Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Emmy - z myślą o Bikini :)

* * * * * 1 głosów bikini zawody fitness kobieta

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Emmka

Emmka

    Pożeracz masła orzechowego

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6231 postów
  • Płeć:Kobieta
  • Miasto:Wrocław
  • Staż [mies.]: 3 lata

Który by nie podszedł... :P

:KFD:

 

Wczoraj był DNT, zrobiłam tylko brzuch i aeroby, ale nie na czczo. 

 

Z suplementacji standardowo: 

- BCAA - 10 g podczas siłowego (tu podczas brzucha)

- Whey C-6 - 10 g do kawy rano ;) 30 g po aerobach

- Kreatyna - 3 kapsy rano + 3 kapsy po aerobach

- z reszty tylko wit. C (po treningu), bo wapń mi się skończył, a o magnezie zapomniałam ;) 

 

Dziś szykuje mi się długi dzień w pracy, wypadną mi dwa posiłki, a że jestem na LC, to jednym będzie sałatka z zielonymi warzywami (nie wiem jeszcze jaka, pójdę na spontaniczność - pracuję w Salad Story ;) ), a drugim będzie 1,5 lub 2 porcje białka na wodzie z jakimś dodatkiem tłuszczowym, zobaczymy. 

Wczoraj przekroczyłam limit kcal (1900) o 200, ale głównym źródłem tego nadmiaru były białko i tłuszcze (pomijając ok. 100 g jogurtu), od dziś znowu czysto ;) 

 

Choinka ubrana, prezenty prawie wszystkie kupione - dziś jeszcze przed pracą poszukam czegoś i będzie z głowy. Muszę jeszcze tylko obadać, jak moja siłownia jest otwarta w święta. Jeśli w wigilię, to przed kolacją wypadnie mi jakiś trening ;) Powinny nogi, ale, ze względu na kolano, odpuszczam trening nóg na 2 tygodnie, bo boli bardziej, niż bolało.  :str:  :str:

 

Pozdrawiam :-)


  • 0

#62
T.Pabiniak

T.Pabiniak

    HiTec & KFD Team

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    w duzym miescie napewno cos bedzie otwarte wiec bez problemu zrobisz trening


    • 0

    #63
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Jak nie będzie nic we Wrocławiu to zapraszam do mojej domowej siłowni. Ciasna ale własna i otwarta kiedy chcę ;) Szkoda, że nie mam jej we Wrocławiu :(


    • 0

    #64
    Kyrten

    Kyrten

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4x
    Z tego co widziałem w kilku siłowniach zazwyczaj otwarte jest w wigilię do 14-16 i w kilku jest jeszcze czynne w drugi dzień świąt po południu.
    Pure w wawie jest chyba tak czynne, więc Wrocław nie powinien odstawać pod tym względem.

    Sent from my Windows Phone 8X by HTC using Tapatalk
    • 0

    #65
    Tetrahydrokannabinol

    Tetrahydrokannabinol

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 538 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    powodzenia.


    • 0

    #66
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24

    Będę śledził ;) Ciekawie się zapowiada ;)


    • 0

    #67
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teZ widzialem sporo ogloszen ze otwarte sa kluby w wigilie i drugi dzien swiat


    • 0

    #68
    Moqill

    Moqill

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    7 dni przerwy w jednym z moich ulubionych dzienników?

    https://www.youtube....h?v=IhAVi895uew


    • 0

    #69
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    swieta sie przedluzyly:) moze to po prostu jakis wyjazd


    • 0

    #70
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Uffff, Nowy Rok, w końcu :rolleyes: nie powiem, 2013 skończył mi się mega pracowicie :)

     

    Na wstępie życzę wszystkim spełnienia marzeń i założonych celów oraz przede wszystkim zdrowia - jak będzie zdrowie, to wszystko można osiągnąć :)

     

    W drugi dzień Świąt nie udało mi się poćwiczyć niestety, jednak po Świętach nie było żadnego op***dalania, codziennie trening i praca, ewentualnie praca i trening, wychodziłam z domu o 8 i wracałam wypluta o 22, stąd brak wpisów...

     

    Piątek - barki, biceps, triceps :wub: długi trening, włącznie z aero trwał prawie 2 godziny, ale bardzo lubię te partie, szczególnie po takim śniadaniu jak 30 świątecznych pierogów z mąki pełnoziarnistej :lol:

    Sobota - plecy - w końcu weszły porządniej  :dymaj:

    Niedziela - klatka - poszły 14-kilowe hantelki w wyciskaniu  :box: Kreatyna jak widać działa, wzrost siły nawet na redukcji :)

    poniedziałek zrobiłam tylko aeroby na czczo (40 minut) - oczywiście po suplementacji 12 g BCAA - a następie poszłam do sauny :lol: 

     

    Natomiast wczoraj zrobiłam kobiecy zestaw sylwestrowy %) mężczyźni robią klatkę+biceps, natomiast ja zrobiłam brzuch+pośladki :lol: brzmi śmiesznie, ale niestety nie mogę ćwiczyć nóg na razie (ze względu na przeciążone kolano), więc postanowiłam nadrobić chociaż pośladki, nie angażując kolan. 

    Dziś mam niesamowite zakwasy w brzuchu i tyłku, śmiesznie się czuję :D jak kobietka, która nie ćwiczy niczego innego, bo jeszcze jej mięśnie urosną  :loler:

    Trening wyglądał więc tak: 

    - allahy 3s x30-20 powt.

    - spięcia leżąc z piłką 5 kg + 3 kg na dobitkę

    - unoszenie nóg na ławce (poniżej poziomu tułowia) 3s x20 powt.

    - odwodzenie nogi na wyciągu 3s x15 powt.

    - odwodziciele na maszynie 5s x15 powt przerwa 30-40 sek

    - wahadło 4s x15 powt. - bez przerw, tylko zmiana nogi

     

    Dziś regeneracja, zrobiłam sobie tylko godzinny spacerek w ramach rozruszania się, chociaż żadnej imprezy wczoraj nie było - miałam gdzie, ale zupełnie nie miałam ochoty...

     

    Jutro wracam do normalnego życia, czyli szkoła, treningi, praca, jedzenie z pudełek... I barki, biceps, triceps :) Pozytywnie. 

     

    Suplementacja w ostatnie dni treningowe:

    - kreatyna: 3 kapsy rano+3 kapsy po treningu

    - BCAA: 12 g podczas treningu siłowego, a przed aerobami (aeroby 40 min po treningu)

    - whey: 35 g rano 

     

    W dni nietreningowe:

    - kreatyna: 3 kapsy rano+3 kapsy wieczorem

    - whey: 35 g rano

    - BCAA (tylko gdy są aeroby): ok. 20 min przed aero

     

    Pozdrawiam! :teletubbies:


    • 0

    #71
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    teraz napewno bedzie tak caly czas bo treningu wiecej przez pewnie zwiekszone ilosci cardio a poza tym trzeba pracowac zeby zarobic na te przygotowania


    • 0

    #72
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Stety-niestety, ale prawdopodobnie masz rację :) Stety, bo (w przeciwieństwie do wielu ludzi :)) lubię aeroby - więc ich większa ilość mi nie przeszkadza, a to wszystko przez dawne przyzwyczajenie do treningów wydolnościowych ( często ponad 2-godzinnych) kilka razy w tygodniu - ale niestety przez brak czasu. Nie da się ukryć, że będzie ciężko pogodzić tyle spraw i będę musiała wszystko robić szybko i na tip-top :lol:

     

    Wczorajszy trening to barki + biceps + triceps (ciężar zawsze podaję z ostatniej serii). 

     

    Barki:

    - unoszenie sztangielek bokiem 4s 10-15 powt. -  4 kg + drop 3 kg + drop 2 kg

    - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10-15 powt - 5 kg + drop 3 kg

    - podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3s 8-12 powt - 19,5 kg

    - odwrotne butterfly 3s 10-15 powt - 32 kg

    Biceps:

    - uginanie ze sztangielkami z supinacją 4s 8-11 powt - 8 kg + drop 6 kg

    - uginanie o kolano 3s 8-10 powt - 7 kg + drop 5 kg

    Triceps:

    - wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4s 8-12 powt - 14 kg + drop 8 kg

    - prostowanie ramion z linką przy wyciągu 4s 8-12 powt - 3 cegła + drop 2 cegła %)

     

    Po siłowym - 40 minut na rowerku spinningowym z lekko zmiennym tętnem. 

     

    Suplementacja: 

    - kreatyna standardowo: 3 kapsy rano+3 kapsy po treningu

    - BCAA: 12 g podczas siłowego

    - whey: 35 g rano

    - oprócz tego magnez oraz wit. C

     

    Micha czysta :)

     

    Pozdrawiam! :-)


    Edytowany przez emmaslifestyle, 03 styczeń 2014 - 11:40 .

    • 0

    #73
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8308 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Wszędzie dropy, ale żeby na siłowni cegłami dysponowali to się jeszcze nie spotkałem. :-D


    • 0

    #74
    Emmka

    Emmka

      Pożeracz masła orzechowego

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6231 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Wszędzie dropy, ale żeby na siłowni cegłami dysponowali to się jeszcze nie spotkałem. :-D

    Haha  :KFD:

    Nie pamiętam, ile ważyły te cegły %)


    • 0

    #75
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Super, ze wszystko tak ogarniasz i jestes ma maxa zorganizowana i zmotywowana zeby pogodzic to wszystko i jeszcze w miare funkcjonowac :) nic tylko brac przyklad:)! Dajesz Emi Dajesz ;**!
    • 0

    #76
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kobiety maja troche inne podejscie do cardio jak faceci to napewno


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko