Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Endomorfika, czyli zrób z siebie Freak'a.

- - - - - endo masa rzeźba redukcja dt damian

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-Damian-

-Damian-

    <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Witam wszystkich !!!

     

    Nazywam się Damian, niedawno ukończyłem 18 lat. Na forum jestem już prawie drugi rok. Przez ten czas trochę trenowałem, miałem nawet swój DT myślę, że trochę osób z forum mnie kojarzy także nie będę się rozpisywał. Dziennik zakładam po to by móc się kontrolować czy wszystko robię tak jak trzeba.

    W tym roku bardzo się zaniedbałem, imprezy, osiemnastki, alkohol i te sprawy... Czas z tym wszystkim skończyć i wrócić do sumiennych treningów.

    Jeśli macie jakieś pytania, to śmiało pytać. Chętnie odpowiem.

    Plany treningowe i dietę będę rozpisywał na bieżąco, od czasu do czasu jakieś fotki, filmiki itp.

    Zapraszam do odwiedzania mojego DT !

    Pozdro !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Jak nabrać masy | Czyli jakie suple pomogą ci nabrać oczekiwanej masy , Brak pomyslu na siebie... , Gainer dla endomorfika , Dieta dla Mozomorfika / Endomorfika , Odpoczynek od diety i siłowni | ...czyli co za dużo to nie zdrowo

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dzięki :-)


    • 0

    #5
    Bane1986

    Bane1986

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia wrzuć foty :)

    i zapraszam do siebie


    • 0

    #6
    rovambilio

    rovambilio

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia i wytrwałości!  zapraszam do siebie :))


    • 0

    #7
    Methbuilder

    Methbuilder

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia~:)


    • 0

    #8
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Dziś zrobiony trening, wszedł mega ;)

    A wyglądał on tak:

     

    Push:

    - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s

    - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s

    - Wyciskanie hantli siedząc 3s

    - Unoszenie hantli w opadzie 3s

    - Francuskie wyciskanie gryfu 3s

    - Wspięcia na palce 3s 

     

    Jutro trening Pull.

    Ps. Tak wiem jeszcze nie rozpisałem dokładniej wszystkiego w pierwszym poście, ale spokojnie jak będę miał więcej czasu to napiszę co i jak.

    Pozdro !


    • 0

    #9
    bartolini1

    bartolini1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 893 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2012

    Powodzenia:) pisz też ciężary jak możesz 


    • 0

    #10
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Dzięki, postaram się zapisywac, jak nie zapomnę ;)
    • 0

    #11
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    10-12-2013

    Trening:

    Klatka, biceps

    - Pompki na poręczach 4s

    - Wyciskanie sztangi płasko 3s

    - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s

    - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s

    - Uginanie ramion hantlom supinacja 2s

    - Uginanie ramion hantlom młotki 2s


    • 0

    #12
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    W zeszłym tygodniu walczyłem z chorobą, przeziębiłeś się i wyszła lipa.

    W tym tygodniu czuję się trochę lepiej.

    Ułożyłem plan FBW, którym obecnie będę ćwiczył, wygląda on tak:

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

               Uginanie podudzi leżąc 2s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

    Klatka: Pompki na poręczach 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

                Facepulls 2/3s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    Zestaw B

    Nogi: Przysiad przedni 3s

              Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s

    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

                Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s

    Triceps: Pompki na poręczach 2s

    Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

     

    C

    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s

    Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

    Nogi: Wykroki 2s

    Klatka: Wycisk sztangi płasko  3s

    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

    Triceps: Wycisk francuski sztangi leżąc 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian  chwytem młotkowym 2s

    Trening 3 x w tygodniu i w miarę możliwości co dzień areoby.


    • 0

    #13
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    17-12-2013

     

    Trening:

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

              Uginanie podudzi leżąc 2s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

    Klatka: Pompki na poręczach 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

                Unoszenie hantli w opadzie 2s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    • 0

    #14
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Witam !

    Z nowym rokiem chcę wrócić do regularnego prowadzenia dziennika. Postanowiłem również wziąć udział w progress tescie hi tec'a.

    Moim celem obecnie jest zbijanie wagi.

    Waga: 82,7 kg

    Obwód pasa: 87 cm

    Moja dieta obecnie prezentuję się tak:
    IMG_20140108_191047.JPG
     
    06-01-2014
     
    W poniedziałek zrobiłem pierwszy trening w tym roku.

    Trening:

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

              Uginanie podudzi leżąc 2s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s

    Klatka: Pompki na poręczach 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

                Unoszenie hantli w opadzie 2s

    Triceps: Pompki odwrotne 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     

    Dziś kolejny trening, z tym że po będę kręcił cardio.

    Pozdro !


     

    • 0

    #15
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    09-01-2014

     

    Dieta:

    Dziś nie do końca dopięta, rano miałem problemy z żołądkiem.

     

    Suplementacja:

    Hi Tec AMG - porcja przed treningiem

    Hi Tec BCAA Powder - porcja przed cardio

    Hi Tec Whey C-6 - 40g po treningu

    Trec CM3 - 5g po treningu

    Witaminy i minerały

     

    Trening:

    FBW B

    Przysiad przedni 3s

    MC na prostych 3s

    Wiosłowanie hantlem 3s

    Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s

    Wyciskanie hantli siedząc 3s

    Unoszenie hantli w opadzie 2s

    Pompki na poręczach 2s

    Podciąganie na drążku podchwytem 2s

     

    Cardio:

    Rowerek stacjonarny - 20 min po treningu


     


    Edytowany przez Endomorfik-Damian, 09 styczeń 2014 - 20:28 .

    • 0

    #16
    Pinturicchio

    Pinturicchio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwidzyn

    Pozdro, będę śledził. :)


    • 0

    #17
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia


    • 0

    #18
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    Pozdro, będę śledził. :)

    Zapraszam, zapraszam ;)

     

    Powodzenia

    Dzięki !  :ziober:


    • 0

    #19
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata

    11-01-2014

     

     

    Trening:

    Zrobiłem trening FBW C, a wyglądał on tak:
    - Martwy Ciąg 3s
    - Podciaganie nachwytem 3s
    - Wykroki 2s
    - Wyciskanie płasko 3s
    - Podciaganie sztangi do brody 3s
    - Francuskie wyciskanie leżąc 2s
    - Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 2s

    Cardio:

    - Rowerek treningowy 20 min po treningu.


     


    • 0

    #20
    kuzynek96

    kuzynek96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    jak sie nazywa ta strona gdzie dodajesz posilki ?:D 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko