30kg]
wspięcia na palce stojąc 2s xMAX
wspięcia na palce siedząc 2s xMAX
Podsumowanie treningu:
dziś ramiona + łydki, bo nogi, plecy, klatka sie nie zregenerowały
Dieta:
5jajek, grzanki, majonez, keczup, pomidor, cebula, pieczarki +zdjęcie
kebab
250g twarogu z waflami i dżemem
100g ryżu, 50g wpc
2 bułki z polędwicą, masłem
Zdjęcie jednego posiłku:
Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez
wapń
omega3
Dodatkowo:
wpis z tel, bo juz leżę po kąpieli.
trening na macie i siłowni zaliczony
duzo obowiązków, mega zrypany jestem ale trzeba dymać
Pozdrawiam:)
Edytowany przez FaJa., 06 marzec 2014 - 22:26 .
#39
Napisany 06 marzec 2014 - 14:56
uzytkownik_300166
- Użytkownicy
-
- 489 postów
Się rozkreca
Powodzenia, będę zaglądał
#40
Napisany 06 marzec 2014 - 16:19
uzytkownik_763668
- Aktywny user KFD
-
- 4965 postów
HT
Powodzenia, będę zaglądał
Zaglądaj
- dzięki.
