Skocz do zawartości

Zdjęcie

#DT -> FaJa.

* * * * * 3 głosów dziennik treningowy faja dt

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
uzytkownik_14260

uzytkownik_14260

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 215 postów

Powodzenia

 

PS. zajefajna książka !


  • 0

#22
uzytkownik_823541

uzytkownik_823541

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 639 postów

Nie bede gorsza ! POWODZENIA EMI,WIERZE W CIEBIE !  :-D  ;)


  • 0

#23
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Powodzenia

 

PS. zajefajna książka !

 

Nie bede gorsza ! POWODZENIA EMI,WIERZE W CIEBIE !  :-D  ;)

 

Dzięki! ;)


  • 1

#24
uzytkownik_772690

uzytkownik_772690

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11533 postów

Nie dziękuj dawaj wpisy !!!  :devil:  :devil:


  • 0

#25
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Dzień 1 

 

 

 

Trening(zestaw A):

przysiady z sztangą z tyłu 5s x16 [50kg]

wykroki z hantlami 2s x20 [10kg]

martwy ciąg 3s x10 [80kg]

wyciskanie sztangi leżąc 4s x10 [80kg]

podciąganie sztangi łamanej do mostka 3s x12 [40kg]

odwrotne pompki 3s x10 [23kg]

młotki 3s x10 [10kg]

kółko 2s x12 +FILM

 

 

 

Podsumowanie treningu:

trening przeciągał się w czasie (więcej w punkcie dodatkowo), dłuższe przerwy ale za to intensywność w ćwiczeniach odpowiednia, jest git

 

 

 

Film z treningu:

 

 

 

 

 

 

Dieta:

200g ryż, 300g indyk, sałata lodowa, sos

500g ziemniaki, 300g indyk, sałata lodowa, sos

lody, czekolada gorzka, 2 pomarańcze, 2 serki, ciasto, kakao +zdjęcie

5 jajek, 4 bułki z słonecznikiem i majonezem

kebab

 

 

 

Zdjęcie jednego posiłku:

 

 

IMG_0456.JPG

 

 

 

Suplementy:

kompleks witamin i minerałów

omega 3

 

 

 

 

Dodatkowo:

trening na macie, trening na siłowni, spotkanie z dziewczyną, wf, szkoła, nauka, gotowanie, sprzątanie - a ostatni z tego wszystkiego był trening na siłowni i małe zwątpienie na początku ale już po rozruszaniu się i wrzuceniu na głośnik muzyki poszło z górki:)

poniedziałek ekstra rozpoczęty!

 

A tu jeszcze zdjęcie jak dla mnie idealnej sylwetki, gdy pytałem koleżanek i dziewczyny mówią, że za duży, itd. ale to jest dla mnie cel  :box:

 

 

IMG_0423.JPG

 

 

 

 

 

 

POZDRO:)


Edytowany przez FaJa., 03 marzec 2014 - 22:11 .

  • 0

#26
uzytkownik_3029

uzytkownik_3029

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 115 postów

powodzenia 


  • 0

#27
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

powodzenia 

 

 

Dzięki ;)


  • 0

#28
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Dzień 2

 

 

 

Trening:

siłownia - brak

mma - rozgrzewka, sparingi, crosspit

wf - 30min futsal

 

 

Dieta:

5jajek, 3 bułki z słonecznikiem, serem, majonezem, polędwicą, pomidorem

schab, ziemniaki, rzodkiewka, szczypiorek, buraczek

250g twarogu tłustego z dżemem, waflami, miodem, czekoladą gorzką, kakako

schab, ziemniaki, rzodkiewka, szczypiorek, buraczek

2 pączki, mandarynki, ciastko francuskie z kremem, jabłko

 

 

 

 

Suplementy:

kompleks witamin i minerałów 

magnez-b6

omega3

tran

wapń+d3

 

 

 

Dodatkowo:

sporo kolegów już chora, dziewczyna moja też - obym teraz przetrwał te panujące choroby :)

zbieram się na trening i chwilę myślałem nad koncepcją filmu do konkursu firmy hi-tec co mnie motywuje (pomysły pierwsze już zapisane) + jeszcze wystartuję w konkursie konkurencji "dzień z życia" - filmy wrzucę do DT jak powstaną  ;)

Czuję mięśnie, które pracowały wczoraj na treningu czyli wszystkie  ;)

Mega przykładam się do techniki, dynamiki ruchu, przepracowuję treningu intensywnie i czuję, że trening FBW jest dla mnie - myślę, że gdy będę łapał coraz większe doświadczenie to będę modyfikował trening fbw, a nie zmieniał ale zobaczymy co przyniesie czas - na razie FBW do końca PT :))

 

 

 

 

POZDRAWIAM!


 


  • 1

#29
uzytkownik_546573

uzytkownik_546573

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 369 postów

Ładnie powodzenia :) zajrzyj do mnie


  • 0

#30
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Ładnie powodzenia :) zajrzyj do mnie

 

 

Dzięki - zerknę ;)


  • 1

#31
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Heja ;)

 

 

Już po treningu na macie, teraz biorę się za jedzenie i później kąpiel/nauka!

Przy jedzeniu lubię oglądać filmy na yt wiadomo o jakiej tematyce i dziś trafiłem na update filmu Leszka Kaisera - podchodzę do wszystkiego z dystansem ale dość ciekawie i rzetelnie przedstawiona prezentacja ;)

 

 

 

 

 

 

 

pozdro


  • 1

#32
uzytkownik_421156

uzytkownik_421156

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów

Będę wpadał ! Powodzenia !


  • 0

#33
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Będę wpadał ! Powodzenia !


Wbitka - dzięki ;)
  • 1

#34
uzytkownik_420399

uzytkownik_420399

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1098 postów

Powodzenia :D 
Szerokości :D
Będę zaglądał :D
Zapraszam do mojego dt ;D


  • 0

#35
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Powodzenia :D 
Szerokości :D
Będę zaglądał :D
Zapraszam do mojego dt ;D

Dzięki ;)



Zbieram się na trening na macie, pózniej przerwa 40min na jedzenie, chwila odpoczynku i trening na siłowni!
Dzis dostawa magnezu, tranu, wapnia, omega3.
Szamka dziś kosa, mega dużo, mega smacznie ;)
Wpis dodam wieczorem ;)

A tak wyglada obecna suplemntacja:

image.jpg


Pozdro ;)
  • 0

#36
uzytkownik_514102

uzytkownik_514102

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2509 postów

Fajna sylwetka, plus za buty takie same jak moje ehhh pozdro i zapraszam do mnie


  • 0

#37
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Fajna sylwetka, plus za buty takie same jak moje ehhh pozdro i zapraszam do mnie


Rownież pozdrawiam. ;)
  • 0

#38
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Dzień 3



Trening:
ściąganie rączek z wyciągu górnego 3s x12 [35kg]
uginanie ramion podchwytem sztanga łamana 3s x12 [30kg]
wspięcia na palce stojąc 2s xMAX
wspięcia na palce siedząc 2s xMAX


Podsumowanie treningu:
dziś ramiona + łydki, bo nogi, plecy, klatka sie nie zregenerowały



Dieta:
5jajek, grzanki, majonez, keczup, pomidor, cebula, pieczarki +zdjęcie
kebab
250g twarogu z waflami i dżemem
100g ryżu, 50g wpc
2 bułki z polędwicą, masłem


Zdjęcie jednego posiłku:

image.jpg



Suplementy:
kompleks witamin i minerałów
magnez
wapń
omega3


Dodatkowo:
wpis z tel, bo juz leżę po kąpieli.
trening na macie i siłowni zaliczony
duzo obowiązków, mega zrypany jestem ale trzeba dymać


Pozdrawiam:)


Edytowany przez FaJa., 06 marzec 2014 - 22:26 .

  • 1

#39
uzytkownik_300166

uzytkownik_300166

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 489 postów

Powodzenia, będę zaglądał ;)


  • 0

#40
uzytkownik_763668

uzytkownik_763668

    HT

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4965 postów

Powodzenia, będę zaglądał ;)


Zaglądaj ;) - dzięki.
  • 0