Witam wszystkich !!!

Nazywam się Damian, niedawno ukończyłem 18 lat. Na forum jestem już prawie drugi rok. Przez ten czas trochę trenowałem, miałem nawet swój DT myślę, że trochę osób z forum mnie kojarzy także nie będę się rozpisywał. Dziennik zakładam po to by móc się kontrolować czy wszystko robię tak jak trzeba.

W tym roku bardzo się zaniedbałem, imprezy, osiemnastki, alkohol i te sprawy... Czas z tym wszystkim skończyć i wrócić do sumiennych treningów.

Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało pytać. Chętnie odpowiem.

Plany treningowe i dietę będę rozpisywał na bieżąco, od czasu do czasu jakieś fotki, filmiki itp.

Zapraszam do odwiedzania mojego DT !

Pozdro !

Powodzenia.

Powodzenia

Dzięki

Powodzenia wrzuć foty :)

i zapraszam do siebie

Powodzenia i wytrwałości!  zapraszam do siebie :))

Powodzenia~:)

Dziś zrobiony trening, wszedł mega

A wyglądał on tak:

Push:

- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s

- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s

- Wyciskanie hantli siedząc 3s

- Unoszenie hantli w opadzie 3s

- Francuskie wyciskanie gryfu 3s

- Wspięcia na palce 3s 

Jutro trening Pull.

Ps. Tak wiem jeszcze nie rozpisałem dokładniej wszystkiego w pierwszym poście, ale spokojnie jak będę miał więcej czasu to napiszę co i jak.

Pozdro !

Powodzenia:) pisz też ciężary jak możesz 

10-12-2013

Trening:

Klatka, biceps

- Pompki na poręczach 4s

- Wyciskanie sztangi płasko 3s

- Wyciskanie hantli skos dodatni 3s

- Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s

- Uginanie ramion hantlom supinacja 2s

- Uginanie ramion hantlom młotki 2s

W zeszłym tygodniu walczyłem z chorobą, przeziębiłeś się i wyszła lipa.

W tym tygodniu czuję się trochę lepiej.

Ułożyłem plan FBW, którym obecnie będę ćwiczył, wygląda on tak:

Zestaw A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

           Uginanie podudzi leżąc 2s

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

Klatka: Pompki na poręczach 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

            Facepulls 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

 

Zestaw B

Nogi: Przysiad przedni 3s

          Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s

Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

            Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

Triceps: Pompki na poręczach 2s

Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

 

C

Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Nogi: Wykroki 2s

Klatka: Wycisk sztangi płasko  3s

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Triceps: Wycisk francuski sztangi leżąc 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  chwytem młotkowym 2s

Trening 3 x w tygodniu i w miarę możliwości co dzień areoby.

17-12-2013

Trening:

Zestaw A

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

          Uginanie podudzi leżąc 2s

Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

Klatka: Pompki na poręczach 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

            Unoszenie hantli w opadzie 2s

Triceps: Pompki odwrotne 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Witam !

Z nowym rokiem chcę wrócić do regularnego prowadzenia dziennika. Postanowiłem również wziąć udział w progress tescie hi tec'a.

Moim celem obecnie jest zbijanie wagi.

Waga: 82,7 kg

Obwód pasa: 87 cm

09-01-2014

Dieta:

Dziś nie do końca dopięta, rano miałem problemy z żołądkiem.

Suplementacja:

Hi Tec AMG - porcja przed treningiem

Hi Tec BCAA Powder - porcja przed cardio

Hi Tec Whey C-6 - 40g po treningu

Trec CM3 - 5g po treningu

Witaminy i minerały

Trening:

FBW B

Przysiad przedni 3s

MC na prostych 3s

Wiosłowanie hantlem 3s

Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s

Wyciskanie hantli siedząc 3s

Unoszenie hantli w opadzie 2s

Pompki na poręczach 2s

Podciąganie na drążku podchwytem 2s

Cardio:

Rowerek stacjonarny - 20 min po treningu

Edited by Endomorfik-Damian, 09 January 2014 - 20:28 PM.

Pozdro, będę śledził. :)

Powodzenia

Pozdro, będę śledził. :)

Zapraszam, zapraszam

Powodzenia

Dzięki ! 

11-01-2014

Trening:

Zrobiłem trening FBW C, a wyglądał on tak:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciaganie nachwytem 3s
- Wykroki 2s
- Wyciskanie płasko 3s
- Podciaganie sztangi do brody 3s
- Francuskie wyciskanie leżąc 2s
- Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 2s

Cardio:

- Rowerek treningowy 20 min po treningu.

jak sie nazywa ta strona gdzie dodajesz posilki ?:D