Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Evv

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Evv

Evv

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hejka!

Dopiero zaczynam moją przygodę z treningami i dietą. Mam ze 30 kg balastu, także jest co zrzucać. Znalazłam już na forum odpowiedni trening, chciałabym go połączyć z dietą.

 

Trening:

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- podciąganie na drążku w poziomie 4s
- Martwy Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s

 

Do tego przykładowy dzień diety:

Jem co około trzy godziny, pięć posiłków. Pierwszy posiłek do godziny po obudzeniu.

 

Śniadanie: Bułka lub dwie kromki chleba (pieczywo różnego rodzaju) i do tego jajecznica z warzywami albo klasyczne kanapki z bogatym wkładem albo sałatka z kabanosami/szynką.

II śniadanie: sałatka lub koktajl owocowy z dodatkiem słonecznika albo orzechów.

I Danie obiadowe: zupa z różnych warzyw lub warzywa gotowane na parze.

II Danie obiadowe: mięso lub ryba, do tego sałatka lub surówka i naprzemiennie kasza/ryż/makaron/ziemniaki.

Kolacja: Podobna do śniadania, ale tutaj najczęściej jednak wybieram serek wiejski z dodatkiem warzyw + bułka.

 

Oczywiście w tym wszystkich chodzi o redukcję. Porcje są mniej więcej wielkości moich dwóch dłoni (mam taką jedną miseczkę, która jest moją miarą). Nie bawię się w liczenie kalorii ani składników odżywczych, bo to nie dla mnie. I nie chce być żadnym zawodowym sportowcem, pragnę mieć jedynie kilka rozmiarów mniej :)

 

Jak oceniacie mój plan treningowy i dietetyczny?

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję za wszystkie rady.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik treningowy by -=SieVVca==- | Redukcja - Masa - Rzeźba - Pomnik , devv71 Ocena sylwetki.

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15051 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27928 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.


  • 0

#4
Nene87

Nene87

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta

    Przysiady i martwy w jednym treningu?  jeden trening cały czas będziesz mielić? może podziel sobie FBW na 3 dni treningowe jakoś, bo to teraz słabo widzę :-/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko